射擊運(yùn)動(dòng)是我國在奧運(yùn)會(huì)上爭(zhēng)金奪銀的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目之一。它不僅要求運(yùn)動(dòng)員有好的身體素質(zhì)、良好的遺傳優(yōu)勢(shì)和極大的生理潛能，而且要有發(fā)揮這些優(yōu)勢(shì)的心理素質(zhì)。好的身體素質(zhì)是作為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)，而良好的心理素質(zhì)則是成就一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的關(guān)鍵。因此在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員選材時(shí)不僅應(yīng)從身體形態(tài)指標(biāo)和運(yùn)動(dòng)能力方面去考慮，還應(yīng)重視心理素質(zhì)選材。

一、選材

對(duì)于步槍項(xiàng)目的身體選材來說，在身體形態(tài)方面：身高適中、身材較勻稱、四肢略長(zhǎng)、髖關(guān)節(jié)略高者。在視力方面：一般選視力在1.2～1.5，右眼為優(yōu)勢(shì)眼者。先天穩(wěn)定性方面：在基層對(duì)于先天穩(wěn)定性的選材一般采用兩臂前平舉托紙觀察法，以紙張的抖動(dòng)程度判斷穩(wěn)定性。在體能方面：肌肉的穩(wěn)定動(dòng)作的持久耐力要好一些，心肺功能占優(yōu)勢(shì)。

1.智力是人認(rèn)識(shí)主客觀事物及其運(yùn)動(dòng)知識(shí)的能力。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員不僅要有很好的體能，而且要有高的智力水平。近年美國、日本和德國對(duì)160名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的測(cè)驗(yàn)表明：大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員智商在120～180，智力水平高過一般人，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員退役后成為專家、博士、教授的大有人在。俄羅斯的某些訓(xùn)練專家規(guī)定“智商（IQ）低于120者原則上不能參加國際重大比賽”。捷克的彼得·費(fèi)古拉認(rèn)為：籃球運(yùn)動(dòng)員選材時(shí)，IQ值低于90分者不應(yīng)錄取。因此，在研究如何提高運(yùn)動(dòng)員的智力水平時(shí)，應(yīng)充分認(rèn)識(shí)到智力對(duì)選材的重要性。

2.心理素質(zhì)能力對(duì)射擊水平的發(fā)揮和優(yōu)異成績(jī)的取得有重要影響。心理選材對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員的成才有著至關(guān)重要的影響，因此要特別引起高度重視。由于心理素質(zhì)不容易通過外在數(shù)據(jù)表露出來，因此把心理測(cè)試結(jié)果與日常觀察結(jié)合起來，才能較準(zhǔn)確地把握受試者的心理品質(zhì)。要選那些意志頑強(qiáng)、不怕困難、思維敏捷、賽場(chǎng)上敢打敢拼、沉著果斷、情緒穩(wěn)定、自控能力強(qiáng)的人。

在當(dāng)今的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中，對(duì)手之間的差距是微乎其微的，比賽的勝負(fù)常在毫厘之間。因此在比賽中，取勝的關(guān)鍵除了體能、技戰(zhàn)術(shù)的合理運(yùn)用之外，心理因素也占很大比重，比賽層次越高，心理因素對(duì)比賽結(jié)果的影響就越大。特別是對(duì)于射擊這種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)對(duì)比賽成績(jī)的影響更為顯著。射擊運(yùn)動(dòng)員要以好的心態(tài)面對(duì)比賽，克服浮躁心理，情緒才能穩(wěn)，才能做好動(dòng)作。所以，好的心理素質(zhì)對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)員顯得尤為重要。

二、訓(xùn)練

1.科學(xué)的訓(xùn)練是取得優(yōu)異成績(jī)的基礎(chǔ)。不同的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)不同，不同的運(yùn)動(dòng)員技術(shù)特點(diǎn)不同。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)針對(duì)射擊項(xiàng)目的生理、生化、心理特點(diǎn)，針對(duì)賽事大小的不同，合理安排大周期和小周期訓(xùn)練的強(qiáng)度和負(fù)荷。對(duì)不同技術(shù)特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)加以區(qū)別對(duì)待，特別是加強(qiáng)薄弱技術(shù)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練。

2.正確處理訓(xùn)練強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)量的關(guān)系。訓(xùn)練強(qiáng)度是構(gòu)成運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的主要因素。訓(xùn)練負(fù)荷安排基本都以強(qiáng)度訓(xùn)練為主，訓(xùn)練時(shí)間和負(fù)荷數(shù)量相對(duì)減少，訓(xùn)練的針對(duì)性強(qiáng)，注意有效地發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)。研究表明，水平越高的運(yùn)動(dòng)員，其機(jī)體參與運(yùn)動(dòng)的各器官系統(tǒng)的適應(yīng)儲(chǔ)備水平越高，對(duì)刺激的適應(yīng)性也越強(qiáng)，只有采用針對(duì)性強(qiáng)的訓(xùn)練手段和訓(xùn)練負(fù)荷，才能達(dá)到與訓(xùn)練水平相適應(yīng)的生理負(fù)荷，使競(jìng)技能力不斷提高。

3.將競(jìng)賽納入到完整的訓(xùn)練體系中?！坝?xùn)練是積累，比賽是消耗”的觀念，已逐步被“比賽只是訓(xùn)練，訓(xùn)練卻是比賽”的觀念所代替。比賽是訓(xùn)練階段的繼續(xù)，是完整訓(xùn)練體系中最重要、不可缺少的組成部分。

