燕 政

（大同大學 大同師范分校，山西 大同 037039）

形體訓練在師范女生健美操教學中的重要性

燕 政

（大同大學 大同師范分校，山西 大同 037039）

形體訓練在健美操教學中有著不可替代的作用，形體訓練對師范女生健美操愛好者，具有對美的渴望、陶冶情操等要的作用；它以舞蹈、形體為主體，以姿態(tài)為核心，具有基礎性、針對性、靈活性、藝術性的特點，是增強健美操藝術美感的有效途徑，是提高師范女生整體素質的重要手段之一.

形體訓練；健美操；師范女生；美；重要性

近幾年來，隨著終生體育的推行，年青一代對美提出了更高的要求，隨著社會的發(fā)展，健美操以其充滿青春的活力、強烈的節(jié)奏感和對美的充分展現(xiàn)，逐漸在校園里受到青睞，并迅速向全國蔓延.健美操是將體操、音樂、舞蹈融為一體，體現(xiàn)了高度的藝術性，是一門講究形體藝術的運動項目.它對身體形態(tài)與舞蹈基本能力有著較高的要求，然而要在健美操教學中只憑借幾套健美操的教學就體現(xiàn)出健美操的魅力，顯然是難以實現(xiàn)的.師范女生正處于生長發(fā)育的關鍵時期，身體及意識形態(tài)方面可塑性很強，只有在課中加入適當?shù)男误w訓練,才能讓師范女生更有效的學好健美操，同時增強體質，改善體形體態(tài)，陶冶美好情操，培養(yǎng)頑強的意志品質.通過健美操的學習與訓練，可以改善不良的體形體態(tài)，改變由于長期伏案學習埋頭讀書養(yǎng)成不良習慣而形成的許多不良體姿態(tài)，這就強調形體練習在健美操教學中應用的必要性與重要性.所以，形體訓練在健美操教學中是重中之重.

1 形體訓練的概念及內容

形體訓練是指通過各種身體練習以改善形體美的狀態(tài)，提高人體良好形體的控制能力和表現(xiàn)能力，是以增進健康、增強體質、塑造形體美、展現(xiàn)形體美、培養(yǎng)氣質為目的的身體基礎練習.它通過多種多樣的練習方法和手段，塑造體型,培養(yǎng)正確優(yōu)美的姿態(tài)和動作,增強體質,促進人體形態(tài)更加完美.形體訓練是集健身、健美、健心為一體.

在健美操教學中，形體訓練內容有：力量練習、把桿練習、柔韌練習、姿態(tài)練習、舞蹈步練習、舞蹈組合、身體動作組合練習.通過形體訓練逐步提高師范女生的柔韌性和靈活性，增強機體的形體美；改善師范女生的體態(tài)美和動感美；培養(yǎng)師范女生高雅的氣質和運用形體技巧塑造自我，表現(xiàn)自我優(yōu)美體態(tài)的能力.總之，形體訓練是一種綜合性的人體美的訓練，它是健美操教學中必不可少的基本教學內容.

2 形體訓練的特點與作用

形體訓練是作為藝術體操的基礎訓練內容和提高師范女生專項身體素質的手段，是增強健美操美感的有效途徑.它不僅培養(yǎng)師范女生正確的身體姿態(tài)、優(yōu)美的體形，高雅氣質和鑒賞能力；還可以培養(yǎng)師范女生學習健美操的興趣，提高師范女生學習健美操所需的專項身體素質.所以在健美操學習的初期，首先抓師范女生全身各關節(jié)的柔韌、靈活和身體各部位基本姿態(tài)的規(guī)范訓練，并通過各種走、跑、舞步、擺動、繞環(huán)、屈伸、彈性、波浪、旋轉、跳躍等組合動作的練習.掌握身體各部位協(xié)調運動的方法，培養(yǎng)師范女生優(yōu)美的姿態(tài)，使肌肉得到均衡的發(fā)展，有效地改善關節(jié)的靈活性，增強動作的協(xié)調性、節(jié)奏感和控制動作的力度能力.只有具備了以上內容的訓練基礎，才有可能使動作達到優(yōu)美、舒展、協(xié)調.

