摘 要： 本文對影響足球運動員協(xié)調能力的因素進行了分析，就如何提高足球運動員的協(xié)調能力提供了訓練的方法和手段，并指出了在訓練協(xié)調能力方面要注意的要求。

關鍵詞： 足球運動員 協(xié)調能力 訓練方法 訓練要求

協(xié)調能力是運動員形成運動技能的重要基礎。運動員協(xié)調能力好，其在運動訓練過程中就能較快地獲得運動技術，就能在比賽時較流暢地運用已掌握的運動技術。因此，提高足球運動員的協(xié)調能力，是使他們盡快較全面地掌握足球技術的有效手段，是使他們在足球比賽時合理有效地運用技術，實施戰(zhàn)術的基本保證。

一、影響協(xié)調能力的因素

1.遺傳因素

人體之所以能夠協(xié)調地做出各種復雜的動作，與神經(jīng)系統(tǒng)的功能水平有很大關系，而神經(jīng)系統(tǒng)的功能是不易受后天影響的，其主要取決于先天遺傳因素。因此，遺傳對協(xié)調能力的影響很大，這也是運動員協(xié)調能力個體差異較大的重要原因。

2.其他運動素質的發(fā)展水平

速度、彈跳力、柔韌性等運動素質與協(xié)調能力關系密切。這些素質的發(fā)展水平直接影響足球運動員完成各種復雜技術，把握運動技術的空間、時間、節(jié)奏等特征，以及各部分肌肉用力的合理配合，這些都反映了協(xié)調能力的發(fā)展水平。所以說協(xié)調能力的發(fā)展依賴于其他運動素質的的發(fā)展與提高。

3.運動技能的儲存數(shù)量

運動技能的形成是條件反射建立的結果。足球運動員運動技能儲備的數(shù)量越多，質量越高，越能順利地建立條件反射，掌握新的、更加復雜的、難度更高的技術動作，從而表現(xiàn)出良好的協(xié)調能力。

4.個性心理特征

足球運動員的協(xié)調能力與注意力集中、思維敏捷、信心堅定、意志頑強等心理品質有直接關系，這些心理品質都影響協(xié)調能力的發(fā)展水平。

二、足球運動員專項協(xié)調能力的訓練

1.專項協(xié)調能力訓練的手段

在技術訓練中，各種需要克服動作協(xié)調性困難的練習都可作為培養(yǎng)足球運動員協(xié)調能力的手段。通過做這些練習，其動作逐漸由生硬拘謹變?yōu)榱晳T自然，動作的協(xié)調性就可得到鞏固，協(xié)調能力就會逐漸得到提高。但是，應注意的是一旦所訓練的動作協(xié)調性得到提高，就應改變練習的內容，用新的技術動作來代替，否則協(xié)調能力就很難進一步提高。所以培養(yǎng)和訓練足球運動員協(xié)調能力的手段必須經(jīng)常變化組合，不斷更新。一般常采用的協(xié)調能力訓練手段有以下幾種：

（1）弱側肢體的各種動作練習。

如弱側腳的傳球、運球、行進間射門及罰點球等。

（2）反向完成動作練習。

如運動員無球時聽口令做相反動作練習，運球中聽口令反向前進練習等。

（3）以游戲的方式完成復雜的動作練習。

如運球追逐跑，運球躲閃跑，中圈或在大禁區(qū)運球的同時做偷球練習，各種形式的運球、撥球，以及傳球接力賽，等等。

（4）利用不習慣的組合使已經(jīng)掌握的動作更加復雜化的練習。

如各種形式的定點射門，行進間射門和不同形式的運球與射門的組合練習。

（5）適時引入信號和條件刺激物，讓運動員迅速改變動作的各種練習。

如聽信號的變向、變速跑，看手勢后做各種變換動作組合的練習等。

（6）各種熟悉球性的練習。

運動員做各種熟悉球性的練習，如：顛球、雙腿交換踩球、運球轉身、頭頂球等。

2.發(fā)展肌肉協(xié)調能力的訓練方法

在發(fā)展足球運動員協(xié)調能力的訓練時，提高運動員肌肉的協(xié)調是一項非常重要的方面。常采用以下幾種訓練方法：

（1）強度訓練法。

也稱強度法。該方法的特點是采用最大負荷安排，訓練時逐漸用力，達到極限，然后繼續(xù)用中上強度的負荷量，直到完全疲勞為止。強度法力量訓練的負荷特征是采用85%—100%的負荷強度，組數(shù)為6—10組，每組重復1—3次，每組間歇1—3分鐘。這種方法能保證神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉在用力時的高度集中，使絕對力量得到發(fā)展，并使相對力量也得到明顯提高。

