魯大成，王朝陽

（1.吉林市昌邑區(qū)業(yè)余體校，吉林 吉林 132001；2.上海體育學(xué)院附屬競技體育學(xué)校，上海 200438）

教練員天地

結(jié)合歷屆奧運(yùn)會男子1500米冠軍成績從生理學(xué)角度淺析中長跑訓(xùn)練方法的演變

魯大成1，王朝陽2

（1.吉林市昌邑區(qū)業(yè)余體校，吉林 吉林 132001；2.上海體育學(xué)院附屬競技體育學(xué)校，上海 200438）

田徑運(yùn)動成績不斷達(dá)到新的高度與多年來新科技、新理論的不斷更新以及先進(jìn)訓(xùn)練實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的不斷出現(xiàn)和完善密不可分的。中距離跑便是這一現(xiàn)象的一個(gè)縮影，本文將從生理學(xué)角度結(jié)合歷屆奧運(yùn)會男子1500米冠軍成績簡要分析中距離跑訓(xùn)練方法的演變。

中長跑；訓(xùn)練；演變；生理學(xué)

田徑運(yùn)動成績不斷達(dá)到新的高度與多年來新科技、新理論的不斷更新以及先進(jìn)訓(xùn)練實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的不斷出現(xiàn)和完善密不可分的。中距離跑便是這一現(xiàn)象的一個(gè)縮影，本文將從生理學(xué)角度結(jié)合歷屆奧運(yùn)會男子1500米冠軍成績簡要分析中距離跑訓(xùn)練方法的演變。

1 不同時(shí)期的訓(xùn)練方法

1.1 持續(xù)跑訓(xùn)練法（時(shí)間：1910年前）

該方法源自英國，是一種較為原始的訓(xùn)練方法，它主要靠運(yùn)動員個(gè)人的運(yùn)動天賦，沒有明確的訓(xùn)練節(jié)奏和訓(xùn)練周期，這在當(dāng)時(shí)是唯一的訓(xùn)練方法。

1.2 自然跑訓(xùn)練法（時(shí)間：1910～1936年）

芬蘭教練在自然跑訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，吸取了英、美的成功經(jīng)驗(yàn)，主要采用長時(shí)間的勻速跑和較快速度的節(jié)奏跑派生出了自然跑訓(xùn)練法。

1.3 “法特萊克”訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法（時(shí)間：1936～1948年）

大約在1936 ～ 1948 年，法特萊克跑訓(xùn)練方法與間歇跑訓(xùn)練方法逐漸形成。瑞典的考斯達(dá)·何爾穆發(fā)展了自然跑訓(xùn)練方法， 創(chuàng)造出“法特萊克”訓(xùn)練法。它要求強(qiáng)度、難度和更長的距離來促進(jìn)身體的發(fā)展。

與此同時(shí)， 德國人波·格施勒為中長跑的間歇訓(xùn)練方法做出了很大貢獻(xiàn)，由于戰(zhàn)爭因素， 當(dāng)時(shí)間歇跑訓(xùn)練方法的運(yùn)用并不廣泛。但是，它意味著中長跑運(yùn)動 “速度”時(shí)代的到來。

1.4 間歇跑訓(xùn)練方法和反復(fù)跑訓(xùn)練方法的發(fā)展以及高原訓(xùn)練方法的產(chǎn)生（時(shí)間：1948～1959年）

該時(shí)期中長跑運(yùn)動訓(xùn)練廣泛采用了間歇跑訓(xùn)練方法。由于大強(qiáng)度跑量的增加，使世界紀(jì)錄大幅度提高。間歇跑訓(xùn)練法的主要特點(diǎn)是通過交替進(jìn)行既定速度的平地跑及短暫的休息。

英國醫(yī)科大學(xué)學(xué)生羅·班尼斯特親身試驗(yàn)，設(shè)計(jì)了反復(fù)跑訓(xùn)練方法。由于這種訓(xùn)練方法從間歇時(shí)間和間歇方法上為進(jìn)一步提高負(fù)荷強(qiáng)度提供了條件，從而使更大強(qiáng)度的訓(xùn)練成為可能。

1956年，前蘇聯(lián)選手弗·庫茨在海拔1700米的高原上訓(xùn)練了15天，結(jié)果在奧運(yùn)會上奪得男子5000米和10000米兩項(xiàng)冠軍。從此，高原訓(xùn)練躍入人們視線。

1.5 馬拉松訓(xùn)練法的產(chǎn)生與高原訓(xùn)練方法的發(fā)展（時(shí)間：1960 ～ 1980年）

馬拉松訓(xùn)練法是由澳大利亞人貝魯?shù)俸托挛魈m著名教練利迪亞德在20世紀(jì)60年代初創(chuàng)造性采用的。其特點(diǎn)是離開跑道，在各種地形和公路上進(jìn)行馬拉松式的大負(fù)荷訓(xùn)練，跑后進(jìn)行力量訓(xùn)練，并把全年分成3個(gè)時(shí)期（身體訓(xùn)練期、賽前訓(xùn)練期和比賽期）。

