伍廣

（西安市長(zhǎng)安區(qū)北留小學(xué) 陜西西安 710103）

行進(jìn)間運(yùn)球低手上籃教學(xué)方法探討

伍廣

（西安市長(zhǎng)安區(qū)北留小學(xué) 陜西西安 710103）

行進(jìn)間運(yùn)球低手上籃是中小學(xué)籃球課的必修內(nèi)容，也是教學(xué)的重點(diǎn)也是難點(diǎn)，當(dāng)前的教學(xué)方法多種多樣，但歸結(jié)難點(diǎn)，在于如何快速有效的掌握腳步動(dòng)作。本文試圖以行進(jìn)間運(yùn)球上籃的腳步教學(xué)為研究重點(diǎn)，分享一下自身的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，為廣大體育教學(xué)者提供一個(gè)教學(xué)參考。

籃球 行進(jìn)間 腳步

籃球“行進(jìn)間運(yùn)球上籃”的技術(shù)動(dòng)作相對(duì)較復(fù)雜，包括運(yùn)球、持球、跳起上籃、落地四個(gè)技術(shù)動(dòng)作組成，使得學(xué)生在短期內(nèi)掌握有一定困難。而在練習(xí)中，學(xué)生常出現(xiàn)腳步動(dòng)作不清晰、順步、多步、少步等腳步混亂。為此結(jié)合自身的教學(xué)實(shí)踐，分享一下解決腳步問(wèn)題的教學(xué)方法。

1 行進(jìn)間運(yùn)球低手上籃技術(shù)動(dòng)作

行進(jìn)間運(yùn)球低手上籃是在快速跳動(dòng)或運(yùn)球超越對(duì)手后，在籃下的一種投籃方法。它具有伸展距離遠(yuǎn)和出球平穩(wěn)的優(yōu)點(diǎn)。以右手投籃為例，右手運(yùn)球、右腳向前跨出一大步的同時(shí)接球，左腳跨第二步時(shí)用力蹬地向前上方起跳，右腿屈膝自然上提。騰空到最高點(diǎn)，右手五指自然張開(kāi)，掌心向上，托球的下部，右臂向前上方伸展，接近球籃時(shí)，用手腕上挑和手指撥動(dòng)，使球向前旋轉(zhuǎn)進(jìn)入球籃，落地時(shí)雙腳同時(shí)落地，注意屈膝緩沖。動(dòng)作關(guān)鍵：騰空時(shí)身體向前上方充分伸展，舉球后保持托球的穩(wěn)定，腕、指上挑動(dòng)作柔和協(xié)調(diào)。

2 教學(xué)流程

2.1 完整示范，理論講解

教師示范行進(jìn)間運(yùn)球低手上籃（如圖1），進(jìn)行技術(shù)講解。以三分線右側(cè)45度右手運(yùn)球行進(jìn)間低手上籃為例?？绮浇忧虻谝徊剑河沂诌\(yùn)球，當(dāng)接近罰球線延長(zhǎng)線距離時(shí)，右腳向前方跨步接球，同時(shí)雙手在右側(cè)前方抱住球（如圖2）；要求：跨步要大，右腳腳后跟著地，著地注意緩沖，降低重心。第二步：左腳向前方邁出一小步，做好起跳準(zhǔn)備（如圖3）；要求：腳后跟著地，做好向上跳起準(zhǔn)備，將動(dòng)能充分轉(zhuǎn)換為勢(shì)能。第三步，左腳起跳，右腳提膝，雙手將球舉在右肩做好投籃準(zhǔn)備，當(dāng)上升到最高點(diǎn)投籃，右手做投籃跟隨動(dòng)作（如圖4）。結(jié)束動(dòng)作：落地時(shí)雙腳落地，注意緩沖落地。目的：讓學(xué)生直觀的了解行進(jìn)間運(yùn)球低手上籃的每個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)。

2.2 徒手腳步動(dòng)作練習(xí)

