葉文平，郝惠格

（北京市石景山區(qū)少年兒童業(yè)余體育學(xué)校，北京 100043）

教練員天地

業(yè)余體校游泳運(yùn)動(dòng)員采用短距離快速重復(fù)訓(xùn)練方法的研究

葉文平，郝惠格

（北京市石景山區(qū)少年兒童業(yè)余體育學(xué)校，北京 100043）

重復(fù)訓(xùn)練法是訓(xùn)練中常用的訓(xùn)練手段之一，也是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)必不可少的訓(xùn)練方法。通過對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員采用快速短距離重復(fù)性訓(xùn)練的效果和比例關(guān)系的研究，有效地運(yùn)用快速短距離重復(fù)訓(xùn)練方法對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提高有非常大的幫助。

少兒；游泳；短距離重復(fù)訓(xùn)練

1 前 言

游泳成績(jī)的提高是無數(shù)游泳教練員和運(yùn)動(dòng)員不斷追求的目標(biāo)，如何快速和有效地提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)是我們不斷探索的方向。要想取得成績(jī)，只有靠科學(xué)的訓(xùn)練方法和生理學(xué)的運(yùn)用，在以掌握的運(yùn)動(dòng)科學(xué)的知識(shí)的基礎(chǔ)上，訓(xùn)練程序能否對(duì)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)提供最好，最有效的途徑？在每次訓(xùn)練中訓(xùn)練量大幅減少，能否提高爆發(fā)力、力量和耐力？在業(yè)余青少年游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)間短、訓(xùn)練次數(shù)無法保證的情況下，如何快速提高成績(jī)，這是也是本文重點(diǎn)研究的方面。本文以肌肉適應(yīng)性的科學(xué)模式為理論基礎(chǔ)，在此理論基礎(chǔ)上，采用短距離重復(fù)訓(xùn)練如何運(yùn)用于少年兒童游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，同時(shí)能激發(fā)、調(diào)動(dòng)業(yè)余青少年參與游泳訓(xùn)練的積極性。

2 研究對(duì)象、方法與結(jié)果

2.1 研究對(duì)象

長(zhǎng)年訓(xùn)練的少兒男女運(yùn)動(dòng)員12名。他們的平均年齡在10 ～ 12歲，訓(xùn)練年限平均2.5 ～ 4年，4種泳姿掌握熟練，出勤率平均保證每周不低于4天。

2.2 研究方法

實(shí)驗(yàn)對(duì)比法：隨機(jī)將12名隊(duì)員分成實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組，實(shí)驗(yàn)組6人，男3人，女3人。對(duì)照組6人，男3人，女3人。對(duì)照組主要采用常規(guī)訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)組主要采用每周3節(jié)課，在課前準(zhǔn)備活動(dòng)之后加入2 ～ 4個(gè)25米或50米自由泳或蝶泳的重復(fù)訓(xùn)練（跳出發(fā)）全力游，達(dá)到或接近最好成績(jī)。課中主要訓(xùn)練內(nèi)容之間加入1 ～ 2個(gè)25米或50米自由泳全力沖刺達(dá)到過接近最好成績(jī)。課后結(jié)束部分同樣采用2 ～ 4個(gè)25米或50米自由泳或蝶泳的重復(fù)訓(xùn)練（跳出發(fā)）全力游，達(dá)到或接近最好成績(jī)。其他訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練量、訓(xùn)練強(qiáng)度和間歇時(shí)間與對(duì)照組力求做到一樣。

為了是實(shí)驗(yàn)獲得可靠數(shù)據(jù)，在實(shí)驗(yàn)前選擇進(jìn)行50米、100米自由泳和蝶泳的測(cè)試。由于自由泳仰泳屬于長(zhǎng)軸運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，蝶泳和蛙泳屬于短軸運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，選擇自由泳和蝶泳進(jìn)行測(cè)試，具有代表性。經(jīng)過兩個(gè)月（8周）暑期的系統(tǒng)訓(xùn)練，在實(shí)驗(yàn)結(jié)束后對(duì)50米、100米自由泳和蝶泳進(jìn)行測(cè)試，測(cè)試結(jié)果為實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)。