4.訓(xùn)練周期的小型化。訓(xùn)練周期的小型化代替?zhèn)鹘y(tǒng)的大周期。大量的訓(xùn)練實(shí)踐和理論研究分析證明，傳統(tǒng)的“周期訓(xùn)練理論”已不適合指導(dǎo)高水平運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練。一些運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入高水平范圍后，運(yùn)動(dòng)成績(jī)長(zhǎng)期停滯不前，不能達(dá)到世界先進(jìn)水平，其原因可能與理論指導(dǎo)有關(guān)。以比賽為目標(biāo)的“雙周期、三周期和多周期”的訓(xùn)練安排，運(yùn)用突出專項(xiàng)特點(diǎn)的訓(xùn)練手段于訓(xùn)練之中，強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練強(qiáng)度負(fù)荷集中的訓(xùn)練，已經(jīng)成為現(xiàn)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主流。

5.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員決賽能力訓(xùn)練。射擊比賽偶然性大，資格賽成績(jī)高不一定能奪取金牌。奧運(yùn)會(huì)前8名運(yùn)動(dòng)員決賽競(jìng)爭(zhēng)非常激烈，0.1環(huán)的差距決定金牌走向。在關(guān)鍵一槍、關(guān)鍵一靶的問題上狠下工夫，加強(qiáng)要環(huán)數(shù)的訓(xùn)練。

6.射擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法和手段科技化。在訓(xùn)練過程中充分利用各種現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)，如，利用電腦激光器監(jiān)控負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度；利用各種電子儀器調(diào)控運(yùn)動(dòng)員的心理疲勞和機(jī)能狀態(tài)；利用電子激光測(cè)試儀進(jìn)行監(jiān)控射擊訓(xùn)練等。

三、疲勞的消除及合理的營養(yǎng)補(bǔ)充

射擊運(yùn)動(dòng)屬于技能主導(dǎo)類表現(xiàn)性項(xiàng)群。賽前對(duì)比賽不確定因素的擔(dān)憂、對(duì)比賽結(jié)果的茫然、比賽的期望值過高，都會(huì)造成賽前過高的焦慮水平；賽中需要對(duì)動(dòng)作的表象和再現(xiàn)、對(duì)教練員在賽前和比賽間隙指導(dǎo)的思考和執(zhí)行、在外界的干擾之下需要較強(qiáng)的意志力保持自己注意的范圍和指向—狹窄內(nèi)部注意、快速分析和判斷場(chǎng)上可能出現(xiàn)的每一個(gè)情景；賽后對(duì)比賽結(jié)果的歸因，等等，這些都會(huì)消耗極大的心理能量。而在體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)方面，動(dòng)作結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單、單一，生理負(fù)荷相對(duì)較小，心理負(fù)荷相對(duì)較大。因此，疲勞主要產(chǎn)生的是心理性疲勞。

怎樣消除疲勞呢？（1）通過身體放松達(dá)到身心放松的方法有：整理活動(dòng)、按摩、熱水浴、旅游等。（2）通過心理放松達(dá)到身心放松的方法有：心理調(diào)整、自我暗示、雅各布森放松法、舒爾茨放松法和中國氣功放松法等。

合理營養(yǎng)很重要。在射擊訓(xùn)練和比賽中，人體所承受的負(fù)荷包含體力和腦力上的雙重負(fù)荷。臥射項(xiàng)目對(duì)體能的要求相對(duì)于立射要低一些，但臥射比賽和訓(xùn)練持續(xù)的時(shí)間較長(zhǎng)，造成腦力和體力的消耗較大。因此，在能量補(bǔ)充上既要保證體能的恢復(fù)，又要有針對(duì)性地增加一些加快中樞疲勞恢復(fù)食物。其中增加碳水化合物、礦物鹽（電解質(zhì)）、微量元素和液體的補(bǔ)充是不可或缺的。

四、其他

1.槍彈配比的最佳化。我國男子10米氣步槍項(xiàng)目曾在2000年悉尼奧運(yùn)會(huì)和2004年雅典奧運(yùn)會(huì)上兩次奪取金牌，而且在這個(gè)項(xiàng)目上我們一直保持著世界一流的水平，說明中國教練員的訓(xùn)練方法和手段毋庸置疑是正確的，運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平是一流的。在男子步槍小口徑項(xiàng)目上，雖然賈占波在雅典奧運(yùn)會(huì)上奪得了男子50米3×40項(xiàng)目的金牌，但其偶然性較大。從成績(jī)來看，我國男子小口徑步槍項(xiàng)目的成績(jī)與世界頂尖水平還有些差距，這主要是我國小口徑步槍的槍械配備達(dá)不到最佳化水平造成的。

2.傷病的防治是運(yùn)動(dòng)員摘金奪銀的可靠保障。射擊運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中長(zhǎng)時(shí)間、重復(fù)性地保持動(dòng)作的情況下極易造成主要用力肌肉的疲勞，肌肉疲勞后在完成動(dòng)作時(shí)關(guān)節(jié)承受的負(fù)荷就會(huì)大大增加，造成關(guān)節(jié)的損傷。在步槍臥射運(yùn)動(dòng)中常見的運(yùn)動(dòng)損傷為腕關(guān)節(jié)、頸關(guān)節(jié)的軟組織損傷。如果這些損傷長(zhǎng)期在得不到治療的情況下而繼續(xù)大強(qiáng)度的訓(xùn)練，就易造成病情加重而影響訓(xùn)練和比賽。

五、結(jié)語

1.科學(xué)選材，特別要重視智力選材；

2.合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，根據(jù)大、小訓(xùn)練周期安排基本技術(shù)和強(qiáng)化薄弱技術(shù)環(huán)節(jié)訓(xùn)練；

3.增加促進(jìn)中樞疲勞恢復(fù)的食物，必要時(shí)要采用些營養(yǎng)補(bǔ)劑；

4.在槍彈匹配最佳方面，與國內(nèi)、外槍彈廠家建立聯(lián)系，解決槍彈問題。