教師示范徒手跨步接球上籃的腳步動(dòng)作。（1）分解動(dòng)作，起跳上籃動(dòng)作，右腳在前，左腳在后，左腳向前邁出一小步，跳起，同時(shí)右腳提膝，雙手假想手上有球，做起跳投籃動(dòng)作（如圖5）練習(xí)15次。（2）學(xué)習(xí)跨步接球動(dòng)作，左腳在前，右腳在后，右腳向右側(cè)前方跨出一大步接球，降低重心，腳后跟先著地過(guò)渡到全腳掌（如圖6）（練習(xí)15次）。（3）徒手連貫動(dòng)作，左腳在前，右腳在后，跨步接球，邁步起跳，最高點(diǎn)投籃，跟隨落地（如圖7）。（4）持球模仿的要求基本上同徒手模仿，只是把假想的球變成了真正的籃球（練習(xí)15次）。目的：通過(guò)持球模仿讓學(xué)生更深一步理解腳步動(dòng)作要求，以便形成正確的腳步動(dòng)作動(dòng)力定型。

2.3 原地跨步持球上籃練習(xí)

組織：學(xué)生在右側(cè)45度角3分線內(nèi)1.5米的位置面對(duì)籃筐成一路縱隊(duì)，老師站在學(xué)生的右側(cè)，掌心向上單手持球，于在學(xué)生身體右側(cè)前方一臂距離。學(xué)生站立姿勢(shì)：學(xué)生左腳在前，右腳在后，做好跨步接球準(zhǔn)備。第一步：右腳腳尖向籃筐方向跨一大步同時(shí)持球于右側(cè)腰部（強(qiáng)調(diào)跨步同時(shí)接球，跨步腳步要大，右腳腳后跟著地，重心低），練習(xí)方式和徒手動(dòng)作一致。目的：學(xué)生能掌握跨步接球起跳的腳步動(dòng)作。第二步：左腳向前方邁出一小步，做好起跳準(zhǔn)備（要求：腳后跟著地，做好向上跳起準(zhǔn)備，將動(dòng)能充分轉(zhuǎn)換為勢(shì)能）。第三步，左腳起跳，右腳提膝，雙手將球舉在右肩做好投籃準(zhǔn)備，當(dāng)上升到最高點(diǎn)投籃，右手做投籃跟隨動(dòng)作。結(jié)束動(dòng)作：落地時(shí)雙腳落地，注意緩沖落地。目的：讓學(xué)生練習(xí)熟悉跨步接球上籃腳步技術(shù)動(dòng)作。

2.4 自拋跨步接球練習(xí)

在掌握原地跨步老師手中定點(diǎn)球練習(xí)后，學(xué)習(xí)自拋跨步接球練習(xí)。組織：學(xué)生在籃球場(chǎng)地中自由散開(kāi)，雙手持球。（1）跨步接球第一步：雙手原地拋球待球落地反彈時(shí)，右腳向右側(cè)跨步接球（練習(xí)15次）。（2）跨步接球起跳：雙手原地拋球待球落地反彈時(shí)，連貫動(dòng)作，跨步接球起跳（練習(xí)15次）。（3）學(xué)生在右側(cè)45度角3分線內(nèi)1.5米的位置面對(duì)籃筐成一路縱隊(duì)，自拋?zhàn)越涌绮浇忧蛏匣@。強(qiáng)調(diào)：右腳向前跨出時(shí)接球，接著迅速上左腳起跳，右腿屈膝上抬，同時(shí)舉球至頭右側(cè)，騰空。目的：讓學(xué)生練習(xí)掌握跨步接球上籃腳步技術(shù)動(dòng)作。

2.5 行進(jìn)間運(yùn)球低手上籃

掌握自拋跨步接球，學(xué)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球一次上籃。準(zhǔn)備姿勢(shì)右腳在前，左腳在后（以右腳為中樞腳），右手向右側(cè)前方運(yùn)球一次，運(yùn)球后左腳向前跟隨一步，右腳向運(yùn)球方向跨步接球，起跳上籃。強(qiáng)調(diào)：球出手后再中樞腳再移動(dòng)，運(yùn)球在身體右側(cè)前方，跨步接球時(shí)，跨右腳（右手運(yùn)球上籃，跨步接球跨右腳）。

