佟小玲

（新鄉(xiāng)學(xué)院 體育系，河南 新鄉(xiāng) 453003）

對(duì)我市高校離退休教師施用運(yùn)動(dòng)處方安排的研究

佟小玲

（新鄉(xiāng)學(xué)院 體育系，河南 新鄉(xiāng) 453003）

對(duì)我市296名高校離退休教師的生活方式進(jìn)行問卷及體檢調(diào)查，了解他們身體健康狀況及常見疾病的發(fā)生，并探討體育健身處方對(duì)中老年人身體、心理健康等方面的影響和在疾病預(yù)防及輔助治療方面產(chǎn)生的作用，為制定科學(xué)運(yùn)動(dòng)健身指導(dǎo)提供重要的理論依據(jù).

我市；高校；離退休教師；運(yùn)動(dòng)處方

改革開放30多年，我國人民的物資生活持續(xù)提高，人口的平均壽命不斷延長，使我國進(jìn)入了老年化社會(huì)的步子逐步加快已經(jīng)成為我們不可回避的現(xiàn)實(shí).據(jù)聯(lián)合國預(yù)測：1950年—2000年世界老年人口增長176%，中國為217%；2025年世界老年人口比重為13.7%，而中國為19.8%[1].面對(duì)如此龐大的老齡人口，不能不說是一種沉重的社會(huì)問題.許多發(fā)達(dá)國家，把加強(qiáng)體育健身作為緩解人口老齡化社會(huì)的重大舉措已經(jīng)驗(yàn)證了它的可行性[2].

1 研究對(duì)象與方法

根據(jù)調(diào)查的目的和需要，筆者對(duì)河南師范大學(xué)，新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院，新鄉(xiāng)學(xué)院，河南科技學(xué)院，新鄉(xiāng)機(jī)電?？茖W(xué)校，新鄉(xiāng)職業(yè)技術(shù)學(xué)院等6所高校的296名年齡在60-80歲之間的離退休老教師調(diào)查問卷.通過查閱了近年來大量有關(guān)老年人群的生活習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)健身處方對(duì)老年人群健康影響方面的文獻(xiàn)資料并進(jìn)行整理.同時(shí)，根據(jù)調(diào)查研究的目的和需要，設(shè)計(jì)了“新鄉(xiāng)市高校離退休教師生活、健康狀況調(diào)查問卷”.得到河南師范大學(xué)體育系專家多次審核、修改，并通過重復(fù)測量法對(duì)問卷進(jìn)行了效度和信度檢驗(yàn).按照分層隨機(jī)抽樣的方法，隨即對(duì)新鄉(xiāng)市6所高校退休教師進(jìn)行了問卷調(diào)查.本次調(diào)查共發(fā)問卷300份，回收有效問卷296份，有效回收率為98.67%.調(diào)查時(shí)間為2011年4月～6月.調(diào)查數(shù)據(jù)，使用SPSS11.0軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)整理及統(tǒng)計(jì).

2 研究結(jié)果與分析

2.1 對(duì)6所高校的離退休老教師閑暇生活習(xí)慣的研究結(jié)果與分析

表1 高校的離退休老教師閑暇生活時(shí)間分配表（平均小時(shí)/周）

從表1可以看出，老年人閑暇生活過度依賴于各種媒體，缺少多樣性，其中，無指向性活動(dòng)和被動(dòng)休閑活動(dòng)多，不能充分有效地運(yùn)用閑暇時(shí)間，大多數(shù)老人的休閑生活被無益于健康的電視、媒體所占有，老年人休閑生活單調(diào)、乏味、無歸屬感.

進(jìn)入21世紀(jì)，第一代出生的獨(dú)生子女正在逐漸進(jìn)入競爭激烈的成人世界，中國家庭將逐漸告別傳統(tǒng)家庭的幾代同堂的大家庭生活方式，形成小型化家庭格局，家庭結(jié)構(gòu)的變化使空巢老年人獨(dú)居老年人日益增多，這將導(dǎo)致老年人與子女、親屬之間見面的機(jī)會(huì)減少、交流減少.同時(shí)，隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，社會(huì)就業(yè)壓力的增加，子女教育投入的時(shí)間越來越多，加上城市娛樂生活越來越豐富，很多子女平時(shí)很少去看望老人，給老年人的休閑生活留出一大真空地帶，使得很多老人因此感到“精神孤獨(dú)”.然而這種普遍的社會(huì)現(xiàn)象很難改變.為緩解這種矛盾，改變傳統(tǒng)的觀念，老年人可以求助于另一種方式，即經(jīng)常參加各種形式的體育鍛煉，既可以增強(qiáng)身體健康，還可以充實(shí)自己的生活，使晚年生活更加豐富多彩[3].

