□ 侯沛?zhèn)ィ某谴髮W(xué)體育學(xué)院 山東 聊城 252000）

要想在我們國(guó)家實(shí)現(xiàn)科教興國(guó)，眼下應(yīng)該著手需要去做的是積極推進(jìn)和全面實(shí)施素質(zhì)教育、體育教育，勇敢去迎接新世紀(jì)挑戰(zhàn)，不斷的在我們國(guó)家培養(yǎng)跨世紀(jì)人才的戰(zhàn)略舉措，是基礎(chǔ)體育教育領(lǐng)域的一場(chǎng)深刻變革。學(xué)校的主要任務(wù)是教學(xué)，作為素質(zhì)教育的主要核心就是課堂教學(xué)。江澤民總書記曾經(jīng)在在全國(guó)教育工作會(huì)議上指出：“必須把增強(qiáng)民族的創(chuàng)新能力提高到關(guān)系中華民族興衰存亡的高度來認(rèn)識(shí)，教育在培養(yǎng)民族的創(chuàng)新精神和創(chuàng)造性人才方面肩負(fù)著特殊使命”。那么，作為體育課中的游泳這一項(xiàng)目，它漸漸的在學(xué)生的生活、學(xué)業(yè)中也占有十分重要的意義；其實(shí)，游泳這一項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)與別的課程在很多方面具有相同點(diǎn)，也具有自身的鮮明特性。所以體育這一學(xué)科不僅僅為學(xué)生提供了獨(dú)有的、開闊的學(xué)習(xí)和活動(dòng)環(huán)境，而且更促進(jìn)學(xué)生對(duì)創(chuàng)新能力的開發(fā)提高，具有其它學(xué)科所無法比擬的優(yōu)勢(shì)。

隨著人們對(duì)于游泳這一體育項(xiàng)目的本質(zhì)問題進(jìn)一步的研究與認(rèn)識(shí)，游泳訓(xùn)練也走進(jìn)了另一個(gè)新的發(fā)展階段。對(duì)于我國(guó)從事游泳工作的人來說，頗為注意的是游泳這一項(xiàng)目在我們身邊的發(fā)展是怎么樣的呢？筆者通過以下總結(jié)，帶領(lǐng)我們認(rèn)識(shí)游泳訓(xùn)練：

1 、技術(shù)發(fā)展的主要方向

1.1 、強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)可以減少阻力

對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說游泳中的恰當(dāng)技術(shù)性對(duì)游進(jìn)速度起到重要的的作用；比如：一名舉重運(yùn)動(dòng)員肯定是具備一定的力量水平，但或許他都游不過不過一名10歲的業(yè)余體校的小運(yùn)動(dòng)員。為什么這么說？力量對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員固然是很重要的，但關(guān)鍵要看運(yùn)動(dòng)員在水中利用力量的能力。也就是說運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身力量的利用效率對(duì)于游泳是十分重要的。所以，即使全方位的去發(fā)展運(yùn)動(dòng)員最大力量，在游泳這一項(xiàng)目中還不是主導(dǎo)地位的，重要的是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的水中力量的效率。要想做好這一點(diǎn)，就要使運(yùn)動(dòng)員靈活的掌握合理的技術(shù)。就游泳技術(shù)的合理性，每個(gè)教練、每個(gè)運(yùn)動(dòng)員、每個(gè)業(yè)務(wù)的愛好者也有著不同的理解。首先是要符合運(yùn)動(dòng)員的生理和解刨學(xué)的特點(diǎn)。同時(shí)，合理的技術(shù)是要能夠盡量的減少阻力，大大的增大推動(dòng)力。

