方世燦

（延邊體育運(yùn)動學(xué)校 吉林延邊 133000）

淺析短道速滑滑跑技術(shù)常見錯(cuò)誤動作及對策①

方世燦

（延邊體育運(yùn)動學(xué)校 吉林延邊 133000）

以剛?cè)腙?duì)的速滑運(yùn)動員為研究對象，采用觀察法和比較法，針對短道速滑運(yùn)動員在滑跑技術(shù)上常有的錯(cuò)誤動作，分析其結(jié)構(gòu)與原因并采取相應(yīng)的對策，促進(jìn)運(yùn)動成績的提高。

短道速滑 滑跑技術(shù) 錯(cuò)誤動作 對策

我們在長期的短道技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)不少影響運(yùn)動員滑行速度的錯(cuò)誤動作，尤其是滑跑技術(shù)上的一系列問題。

1 直道滑跑技術(shù)存在的問題

1.1 滑跑姿勢

在直道行進(jìn)中有些運(yùn)動員身體重心位移不適宜，不少運(yùn)動員上體潛肩、身體重心不穩(wěn)，這些錯(cuò)誤動作多數(shù)在后半程表現(xiàn)出來，主要原因是專項(xiàng)力量不足，蹲屈角度增大所形成的。還有一些運(yùn)動員在冰刀著冰后，刀、膝關(guān)節(jié)、頭三點(diǎn)不成一線， 蹬冰時(shí)間晚，控制重心的能力不夠，形成K字腿。原因在于上體沒能隨同冰刀做同向移動，而且又向內(nèi)側(cè)扭轉(zhuǎn)形成臀外扭，造成大腿和膝關(guān)節(jié)內(nèi)轉(zhuǎn)。這些問題在少年組運(yùn)動員身上體現(xiàn)的較明顯。

1.2 蹬冰動作

1.2.1 單、雙腳支撐蹬冰時(shí)間不適宜

正確的技術(shù)是單腳支撐蹬冰階段的蹬冰時(shí)間和蹬冰滑進(jìn)距離都大于雙腳支撐蹬冰階段。但許多運(yùn)動員在這一動作上出現(xiàn)了單腳支撐蹬冰階段等于或小于雙腳支撐蹬冰階段。這是因?yàn)樗鼈儗巍㈦p腳支撐蹬冰的時(shí)間和蹬冰滑進(jìn)距離的區(qū)別沒有真正搞清楚所造成的。

1.2.2 騎重心推冰滑行

許多運(yùn)動員在蹬冰開始后過早的把浮腿冰刀放到冰上形成騎重心推冰滑行。這主要是由于對蹬冰時(shí)控制重心傾倒不夠影響的、 下刀過快也是也是原因之一 上體移動過快 所形成的。

1.2.3 體重利用不好，蹬冰時(shí)臂部起伏

不少運(yùn)動員對利用體重蹬冰的技巧掌握的較差，不能在蹬冰過程中把體重牢牢的 踩住冰刀的支點(diǎn)，身體移動過快，體重過早離開蹬冰腿，原因是全身協(xié)調(diào)能力差，蹬冰中沒完成蹬冰動作，腿部就過早的蹬直，擺臂和上體移動過快，整體動作不協(xié)調(diào)而導(dǎo)致的。

另外，有一些運(yùn)動員在滑跑長距離項(xiàng)目的后半程出現(xiàn)后蹬冰現(xiàn)象。這主要是冰刀著冰時(shí)出刀角過大和沒結(jié)束蹬冰前上體就過早的移向浮腿，形成雙腳支撐蹬冰階段中用冰刀的前半部分撥冰。

1.3 收、擺腿動作和下刀動作

1.3.1 許多運(yùn)動員把收、擺腿2個(gè)動作當(dāng)做1個(gè)動作，而另一些運(yùn)動員搞不清收、擺腿的分界時(shí)機(jī)，表現(xiàn)出收腿過長、擺腿過短或相反。在做這一動作時(shí)，有些人擺腿的作用發(fā)揮得不夠，原因是沒有認(rèn)清擺腿是為了挖掘身體潛力，造成沖滑力;而另外一些人收腿動作不到位就進(jìn)人單腳支撐滑進(jìn)階段。這主要是兩腿配合不協(xié)調(diào)和收腿動作走大弧線所形成的。

1.3.2 在下刀動作中，不少運(yùn)動員出刀角度大，直道滑跑中咬住冰的能力較差，而且在直道冰刀著冰動作中不是用冰刀的中后部，而是用冰刀前外刃或正刃著冰。另外，還有一些運(yùn)動員在慣性滑進(jìn)時(shí)，冰刀沒用穩(wěn)定的正刃支撐，造成浮腿側(cè)跨，形成反支撐。 上述這些問題主要是控制中心的能力不夠所影響的。

2 彎道技術(shù)上存在的主要問題

2.1 彎道滑跑姿勢

2.1.1 對身體傾斜度、跑道速度、彎道半徑三者關(guān)系處理的不適宜。很多運(yùn)動員在速度快時(shí)扣不住彎道，技術(shù)動作不規(guī)范。這就要求運(yùn)動員要從理論上清楚三者關(guān)系的處理辦法，在平時(shí)的訓(xùn)練中一定要在滑跑速度快、彎道半徑小的短跑道場地上掌握好身體傾斜的角度，加強(qiáng)這一方面的技術(shù)訓(xùn)練，能夠 更加規(guī)范。

2.1.2 腳支撐蹬冰階段中三點(diǎn)不成一線。不少運(yùn)動員彎道滑跑單腳支撐蹬冰階段開始時(shí)，會出現(xiàn)上體和冰刀產(chǎn)生夾角，尤其處在右腳單腳支撐蹬冰時(shí)，這一現(xiàn)象比左腳更嚴(yán)重，使之人彎道或出彎道時(shí)容易摔倒，究其原因主要是上體移動。