2.3 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

經(jīng)統(tǒng)計(jì)，在為期6周的訓(xùn)練結(jié)束后，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生50米、100米自由泳和蝶泳進(jìn)步幅度均高于對(duì)照組成績(jī)。

另?yè)?jù)統(tǒng)計(jì)，50米自由泳和蝶泳成績(jī)進(jìn)步幅度明顯高于對(duì)照組，經(jīng)檢驗(yàn)有顯著性差異（P＜0.01），說明顯著想差異明顯。說明重復(fù)訓(xùn)練法對(duì)提高少兒游泳運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)速度是有明顯幫助的，見表1、表2。 100米自由泳和蝶泳成績(jī)也均高于對(duì)照組。經(jīng)檢驗(yàn)有顯著性差異（P＜0.05），說明采用此種訓(xùn)練手段，對(duì)少兒游泳運(yùn)動(dòng)員速度耐力也是較大幫助，見表3、表4。

3 分析與討論

3.1 數(shù)據(jù)分析與討論

3.1.1從表1清楚看到，實(shí)驗(yàn)組50米自由泳實(shí)驗(yàn)前后標(biāo)準(zhǔn)差值達(dá)到+1.1860，對(duì)照組50米自由泳實(shí)驗(yàn)前后標(biāo)準(zhǔn)差值進(jìn)只有0.4860，說明實(shí)驗(yàn)組50米自由泳成績(jī)提高明顯，對(duì)少兒50米自由泳成績(jī)的提高起到非常好的訓(xùn)練效果。

3.1.2從表2可以看出，實(shí)驗(yàn)組50米蝶泳泳實(shí)驗(yàn)前后標(biāo)準(zhǔn)差值達(dá)到+1.4660，對(duì)照組50米自由泳實(shí)驗(yàn)前后標(biāo)準(zhǔn)差值進(jìn)只有0.35860，說明同樣訓(xùn)練手段和方法，對(duì)少兒50米蝶泳成績(jī)提高也是顯著的。

3.1.3從表3可以清楚看到，實(shí)驗(yàn)組100米自由泳實(shí)驗(yàn)前后標(biāo)準(zhǔn)差值達(dá)到+3.001，而對(duì)照組100米自由泳實(shí)驗(yàn)前后標(biāo)準(zhǔn)差值僅為+0.952。可以說明，100米自由成績(jī)提高明顯，此種短距離重復(fù)訓(xùn)練，對(duì)少兒100米自由泳成績(jī)的提高也是顯著的。

表1 實(shí)驗(yàn)前后50米自由泳成績(jī)對(duì)比

表2 實(shí)驗(yàn)前后50米蝶泳成績(jī)對(duì)比

表3 實(shí)驗(yàn)前后100米自由泳成績(jī)對(duì)比

表4 實(shí)驗(yàn)前后100米蝶泳成績(jī)對(duì)比

3.1.4從表4我們也明顯看出，實(shí)驗(yàn)組100米蝶泳實(shí)驗(yàn)前后標(biāo)準(zhǔn)差值達(dá)到+3.718，而對(duì)照組100米蝶泳實(shí)驗(yàn)前后標(biāo)準(zhǔn)差值僅達(dá)到+1.256，相比較實(shí)驗(yàn)組比對(duì)照組提高幅度顯著。這說明短距離重復(fù)訓(xùn)練，對(duì)少兒100米蝶泳的提高較100米自由泳的提高更為顯著。