3 形體訓練在課堂中的安排

在健美操教學中融入形體訓練內容，不僅能夠活躍課堂氣氛，更能提高師范女生的學習興趣.形體訓練的基本動作簡單優(yōu)美，在輕快音樂的伴奏下進行練習，比較容易掌握且不容易感到疲勞，并產生一種愉快的感覺，師范女生可達到學習的最佳狀態(tài)從而提高上課的積極性.根據(jù)健美操課內容安排及師范女生自身的身體情況，形體訓練時間的安排有長有短，但它必須貫穿于健美操教學的始終.在教學初期，可把形體訓練作為主要教學內容，隨著師范女生對身體姿態(tài)控制及平衡能力的逐步提高，可根據(jù)實際教學學生掌握情況，安排形體訓練在整個課堂中的比例，但形體訓練在健美操的每節(jié)課堂教學中必須安排.

健美操形體訓練貫穿于健美操教學的始終，課的準備部分和結束部分都安排有形體訓練，它在健美操教學中占的比例較大，45分鐘的課時安排16分鐘的形體訓練，占整節(jié)課的35.5﹪；在課的準備部分安排形體訓練內容不僅可以讓師范女生活動身體各關節(jié)，更是可以讓師范女生盡快進入學習狀態(tài)，為課的基本部分做準備；在課的結束部分安排形體訓練內容則主要是起到放松肌肉和鞏固課堂內容的目的.可見，形體訓練在健美操教學中有著重要的作用，是每節(jié)課都要練習的內容之一，它貫穿于教學的始終.

4 形體訓練在健美操教學中的要求

在健美操教學中充分重視形體訓練，針對健美操的特點和學生對動作的掌握，制定合理的、有效的形體訓練的教學內容，使形體訓練真正地融入到健美操的教學中去.

4.1 創(chuàng)造良好的形體訓練氛圍與環(huán)境

例如教學設施齊備，器材及音樂配置合理，場地寬敞明亮，清潔整齊，通風好；在練習場地四周安上鏡子、扶桿以便師范女生隨時可以觀察自己所做動作準確與否并及時予以糾正，隨時調整身體姿勢，充分展現(xiàn)自身的形體美.

師生服飾規(guī)范，習慣良好，教師優(yōu)美的身體姿態(tài)，師范女生通過教師在另一個層面獲得美感和學習的沖動.從而讓師范女生明白在學習健美操的過程中融入形體訓練是必要的，從而更加注意和重視形體訓練的練習.通過營造這些良好的環(huán)境，遵循體育課教學中基本要求和嚴格訓練等，這些都會使師范女生感受到一種理想中的“美”.

4.2 重視形體訓練過程中的動作規(guī)范性和準確性

在學習動作過程中，師范女生既要掌握動作的技術、技巧，更要領會動作的要領和注意自我保護，在教學過程中可以分開幾組，讓師范女生們自由組合，互相糾正對方的動作，并互相學習動作細節(jié)；教師在示范過程中盡量抓住要領，重點展現(xiàn)出動作的靈魂部分，加深師范女生在練習過程中的深刻印象.只有這樣才有積極性，靈活性，在理解的基礎上練習，在練習中規(guī)范動作，熟能生巧，熟而流暢，自然就產生美，并激發(fā)師范女生的表現(xiàn)力；使師范女生體驗到一種規(guī)范，流暢，和諧，愉快，最終產生美的感覺.

4.2.1 注重姿態(tài)教學

優(yōu)美的姿態(tài)是人們追求的目標，優(yōu)美的姿態(tài)也是在長期的形體練習中逐步養(yǎng)成的.姿態(tài)教學應有固定的教學時數(shù)，有合理的考試標準，這樣對師范女生良好的身體姿態(tài)形成有著積極的作用.良好的身體姿態(tài)教學，有助于教學質量的提高，把基本姿態(tài)、基本要求、身體素質三者有機地結合起來，效果更佳.

4.2.2 重視把桿訓練

把桿練習是輔助身體形態(tài)訓練的有效手段，使初學者能夠更快地掌握身體重心、平衡能力、基本姿態(tài)、控制能力、轉體動作的穩(wěn)定性，建立準確的肌肉感覺.把桿練習不僅能夠培養(yǎng)規(guī)范化的身體姿態(tài)，而且能有效地發(fā)展腿部和軀干部位的柔韌性、協(xié)調性、力量和平衡能力；從而增強練習者的信心，改進和提高動作的到位程度.

4.2.3 強化教學組合動作訓練

教學組合動作是進行形體訓練的一種常用形式，也是對初學者進行形體訓練時的主要內容.它是練習者在掌握了多個單個動作以后，進一步鞏固動作技術、提高動作的協(xié)調性、節(jié)奏感及表現(xiàn)能力的重要手段；對培養(yǎng)師范女生具有青春的活力和輕快的動作，具有審美和對美的表現(xiàn)能力有著積極的作用.多數(shù)師范女生在健美操課程之前，對健美操接觸很少或沒有學習過健美操，所以必須對她們進行長期的系統(tǒng)形體訓練，但在她們掌握了一定的單個動作以后就應該強化組合教學動作訓練，讓師范女生在成套動作練習中過度到形體訓練的效果.

