摘要：體育課以發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，學(xué)會基本的技術(shù)動作，提高學(xué)生運動能力，培養(yǎng)學(xué)生體育興趣，最終在體育中考中取得優(yōu)異的成績。從我多年的教學(xué)實踐來看，提高學(xué)生的速度素質(zhì)是全面提高學(xué)生體育能力提高體育課教學(xué)質(zhì)量的良好方法。

關(guān)鍵詞： 學(xué)生 速度素質(zhì) 發(fā)展

體育課是以全面提高學(xué)生身體素質(zhì)為目標(biāo)，培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣，養(yǎng)成堅韌、頑強的意志品質(zhì)，最終提高體育教學(xué)質(zhì)量，提高運動成績，速度練習(xí)是各項運動的基礎(chǔ)，發(fā)展學(xué)生的速度素質(zhì)能提高學(xué)生多項成績，而體育課的速度訓(xùn)練，內(nèi)容以發(fā)展有氧代謝為主，除了加強專項練習(xí)外，多采用有目的的游戲性訓(xùn)練手段。隨著教學(xué)和訓(xùn)練的時間日增，逐漸加大難度及強度，以提高成績并取得預(yù)期的效果。在教學(xué)和訓(xùn)練過程中，要結(jié)合學(xué)生的身體特點、技術(shù)特點、心理特點，選擇適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)手段。

一、注意發(fā)展耐力基礎(chǔ)的全面身體訓(xùn)練。

人體運動時的能量來源，主要有兩條途徑；一是有氧代謝(耐力練習(xí))。二是無氧代謝(速度耐力的練習(xí))。耐力性的全面身體訓(xùn)練，就是要通過長時間用力不大的有氧活動來加強最大吸氧的能力，為今后提高無氧代謝的訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。

為此，在教學(xué)訓(xùn)練時，除了安排專項技術(shù)及其它柔韌性練習(xí)外，還安排800--1000米耐力跑練習(xí)， 每次跑完脈博開始為150--170次／分左右，強度不能過大，根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練水平提高而提高運動量的強度，達(dá)到教學(xué)訓(xùn)練的目的。

1、增強體質(zhì)，改善心血管和呼吸系統(tǒng)的功能；

2、保證了健康，培養(yǎng)了吃苦耐勞的意志和品質(zhì)；

3、鞏固跑的技術(shù)，從小培養(yǎng)放松跑的習(xí)慣；

4、促進(jìn)新陳代謝，較快消除肌肉乳酸(運動后肌肉感覺酸痛的生化物質(zhì))，為改善速度和速度耐力訓(xùn)練時造成缺氧環(huán)境的適應(yīng)能力。

在這方面的教學(xué)中，注意安排一些發(fā)展速度、力量、彈跳 力、靈敏性等素質(zhì)的游戲性練習(xí)。如障礙跑、跨欄跑、追捕、接力、單足或雙足跳等。每次練習(xí)的時間不拖得太長，當(dāng)學(xué)生適應(yīng)了此時期的誘導(dǎo)性教學(xué)訓(xùn)練后，在以后的教學(xué)中適應(yīng)穿插 一些強度較大的項目。如高抬腿跑、后蹬跑等。以便把全面身體訓(xùn)練的素質(zhì)逐步轉(zhuǎn)移到與改進(jìn)技術(shù)有關(guān)的素質(zhì)訓(xùn)練上去。

二、注意重視和抓好發(fā)展速度的轉(zhuǎn)移。這個問題是短跑教學(xué)的重要課題。速度是短跑項目的最重要因素。也是難以發(fā)展和提

高的素質(zhì)。少年時期神經(jīng)系統(tǒng)的靈 活性較高，活潑好動，是發(fā)展速度的好時期。如果把耐力的全面身體訓(xùn)練時間安排太長，也會造成學(xué)生對短跑產(chǎn)生速度障礙。

為此，根據(jù)課堂教學(xué)訓(xùn)練的次數(shù)、時間、學(xué)生訓(xùn)練的情況來決定耐力訓(xùn)練時間和長短，把發(fā)展耐力和發(fā)展嚴(yán)謹(jǐn)?shù)挠?xùn)練目的作主次的安排。發(fā)展速度我主要采用如下的主要手段：

1、 重復(fù)跑60M、100M、200M；

2、 加速跑60M、80M、100M；

3、 行進(jìn)間跑20M、30M、50M；

4、 線間跑10M；

5、 接力跑50M×4；

6、 聽各種訊號做的起動練習(xí)10M--20M左右；

7、 支撐或不支撐的原地快速高抬腿練習(xí)。

三、注意發(fā)展速度的同時，嚴(yán)格要求技術(shù)的規(guī)范化。

1、狠抓跑的基本功練習(xí)。

優(yōu)秀運動員的技術(shù)都要經(jīng)過艱苦地磨練而獲得。好的技術(shù)，不僅是在形態(tài)上，更重要是在力學(xué)結(jié)構(gòu)上較合理。改正一個錯誤動作要比學(xué)一個新的動作難得多。因此在教學(xué)中，我重視抓好基本功－－跑的專項技術(shù)練習(xí)，經(jīng)常采用小步跑、后蹬跑、跨步跑和以上專項技術(shù)的綜合練習(xí)，在練習(xí)中從嚴(yán)要求反復(fù)進(jìn)行。