非洲選手利用世居高原的低氧分壓的自然環(huán)境，也進(jìn)行了高原訓(xùn)練。非洲高原選手的崛起，證明高原訓(xùn)練法是有科學(xué)性的。從此，就連居住在平原上的選手也開始了高原訓(xùn)練。（表1）

表1 以馬拉松訓(xùn)練法和高原訓(xùn)練取得奧運(yùn)冠軍的運(yùn)動員

1.6 綜合訓(xùn)練法（時(shí)間：1981至今）

20世紀(jì)90年代后，科技發(fā)展日新月異，現(xiàn)代科技成果廣泛地運(yùn)用于運(yùn)動訓(xùn)練中。人們對中長跑訓(xùn)練方法的認(rèn)識，由過去靜止的、片面的變?yōu)榘l(fā)展的、系統(tǒng)的觀點(diǎn)。不會單獨(dú)使用一種訓(xùn)練方法訓(xùn)練到底了，人們把過去的訓(xùn)練方法進(jìn)行系統(tǒng)的改進(jìn)，發(fā)展合并成為一種綜合性的訓(xùn)練方法，這標(biāo)志著中長跑運(yùn)動訓(xùn)練方法漸趨完善和成熟。

2 不同訓(xùn)練方法的生理學(xué)分析

從根本來講不同訓(xùn)練內(nèi)容就是訓(xùn)練強(qiáng)度的不同，中長跑訓(xùn)練根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度劃分常用的訓(xùn)練方法有乳酸耐力訓(xùn)練、最大攝氧量訓(xùn)練、無氧閾訓(xùn)練、磷酸鹽系統(tǒng)訓(xùn)練、有氧閾訓(xùn)練。

2.1 持續(xù)跑、自然跑的生理學(xué)分析

從生理學(xué)供能角度分析，兩種訓(xùn)練方法均屬于低強(qiáng)度，較大運(yùn)動量以有氧供能為主要方式的訓(xùn)練方法。應(yīng)屬于有氧閾訓(xùn)練，有氧閾發(fā)生在血乳酸值達(dá)到2mmol/L時(shí)，心率約為120 ～ 140次/分鐘左右。較長時(shí)間的勻速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對循環(huán)系統(tǒng)的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。經(jīng)常采用會對肌肉收縮的生物化學(xué)變化發(fā)生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產(chǎn)生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發(fā)揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛煉而相對削弱，所以會影響速度，進(jìn)而影響其他專項(xiàng)成績。因此，當(dāng)時(shí)采用該方法訓(xùn)練運(yùn)動成績沒有達(dá)到一個(gè)很理想的水平。

2.2 “法特萊克”訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法的生理學(xué)分析

“法特萊克”訓(xùn)練法通過野外變化速度跑的方式，將運(yùn)動員的心率控制在130～ 180次/分鐘之間，既發(fā)展了運(yùn)動員的有氧能力，又發(fā)展了運(yùn)動員的無氧能力。從生理學(xué)角度分析“法特萊克”訓(xùn)練法實(shí)際上是一種動用各種供能機(jī)制的綜合訓(xùn)練方法。它一般分為慢跑和快跑，訓(xùn)練的距離一般為10 ～ 20公里，加速的距離一般為600 ～ 2000米。因而，這其中既包含以提高有氧代謝能力為目的的最大攝氧量訓(xùn)練、無氧閾訓(xùn)練、有氧閾訓(xùn)練也包含以提高無氧代謝能力為目的的磷酸鹽系統(tǒng)訓(xùn)練、乳酸耐力訓(xùn)練。但是其不足之處在于偏重于有氧訓(xùn)練，無氧能力發(fā)展不足。

通過嚴(yán)格的間歇過程，可使運(yùn)動員的心臟功能得到明顯的增強(qiáng)；通過調(diào)節(jié)運(yùn)動負(fù)荷的強(qiáng)度，可使機(jī)體各機(jī)能產(chǎn)生與有關(guān)運(yùn)動項(xiàng)目相匹配的適應(yīng)性變化；通過不同類型的間歇訓(xùn)練，可使糖酵解代謝功能能力或磷酸鹽與糖酵解混合代謝的功能能力或糖酵解與有氧代謝混合功能能力或有氧代謝功能能力得到有效地發(fā)展和提高；通過嚴(yán)格控制間歇時(shí)間，有利于運(yùn)動員在激烈對抗和復(fù)雜困難的比賽環(huán)境中穩(wěn)定、鞏固技術(shù)動作；通過較高負(fù)荷心率的刺激，可使肌體抗乳酸能力得到提高，以確保運(yùn)動員在保持較高強(qiáng)度的情況下具有持續(xù)運(yùn)動的能力。間歇訓(xùn)練法對于提高運(yùn)動員的速度耐力有著重要的作用，因此，運(yùn)動訓(xùn)練界給予了間歇訓(xùn)練法極高的地位，廣泛采用該訓(xùn)練法之后運(yùn)動成績有了很大的提高，多次打破世界紀(jì)錄。