4.2.4 注重音樂和動作的配合練習

音樂是健美操的靈魂，也是健美操形體訓練中必不可少的因素.為了提高師范女生的節(jié)奏感，進行健美操形體訓練時都應有音樂配合.隨著音樂進行形體練習，不僅可以調節(jié)師范女生學習時的情緒，激發(fā)師范女生學習的興趣，還會使師范女生隨著音樂把動作完成得更加優(yōu)美和富有感情，從而達到理想的學習效果.所以，注重音樂和動作的配合練習是健美操形體訓練的重要環(huán)節(jié).

4.3 形成良好習慣，樹立終身體育意識

在健美操教學過程中，形體訓練與健美操的教學實際結合起來，經過形體訓練改善了他們的體態(tài)美，增強美的意識，創(chuàng)造美的思維，提高發(fā)掘塑造自我適應的能力，養(yǎng)成高雅的氣質.師范女生也因愛好轉變?yōu)榱晳T，由“被動學習”轉變?yōu)椤爸鲃訉W習”，提高師范女生的體育實踐能力，體驗成功的喜悅，從而樹立終身體育的意識與習慣.

形體訓練融入到健美操教學中，能夠更好的提高健美操所需要的協(xié)調、柔韌、力量、身體姿態(tài)的控制以及對動作美的感受和表現(xiàn)力等專項素質,培養(yǎng)師范女生自信、端莊、高雅等健美氣質,增強他們的藝術修養(yǎng),既有利于健美操的學習掌握,也可提高健美操的欣賞價值.因此，在健美操教學過程中，要重視健美操選修課中的形體訓練，把形體訓練與健美操的教學實際結合起來，真正把形體訓練貫穿于整個健美操教學的始終.

5 形體訓練在健美操訓練中可以提高師范女生的自我認識

學習健美操，要求師范女生要有較強的審美情趣，要有認識美、發(fā)現(xiàn)美、表現(xiàn)美的意識，這是健美操成功的關鍵所在.培養(yǎng)對美的意識目前師范女生具有許多優(yōu)勢，具有強烈的創(chuàng)造欲望，對任何事物都感到好奇，富有探求欲望，她們有一種不滿足的心理狀況，需要更多的物質生活和精神生活來豐富自己、創(chuàng)造自己、完美自己.在他們的心里總是希望給別人一個很深的印象，而且比較完美的印象.但是，她們不知道從哪兒去培養(yǎng)自己、完善自己、深化自己，這就需要通過形體訓練去引導、培養(yǎng)和傳授，通過形體訓練提高師范女生自身的認識，使師范女生增強自信能力，充分提高健美操的訓練效果.

6 結論

綜上所述，形體訓練能培養(yǎng)師范女生內在美的氣質，并且能在外形上培養(yǎng)優(yōu)美的姿勢.通過形體訓練提高師范女生自身的認識，使師范女生增強自信心，培養(yǎng)表現(xiàn)力，提高健美操的質量.在健美操訓練中充分重視形體訓練，根據(jù)健美操的特點編排針對性的形體練習組合，通過各種形體訓練提高健美操教學的質量，更好地完成健美操教學的任務，以達到提高師范女生身體素質，培養(yǎng)師范女生優(yōu)雅的氣質，塑造優(yōu)美體形和陽光心理的效果.

〔1〕健美操組委會.健美操課程[M].高等教育出版社，2001.

〔2〕黃寬柔，姜桂萍.健美操課程[M].高等教育出版社，2006.

〔3〕任林珍.怎樣練習女子健美操——健美操的作用[M].蘇州大學出版社，2002.

〔4〕楊斌.形體訓練綱論[M].北京體育大學出版社，1999.

〔5〕佚名.淺析形體訓練在健美操訓練中的作用.中國科教期刊學會.

〔6〕形體健美與健美操高等學校教材.高等教育出版社，1995.

〔7〕形體訓練.中等職業(yè)教育國家規(guī)劃教材.高等教育出版社，2002.

〔8〕任燕.把桿練習在健美操中的運用.山西師大體院學報2000.

〔9〕舞蹈與健美操.體育學院專修通用教材[M].人民體育出版社，1991（6）.

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