陳紅宇

（福建農(nóng)業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院 福建福州 350119）

隨著籃球運動的發(fā)展，很多學(xué)校都成立了籃球隊，高職也不例外?；@球隊的組建一是能夠豐富學(xué)生的課余文化生活，二是能夠提高學(xué)生的競技水平。但是高職籃球隊的組建容易，水平提升卻比較難，接下來本文將對此作出探析。

1 籃球隊訓(xùn)練質(zhì)量不高的原因

1.1 隊員素質(zhì)參差不齊

學(xué)校的學(xué)生來自四面八方，每個人的情況各不相同：有的學(xué)生在以前是體育生，接受過很多的專業(yè)訓(xùn)練；有的學(xué)生前學(xué)校開展的體育教育比較好，基礎(chǔ)也不差；有的學(xué)生喜歡籃球，在沒有條件的情況創(chuàng)造條件進(jìn)行學(xué)習(xí)，基礎(chǔ)也基本能滿足要求；有的學(xué)生既不喜歡籃球也沒有時間和條件去練習(xí)籃球，是個徹頭徹尾的門外漢?；@球隊學(xué)生的基礎(chǔ)、體能情況參差不齊。在這種情況下，教練想要安排訓(xùn)練內(nèi)容就比較困難。如果安排基礎(chǔ)訓(xùn)練，那么基礎(chǔ)比較好的學(xué)生不感興趣。如果安排戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，基礎(chǔ)較差的學(xué)生就跟不上進(jìn)程，甚至可能拖累其他隊員。體能訓(xùn)練較輕，身體素質(zhì)好的學(xué)生沒效果。體能訓(xùn)練較重，身體素質(zhì)差的學(xué)生接受不了，整個隊伍呈現(xiàn)極度的不協(xié)調(diào)性，常規(guī)訓(xùn)練效果自然不高。

1.2 訓(xùn)練方法有偏頗

高職籃球隊的一般都是在組建隊伍后直接進(jìn)行隊伍間的配合訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方法沒有考慮學(xué)生的個體情況，既沒有發(fā)揮優(yōu)秀隊員的優(yōu)勢又難以提升基礎(chǔ)較差隊員的水平。而且，訓(xùn)練的項目上也有所偏重，重技巧的訓(xùn)練輕體能的訓(xùn)練，訓(xùn)練效果自然不佳。

2 如何提高籃球隊的訓(xùn)練質(zhì)量

2.1 精選隊員

隊員的選擇對籃球隊的發(fā)展有著至關(guān)重要的作用。學(xué)生在入學(xué)前的情況不一，需要選人者綜合考慮各方面的情況，精選出適合的人才。一般選擇隊員時都是從以下2個方面入手：（1）以身高進(jìn)行選擇。眾所周知，籃球隊員對身高的要求比較大，很多動作的完成個子高的隊員比較占優(yōu)勢。選人者要在新生入學(xué)的集會上多注意身材高大的人，或者直接查詢學(xué)生的檔案資料。一般來說，身高能達(dá)到190cm左右的學(xué)生，盡管技術(shù)水平和身體素質(zhì)都稍微差一些，但是都可以作為培養(yǎng)的對象。被選擇出來的學(xué)生，如果基礎(chǔ)比較差，那么需要對他們進(jìn)行單獨的訓(xùn)練。經(jīng)過訓(xùn)練這些學(xué)生的基礎(chǔ)達(dá)標(biāo)后，就有可能成為球隊的主力。（2）以身體素質(zhì)進(jìn)行選擇。有的學(xué)生身體素質(zhì)非常好，經(jīng)受過田徑或者其他類型的體育訓(xùn)練。這種學(xué)生只要身高基本達(dá)到要求，就可以作為主力來培訓(xùn)。這種類型的學(xué)生控制能力和應(yīng)變能力比較強(qiáng)，在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時學(xué)習(xí)進(jìn)度總是比其他人快很多。他們只要能掌握好運、傳、投、切入等基礎(chǔ)動作，就能逐漸自我提升成為主力球員；有的學(xué)生雖然沒有接受過體育培訓(xùn)，但是身體素質(zhì)好、身高基本達(dá)標(biāo)。這類學(xué)生可能難以成為主力球員，但是仍有培養(yǎng)的價值。這類學(xué)生在和接受過體育訓(xùn)練的學(xué)生進(jìn)行集體培訓(xùn)時有可能因為集體效應(yīng)而取得出人意料的成績。（3）從籃球意識上進(jìn)行選拔。不可否認(rèn)，在籃球方面也存在著天賦方面的影響。有的學(xué)生之前可能沒有經(jīng)受過籃球方面的培訓(xùn)，技術(shù)動作很不規(guī)范，凡是他們的身體素質(zhì)好、協(xié)調(diào)性非常好、應(yīng)變能力強(qiáng)，換句話說，他們的籃球意識好。盡管他們的身高不達(dá)標(biāo)可是他們有很好地籃球天賦，值得投入更多的資源去培養(yǎng)，比如大名鼎鼎的“海盜”博格斯，他的身高只有160cm，但是卻不妨礙他成為籃球巨星。

