1、前言

耐力素質是指有機體長時間抗疲勞的能力，它可分為心血管耐力和肌肉耐力。心血管耐力又分為有氧耐力和無氧耐力。小學生的耐力素質通常是指有氧耐力素質。在小學體育教學實踐中發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)學生對耐力素質練習——中長跑等項目存在著恐懼、厭煩心理，甚至表現(xiàn)出沒興趣，嚴重影響了身體素質的全面發(fā)展，城鎮(zhèn)學生尤其嚴重。并且經(jīng)常有這樣的事情發(fā)生：學生在升旗過程中忽然暈倒；在連續(xù)跑上400米之后，氣喘吁吁，甚至坐地不起；在每年《學生體質健康標準》測試中，耐力跑成績明顯不如其他項目考核成績等。因此如何培養(yǎng)和提高學生對中長跑的興趣和成績，是保證完成教學任務的關鍵環(huán)節(jié)。下面，我就對學生厭煩、畏懼心理而影響小學生耐力素質提高的因素進行探析，并提出對策，供同行參考。

2、學生畏懼耐久跑的原因

2.1學生耐力素質下降的內在因素

2.1.1目前小學生中多數(shù)是獨生子女，隨著物質生活水平的提高，他們進行大運動量訓練時，在生理、心理負荷較大的情況下，容易出現(xiàn)意志品質差、缺少吃苦耐勞精神，自覺性不夠、克服內在困難的能力不夠，從而導致意志力上的障礙，當進行中長跑練習時，由于耐力跑的生理負荷較大易產(chǎn)生畏懼心理。

2.1.2中長跑動作較單調、枯燥無味，練習方法和手段單一。其不像球類項目那樣有競爭性、娛樂性，在內容上缺乏新穎，更多地重復那些機械的練習。練習后，當身體處于極度疲勞的情況下，不能盡快正確、科學地加以恢復和放松，使學生難以產(chǎn)生興趣，更容易使學生對中長跑產(chǎn)生枯燥、厭煩的情緒，致使學生積極性消退，興趣減弱。

2.1.3學生由于缺乏體育鍛煉的基本知識和體驗，在中長跑練習前，大部分學生不愿做準備活動。認為做準備活動會消耗體力，從而造成“極點”出現(xiàn)明顯，而且消失慢，由于生理上的酸痛，呼吸的急促，心率的加速，血壓、血糖的升高，從而使他們產(chǎn)生緊張和恐懼的心理。

2.2學生耐力素質下降的外在因素

2.2.1現(xiàn)行學校教育正在由應試教育向素質教育轉軌，要求培養(yǎng)學生全面發(fā)展，但校領導在實際操作中卻屢屢出現(xiàn)“說起來重要，做起來次要，忙起來不要”的現(xiàn)象。另外，由于家長對體育的認識不足，造成學生在家無時間進行鍛煉。他們認為孩子學好語文、數(shù)學才是最重要的。所以即使到了雙休日，家長寧愿花錢讓孩子上各種文化課的提高班，或學畫畫、彈鋼琴、學書法等，不讓孩子進行體育鍛煉。

2.2.2教材的安排情況與學生耐力素質也有密切的聯(lián)系。從小學1～6年級教材安排看，水平一教材中安排了400——600米走走跑跑、400——600米一般耐力跑；水平二教材只安排了2個發(fā)展奔跑耐力的游戲；水平三教材中只安排了自然地形跑、3至4分鐘定時跑、600至800米定距跑。這些安排顯然使學生耐力跑練習時數(shù)是遠遠不夠的。耐力素質是長時間鍛煉的結果，缺乏連續(xù)性勢必造成耐力素質差。

3、提高學生耐力素質的策略

3.1對學生進行發(fā)展耐力素質心理特點的教育

運動心理學中說：在耐力訓練中，自覺地接受耐力訓練計劃，形成在任何條件下都能堅決實現(xiàn)即定目標的心理定向，有助于克服疲勞，完成預定任務。所以，首先要讓學生明確發(fā)展有氧耐力的目的、任務。其次，用人體生理學有關知識，讓學生初步了解人體在進行有氧耐力鍛煉時，人體生理功能所產(chǎn)生的反應及適應規(guī)律。如：運動中開始階段出現(xiàn)“極點”現(xiàn)象，是由于內臟器官跟不上運動器官的需要而產(chǎn)生的一種正常的、暫時的生理現(xiàn)象。在耐力訓練中當產(chǎn)生疲勞而感到痛苦或不愉快時，要教育學生善于把注意力轉移到具有積極作用的事物上去，當學生連續(xù)訓練而十分疲勞，顯得失去信心時，要鼓勵學生使其相信“勝利往往來自再堅持一下的努力之中”，鼓勵學生自我命令：“支持住！”、“注意速度！”、“步子大些，快些。”等等。另外，對耐力差生采取逐個談話的方式，給他們講解耐力跑練習對強身健體，鍛煉意志品質的好處，說出老師對他們的期望，并舉出往屆那些耐力差但依靠自己的不懈努力而提高成績的同學事跡來教育他們。使他們明白，成績暫時差并不可怕，可怕的是自己失去信心，只要有信心并勤于練習，就會有收獲。