2.3 高原訓(xùn)練法和馬拉松訓(xùn)練法的生理學(xué)分析

高原環(huán)境對人體的影響是綜合性的，對運(yùn)動員的主要影響因素是低氧分壓環(huán)境對人體的刺激，在高海拔地區(qū)人體的肺通氣功能，心臟的泵血能力，人體血液指標(biāo)都會發(fā)生適應(yīng)性的變化。一般來講高原訓(xùn)練的目的主要是改善運(yùn)動員機(jī)體的生理功能，發(fā)展某些身體素質(zhì)，特別是運(yùn)動員的有氧代謝能力以及抗缺氧能力，利用高原缺氧環(huán)境增加訓(xùn)練符合和難度，加大刺激，以提高運(yùn)動員回到平原比賽時(shí)的機(jī)能狀態(tài)和競技狀態(tài)。

馬拉松訓(xùn)練法是典型的依靠長距離大訓(xùn)練量來提高運(yùn)動成績的訓(xùn)練方法。該訓(xùn)練方法對長距離項(xiàng)目提高成績貢獻(xiàn)巨大，利用該訓(xùn)練方法能夠顯著提高人體的最大攝氧量，對于高水平運(yùn)動員來講其最大攝氧量水平已經(jīng)幾乎達(dá)到人類的最高極限?，F(xiàn)在理論認(rèn)為單純依靠這樣的訓(xùn)練方法已經(jīng)不能夠滿足當(dāng)今高強(qiáng)度、大負(fù)荷的比賽要求。

2.4 綜合訓(xùn)練法的生理學(xué)分析

綜合訓(xùn)練法當(dāng)今被廣泛采用的訓(xùn)練方法，嚴(yán)格來講綜合訓(xùn)練法不單單是指訓(xùn)練方法，它是一個(gè)系統(tǒng)。既包括訓(xùn)練方法的穿插安排，有包括營養(yǎng)、恢復(fù)、先進(jìn)體育裝備的支持。新技術(shù)、新材料、新理論、新方法的廣泛應(yīng)用使訓(xùn)練的科學(xué)水平大大提高，世界紀(jì)錄也不斷被刷新。訓(xùn)練系統(tǒng)全面的規(guī)劃，短期目標(biāo)與長期目標(biāo)的結(jié)合，科學(xué)的安排與控制，合理的膳食搭配，科學(xué)監(jiān)督和科學(xué)管理，系統(tǒng)論、控制論、生理、生化、生物力學(xué)等學(xué)科知識在訓(xùn)練中的應(yīng)用，使運(yùn)動成績得到提高。因此，利用科學(xué)化訓(xùn)練，逐步提高訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練負(fù)荷，朝著最大限度地挖掘人體承受極限訓(xùn)練負(fù)荷的深層次發(fā)展，這是當(dāng)今中長跑訓(xùn)練理論的發(fā)展趨勢。

3 小結(jié)與展望

3.1 近幾屆奧運(yùn)會1500米跑的成績變化幅度明顯比20世紀(jì)初小，這其中的原因就是訓(xùn)練水平越來越高，運(yùn)動員的運(yùn)動成績也越來越接近人類的極限。要想在運(yùn)動成績上有所突破，必須在訓(xùn)練理論上有所突破?？v觀歷史我們發(fā)現(xiàn)沒有一種訓(xùn)練理論是長盛不衰的，當(dāng)新的先進(jìn)理論取代舊的理論就會有更好的運(yùn)動成績誕生，因此我們相信運(yùn)動成績終究還會不斷提高的。

3.2 當(dāng)今，中長跑項(xiàng)目中無氧代謝供能比例日趨提高，因此這就提示我們今后的訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)更加重視無氧能力的訓(xùn)練。只有在實(shí)踐中總結(jié)新的無氧能力訓(xùn)練理論，才能提高運(yùn)動成績。無氧訓(xùn)練就是今后訓(xùn)練水平提高的目標(biāo)和突破口。

[ 1 ] 曹子毅.中長跑訓(xùn)練方法及其演變規(guī)律研究[ J ].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2205（1）：87-88.

[ 2 ] 郭經(jīng)宙.對世界中長跑訓(xùn)練方法的比較研究[ J ].體育與科學(xué)，2002（1）：50-53.

[ 3 ] 田野.運(yùn)動生理學(xué)高級教程[M].北京：高等教育出版社，2003.

[ 4 ] 俞樟炎.青少年奧利匹克田徑基礎(chǔ)知識及訓(xùn)練技巧（下）[M].北京：中國友誼出版公司，1994.

G822

A

1674-151X（2012）03-022-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.03.009

投稿日期：2012-01-11

魯大成，初級教練。研究方向：運(yùn)動訓(xùn)練。