3.2 超負(fù)荷和輕負(fù)荷理論的支撐與比較

超負(fù)荷就是以極限的方式對(duì)機(jī)體反復(fù)的刺激，使機(jī)體能夠達(dá)到新的適應(yīng)和提高。因此，這種負(fù)荷是被認(rèn)為是肌肉增粗和神經(jīng)支配肌肉性能的提高。輕負(fù)荷就是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷低于最大力量的能力。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，總訓(xùn)練量不變的情況下，超負(fù)荷訓(xùn)練次數(shù)少，力量輸出量大于輕負(fù)荷。經(jīng)過訓(xùn)練8天和20天的比較，超負(fù)荷8天時(shí)，肌肉初次劃水的達(dá)到100%，輕負(fù)荷僅達(dá)到25%。超負(fù)荷20天時(shí)，肌肉初次劃水的達(dá)到200%，輕負(fù)荷僅接近50%。在此理論基礎(chǔ)上，青少年神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育較快，神經(jīng)興奮度高，且單位時(shí)間里，肌肉緊張度的增加是確定肌肉性能逐步提高的因素。通過每周3次課的課前、課中、課后全力95% ～ 100%的沖刺練習(xí)，青少年游泳運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)支配肌肉性能大大提高，也符合青少年成績(jī)的提高是以提高神經(jīng)沖動(dòng)和支配肌肉能力力高為主的。而且在很短的時(shí)間內(nèi)，肌肉初次劃水能力達(dá)到較高水平，打破傳統(tǒng)以發(fā)展有氧能力，大量的輕負(fù)荷練習(xí)，運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高慢得弊端。

3.3 每周3次課的安排依據(jù)

經(jīng)過117名受試者研究，每周進(jìn)行兩次大力量和高強(qiáng)度練習(xí)與每周3次大力量和高強(qiáng)度練習(xí)比較，前者增加幅度相當(dāng)于后者的80%。水平較低的可以采用一周兩次這樣的練習(xí)。并且，肌肉在前一次課后48 ～ 96小時(shí)內(nèi)得不到較大刺激，則肌肉力量和體積開始消退。再此理論基礎(chǔ)上，我們采用每周3次這樣訓(xùn)練方式，負(fù)荷每周3次效果最佳，且保證肌肉得以很好的恢復(fù)，保證在力量和體積沒有下降的最佳時(shí)機(jī)。

3.4 課前、課中、課后安排重復(fù)游的分析

3.4.1 課前安排的理論和實(shí)踐分析青少年神經(jīng)興奮性高，短距離快速重復(fù)訓(xùn)練安排于課前訓(xùn)練有三大優(yōu)點(diǎn)：第一，盡快讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)，培養(yǎng)和強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員快速發(fā)放神經(jīng)信號(hào)，快速調(diào)動(dòng)肌肉參與訓(xùn)練的能力，為比賽短時(shí)間準(zhǔn)備后能進(jìn)入比賽狀態(tài)做平時(shí)的訓(xùn)練準(zhǔn)備；第二，在運(yùn)動(dòng)員體力充沛時(shí)，練習(xí)短距離快速重復(fù)訓(xùn)練，使肌肉形成記憶，也能保證技術(shù)動(dòng)作的正確性；第三，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員前程沖刺能力和磷酸供能能力。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，按照預(yù)想結(jié)果發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員能積極進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)，為下面的一節(jié)課中主要內(nèi)容做好了充分熱身。

3.4.2 課中安排的理論和實(shí)踐分析一節(jié)課中在主要訓(xùn)練內(nèi)容中安排短距離快速重復(fù)訓(xùn)練可以有效改變長(zhǎng)時(shí)間輕負(fù)荷訓(xùn)練使肌肉形成慢性記憶，加大中間發(fā)放神經(jīng)沖動(dòng)的能力，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員隨時(shí)隨地能產(chǎn)生爆發(fā)力，為以后比賽中途游或者技戰(zhàn)術(shù)的安排做好充分的能力儲(chǔ)備。即使長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)員也需要此種訓(xùn)練方法，打破傳統(tǒng)的平均成績(jī)訓(xùn)練模式。實(shí)踐結(jié)果，運(yùn)動(dòng)員反映較大，中途沖刺能力對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肌肉刺激程度較課前安排反映明顯。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，在100米的成績(jī)上看，中途有提高明顯，整體水平提高明顯。

3.4.3 課后安排的理論和實(shí)踐分析課后安排短距離快速訓(xùn)練是非常重要的環(huán)節(jié)，是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員后程能力不可缺少的組成部分。課后安排短距離重復(fù)游，是在體力疲勞的情況下，有些類似比賽中最后10米的狀態(tài)，在此時(shí)加以全力沖刺練習(xí)，對(duì)肌肉的刺激更加深入，但這里保證一次全力沖刺完全恢復(fù)，再次下一次練習(xí)，保證訓(xùn)練效果和質(zhì)量。繼續(xù)強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員發(fā)放神經(jīng)沖動(dòng)信號(hào)的能力和調(diào)動(dòng)肌肉的能力。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，隊(duì)員在未采用次訓(xùn)練方法的對(duì)照組中，測(cè)驗(yàn)結(jié)果就顯示在最后沖刺能力上低于實(shí)驗(yàn)組，成績(jī)提高的明顯差與也在于此。這說明后程沖刺能力對(duì)業(yè)余體校訓(xùn)練的隊(duì)員是非常重要。