3.2準備階段要充分

準備活動是否充分將直接影響學生進行中長跑練習的積極性，在練習前可采用一些生動活潑的游戲或歡快的徒手操來提高學生中樞神經(jīng)的興奮性，減少肌肉韌帶的粘滯性，克服人體機能的惰性。另外，在教學中首先向學生簡介“極點”現(xiàn)象及克服方法。這樣可消除學生對中長跑畏懼和厭煩心理。

3.3選擇有趣味性的練習手段，循序漸進地安排練習

興趣是學習的催化劑，是學生從事學習活動的內在動力，是學生自主學習的原動力。有了興趣學生才能主動地參加體育活動，體育教學的興趣化可以給兒童以情緒的滿足，有利于調動學習的積極性。多次重復某種方法，會使學生感到單調，練習情緒不高，效果不好，我采用下面的方法，激發(fā)學生的興趣：①根據(jù)學生不同的體質和成績來安排各異的距離。如200米、400米、600米的異程接力；②男、女混合編組接力、追逐跑；③中速往返跑：利用籃球場，沿底線聽口令跑至對面底線，每組往返4～6次。重復3～5組，也可以采用側身滑步跑，交叉步跑或踢腿跑；④反復變向跑：在田徑場地內，聽口令或看信號做前后左右變換方向跑。每次進行2分鐘，重復3～5組，組間間隔3～5分鐘，強度55％～60％，變向跑的每個段落均為80米往返跑。跑出后返回起跑位置，間歇后心率恢復到120次／分以下；⑤正、倒交替跑：在跑道上起跑加速200米后接倒退跑100米，不要求速度，至100米處做向后轉身放松跑100米，完成3～5組，每組間歇約4～5分鐘，強度60％～70％；⑥各種距離的圖形跑，如：螺旋形跑、蛇形跑、雙圓形異向跑，“8”字形跑；⑦跳繩、跑樓梯；⑧改革考核考評辦法，考核作為一種檢查評估手段，是督促學生加強練習，提高跑的成績的有效方法。但在提高學生練習自覺性，培養(yǎng)終身體育習慣中有一定負面影響?？己藨⒁鈧€體差異，應以學生自身成績提高幅度為主要參數(shù)，另外，綜合平時課外練習次數(shù)，予以考評。⑨5分鐘變速跑：在場地內以50米分段做變速跑，如50米快、50米慢，或50米慢、100米快等。這些經(jīng)常改變練習場地、環(huán)境和方法，都會在學生練習中長跑時增加新異刺激，提高練習興趣，從而提高耐久跑的成績。

3.4課內外結合，增加練習量 中長跑教學在體育教學中占有比重不是很大，僅幾次課的教學不可能有效提高學生的耐力素質。應采用“多課次”的練習與課外活動相結合的方法，加大中長跑的教學比重?！岸嗾n次”的練習是指在其他內容的教學課上適當增加有利于提高學生耐力的上述提到的一些練習內容，例如：課的準備部分、選修教材的選擇上。這樣可以使身體經(jīng)常受到足夠負荷強度的刺激，不斷增加更大負荷強度的適應能力。另外，利用課外鍛煉的小型比賽的形式，開展長跑活動，提高學生參加長跑活動的積極性。

3.5更新觀念，多角度地認識體育的價值

領導的認識和重視程度與學校體育工作效果的好壞成正比，建議學校在經(jīng)費預算上要有一定比例的專項資金，以保證場地、器材的建設。并利用各種宣傳工具，教育學生從小熱愛體育、參與體育，樹立終身體育的思想。

總之，耐力跑對于小學生來說是較乏味的一項運動，但只要我們方法得當，利用一切可利用資源、挖掘一切可挖掘的因素，是可以達到事半功倍的鍛煉效果，從而達到提高小學生耐力素質的目的。