最近聽說某學(xué)校的教師得了抑郁癥不得不停職休養(yǎng)，在平時也經(jīng)常聽到教師抱怨“壓力山大”，身邊也有教師因此身體狀況愈下，健康亮起了紅燈。杭州市教科所曾對市區(qū)28所中小學(xué)校的教師進(jìn)行過調(diào)查，結(jié)果比起小學(xué)和高中，初中教師的心理壓力最大。①

初中既是義務(wù)教育階段的高年級，又是中等教育的低年級，起著承上啟下的作用。這個階段，學(xué)生學(xué)習(xí)情況開始分化，又是身心迅速發(fā)育的這個階段，教師起著很大的作用，因此備感壓力也是正常的。俗話說“有壓力才有動力”，壓力和績效呈現(xiàn)倒U型曲線關(guān)系，②但是隨著壓力的不斷增大，超過最大程度以后工作績效就會急劇下降。壓力產(chǎn)生的因素是多層次多方面的，靠自身不能完全解決，我們只能改變能改變的，通過對壓力的自我管理，把壓力調(diào)控在最佳點(diǎn)，從而對自身起到最大的促進(jìn)作用。

1 壓力從何而來

要進(jìn)行壓力管理首先要分析明白其根源，通過對初中教師開放式問卷調(diào)研、訪談和觀察的方法，總結(jié)出了初中教師的壓力主要來源于學(xué)校工作和社會生活。

1.1 壓力從學(xué)校工作中來

各行各業(yè)的工作都會有壓力，教師作為一種特殊的行業(yè)，除了要“授業(yè)”，還要“傳道、解惑”，韓愈在《師說》中精辟的用六字概括道。師者，要教書也要育人，因此工作是形成壓力的最大來源。

1.1.1 教學(xué)壓力甚大

上世紀(jì)末，中共中央、國務(wù)院提出要“深化教育改革，全面推進(jìn)素質(zhì)教育”，新課改的目的就是要推行素質(zhì)教育，但是實(shí)際升學(xué)的方式依然是以考試為主。在杭州，初中稱為七八九年級，以此體現(xiàn)新課改義務(wù)教育階段的連續(xù)性和整體性，然而初中是銜接的階段，小升初就近入學(xué)，高中卻是學(xué)生重高、普高和職高等的分流，很大部分還是要考試決定。另外，小學(xué)對學(xué)生的評價已逐步為等級評價制，而初中的主要科目仍然以分?jǐn)?shù)評價，因此學(xué)校要求升學(xué)率，家長要求分?jǐn)?shù)，升學(xué)率和分?jǐn)?shù)也成為了教師考核的重要指標(biāo)，平均分、均差、優(yōu)良及格率等等都成了教師最大的壓力。再者，素質(zhì)教育不能不進(jìn)行，分?jǐn)?shù)又不能不丟，教師既要管好學(xué)生的課業(yè)，又要實(shí)行素質(zhì)教育的各種方案，夾在其間要兼顧兩者，不少教師深覺很難、很累、很苦。

1.1.2 工作時間長，工作量大

一般初中教師早上7點(diǎn)到7點(diǎn)半上班，下午5點(diǎn)到6點(diǎn)下班，一天平均工作10多小時，且很少有午休時間，畢業(yè)班教師的工作時間更長，這還不算下班后的備課、改作業(yè)，雙休家訪或參加繼續(xù)教育培訓(xùn)的。

普通教師一天的工作可能有晨會晨讀、上課、監(jiān)考、批改作業(yè)試卷、備課、公開課評比、輔導(dǎo)學(xué)生、教科研論文撰寫、學(xué)校要求的各項(xiàng)教案計(jì)劃總結(jié)、教研會、行政會、值周以及各類上級的檢查評估、做材料等等。除此，兼班主任的還要管理學(xué)生，涉及到學(xué)生事務(wù)性、精神的、身體的各方面非常之多，不僅要完成各部門的各項(xiàng)相關(guān)任務(wù)，還要時刻關(guān)注學(xué)生，并與家長保持聯(lián)系。長時間大工作量使不少教師感到精神緊張、身體疲累，咽喉炎、肩周腰椎關(guān)節(jié)類等等疾病高發(fā)頻發(fā)。

1.1.3 學(xué)生和家長的壓力

初中階段是學(xué)生生理和心理開始發(fā)育的階段，一般七年級的學(xué)生還能乖巧聽話，八、九年級，學(xué)生進(jìn)入青春期、反叛期，往往心理承受能力較弱。曾經(jīng)一位學(xué)生因?yàn)橐痪渑u而跳樓，談起當(dāng)事的教師，因?yàn)槭艿降膲毫μ蠖欢染癖罎ⅰ?/p>

義務(wù)教育法為的是保護(hù)學(xué)生健康成長，卻成了家長動不動找教師責(zé)任的法寶。家長關(guān)注教師處理事情上有沒有問題，對教師的要求越來越多，卻不關(guān)注自己孩子的表現(xiàn)，看不到孩子自身的問題，不注重家庭教育，把所有問題歸為教師，成績不好說教師不會教，課業(yè)抓得緊說負(fù)擔(dān)重，抓得松說不盡責(zé)。

學(xué)生、家長和教師之間的關(guān)系變得越難越處理，看到不少教師教學(xué)上得心應(yīng)手，在教育學(xué)生上卻愁眉苦臉，繼而厭煩學(xué)生、厭煩教學(xué)、厭煩上班。

