許在華

（南京森林警察學(xué)院 警察體育系，江蘇 南京 210046）

公安院校學(xué)生課外體育鍛煉運(yùn)動(dòng)處方制定理論研究

許在華

（南京森林警察學(xué)院 警察體育系，江蘇 南京 210046）

結(jié)合公安院校體育課程的特點(diǎn)和規(guī)律，對(duì)公安院校學(xué)生課外體育鍛煉需求進(jìn)行分類，并就運(yùn)動(dòng)處方制定指導(dǎo)思想、制定程序、執(zhí)行等方面進(jìn)行論述，指導(dǎo)學(xué)生有效利用課外鍛煉時(shí)間開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì).

課外鍛煉；運(yùn)動(dòng)處方；制定理論

如今，雖然各大高校都開(kāi)設(shè)了體育系列的課程，但是均不能夠適應(yīng)學(xué)生多元化的發(fā)展需要.因?yàn)槟壳案咝Ｋ_(kāi)設(shè)的體育課程理念不太正確，在體育教學(xué)之中過(guò)分的強(qiáng)調(diào)學(xué)生的主體地位，過(guò)分依賴課堂教學(xué)而忽視對(duì)課外鍛煉的關(guān)注的現(xiàn)象有所存在.此外，體育課程的學(xué)習(xí)質(zhì)量有所下降，高校體育教學(xué)中也缺乏對(duì)課外體育研究.怎樣讓大學(xué)生在課堂之外進(jìn)行科學(xué)鍛煉，通過(guò)體育鍛煉來(lái)達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)，已經(jīng)成為了各個(gè)高校的體育工作者有待解決的大難題.因此，探討并制定具體的課外鍛煉運(yùn)動(dòng)處方，對(duì)大學(xué)生課外體育鍛煉進(jìn)行科學(xué)指導(dǎo)，將會(huì)對(duì)積極提高大學(xué)生的體質(zhì)健康水平有著十分重要的現(xiàn)實(shí)意義和價(jià)值.

公安院校學(xué)生對(duì)體能及身體素質(zhì)要求較高，這也是由公安職業(yè)教育目標(biāo)所要求的，必須達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn).體能測(cè)試和《基礎(chǔ)體育》《警務(wù)搏擊》等系列警察體育課程的開(kāi)設(shè)對(duì)公安院校學(xué)生的體能及身體素質(zhì)訓(xùn)練起到至關(guān)重要的作用.而目前課程開(kāi)設(shè)次數(shù)一般是一周一至二次（特警方向?qū)W生除外），還無(wú)法完全滿足訓(xùn)練要求，這就需要課外鍛煉來(lái)彌補(bǔ).據(jù)調(diào)查，目前，公安院校學(xué)生課外鍛煉基本處于無(wú)序狀態(tài)，有些同學(xué)雖利用早操時(shí)間進(jìn)行鍛煉，但終因訓(xùn)練時(shí)間短、無(wú)計(jì)劃性、缺乏科學(xué)性等原因而無(wú)法達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效，甚至造成部分同學(xué)因早鍛煉不科學(xué)、盲目訓(xùn)練而影響正常課程的訓(xùn)練效果.

1 公安院校學(xué)生課外鍛煉存在的不足之處

1.1 鍛煉缺乏目的性

如今的學(xué)生在體育課堂之外也會(huì)進(jìn)行一些體育鍛煉，但是因?yàn)槿豪锘顒?dòng)自身特性、環(huán)境以及鍛煉者本人的地位等各種因素的制約，這就是所謂的“從眾效應(yīng)”干擾.有一些學(xué)生鍛煉根本就沒(méi)有目的，也沒(méi)有結(jié)合自身的實(shí)際情況，而是感覺(jué)到那些體育活動(dòng)有趣、加入人數(shù)多少就盲目的跟著別人去鍛煉，結(jié)果忽視了自身實(shí)際情況，忽視了自己急迫解決的困難與問(wèn)題.比如體質(zhì)羸弱的學(xué)生看重別人拳擊霸道，而且呼聲也比較高就跟著去做，這樣不但得不到體育鍛煉的效果，反而還會(huì)影響到自己的身體.因此，大學(xué)生必須要給自己制定一個(gè)明確的鍛煉目標(biāo)，通過(guò)鍛煉來(lái)拓寬運(yùn)動(dòng)時(shí)間范圍，要學(xué)習(xí)一些新型的、比較感興趣以及將來(lái)到社會(huì)之中實(shí)用的體育技能.