2.2 彎道蹬冰動作

2.2.1 彎道中容易出現(xiàn)后蹬冰的錯(cuò)誤動作:頭肩向里扎形成后蹬冰、單腳支撐蹬冰階段中上體向左移動太快形成后蹬冰、下刀方向與切線有外夾角形成后蹬冰等等，這些都是重點(diǎn)技術(shù)問題，應(yīng)引起運(yùn)動員足夠的重視并加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練。

2.2.2 在單、雙腳支撐蹬冰分界時(shí)機(jī)上，許多運(yùn)動員把單腳支撐蹬冰腿的體重過早的交給了新的支撐腿，對彎道蹬冰結(jié)構(gòu)的分界時(shí)機(jī)把握不清。

2.3 彎道擺腿動作和下刀動作

2.3.1 由于彎道滑跑向左傾斜，容易形成右擺腿時(shí)難于直接拉收左擺腿，會產(chǎn)生左擺腿快、右擺腿慢的技術(shù)缺欠。擺腿與單腳支撐蹬冰動作的配合，需要掌握好兩腿協(xié)調(diào)的節(jié)奏。

2.3.2 下刀動作的主要任務(wù)是找到彎道的最佳出刀角，但是許多運(yùn)動員在下刀后冰刀與切線形成切線外夾角或切線內(nèi)夾角。產(chǎn)生這一技術(shù)缺欠的原因是冰刀、膝關(guān)節(jié)、頭三點(diǎn)成一線的技術(shù)沒到位和速度、半徑、身體傾斜度三者關(guān)系處理不當(dāng)。

3 糾正錯(cuò)誤動作的對策

糾正上述技術(shù)錯(cuò)誤動作的方法有很多，常用的、有實(shí)效的方法和手段主要有以下幾種。

3.1 直接矯正法

所謂直接矯正法就是針對錯(cuò)誤動作直接加以指明并予以糾正的方法。這種矯正法多用于簡單的錯(cuò)誤動作或僅限于只要說明一下就可以改過來的錯(cuò)誤動作糾正時(shí)使用。如:滑跑姿勢太高可用該法直接指明，要求蹲得再低一點(diǎn)。

3.2 “矯枉過正”矯正法

這種方法是指為破壞錯(cuò)誤技術(shù)動作動力定型，讓練習(xí)者朝動作相反的方向去做超過正確位置的動作，以達(dá)到矯正錯(cuò)誤動作的目的，比如:發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員直道滑跑時(shí)有后蹬冰的技術(shù)缺欠，此時(shí)就可以用“矯枉過正”法，告訴運(yùn)動員的蹬冰技術(shù)存在缺欠，要求其進(jìn)行用全刃咬住冰面向側(cè)前方蹬冰的訓(xùn)練。 實(shí)質(zhì)上卻是達(dá)到了正確的側(cè)蹬冰位置。

表1 新入隊(duì)未改進(jìn)技術(shù)的運(yùn)動員的成績表

表2 改進(jìn)技術(shù)后運(yùn)動員的成績

3.3 利用錄像矯正法

直觀教學(xué)法利用錄像手段進(jìn)行矯正錯(cuò)誤動作是現(xiàn)代電化教學(xué)、訓(xùn)練的好手段。把運(yùn)動員的動作錄下來，最好的辦法是現(xiàn)場錄、現(xiàn)場放映觀看。如條件不具備也可以另外安排時(shí)間，讓教練員和運(yùn)動員坐在一起觀看和分析運(yùn)動員的技術(shù)動作，還可以采用慢放錄像觀察細(xì)微的技術(shù)動作。這種矯正錯(cuò)誤動作的方法最有說服力，運(yùn)動員接受的快。

3.4 觀察與對比自我矯正法

觀察，就是現(xiàn)場(或錄像)觀看和思索優(yōu)秀運(yùn)動員的技術(shù)動作與自己的動作有什么不同，也可以在與同伴的共同練習(xí)中發(fā)現(xiàn)和比較，從而找出自己在技術(shù)上存在的錯(cuò)誤和缺欠。對比的目的在于找出自身的不足和原因加以改正。

觀察和對比矯正法的使用是靠運(yùn)動員自身的積極性、自覺性來實(shí)現(xiàn)的。優(yōu)秀運(yùn)動員的成長，除了靠教練員的訓(xùn)練和培養(yǎng)，自我嚴(yán)格管理和自我訓(xùn)練是不可缺少的環(huán)節(jié)。

3.5 采用糾正錯(cuò)誤動作對策的效果

把采用糾正錯(cuò)誤動作對策前后的運(yùn)動員成績加以對比(見表1、表2)，可以看出一定的效果。

上述的訓(xùn)練和比賽成績表明，在訓(xùn)練中有針對性的采取不同訓(xùn)練方法手段加強(qiáng)技術(shù)練習(xí)，對提高運(yùn)動員的運(yùn)動成績效果較好。

4 結(jié)語

在長期的短道技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練中不少影響運(yùn)動員存在著滑行速度的錯(cuò)誤動作，技術(shù)上的一系列問題是提高運(yùn)動成績的重要因素 根據(jù)每個(gè)人不同的錯(cuò)誤，動作我們應(yīng)采取不同的對策，有針對性的解決問題，從而更好的提高運(yùn)動員的運(yùn)動成績。

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2095-2813(2012)04(c)-0023-02

方世燦(1967,2～):男,吉林省延吉市,高級教師,學(xué)歷:碩士,研究方向:運(yùn)動訓(xùn)練。