跳遠(yuǎn)技術(shù)教學(xué)過程是一個完整的技術(shù)、技能統(tǒng)一體，它分為若干個環(huán)節(jié)，其中起跳技術(shù)、助跑與起跳相結(jié)合技術(shù)、騰空技術(shù)、落地技術(shù)是主要組成部分，而在這里主要談?wù)勚芘c起跳技術(shù)教學(xué)。
　　一、助跑與起跳的技術(shù)動作概念
　　助跑的目的是為了獲取最高的水平速度，并為準(zhǔn)確踏板和起跳做好充分的準(zhǔn)備，它的任務(wù)是在有限的距離之內(nèi)使學(xué)生到達(dá)起跳板時達(dá)到接近個人的最高速度，以正確的節(jié)奏使起跳腳準(zhǔn)確地踏在起跳板上，并在身體姿勢和心理上為起跳動作做好準(zhǔn)備。
　　1.起跳技術(shù)的教學(xué)。（1）體會起跳腳上板技術(shù)的踏跳過程、起跳腳以全腳掌上板，著地點(diǎn)在身體重心投影點(diǎn)的前方約30~40厘米處，腳上板要快。（2）體會起跳時上下肢動作的協(xié)調(diào)配合。擺動腿折疊向前上方擺至水平時，兩臂配合腿做前后或向前側(cè)擺，形成一個起跳的騰空步動作，動作要到位，有一個“突?！钡膭幼?。（3）走3~4步上臺階（箱蓋）做起跳模仿練習(xí)（臺階高度為20厘米左右），要求放腳要快，擺動腿折疊向前擺出，起跳腳的蹬伸動作在慢速中完成，以幫助學(xué)生體會蹬伸動作過程。（4）上一步起跳模仿，擺動腿擺上箱蓋，要求在起跳腳離箱蓋約1.2米處，使擺動腿擺上箱蓋時形成一個未起跳的騰空步。（5）連續(xù)上一步起跳練習(xí)，要求完整的起跳動作后，擺動腿落地后緊接著蹬地，起跳腿快速向前擺動著地接下一個起跳動作，強(qiáng)化蹬擺動作的協(xié)調(diào)配合。（6）連續(xù)三步起跳練習(xí)，要求跑三步做一起跳練習(xí)，以擺動腿著地后緊接著做下一個跑三步起跳練習(xí)，反復(fù)練習(xí)，并注意三步助跑的節(jié)奏。
　　2.助跑技術(shù)的教學(xué)。（1）助跑的速度和距離。跳遠(yuǎn)的助跑速度與騰起初速度的關(guān)系密切，對跳遠(yuǎn)成績的影響很大。據(jù)有關(guān)調(diào)查顯示，優(yōu)秀運(yùn)動員在起跳前的速度可達(dá)到10~10.7米/秒。要達(dá)到這樣高的速度，必須有相應(yīng)的助跑距離加以保證。現(xiàn)代跳遠(yuǎn)技術(shù)，對速度的要求越來越高了，因此，助跑距離也相應(yīng)地拉長。小學(xué)生男子的助跑距離一般為25~35米，約跑16~20步；小學(xué)生女子的助跑距離一般為20~30米，約跑16~18步，速度發(fā)揮快的，助跑距離和步數(shù)可相應(yīng)減少，反之則適當(dāng)增加。助跑距離的長短還受多種因素的影響，如要根據(jù)助跑的性質(zhì)、天氣及身體情況等進(jìn)行調(diào)整，助跑的跑道的松軟、氣候變化、逆風(fēng)和體力不好時，助跑距離要縮短；反之，應(yīng)加長。（2）助跑的方法。助跑的開始部分有兩種方法：第一種，靜止?fàn)顟B(tài)開始，一般采用兩腿微屈，兩腳前后分立成“站立式”的方法，開始一步的步幅和速度容易做到穩(wěn)定，有利于提高助跑的準(zhǔn)確性。第二種，行進(jìn)間開始，先走幾步或跑幾步，踏上起點(diǎn)后開始加速跑，這種方法的助跑動作較放松、自然。