1.2 沒(méi)有選擇合適的項(xiàng)目與方法

在參與到課堂之外的體育鍛煉之時(shí)，為了強(qiáng)身健體或者學(xué)習(xí)某項(xiàng)體育技能，學(xué)生就必須要根據(jù)實(shí)況選擇適合自己的方法和鍛煉手段.但是，現(xiàn)在很多學(xué)生對(duì)于體育鍛煉方法、手段根本就沒(méi)有系統(tǒng)科學(xué)的理解.很多學(xué)生都是作為難定，最終盲目的選擇.這樣的方法和手段不適合學(xué)生鍛煉，因此最終結(jié)果是事倍功半.

1.3 缺乏科學(xué)性

事實(shí)上，不管是那種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只有采取科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)的符合，才能夠取得相應(yīng)的效果.很多學(xué)生根本就不是體育專業(yè)，缺乏體育運(yùn)動(dòng)科學(xué)理論知識(shí)，對(duì)體育鍛煉的量和強(qiáng)度不能夠合理的安排，也不能夠?qū)⒘亢蛷?qiáng)度處理妥當(dāng).

1.4 缺乏預(yù)防性和處理突發(fā)事件能力

從很多現(xiàn)實(shí)中的例子發(fā)現(xiàn)，很多人在體育運(yùn)動(dòng)之中有可能出現(xiàn)損傷或者技術(shù)變形，這樣會(huì)給體育鍛煉者帶來(lái)傷害.許多學(xué)生對(duì)于某項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)特征了解不多，對(duì)于和體育有關(guān)的保健知識(shí)知道的就更少了.因此在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一旦出現(xiàn)了損傷、聯(lián)系效果不好以及身體不適等各種情況的時(shí)候，不知道甚至根本不會(huì)處理這些突發(fā)問(wèn)題，就可能長(zhǎng)期使用錯(cuò)誤的練習(xí)動(dòng)作，進(jìn)而造成了錯(cuò)誤動(dòng)作定型，有可能還會(huì)傷害到自身的身體健康.

2 公安院校學(xué)生課外鍛煉的分類制定

按照公安院校學(xué)生課外鍛煉的需求，可劃分為三類，即“體能達(dá)標(biāo)類”“強(qiáng)身健體類”“保健類”.目前，公安院校體能測(cè)試的標(biāo)準(zhǔn)是根據(jù)《公安機(jī)關(guān)人民警察體育鍛煉達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)》最新精神 [2011年6號(hào)文]，男女各5個(gè)項(xiàng)目；其中男生為100米、1500米、引體向上、雙杠臂屈伸、立定跳遠(yuǎn)；女生為100米、800米、1分鐘仰臥起坐、俯臥撐、立定跳遠(yuǎn).對(duì)于那些身體素質(zhì)差，某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)不完善或者是身體素質(zhì)無(wú)法通過(guò)體能會(huì)考的同學(xué)可以歸為“體能達(dá)標(biāo)類”；對(duì)于身體素質(zhì)基本滿足考試標(biāo)準(zhǔn)要求，需要保持并且有所提高的同學(xué)，一定要根據(jù)自身的興趣和身體實(shí)際情況，選擇對(duì)自己進(jìn)入社會(huì)比較實(shí)用的項(xiàng)目進(jìn)行體育鍛煉.強(qiáng)身健體可以歸為“體能達(dá)標(biāo)類”；“保健組”主要是指本身有疾病或身體存在傷殘的一類學(xué)生，應(yīng)該充分考慮到其自身傷病基礎(chǔ)上，兼顧對(duì)體能達(dá)標(biāo)的準(zhǔn)備，制定特殊的運(yùn)動(dòng)處方.