表2 對(duì)高校離退休教師健康狀況的調(diào)查表

2.2 對(duì)6所高校的離退休老教師身體健康現(xiàn)狀的研究結(jié)果與分析

由表2知，在被調(diào)查的296名離退休老教師中，隨著年齡的增長，心腦血管疾病成為威脅老年教師健康的首要疾病.全世界每年有1500多萬心腦血管疾病患者死亡，占全球死亡率數(shù)的30%.此疾病作為重大公共衛(wèi)生問題正在引起全世界的高度重視.體育鍛煉可以改善心腦血管疾病的生理指標(biāo).

呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)兩種疾病發(fā)病率僅次于心腦血管疾病率.并且男性發(fā)病率明顯高于女性.體育鍛煉能保持肺組織的彈性，提高呼吸肌的收縮力，加大胸廓的活動(dòng)幅度，改善組織的通氣及換氣功能、增加吸氧能力，從而提高全身各內(nèi)臟器官的新陳代謝.經(jīng)常參加體育鍛煉預(yù)防老年慢性支氣管炎和肺部其他疾患.

消化系統(tǒng)疾病主要與生活方式有密切的關(guān)系，參加體育鍛煉，可以加強(qiáng)胃腸道的蠕動(dòng)，改善血液壓循環(huán)，增加消化液的分泌，增加營養(yǎng)物質(zhì)的吸收.

內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病在老年人中發(fā)病率也不少.如糖尿?。喝绻谴x發(fā)生紊亂，就會(huì)引起一系列的變化.

在被調(diào)查296名離退休老教師中22人患有運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病，可見它已經(jīng)威脅到老年教師的健康生活.老年人的骨骼結(jié)構(gòu)隨年齡的增長發(fā)生退行性變化和營養(yǎng)不良，骨質(zhì)疏松、彈性下降脆性增高，容易骨折且難愈合.經(jīng)常參加鍛煉，對(duì)骨骼和肌肉都有良好的作用.

神經(jīng)系統(tǒng)疾病也困擾著老年人的健康生活.常見的神經(jīng)系統(tǒng)疾病有：頭痛、頭暈、睡眠不正常、下肢癱瘓、半身不遂、抽風(fēng)、等均是最常見的表現(xiàn).它困擾著老年人的生活.通過體育鍛煉改善睡眠質(zhì)量；改善認(rèn)知功能；降低抑郁證發(fā)病率，增強(qiáng)短期記憶能力.

然而，老年人參加體育鍛煉，必須在科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方的指導(dǎo)下，才會(huì)在原有的基礎(chǔ)上，顯著的提高其各器官系統(tǒng)的工作能力，減緩隨年齡增長機(jī)能減退的速度，起到抗衰老的作用.

3 老年人健身運(yùn)動(dòng)處方的研究

所謂運(yùn)動(dòng)處方即醫(yī)師用處方的形式規(guī)定體療病人或健身運(yùn)動(dòng)參加者鍛煉的內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度.它是指導(dǎo)人們有目的、有計(jì)劃、科學(xué)鍛煉的一種形式.在有效的運(yùn)動(dòng)處方的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉可以達(dá)到防病、治病、健身的目的.然而，不同的身體狀況應(yīng)采取不同的鍛煉方法，否則會(huì)使人體受到傷害，尤其是那些身患疾病的人必須嚴(yán)格地按照運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行體育醫(yī)療.制定健身運(yùn)動(dòng)處方時(shí)應(yīng)遵循針對(duì)性原則、可行性原則和安全性原則，即健身運(yùn)動(dòng)處方要以生理學(xué)和醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)為依據(jù)，以安全可靠為宗旨，因人而異，區(qū)別對(duì)待.只有這樣，才可能達(dá)到有效增強(qiáng)老年人體質(zhì)、延緩衰老、防疾強(qiáng)身的目的.

