□ 王 坤（中國人民武裝警察部隊學(xué)院 河北 廊坊 065000）

在體育運動訓(xùn)練中，其訓(xùn)練效果的好壞，往往與運動量的大小有很大關(guān)系。因此訓(xùn)練時掌握運動量顯得尤為重要。

1、對高校學(xué)生客觀生理指標(biāo)的測定

客觀生理指標(biāo)的測定:目前常用的測定指標(biāo)有訓(xùn)練前后及安靜時的脈搏、血壓、體重、肺活量、心電圖、尿蛋白、血色素等生理指標(biāo)。

1.1、脈搏

測試高校學(xué)生的脈搏是最簡單易行、且最能直接反映高校學(xué)生機體情況的一個指標(biāo)。若測試的結(jié)果是安靜時的脈搏與以往相比是逐漸下降或者不變,或者每分鐘的脈搏變化幅度為2～6次以內(nèi)，則表明學(xué)生機體反應(yīng)良好,運動量的安排適宜，而且還有提升的潛力；如果脈搏與以往相比超出10次以上，或者脈搏的搏動次數(shù)變化不定，訓(xùn)練前后的脈搏變化次數(shù)差異很大，則表明學(xué)生機體反應(yīng)不佳,說明運動量過大，應(yīng)予以調(diào)整,當(dāng)脈搏的變化穩(wěn)定后再給予運動量加大。

1.2、血壓、體重及肺活量

學(xué)生安靜時正常的血壓變化范圍應(yīng)在10毫米汞柱以內(nèi),體重變化不超過0.5千克。如果學(xué)生的血壓明顯升高，肺活量顯著下降，體重持續(xù)減輕，且減輕幅度超過正常體重的1/30時,說明訓(xùn)練時的運動量超出了學(xué)生的可承受范圍,教師應(yīng)當(dāng)立刻減少運動的負(fù)荷。

1.3、血色素

觀察和調(diào)查高校學(xué)生運動員對訓(xùn)練負(fù)荷安排的反映。如果運動員在接受當(dāng)前的運動負(fù)荷后出現(xiàn)如面色灰黃、精神萎靡、食欲不振、運動欲望不強等，則說明此運動量的安排不太合理；若學(xué)生在接受訓(xùn)練負(fù)荷后的第二次訓(xùn)練課上表現(xiàn)出興奮、運動欲望強烈、情緒飽滿等，則說明此運動量的安排較合理。

2、教師的主觀安排

2.1、根據(jù)訓(xùn)練的不同內(nèi)容、任務(wù)安排不同運動量

由于高校學(xué)生中覺大部分是獨生子女，再加上身體素質(zhì)較差中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育還不夠完善，接受新知識、技術(shù)的能力還不是太強，因此在安排學(xué)習(xí)新技術(shù)時運動量應(yīng)小一些。在進行復(fù)習(xí)的訓(xùn)練課時，教師的重點應(yīng)是熟練動作，提高技術(shù)質(zhì)量和規(guī)范動作，故訓(xùn)練的運動量可大一些。

2.2、合理利用高校學(xué)生心理訓(xùn)練活動的規(guī)律

在高校階段，學(xué)生身體各器官、系統(tǒng)生長發(fā)育較快,機體代謝能力強，對新事物較敏感。在訓(xùn)練中，學(xué)生對新技術(shù)動作學(xué)習(xí)較快，大腦皮層興奮高，但訓(xùn)練時間不宜長，訓(xùn)練強度不易太大。教師應(yīng)注重循序漸進，尊重訓(xùn)練的規(guī)律，不能急于求成,拔苗助長。

2.3、教師要從實際出發(fā)，根據(jù)男女生的不同情況區(qū)別對待

在高校業(yè)余訓(xùn)練中，男生和女生在體質(zhì)、運動能力、心理素質(zhì)等各方面都有著不同程度的差別。因此,教師在安排訓(xùn)練時應(yīng)有所區(qū)別對待。一般來說,男生的身體素質(zhì)強于女生,因此，在同一田徑項目上運動量的安排男生應(yīng)大于女生。女生在生理期時教師要主動降低運動量,不應(yīng)安排大強度的訓(xùn)練。

3、教師要注意訓(xùn)練時的運動負(fù)荷

運動負(fù)荷是指人體在運動活動中所承受的生理刺激，其分為負(fù)荷強度和負(fù)荷量兩個方面。因而，教師在高校學(xué)生的業(yè)余訓(xùn)練中,要做到“因人而宜”科學(xué)合理的安排和調(diào)節(jié)運動負(fù)荷。

3.1、通過測試讓學(xué)生和教師掌握從事各種運動的極限強度

比如:測試30米、100米、800米等的最好成績,負(fù)重深蹲、半蹲、臥推等的最大重量,俯臥撐、雙杠臂屈伸、仰臥起坐等的最多次數(shù)，而后將其作為各項訓(xùn)練強度的100%,以便在采用中等強度進行某項練習(xí)時,換算出相應(yīng)的速度、重量、次數(shù)等。通常是在確定了各項訓(xùn)練的強度后,再考慮配置相應(yīng)的訓(xùn)練負(fù)荷量。

3.2、教師要熟知“運動負(fù)荷閾”

在運動生理學(xué)上，運動負(fù)荷閾指剛能引起機體產(chǎn)生訓(xùn)練適應(yīng)的最小負(fù)荷強度,即低于這個閾值的負(fù)荷將不會達到應(yīng)有的訓(xùn)練適應(yīng)。剛開始參加訓(xùn)練的高校學(xué)生，運動負(fù)荷閾一般相當(dāng)于本人機體現(xiàn)有的最大負(fù)荷能力的30%。而高水平運動員的運動負(fù)荷閾可高達本人機體現(xiàn)有最大負(fù)荷能力的70%。但是，這個負(fù)荷閾值存在著明顯的個體差異性,缺乏鍛煉的人用10%左右的強度進行一定數(shù)量、時間、距離的訓(xùn)練，就可能出現(xiàn)較明顯的訓(xùn)練效果,而經(jīng)常系統(tǒng)訓(xùn)練的人,可能要用30%以上的強度進行較大量的訓(xùn)練，才會產(chǎn)生一定的訓(xùn)練效果。因而,教師要根據(jù)學(xué)生的體質(zhì)、健康狀況及已儲備的運動能力來把握利用這個閾值。

4、結(jié)論與建議

4.1、結(jié)論

普通高校學(xué)生更應(yīng)預(yù)防過度訓(xùn)練的發(fā)生。要預(yù)防過度訓(xùn)練，必須嚴(yán)格遵守各運動訓(xùn)練原則，結(jié)合學(xué)生的心理和生理特點，特別是區(qū)別對待和逐漸增加訓(xùn)練量的原則，并且要安排好訓(xùn)練與恢復(fù)的合理比例。

4.2、建議：

要做到科學(xué)訓(xùn)練，提高運動成績，體育教師應(yīng)豐富自己的實踐經(jīng)驗，教學(xué)生掌握一些基本的體育運動生理學(xué)、體育保健學(xué)、運動醫(yī)學(xué)及生化學(xué)知識。豐富自己的理論水平，這樣可以科學(xué)安排運動量及運動強度，及時判斷過度訓(xùn)練的產(chǎn)生。

[1]石衛(wèi)東.淺談高校學(xué)生身體素質(zhì)的構(gòu)成[J].勝利油田黨校學(xué)報.2002.6.

[2]田麥久.運動訓(xùn)練學(xué)[M].北京.高等教育出版社.2002.