啟動后的加速方式也有兩種：第一種，積極加速，即從助跑一開始就用力跑，步頻始終很高，用增加步長提高速度。這種方法能迅速獲得較快的速度，助跑距離較短。第二種，逐漸加速的方式。這種方式與一般加速相似，開始步頻較低，在逐漸加大步長的基礎(chǔ)上同時提高步頻，它的加速時間較長，加速過程較均勻，助跑距離也較長。采用哪一種加速方式要根據(jù)學(xué)生個人的習(xí)慣而定，重要的是：不論采用哪種加速方式都要在起跳前獲得高速度，并有助于準(zhǔn)確踏板和正確起跳。
　　二、助跑與起跳相結(jié)合的技術(shù)教學(xué)
　　1.加速跑（30~50）米，要求逐漸加速，到最后20米步長與步頻都要加到最大限度，主要讓學(xué)生體會最后階段在保持步長的情況下加快節(jié)奏的技術(shù)感覺，要求學(xué)生動作放松，節(jié)奏快但不能明顯縮短步長。
　　2.練習(xí)步長穩(wěn)定性的加速跑（30~50）米，要求從站立式開始逐漸加速爭取每一次跑過終點(diǎn)時都以同一只腳落在前后誤差不超過20厘米的地方。這是提高跳遠(yuǎn)學(xué)生助跑與起跳穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性的關(guān)鍵。此練習(xí)可與上一練習(xí)結(jié)合進(jìn)行。
　　3.下坡跑接平地跑。此節(jié)奏要快，利用周圍地形的下坡30米左右場地進(jìn)行下坡接平地跑練習(xí)，讓學(xué)生較容易地達(dá)到訓(xùn)練的目的，到平地后努力繼續(xù)保持速度和節(jié)奏再跑30米左右，主要發(fā)展學(xué)生快節(jié)奏踏板起跳的能力。
　　4.間隔跑（俗稱跑格30~40）米。教師要根據(jù)學(xué)生的步長情況，在跑道上用適當(dāng)?shù)牟牧希ㄈ绾＞d塊）放10~15個標(biāo)記，標(biāo)記間的距離逐漸加長，然后保持，最后6~8個要逐漸略微縮短。此練習(xí)主要發(fā)展學(xué)生的助跑與起跳節(jié)奏。
　　5.全程助跑練習(xí)。這一練習(xí)是助跑與起跳練習(xí)中最基本的訓(xùn)練手段，需要反復(fù)、多次地進(jìn)行大量的練習(xí)，使學(xué)生逐漸體會掌握助跑與起跳的節(jié)奏、步長步頻的變化以及身體前傾角度的變化、速度的變化等，從而讓學(xué)生全面掌握積極快速、穩(wěn)定、準(zhǔn)確的助跑與起跳技術(shù)。助跑與起跳技術(shù)練習(xí)要安排在體力相對較好的情況下進(jìn)行，學(xué)生必須全力以赴，才能取得較好的效果，但應(yīng)注意練習(xí)次數(shù)，不宜過多地練習(xí)，保證質(zhì)量是確定練習(xí)次數(shù)的主要標(biāo)準(zhǔn)。
　　6.意念想象訓(xùn)練。在安靜的環(huán)境中，讓學(xué)生閉目想象理想的助跑與起跳節(jié)奏。這是一種不用體力的訓(xùn)練，對于強(qiáng)化節(jié)奏感有一定的作用，許多好的學(xué)生都采用這種練習(xí)，甚至在比賽中都可以看到一些學(xué)生在試跳前閉目想象助跑節(jié)奏起跳動作等。我認(rèn)為在學(xué)生的訓(xùn)練中也應(yīng)大力提倡這種練習(xí)。
　　（作者單位 福建省永安市實驗小