游泳運(yùn)動(dòng)員在水中的阻力可以分為兩種：主動(dòng)阻力和被動(dòng)阻力。被動(dòng)阻力與運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)及在水中的姿勢(shì)有很大的關(guān)系。而主動(dòng)阻力同運(yùn)動(dòng)員在水中的游進(jìn)方式有很大關(guān)系。如果運(yùn)動(dòng)員在水中游進(jìn)時(shí)身體重心的移動(dòng)比較平穩(wěn)，游進(jìn)的速度的變化是較為均勻的、平穩(wěn)的，在游進(jìn)中運(yùn)動(dòng)員的主動(dòng)阻力會(huì)比較大，而相反，在游進(jìn)中游速的變化是均勻的，或者說最高速度和最低速度的差小的話，那么，主動(dòng)阻力就會(huì)小。

舉個(gè)例子，波波夫在游進(jìn)中的功率為87瓦特，而另外兩名運(yùn)動(dòng)員的功率分別為117、170瓦特，但是另外兩名運(yùn)動(dòng)員的速度并不如波波夫更快。這就主要是由于不同的技術(shù)造成的。波波夫的主要技術(shù)特點(diǎn)就是連續(xù)、連貫的用力。這種技術(shù)的形成主要是依靠長(zhǎng)期的技術(shù)訓(xùn)練形成的，而不是先天形成的。這從另一方面也給我們一個(gè)啟事，就是正確、合理的技術(shù)是可以通過訓(xùn)練來得到的。就像我們的體操、跳水、乒乓球的訓(xùn)練一樣，通過訓(xùn)練我們可以達(dá)到較好的技術(shù)水平。

2 、現(xiàn)代游泳訓(xùn)練的主要特征

2.1 、把訓(xùn)練量與強(qiáng)度的合理結(jié)合

大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練理論的主要理論根據(jù)是運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)是建立在良好的耐力基礎(chǔ)上,提出了耐力出速度的觀點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)理論指出有氧代謝是無氧代謝的基礎(chǔ)，高水平的無氧代謝是建立在高水平的有氧能力基礎(chǔ)之上的。這為大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練理論提供了理論依據(jù)。在50年代初期間歇訓(xùn)練開始應(yīng)用于游泳訓(xùn)練，這為增加訓(xùn)練量提供了主要方法。但是，大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練也帶來了一些負(fù)面的影響。其結(jié)果是中長(zhǎng)距離的項(xiàng)目成績(jī)提高很快，而短距離項(xiàng)目的成績(jī)則停滯不前。此外，運(yùn)動(dòng)員容易產(chǎn)生疲勞。大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的主要代表人物是澳大利亞的卡萊爾，他的訓(xùn)練理論與思想對(duì)我國(guó)游泳界有很深遠(yuǎn)的影響。

70年底以后，隨從訓(xùn)練游泳的深入發(fā)展壯大，人們也開始不再僅僅把眼光放在訓(xùn)練的數(shù)量上，而更加重視訓(xùn)練的質(zhì)量（強(qiáng)度）。以美國(guó)為代表的大負(fù)荷派主張，不僅訓(xùn)練量要大而且還要和高強(qiáng)度訓(xùn)練很好的結(jié)合起來。這種訓(xùn)練理論在實(shí)踐中被證實(shí)是可以行得通的。美國(guó)的很多運(yùn)動(dòng)員曾經(jīng)在60年代末期，70年代初期憑借這種訓(xùn)練的辦法在很多次大賽中都取得了成功。隨著對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)實(shí)質(zhì)的慢慢認(rèn)識(shí)，逐漸發(fā)現(xiàn)單純的強(qiáng)調(diào)大運(yùn)動(dòng)量或者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都是不好的，而應(yīng)根據(jù)就某一位運(yùn)動(dòng)員的具體情況、訓(xùn)練目標(biāo)，很好的把運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)量二合為一的結(jié)合在一起。