3.1 老年人運(yùn)動(dòng)處方制定的準(zhǔn)備工作

在為老年人制定運(yùn)動(dòng)處方之前，應(yīng)通過詢問、觀察和本人填寫調(diào)查表等方法全面了解老年人的運(yùn)動(dòng)愛好、飲食情況、生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)目的和居住環(huán)境等情況.同時(shí)，還要根據(jù)鍛煉者的體能、興趣、場地設(shè)備條件、氣候等因素，確定鍛煉內(nèi)容，為制度運(yùn)動(dòng)處方中的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度提供依據(jù).

3.2 老年人運(yùn)動(dòng)處方的種類

運(yùn)動(dòng)處方大致可分為以下兩種：第一，治療性運(yùn)動(dòng)處方：是用于某些疾病或處傷的治療和康復(fù)，它使醫(yī)療體育更加定量化、個(gè)別對(duì)待化.如某人中等肥胖，體重超標(biāo)10公斤，他需每天徒步走1小時(shí)，約16周的時(shí)間體重可以降到標(biāo)準(zhǔn)范圍，這就是治療性運(yùn)動(dòng)處方.第二，預(yù)防性運(yùn)動(dòng)處方：主要用于健身防病.如人過中年，身體就開始衰退，像動(dòng)脈硬化就慢慢開始了.為了預(yù)防動(dòng)脈硬化，運(yùn)動(dòng)處方規(guī)定了中等強(qiáng)度的耐力跑，使脂肪和膽固醇等物質(zhì)不易沉積，從而達(dá)到預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用.這就是預(yù)防性運(yùn)動(dòng)處方.

3.3 制訂老年人運(yùn)動(dòng)處方的原則

要使老年人長期堅(jiān)持執(zhí)行運(yùn)動(dòng)處方，必須使其具有趣味性、社交性、持久性.特點(diǎn)，同時(shí)，老年人參加體育鍛煉要加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，應(yīng)學(xué)會(huì)觀察并記錄脈搏、血壓及健康狀況，以便進(jìn)行互相和自我監(jiān)督，防止過度疲勞，避免運(yùn)動(dòng)損傷.

3.4 科學(xué)界定運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：根據(jù)體育運(yùn)動(dòng)參加者的目的選擇有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目.例如，為了健身或改善心臟功能和代謝，或者為了預(yù)防文明病、老年病，宜選擇以有氧代謝為主.為了松馳精神，預(yù)防高血壓和神經(jīng)衰弱，可選擇太極拳、保健按摩、散步和放松體操等.

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：一般推薦老年人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，心率計(jì)算時(shí)應(yīng)70%最大心率.對(duì)于保持心臟代謝健康的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可低于50%最大心率，以低到35%-50%最大心率為宜.

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：運(yùn)動(dòng)時(shí)間系指每次運(yùn)動(dòng)所持續(xù)的時(shí)間，即達(dá)到處方要求強(qiáng)度的持續(xù)時(shí)間.運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長短，要根據(jù)個(gè)人資料、醫(yī)學(xué)檢查、運(yùn)動(dòng)頻度的大小而定.

運(yùn)動(dòng)頻度：即每周運(yùn)動(dòng)的次數(shù).運(yùn)動(dòng)間隔時(shí)間過長或過短都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)處方的效果.

運(yùn)動(dòng)處方的格式：運(yùn)動(dòng)處方可根據(jù)不同的需要采用不同的格式，但在處方中，必須指出禁止參加的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、鍛煉的自我監(jiān)督指標(biāo)及出現(xiàn)異常情況時(shí)停止運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)則等.在制定和執(zhí)行處方時(shí)，都必須嚴(yán)格遵守秩序漸進(jìn)、個(gè)別對(duì)待的原則，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，充分考慮安全[4].

〔1〕劉立峰.中國人口老齡化問題的經(jīng)濟(jì)學(xué)考察[J].江西社會(huì)科學(xué)，1990(5)：24-25.

〔2〕石振國.現(xiàn)階段發(fā)展休閑體育的理性分析[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2010(1)：60-61.

〔3〕吉玉，等.對(duì)北京市老年人生活方式與健康運(yùn)動(dòng)處方的研究[J].科學(xué)之友，2010,2（6）：93-94.

〔4〕屈萍，屈勝國.老年人實(shí)用運(yùn)動(dòng)處方的現(xiàn)狀與發(fā)展研究[J].體育成人教育學(xué)刊，2009（2）：56-58.

G812.48

A

1673-260X（2012）02-0149-03

河南省科技廳研究計(jì)劃項(xiàng)目資助（112400450054）