2.2 制定合理的訓(xùn)練計劃

合理的訓(xùn)練計劃能夠保證籃球訓(xùn)練有目的、有步驟的進(jìn)行。而且訓(xùn)練計劃是總結(jié)和檢查訓(xùn)練工作的重要依據(jù)，還能夠給籃球隊員的培養(yǎng)積累經(jīng)驗。在制定訓(xùn)練計劃時首先要充分考慮到學(xué)生的個體差異。學(xué)生的個體差異是客觀存在的，普適性的訓(xùn)練計劃固然能起作用，卻不能發(fā)揮出學(xué)生最大的潛力。制定訓(xùn)練計劃還要注意讓全體運動員和教練員參與其中，充分的聽取眾人的意見。訓(xùn)練計劃分為很多種，但是考慮到學(xué)校學(xué)生還有更多的學(xué)習(xí)安排，所以高職院校的訓(xùn)練計劃最好采用階段性訓(xùn)練計劃。如此，訓(xùn)練時間安排就比較靈活，能充分的保障學(xué)生的學(xué)習(xí)與休息時間。

2.3 科學(xué)訓(xùn)練

科學(xué)的訓(xùn)練方法是提高籃球隊訓(xùn)練效果所必須的?？茖W(xué)的訓(xùn)練方法要從以下幾方面進(jìn)行。

（1）基本技術(shù)訓(xùn)練。①控球訓(xùn)練?？厍蚴腔@球運動中非常重要的技術(shù)環(huán)節(jié)?；@球比賽中，進(jìn)行快攻、帶球擺脫防守、上籃等動作的時候，球員一定要有很強(qiáng)的控球能力才能做到不延誤戰(zhàn)機(jī)，不被搶斷。在進(jìn)行控球訓(xùn)練時，可以分三步進(jìn)行：一是熟悉球性；二是能夠熟練的支配球；三是能夠組合性的支配球。在熟悉球性的階段，主要讓學(xué)生進(jìn)行基礎(chǔ)控球訓(xùn)練，比如變向運球、胯下運球、快速推進(jìn)等等，同時還要對學(xué)生進(jìn)行這些動作理論知識的傳授。在第二個階段，要提升每個學(xué)生控球動作的質(zhì)量。在這一階段就要對學(xué)生提高訓(xùn)練要求，對運球的高度、速度、動作幅度和節(jié)奏都進(jìn)行嚴(yán)格的訓(xùn)練。在第三個階段學(xué)生已經(jīng)具備了一定的控球能力，單一的控球訓(xùn)練已經(jīng)無法讓學(xué)生的控球水平有進(jìn)一步的提升，這個時候就要給些學(xué)生進(jìn)行控球的組合訓(xùn)練，比如轉(zhuǎn)身投籃、快速運球急停等等。組合訓(xùn)練能夠提升隊員的基本技術(shù)應(yīng)用能力，能夠讓他們在比賽中組織更有效的進(jìn)攻。②傳球、接球訓(xùn)練。運球、傳球、接球都是隊員在場上相互聯(lián)系組織進(jìn)攻的紐帶，傳球和接球是戰(zhàn)術(shù)配合得以實現(xiàn)的具體手段，是比賽中應(yīng)用的最多的基本技術(shù)。實際上，傳球和接球的質(zhì)量能夠直接影響球隊的水平。目前很多高職院?；@球隊都存在著傳、接球質(zhì)量不高的情況。要想提升高職籃球隊的訓(xùn)練效果，傳、接球的訓(xùn)練必須要受到重視。在給隊員進(jìn)行訓(xùn)練的初期，只要要求學(xué)生注意球飛行的路線與接球的手法，達(dá)到常規(guī)情況下不丟球就可以。在訓(xùn)練的后期主要是讓學(xué)生在快速運動與疲勞狀態(tài)下達(dá)到不丟球。③投籃訓(xùn)練。對學(xué)生進(jìn)行的投籃訓(xùn)練，主要包括以下內(nèi)容：尋找投籃機(jī)會、提高投籃命中率。在平時的訓(xùn)練中，教練要時刻注意給學(xué)生鼓勵，提高他們投籃的自信心。而且，為了能創(chuàng)造出更接近比賽的訓(xùn)練狀態(tài)，可以在學(xué)生疲憊時進(jìn)行投籃訓(xùn)練。另外，還要在學(xué)生進(jìn)行組合練習(xí)時教授學(xué)生捕捉機(jī)會的能力。