2、抓好途中跑。途中跑是短跑中最重要組成部分，這段時間長，速度最快，又要跑得輕松自如。在加快步頻的基礎(chǔ)上應(yīng)充分加大上、下肢擺幅度。歸納起來在技術(shù)上注意四點：

1>跑得穩(wěn)。重心起伏不要太大，如果用力方向是向上的，是蹬地角度過大的原因。

2>頻率高。跑的過程爬地、后擺、腿等連續(xù)動作都要快，不能消極等待。如何快不來呢？主要是小腿和踝關(guān)節(jié)力量差。這方面我注意加強輔助性活動。如跳繩、向上小步跑、蹬跳，彈性跑等來發(fā)展下肢力量。另外加強大腿后肌群收縮力量。

3>步幅大。跑的步子不僅是快，還要把兩腿邁開，這樣必 須加強腿部力量訓(xùn)練，多做各種跳躍運動的練習(xí)。如立定五級 跳、立定十級跳、蛙跳、40M--60M跨步跳、跳臺階等，另外加 強抬腿壓腿練習(xí)。

4>擺臂正確。跑的過程中要擺幅大，有力、向前后擺動，擺動方向和下肢配合協(xié)調(diào)，才能有效地提高短跑成績。擺動的兩臂正確有力，可增加后蹬力量和速度。這方面我注意采用各種負(fù)重與不負(fù)重的擺臂練習(xí)方法。如俯臥撐、啞鈴擴胸、啞鈴側(cè)平舉，原地站立自然擺臂等練習(xí)方法，培養(yǎng)正確的擺臂動作。

四、改進(jìn)教學(xué)方法，培養(yǎng)良好的體育學(xué)習(xí)心理。

據(jù)有關(guān)文獻(xiàn)報道大約32%的中小學(xué)生存在不同程度的心理健康問題，對這些學(xué)生進(jìn)一步調(diào)查發(fā)現(xiàn)心理品質(zhì)方面存在著明顯的弱點，如抗挫折能力、意志力、危機意識、協(xié)作精神等都比較薄弱。

隨著對知識人才的需求量越來越大，以致于社會與家庭重心都放到了學(xué)生的學(xué)習(xí)成績上，而忽略了對學(xué)生的思想道德和心理素質(zhì)的培養(yǎng)和教育。大多數(shù)學(xué)校也偏重于抓學(xué)生的智力因素培養(yǎng)，而忽略了非智力因素的培養(yǎng)，加上學(xué)校心理健康教育普及不夠或沒有普及，學(xué)生缺乏必要的心理輔導(dǎo)，造成部分學(xué)生心理素質(zhì)比較差，調(diào)整心態(tài)的能力較弱，遇到困難挫折易造成心理疾病。同時，我國獨生子女群體的日益擴大，家長的過分溺愛使學(xué)生的許多意志品質(zhì)不能得到更好的鍛煉，如頑強拼搏、吃苦耐勞、克服困難等優(yōu)良品質(zhì)。

專項練習(xí)、耐力練習(xí)、速度練習(xí)如果簡單的采用分組跑的方式，往往會使學(xué)生覺得枯燥、乏味，從而逐漸失去練習(xí)的興趣和積極性。把握好初中學(xué)生喜歡相互競爭，樂于接受游戲的方式的心理特點，我在教學(xué)中把練習(xí)的方式進(jìn)行改變，多采取小組競賽，游戲，以及情景設(shè)置，激勵，獎勵等方法來激發(fā)學(xué)生的興趣，在不知不覺中就完成了教學(xué)內(nèi)容，學(xué)生也感覺體育課的時間過的很快，長久以來就逐漸形成了良好的體育學(xué)習(xí)心理，優(yōu)良的意志品質(zhì)，同時，教學(xué)質(zhì)量也得到的保證。

分析現(xiàn)在初中體育考試的項目設(shè)置，還是以檢測學(xué)生基本身體素質(zhì)為主，我曾經(jīng)作過一個對比，開學(xué)時測試學(xué)生50米跑、立定跳遠(yuǎn)、跳繩、實心球的成績，不進(jìn)行技術(shù)指導(dǎo)，單純的進(jìn)行兩個月體育課的速度練習(xí)之后，重新測試學(xué)生50米跑、立定跳遠(yuǎn)、跳繩、實心球的成績，提高幅度達(dá)到10%以上，學(xué)生重新找回了信心，老師也找到了自信，教學(xué)質(zhì)量也得到了提高。