2.2 、用能量代謝的基本原理確定訓(xùn)練的強(qiáng)度

能量代謝理論提示了不同負(fù)荷強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體內(nèi)部能量系統(tǒng)功能的規(guī)律與特點(diǎn)。人體運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉作功的直接能源是體內(nèi)的磷酸原系統(tǒng)。人體運(yùn)動(dòng)時(shí)物質(zhì)和能量代謝可分為兩個(gè)基本過程，也就是說的無氧和有氧代謝過程。無氧代謝過程包括兩個(gè)供能系統(tǒng)，既磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)。有氧代謝過程是由ATP開始的，以有氧系統(tǒng)供能為主。不同距離的項(xiàng)目其參與能量代謝的供能系統(tǒng)是不同的。因此，在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員某一專項(xiàng)能力時(shí)，依據(jù)能量代謝的基本原理來提高運(yùn)動(dòng)員的相應(yīng)供能系統(tǒng)的代謝能力、輸出功率和身體對(duì)能量的利用效率，是非常有效的。

就目前能量代謝理論，美國(guó)、俄羅斯、澳大利亞等世界的很多其他的游泳強(qiáng)國(guó)都指定了能量分類表，將訓(xùn)練手段用能量代謝的觀點(diǎn)劃分強(qiáng)度，作為訓(xùn)練時(shí)的參考。

2.3 、高原情況下訓(xùn)練

因?yàn)槊慨?dāng)處于高原環(huán)境下的時(shí)候，大氣壓力會(huì)隨之海拔的高度增加而下降，這樣就讓單位體積中的氧變的更少。在這種特殊的環(huán)境中訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員，可以給他們的增加了額外的負(fù)荷。歷史上跟多游泳強(qiáng)國(guó)，曾經(jīng)多次使用高原訓(xùn)練，并取得了很好的成績(jī)。我國(guó)是在80年代以后，國(guó)家的游泳教練員、運(yùn)動(dòng)員也開始進(jìn)行了高原訓(xùn)練，科研人員對(duì)進(jìn)行高原訓(xùn)練對(duì)游泳選手的身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)能力的影響也做了深入的探索。最后研究證明，高原訓(xùn)練可作為一種承受高乳酸的訓(xùn)練，在同樣游速、距離條件下，高原訓(xùn)練的血乳酸值遠(yuǎn)遠(yuǎn)的大于平原，但是這種增高，又可以逐周逐次的下降。承受高原強(qiáng)度訓(xùn)練的適宜高度為1890米，高原訓(xùn)練不經(jīng)濟(jì)增大了心血管系統(tǒng)功能的效率，還使得超量恢復(fù)，從乳酸—速度曲線右移，心血管功能的改善，血紅蛋白的回升，提示為運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的物質(zhì)基礎(chǔ)，反之亦然。

但是，高原訓(xùn)練也不是那么的很完美、理想，其中也有一些教練、運(yùn)動(dòng)員用過艱苦的訓(xùn)練后，往往得不到理想的結(jié)果。因?yàn)楦咴h(huán)境在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練結(jié)束后，給他們?cè)谏砩?、心里上帶來了很大?fù)荷，因此也很難提高訓(xùn)練的強(qiáng)度。目前，又有很多運(yùn)動(dòng)的專家提議采用高養(yǎng)低訓(xùn)的方式讓運(yùn)動(dòng)員接受訓(xùn)練。即采用特殊的裝置模擬高原環(huán)境，如高壓氧倉(cāng)，使運(yùn)動(dòng)員在高原環(huán)境下生活，在平原環(huán)境下訓(xùn)練。比如早些年，國(guó)外有運(yùn)動(dòng)員就進(jìn)行了這樣的訓(xùn)練，他們也取得了很好的效果。