（2）發(fā)展肌肉內協(xié)調的練習方法。

提高肌肉間的協(xié)調能力應以退讓性練習為主的方式進行，其具體方法是采用100%—120%的負荷強度，組數(shù)為3—5組，每組重復3—5次，每組間歇3—5分鐘。應當明確的是，退讓性練習是提高肌肉協(xié)調能力的有效方法。

（3）發(fā)展肌肉間的協(xié)調能力的練習方法。

提高肌肉間的協(xié)調能力應以克制性練習方式進行，其具體方法是采用40%—60%的負荷強度，組數(shù)為5—8組，每組重復8—10次，每個動作的練習速度要在最快的情況下完成。

3.協(xié)調能力的訓練要求

（1）全面提高足球運動員的身體訓練水平。

足球運動是一項對運動員協(xié)調能力要求較高的競技體育項目。要發(fā)展和提高足球運動員的協(xié)調能力，全面提高他們的身體訓練水平是前提，尤其是發(fā)展足球運動員的動作速度、反應速度、彈跳力、柔韌性等運動素質極為重要，這些素質的重點發(fā)展和身體素質訓練水平的全面提高會對足球運動員協(xié)調能力的發(fā)展起到很大的促進作用。

（2）克服不合理的肌緊張。

任何一個動作的協(xié)調完成都是肌肉在大腦皮層支配下收縮與放松合理交替運動的結果。就一般而言，肌肉收縮潛伏期短于肌肉放松潛伏期，隨著運動員訓練水平的不斷提高，肌肉放松和收縮的潛伏期不斷縮短，并且兩者出現(xiàn)逆差。因此，運動員協(xié)調能力的訓練和提高也是他們不斷克服自身不合理肌緊張的一個過程，在這個過程中，尤其要注意的是應著重提高運動員肌肉工作時對抗肌放松的能力。

（3）經(jīng)常變換練習方法和手段。

提高足球運動員協(xié)調能力的練習方法要經(jīng)常變化，應不斷采用新的訓練手段來對他們實施新的刺激。訓練方法和手段應選擇較為復雜并有一定的難度，使運動員在完成練習的過程中始終是在有意識克服不合理肌緊張的情況下進行。只有這樣不斷地變化練習方法和手段，才能使運動員積累較多運動技能，為進一步提高協(xié)調能力打下基礎。

（4）在有球情況下完成技術動作。

足球運動是一項技能類的體育項目。在足球比賽時，運動員每完成一次進攻，都是在有球的情況下進行的，都與足球發(fā)生緊密聯(lián)系。因此要提高足球運動員的協(xié)調能力，必須與足球運動專項的技術特點相結合，使運動員在控球的情況下，在對方緊密防守的情況下能順利合理地完成技術動作，從而表現(xiàn)出良好的協(xié)調能力。這樣運動員才能在比賽中，在對方全力制約下協(xié)調地完成技術動作。

（5）與足球戰(zhàn)術訓練緊密結合。

足球比賽的特點是集體對抗、相互制約。在足球比賽的過程中，運動員的個人行動要與全隊的戰(zhàn)術配合相吻合，要服從于集體的戰(zhàn)術意圖。在瞬息變化的足球比賽中，運動員良好技術的運用是戰(zhàn)術實施的基礎，而技術的掌握與運動員的協(xié)調能力密切相關。因此，經(jīng)常變換戰(zhàn)術訓練的內容和形式不僅可以有效地提高運動員技術運用的水平，而且會對他們協(xié)調能力的培養(yǎng)起到促進作用，從而在比賽時順利地完成技術的運用和戰(zhàn)術的實施。

參考文獻：

［1］田麥久，劉建和，徐本立等.運動訓練學［M］.北京：人民體育出版社，2000.

［2］王祖俊，呂長江等.足球［M］.高等教育出版社.

［3］康信德.少年足球訓練指南［M］.北京：金盾出版社，2002.

［4］倪向利.淺論青少年足球運動員的協(xié)調能力訓練［J］.內江科技，2007.

［5］隋巖.青少年足球運動員協(xié)調能力訓練［J］.遼寧體育科技，2004.