3.5 符合業(yè)余訓(xùn)練特點(diǎn)分析

業(yè)余體校隊(duì)員訓(xùn)練特點(diǎn)的分析，訓(xùn)練次數(shù)不能保證，每周堅(jiān)持4天訓(xùn)練的屬于優(yōu)秀隊(duì)員，在不能保證出勤的情況下，如何提高有限次數(shù)的訓(xùn)練效果，就是業(yè)訓(xùn)教練的面臨的問題。短距離快速重復(fù)訓(xùn)練迎合業(yè)訓(xùn)的訓(xùn)練特點(diǎn)。第一，提高了每節(jié)課訓(xùn)練質(zhì)量和強(qiáng)度，加大了單位時(shí)間內(nèi)肌肉緊張度時(shí)間；第二，調(diào)整訓(xùn)練后，使之在運(yùn)動(dòng)員缺勤的情況下，正好處于肌肉恢復(fù)的48小時(shí)里，保證了運(yùn)動(dòng)員出勤訓(xùn)練后能接受最大刺激。通過這樣的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員成績(jī)并沒下降，反而效果較好，應(yīng)合了家長(zhǎng)和運(yùn)動(dòng)員的需求，保證了運(yùn)動(dòng)員文化課不影響的情況下，運(yùn)動(dòng)成績(jī)還有較大提高。這是業(yè)訓(xùn)有別于專業(yè)訓(xùn)練的最大之處。

4 結(jié) 論

4.1 短距離快速重復(fù)訓(xùn)練對(duì)業(yè)訓(xùn)少年游泳運(yùn)動(dòng)員的50米自由泳和蝶泳的絕對(duì)速度能力提高均具有顯著作用（P＜0.01）。對(duì)主項(xiàng)100米自由泳和蝶泳成績(jī)的提高也具有顯著效果（P＜0.05）。

4.2 安排每周3次短距離快速重復(fù)訓(xùn)練是符合生理學(xué)里肌肉恢復(fù)曲線的，也保證肌肉力量和耐力不下降得以再次提高的最佳臨界點(diǎn)。

4.3 課前、課中、課后安排短距離快速訓(xùn)練和人體生理規(guī)律，也符合比賽中所需能力的發(fā)展，為以后比賽中技戰(zhàn)術(shù)的提供了充足的能力儲(chǔ)備。

4.4 此種訓(xùn)練方法在每周都有3次達(dá)到或沖破個(gè)人最好成績(jī)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練動(dòng)力和心理都是有極大刺進(jìn)作用。

4.5 短距離快速重復(fù)訓(xùn)練符合了業(yè)訓(xùn)特點(diǎn)，迎合了家長(zhǎng)和運(yùn)動(dòng)員參加訓(xùn)練時(shí)間少、訓(xùn)練不系統(tǒng)的特點(diǎn)，也保證了訓(xùn)練成績(jī)的進(jìn)一步提高。

[ 1 ] 陳忠 .兒童乙組游泳交叉訓(xùn)練法初探[ J ].中國(guó)體育教練員，1998（2）.

[ 2 ] 郭偉玲.重復(fù)訓(xùn)練法在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的運(yùn)用[ J ].中國(guó)體育教練員，2008（1）.

[ 3 ] 嚴(yán)蓓.青少年游泳運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作速度訓(xùn)練方法及應(yīng)注意的問題[ J ].中國(guó)體育教練員，2006（1）.

G861.1

A

1674-151X（2012）03-026-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.03.011

投稿日期：2011-12-03

葉文平（1981 ～），三級(jí)教練員，本科。研究方向：青少年游泳訓(xùn)練方法與實(shí)踐。