（2）意識訓(xùn)練?；@球意識指的是在球場上運動員能根據(jù)直觀情況的判斷采取有效行動的總和?；@球意識能夠在實戰(zhàn)與訓(xùn)練中培養(yǎng)出來。要培養(yǎng)籃球意識首先要培養(yǎng)觀察能力。運動員的“意識”不強(qiáng)，往往是因為觀察能力差，對球場的情況把握不準(zhǔn)。觀察能力差，會使球員本人和全隊的戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用受到限制。球員可以通過觀摩比賽與訓(xùn)練來培養(yǎng)觀察能力。在觀摩中球員要讓自己的意識進(jìn)入到角色，對球場上的情況變化作出假設(shè)性的思維反應(yīng)，然后將自己的反應(yīng)結(jié)果與場上隊員作比較。這種方法不僅可以培訓(xùn)球員的觀察意識還能夠開闊球員的視野，積累他們的經(jīng)驗。另外，要培養(yǎng)籃球意識還要注重經(jīng)驗的積累。意識的形成和提高都依賴于經(jīng)驗，不管是直接經(jīng)驗還是間接經(jīng)驗都對籃球意識的培養(yǎng)有很重要的作用。直接經(jīng)驗的培養(yǎng)通過多參與訓(xùn)練與比賽就能進(jìn)行，間接經(jīng)驗的培養(yǎng)可以通過理論知識的學(xué)習(xí)、比賽視頻的觀摩來實現(xiàn)。

（3）防守訓(xùn)練。很多籃球隊只重視進(jìn)攻訓(xùn)練，忽視了防守方面的訓(xùn)練。但是防守是阻撓對手進(jìn)攻與得分的主要手段，其重要性并不弱于進(jìn)攻。所以要提高籃球隊的訓(xùn)練效果，在實戰(zhàn)中拿到好成績，防守的訓(xùn)練非常重要。

（4）身體素質(zhì)訓(xùn)練?；@球運動對體能的要求比較高，尤其是現(xiàn)在，籃球比賽正在往更快、更高、更準(zhǔn)、更狠的方向發(fā)展，比賽的節(jié)奏變的更激烈，球員之間的對抗也變的更兇悍。球員要就有非常好的身體素質(zhì)，才能在籃球比賽中不落于人后。對籃球隊員身體素質(zhì)的訓(xùn)練一般包括這幾個方面：敏捷性、速度、彈跳能力、柔軟度、耐力、協(xié)調(diào)性和肌肉力量。美國的籃球教科書有這么一句話：“如果沒有好的身體素質(zhì)就不可能取得比賽最后的勝利”。由此可見身體素質(zhì)的重要性。因而教練要把身體素質(zhì)的訓(xùn)練上升到與技巧訓(xùn)練相同的高度，并制定出專門的訓(xùn)練計劃。

3 籃球訓(xùn)練中的注意事項

（1）注重安全教育。安全是永恒的主題?；@球訓(xùn)練中的跑跳、急速轉(zhuǎn)身和撞擊比較多，發(fā)生事故的可能性比其他球類運動都要大，所以在進(jìn)行練球的訓(xùn)練時，還要注意時刻進(jìn)行安全教育?；@球運動中的安全教育包括每種動作中的規(guī)避技巧、動作失誤時的快速糾正、對手動作的防護(hù)等等，還要包括一些簡單的傷痛處理技巧。（2）注重心態(tài)教育。球員的心態(tài)能夠影響到水平的發(fā)揮。所以在籃球訓(xùn)練的過程中，要時刻穿插心態(tài)的訓(xùn)練。心態(tài)的訓(xùn)練不僅包括應(yīng)對困境的良好心理，還包括戰(zhàn)勝對手的強(qiáng)大決心、展現(xiàn)自己的巨大信念。

4 結(jié)語

籃球運動是一種力與美的結(jié)合，充滿著速度與激情。一支好的籃球隊伍要有強(qiáng)健的體魄、熟練的技巧和健康的心理等多方面的素質(zhì)，其組建和培養(yǎng)都不容易。但是如果籃球教練能結(jié)合實際的情況制定合理的訓(xùn)練計劃采用科學(xué)的訓(xùn)練手段，這一切就能得以實現(xiàn)。

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