2.4 、恢復(fù)成為訓(xùn)練的一部分

盡管目前的研究對(duì)于疲勞產(chǎn)生的原因還不是很清楚，但隨著人們對(duì)于疲勞機(jī)制的深入研究，恢復(fù)的重要性被廣大教練員所認(rèn)識(shí)。如果想要使證運(yùn)動(dòng)員能夠承受訓(xùn)練負(fù)荷、保持良好的競(jìng)技狀態(tài)、避免產(chǎn)生過渡的疲勞，就要求教練員和運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中采用合理的訓(xùn)練負(fù)荷并積極采用有效的恢復(fù)措施，才能保證運(yùn)動(dòng)員完成訓(xùn)練任務(wù)。因此，恢復(fù)也已經(jīng)成為目前的游泳訓(xùn)練中的一部分，并且專門設(shè)置了回復(fù)訓(xùn)練的這一門練習(xí)的安排。那么，運(yùn)動(dòng)員游泳后，我們通常所見的恢復(fù)內(nèi)容主要包括：水療、按摩、藥物等醫(yī)學(xué)、生物學(xué)恢復(fù)。當(dāng)然,也更加注重心理學(xué)、教育學(xué)、營(yíng)養(yǎng)等手段加速機(jī)體的恢復(fù)。

2.5 、多周期、小周期訓(xùn)練的運(yùn)用

一般專業(yè)、高水平的運(yùn)動(dòng)員選擇的訓(xùn)練劃分是多周期的，這主要同運(yùn)動(dòng)員的不同訓(xùn)練階段的訓(xùn)練方向有很大關(guān)系。在小年齡組時(shí)，訓(xùn)練多余比賽，而在某一階段訓(xùn)練和比賽并行，在某一階段比賽多余訓(xùn)練，在某一階段需要一段時(shí)間的訓(xùn)練也需要較長(zhǎng)時(shí)間的比賽。這些變化也是由運(yùn)動(dòng)員本身的情況變化而變化。每一場(chǎng)的比賽都針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練提出了不一樣的問題，那就是如何更好的處理訓(xùn)練與比賽之間的關(guān)系，以及比賽之間的訓(xùn)練的安排及恢復(fù)問題。高水平的運(yùn)動(dòng)員多數(shù)選擇用多周期、小周期的訓(xùn)練方式；將非重大比賽納入到訓(xùn)練的系統(tǒng)中，變?yōu)橛?xùn)練的一部分，即所謂“以賽代練”。

其實(shí)，比賽次數(shù)的多少與運(yùn)動(dòng)員自身的能力之間是否存在有所提高的證明？這一點(diǎn)還不能完全的解釋清楚。但是每當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際的操作中，都取得了很好的訓(xùn)練效果；合理的安排訓(xùn)練和比賽，充分的利用比賽是現(xiàn)代游泳訓(xùn)練的主要發(fā)展方向。在頻繁的比賽之間，許多高水平選手在訓(xùn)練中常常安排多個(gè)連續(xù)的3—4天小周期的訓(xùn)練，這主要是便于教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體情況、訓(xùn)練情況的掌握，便于及時(shí)作出相應(yīng)的調(diào)整。這種解釋似乎更接近于拍皮球，拍的每一下都更用力，這樣是為了讓球越彈越高，最終來一個(gè)大的飛躍。當(dāng)然，這種解釋是僅僅是對(duì)事物現(xiàn)象的描述，而更深刻的機(jī)理的變化，我們的研究還是不夠深入的。但比賽的重要性是不可置疑的。比賽的概念應(yīng)當(dāng)是包含了訓(xùn)練比賽和各種小比賽及大賽。在訓(xùn)練中還可以使用接近比賽形式的練習(xí)來發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力。

3 、結(jié)論

總而言之，游泳這一項(xiàng)目對(duì)體育事業(yè)起著具有重要意義。所以教師需要更新觀念、不斷完善自我的體育知識(shí)和技能結(jié)構(gòu)，要牢固樹立終身游泳教育思想，以適應(yīng)游泳這一項(xiàng)目改革對(duì)體育教師的新要求。在體育課上，要積極帶頭起到主導(dǎo)學(xué)生的作用，樹立“以人為本”的教育方針，培養(yǎng)學(xué)生終身鍛煉的意識(shí)和習(xí)慣。

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