2.1 體能達(dá)標(biāo)類

通過(guò)對(duì)公安院校體能達(dá)標(biāo)測(cè)試統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，男生未達(dá)到計(jì)分標(biāo)準(zhǔn)的項(xiàng)目集中在雙杠、單杠、1500米三項(xiàng).由此可見(jiàn)，對(duì)上肢力量類項(xiàng)目以及有氧耐力類項(xiàng)目需求較為迫切.女生主要集中在100米速度類項(xiàng)目和仰臥起坐的力量類項(xiàng)目.因此，在運(yùn)動(dòng)處方制定過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇應(yīng)集中在此類項(xiàng)目.

2.2 強(qiáng)身健體類

這種體育鍛煉不同于學(xué)生在學(xué)校上體育課，也不同于達(dá)標(biāo)訓(xùn)練，它更每個(gè)學(xué)生自身的愛(ài)好、興趣，學(xué)生要根據(jù)自身機(jī)能實(shí)況作為選擇依據(jù)，選擇周期性、有針對(duì)性的體育運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉；這樣選擇出來(lái)的體育運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)是有區(qū)別的，它是以促進(jìn)身體健康為目標(biāo)，更注重以達(dá)到身心健康的適宜狀態(tài)為目的，而不強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)和水平.

在運(yùn)動(dòng)處方制定的項(xiàng)目選擇上，要選擇個(gè)人喜歡的項(xiàng)目，在場(chǎng)地、設(shè)備器材許可情況下，有同伴或指導(dǎo)者參與效果更佳.可參考的運(yùn)動(dòng)形式包括三類：

第一類：有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目.如步行、慢跑、騎自行車、網(wǎng)球、排球、遠(yuǎn)足、滑冰、越野滑雪、劃船、跳繩、伸展運(yùn)動(dòng)及搏擊操、健身操、廣播體操、氣功、武術(shù)、舞蹈.

第二類：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目.速度游戲、游泳、短距離全速跑、舉重、拔河、跳躍項(xiàng)目、肌力訓(xùn)練等.

第三類：混合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目.足球、羽毛球、乒乓球、籃球、自由負(fù)重練習(xí)、部分健美操、間歇訓(xùn)練等.

2.3 保健類

在此類運(yùn)動(dòng)處方制定過(guò)程中，必須經(jīng)醫(yī)學(xué)檢查許可，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量方面要慎重對(duì)待.并且要依次作為選擇的基礎(chǔ)和依據(jù)，在實(shí)施選擇運(yùn)動(dòng)的試驗(yàn)上要分析身體機(jī)能，特別是要先評(píng)定出心臟的功能，防止有一些學(xué)生患有潛在心血管方面的疾病，根據(jù)檢查情況分析其是夠能夠進(jìn)行相關(guān)的體育鍛煉，還要對(duì)學(xué)生實(shí)施體力測(cè)試，用來(lái)評(píng)定體力與身體素質(zhì)，進(jìn)而確定運(yùn)動(dòng)者適應(yīng)體育鍛煉的符合范圍.根據(jù)上面的試驗(yàn)，就能夠?yàn)閷W(xué)生制定出體育鍛煉的處方，根據(jù)信息與資料科學(xué)合理的安排體育鍛煉，并且通過(guò)學(xué)生的鍛煉效果作為反饋并進(jìn)行適當(dāng)?shù)?/p>

3 制定課外鍛煉處方的程序

在為體育鍛煉制定處方之時(shí)，首先要對(duì)運(yùn)動(dòng)者按照身體檢查程序?qū)嵤┫到y(tǒng)檢查，根據(jù)檢查的結(jié)果來(lái)評(píng)定身體的健康實(shí)況，然后在這個(gè)基礎(chǔ)是上選擇合適的方法做運(yùn)動(dòng)試驗(yàn).之后，還要對(duì)運(yùn)動(dòng)者做體力測(cè)試，根據(jù)體力測(cè)試來(lái)確定運(yùn)動(dòng)者的體力級(jí)別與身體素質(zhì)，進(jìn)而確定運(yùn)動(dòng)鍛煉的項(xiàng)目.