在掌握行進(jìn)間運(yùn)球一次上籃后，學(xué)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球兩次運(yùn)球上籃。準(zhǔn)備姿勢(shì)左腳在前，右腳在后（以左腳中樞腳），右手向右側(cè)前方運(yùn)球兩次，跨步接球上籃。強(qiáng)調(diào)：跨步接球時(shí)，跨右腳，跨步要大。目的：運(yùn)球與跨步接球上籃的結(jié)合。

在掌握行進(jìn)間運(yùn)球兩次上籃后，學(xué)習(xí)完整行進(jìn)間運(yùn)球上籃。隊(duì)形組織：學(xué)生在右側(cè)45度角3分線外2米的位置面對(duì)籃筐成一路縱隊(duì)。準(zhǔn)備姿勢(shì)：雙手持球，兩腳前后開(kāi)立，重心稍前傾。練習(xí)方式：運(yùn)球上籃。要求：運(yùn)球次數(shù)不限，跨步接球與運(yùn)球手為同側(cè)腳。主要體會(huì)運(yùn)球上籃的腳步動(dòng)作。

3 結(jié)語(yǔ)

行進(jìn)間運(yùn)球低手上籃在中小學(xué)籃球教學(xué)中是必不可少的教學(xué)內(nèi)容，也是籃球技術(shù)中最為基礎(chǔ)的組合技術(shù)，是教學(xué)的重難點(diǎn)，籃球行進(jìn)間低手上籃的技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)相對(duì)來(lái)講比較復(fù)雜，要熟練掌握并非一兩次課能解決的，由于各個(gè)教學(xué)階段教學(xué)重點(diǎn)不同，教學(xué)方法各異，為此由于筆者探討的重點(diǎn)是行進(jìn)間上籃的腳步動(dòng)作。

經(jīng)過(guò)實(shí)踐練習(xí)，從徒手腳步動(dòng)作的分解練習(xí)到原地跨步接球上籃，逐步到運(yùn)球跨步接球上籃。學(xué)生能較好的掌握行進(jìn)間運(yùn)球上籃的腳步動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)，解決腳步動(dòng)作不清晰的問(wèn)題。掌握了清晰的腳步動(dòng)作，為今后運(yùn)球上籃打下了良好的基礎(chǔ)。

4 建議

在教學(xué)籃球過(guò)程中要始終堅(jiān)持健康第一、以學(xué)生發(fā)展為本，激發(fā)學(xué)生們的學(xué)習(xí)興趣，提高學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力，培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣為主要目標(biāo)。使學(xué)生在學(xué)習(xí)的過(guò)程中互相合作、共同探究、體驗(yàn)成功的樂(lè)趣。對(duì)動(dòng)作的認(rèn)識(shí)每個(gè)同學(xué)有自己的分析、理解力，掌握較快。因此，在教學(xué)中應(yīng)該采用少講解，多提示，用降低難度、情景教學(xué)和音樂(lè)教學(xué)的手段來(lái)激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。

[1]張宏達(dá).籃球訓(xùn)練理論與實(shí)踐[M].上海:上海交大出版社,1988.

[2]馬爾飛.籃球攻守方法論[M].上海:商務(wù)印書(shū)館,2004.

[3]全國(guó)體育學(xué)院教材委員會(huì).體育學(xué)院專(zhuān)修通用教材籃球[M].北京:人民體育出版社,1990.

[4]王梅珍.籃球組合技術(shù)[M].北京:人民體育出版社,1994.

[5]姜立嘉.籃球[M].長(zhǎng)春:東北師大出版社,1990.

[6]張麗.國(guó)外籃球科研發(fā)展特點(diǎn)及對(duì)進(jìn)一步發(fā)展我國(guó)籃球科學(xué)探討[J].籃球,1984(2).

Moving ball underhand lay-up shot teaching method discussion

Wu Guang
(Xi'an City North stay in Changan District primary school，Shaanxi province city of Xi'an，710103，China)

Moving ball underhand lay-up shot is the primary and secondary school basketball class for the compulsory content, also is the teaching emphasis and difficulty, the current teaching methods varied, but attributed the difficulty, is how to quickly and effectively grasp the pace of action. This article attempts to moving layup steps teaching as the research focus, share their own teaching experience, for the majority of sports teaching to provide a reference for teaching.

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G807.04

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2095-2813(2012)10(b)-0036-02