1.1.4 來自自身的壓力

教師的競爭是相當(dāng)激烈的，不僅是教學(xué)質(zhì)量，還有各類優(yōu)質(zhì)課、競賽、論文、課題研究等等，有些教師很會教書但不會寫論文，有些則相反，這都會影響到教師的職務(wù)晉升和職稱評定。教師因?yàn)閭€人得不到發(fā)展，職稱評不來，又或者因?yàn)槟芰υ蚋呗毜推付a(chǎn)生過大的壓力，情緒會變得暴躁，不穩(wěn)定。

1.2 壓力從社會生活中來

隨著經(jīng)濟(jì)社會的高速發(fā)展，人的思想觀念在不斷的變遷，經(jīng)常能看到新聞的大標(biāo)題把教師與不良現(xiàn)象掛鉤，報道也是負(fù)面大于正面。由于工作忙碌經(jīng)常無法顧及家庭，有的教師的孩子因?yàn)樽约旱玫降年P(guān)心愛護(hù)太少而埋怨，一些教師無法處理好家庭中的關(guān)系。

2 尋覓自我管理的良方

2.1 良方一：找準(zhǔn)目標(biāo)，弄清壓力來源

教師要清楚自己的壓力源。可以把每天煩惱的、不順心的、生氣的事記錄下來，哪怕一句話，比如寫寫微博。一來有助于情緒的宣泄，二來一段時間后，可以回顧寫的東西，總結(jié)出自己的壓力來源。

2.2 良方二：對癥下藥，紓緩身與心

壓力過大身體上會產(chǎn)生疲憊、倦怠外，患有失眠、食欲不振、胃病、咽喉炎、高血壓等的教師都存在著壓力，有研究表明這兩者存在著一定的關(guān)系。③壓力過大還會造成焦慮、沖動、抑郁諸如一些心理問題，自我管理可以對癥下藥。

首先，要養(yǎng)成一個良好的飲食起居習(xí)慣。充足的睡眠、有效的休息、適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)都可以紓解身體，緩和壓力。

其次，要經(jīng)常鍛煉身體。教師的職業(yè)強(qiáng)度是大的，良好的體魄和精力很重要。

再者，要有適當(dāng)?shù)膴蕵?。適當(dāng)?shù)膴蕵房梢哉{(diào)劑生活，做自己喜歡做的事可以豐富生活，和親戚朋友共聚可以使生活開心愉悅。通過娛樂活動轉(zhuǎn)移了注意力，放一放壓力，壓力就會慢慢減小。

另外，出去旅行。旅行能開闊視野，還能認(rèn)識不同的人，感覺不同的風(fēng)景、別樣的文化。出去走走看看，陌生的環(huán)境會帶來新鮮刺激，陌生的環(huán)境會宣泄壓力，放開心情。

2.3 良方三：了解自己，調(diào)控壓力大小

壓力可以化為動力，促進(jìn)效率，但過猶不及，一旦過大就會成為阻礙。教師要了解自己的極限，正確認(rèn)識自己，知道自己的優(yōu)勢，承認(rèn)自己的不足，哪些是可以做到的，哪些是現(xiàn)在能力所不及的，對于不在自己能力范圍的事要勇于說“不”，了解自己的人往往能更好的管理自己。

其次，要有積極樂觀的態(tài)度，悲觀、憤怒會影響思考和行動，積極的態(tài)度會增加勇氣，讓人看到事情好的方面，看到事情的希望，把壓力轉(zhuǎn)變成積極的動力。

再者，要懂得傾訴、懂得交流。在自己無法解決問題時，可以找家人或好友傾訴煩惱。他們可以表達(dá)各自的想法，幫你分析問題，從他們的角度看待問題。一個對換角色的思考，你會發(fā)現(xiàn)原來壓力是自己制造的，自己一味的把壓力歸咎于客觀因素，卻忽視了自己的主觀能動性。

另外，與上司、同事也要有個良好和諧的工作氛圍。健康的競爭、交流經(jīng)驗(yàn)?zāi)艿玫接幸娴姆答?，互相促進(jìn)自信心。

2.4 良方四：有的放矢，學(xué)會管理技巧

首先，要會分享過程，獲得成就感。教師除了可以建立QQ群和家長保持聯(lián)系外，還可以寫日志、微博與學(xué)生一起分享學(xué)習(xí)的技巧，他們的進(jìn)步等等。通過記錄，你可以看到自己做過什么，自己努力后的結(jié)果，學(xué)生也會給你反饋。哪怕沒好分?jǐn)?shù)、高升學(xué)率，也不會因此沮喪，覺得什么都沒得到，你會覺得，原來自己已經(jīng)教會了他們那么多的東西，教學(xué)的目的從來不是分?jǐn)?shù)，而是讓學(xué)生學(xué)會學(xué)習(xí)、掌握能力的過程。

其次，學(xué)會時間管理。教師的工作繁雜，要制定合理切實(shí)的計(jì)劃，在把自己要做的全部羅列出來后，根據(jù)時間管理的四象限，可分為緊急且重要、重要但不緊急、緊急但不重要、不緊急不重要四類。④對于緊急且重要的事，速戰(zhàn)速決，排在首位完成；對于重要但不緊急的事，比如課題研究，可以做個短期規(guī)劃，安排出時間；對于緊急但不重要，要學(xué)會拒絕或者授權(quán)，比如讓學(xué)生自我管理，發(fā)揮班干部作用，還能培養(yǎng)學(xué)生的能力和責(zé)任；對于不緊急不重要的事可以不做或視心情而定，這樣可以集中精神，從而提高工作效率。

請不要忽視壓力，勇于面對壓力，積極應(yīng)對壓力。管理好自己的壓力，不僅有益于身心健康，提高生活品質(zhì)，還可以取得事業(yè)上的發(fā)展。