3.1 鍛煉處方制定的基本步驟

3.1.1 健康狀況分析與評(píng)價(jià)

首先要讓分析者自己填寫(xiě)表格，其中包含著分析者過(guò)去的病史、對(duì)運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好、以及運(yùn)動(dòng)的目的和生活的環(huán)境等，之后再實(shí)施一般的體檢.

3.1.2 運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)的反饋

從所填寫(xiě)的表格中對(duì)分析者進(jìn)行初步評(píng)價(jià)，之后就實(shí)施運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，這樣做就是要評(píng)定出被分析者的心臟儲(chǔ)備力以及心血管的機(jī)能，查探是否具有潛在病因與危險(xiǎn).

3.1.3 體力測(cè)試反饋和評(píng)估

經(jīng)過(guò)試驗(yàn)之后，一切都顯示被分析者的身體不存在危險(xiǎn)因素后，再進(jìn)行體力測(cè)試反饋和評(píng)估.這樣就可以全面了解被分析者身體基本情況、素質(zhì)、功能水平，根據(jù)這些數(shù)據(jù)對(duì)體力水平作綜合評(píng)估.

3.1.4 制定運(yùn)動(dòng)處方

通過(guò)以上幾個(gè)步驟的工作，可以對(duì)健康狀況、體力等各方面情況進(jìn)行綜合評(píng)價(jià)，根據(jù)結(jié)果來(lái)制定除運(yùn)動(dòng)處方.其中的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定要設(shè)定出運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的安全界限與有效界限，運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)設(shè)定最小運(yùn)動(dòng)時(shí)間.

4 課外鍛煉運(yùn)動(dòng)處方的執(zhí)行

在運(yùn)動(dòng)時(shí)要調(diào)節(jié)好運(yùn)動(dòng)速度，姿勢(shì)、技術(shù)動(dòng)作要正確；如感到吃力，可縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后進(jìn)行深呼吸，呼吸均勻后再進(jìn)行力量練習(xí).有身體不適或感冒、發(fā)燒等癥狀時(shí)，請(qǐng)暫停實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方.在鍛煉時(shí)可根據(jù)自己的感覺(jué)（輕松或吃力），可稍微調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以鍛煉后第二天不感覺(jué)疲勞為宜.應(yīng)選擇良好的鍛煉環(huán)境，避免在嚴(yán)寒、酷暑、風(fēng)暴等惡劣環(huán)境下鍛煉.鍛煉前后應(yīng)注意適宜補(bǔ)充水和營(yíng)養(yǎng)液，尤其是在天氣炎熱的夏天.根據(jù)能量平衡和膳食平衡的原則，調(diào)節(jié)好自己的飲食.

5 小結(jié)

一份內(nèi)容比較真實(shí)并由指導(dǎo)意義的體育鍛煉處方，就可以給學(xué)生在課堂之外做體育端麗，提供出有力的理論與實(shí)踐依據(jù).并且也為體育教師給學(xué)生指導(dǎo)體育鍛煉提供相應(yīng)的手段.雖然現(xiàn)在的許多高校的師資力量以及學(xué)生人數(shù)還沒(méi)用達(dá)到要求，如果要很多教師都去指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉，是不現(xiàn)實(shí)的.所以，學(xué)生是不會(huì)得到科學(xué)、系統(tǒng)的指導(dǎo)，因此學(xué)生在體育鍛煉的時(shí)候，只有根據(jù)學(xué)生自身的實(shí)際情況給出切實(shí)可行的運(yùn)動(dòng)處方，教師也可以實(shí)現(xiàn)對(duì)學(xué)生的間接指導(dǎo).

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