魏喬

（四川音樂學(xué)院基礎(chǔ)部體育教研室 四川成都 610000）

淺談音樂在體育訓(xùn)練結(jié)束后身心恢復(fù)的效用

魏喬

（四川音樂學(xué)院基礎(chǔ)部體育教研室 四川成都 610000）

為了完成體育教學(xué)目標(biāo)，音樂運(yùn)用于課堂導(dǎo)入與教學(xué)具體環(huán)節(jié)中的較多，然而實(shí)踐中由于忽略了訓(xùn)練結(jié)束后的學(xué)生狀態(tài)，或者出于對該狀態(tài)習(xí)慣性地認(rèn)識，導(dǎo)致了虎頭蛇尾的現(xiàn)象，無形中弱化了或削減了訓(xùn)練的效果。因此，加強(qiáng)訓(xùn)練結(jié)束后音樂運(yùn)用，成為完善體育課堂教學(xué)的一個(gè)新的科研課題。

音樂 體育訓(xùn)練 身心恢復(fù)

大學(xué)生作為一個(gè)成年人的學(xué)習(xí)群體，身心都已經(jīng)發(fā)育成熟，他們對于體育訓(xùn)練的態(tài)度，無論是消極還是積極的，都是有一定知識理論支持的。因而，出于提高學(xué)生體育課堂訓(xùn)練的積極性，教師們不僅要在課堂導(dǎo)入、教學(xué)中等環(huán)節(jié)運(yùn)用音樂激發(fā)與調(diào)動(dòng)學(xué)生的興趣，更要注意訓(xùn)練結(jié)束后音樂對于學(xué)生身心恢復(fù)，以期消除訓(xùn)練留在心中的潛伏負(fù)面情緒。

1 體育訓(xùn)練結(jié)束后學(xué)生的身心狀況

大學(xué)生的體育課堂，不管是出于培養(yǎng)體育精神，傳授體育知識與技能等，一般而言教學(xué)內(nèi)容分為四類：耐力類、速度類、技巧類、娛樂形體類。但是，不管哪一類，學(xué)生只要投入訓(xùn)練，都會對身體與心理產(chǎn)生較大的影響。特別是運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷到達(dá)一定的極限后，學(xué)生會有消極的心理暗示。

1.1 身體狀況

（1）身體極端疲憊。無論是什么類型的教學(xué)內(nèi)容，一堂課下來，身體機(jī)能極限的逐漸靠近，會使得學(xué)生感到非常的疲憊。大腦對于肢體部位的控制力，學(xué)生的反應(yīng)與接受能力，都受到了較大的考驗(yàn)。強(qiáng)弩之末的他們，最大的愿望就是停下來休息，哪怕是出于恢復(fù)自己的放松整理動(dòng)作也不愿意做，這樣就會削弱訓(xùn)練的效果，達(dá)不到逐步提高的理想。（2）心跳快。特別是耐力型與速度型的訓(xùn)練，學(xué)生的心臟壓力會隨著負(fù)荷的加大而加快。如長跑、短跑及接力賽等，都會讓學(xué)生在短時(shí)或者長時(shí)間處于心跳較快的生理期，甚至學(xué)生會出現(xiàn)短時(shí)或稍微長一點(diǎn)的胸悶、呼吸困難的情況。學(xué)生因?yàn)樽陨碛?xùn)練帶來的不適感受，使得學(xué)生急于尋求恢復(fù)，而產(chǎn)生心理忙亂。（3）肌肉處于慣性高度緊張。力學(xué)的常識告訴我們，盡管學(xué)生的訓(xùn)練已經(jīng)結(jié)束，但是由于前面訓(xùn)練的持續(xù)開展，使得人的肌肉還處在慣性的緊張狀態(tài)中。這種情況的客觀存在，使得學(xué)生的恢復(fù)必須經(jīng)歷一定的時(shí)間，才能在肌肉逐漸的平靜中實(shí)現(xiàn)自己的恢復(fù)。因而，在教學(xué)實(shí)踐中，對于結(jié)束后的恢復(fù)要特別的重視。

1.2 心理狀況

（1）急切地想休息。疲憊加上訓(xùn)練帶來的負(fù)面感受，使得學(xué)生更是急切地想休息。對于一切的項(xiàng)目都會出現(xiàn)排斥、抵觸，甚至異常反感的消極心理，只有想停下來休息的念頭。此時(shí)，他們根本考慮自己的身體狀態(tài)是否適合立刻坐下來或躺下來，就可以不顧一切地坐下或躺下，尋求短暫的舒適。（2）對于機(jī)能恢復(fù)的焦急期待。身體訓(xùn)練的狀態(tài)正如人患病一樣，病來如墻倒，病去如抽絲。但是，學(xué)生都想立刻就恢復(fù)到訓(xùn)練初的狀態(tài)，充滿激情，有使不完的勁。因而，學(xué)生在訓(xùn)練結(jié)束后，都會想著如何能盡快恢復(fù)自己，不讓自己有這種訓(xùn)練后的不適體驗(yàn)，心情很急躁甚至是煩躁。（3）緊張。盡管訓(xùn)練結(jié)束了，他們并沒有因?yàn)橛?xùn)練的結(jié)束而放松。而是由于訓(xùn)練的結(jié)束，自己并沒有立刻從訓(xùn)練的狀況中恢復(fù)過來，心情更加的緊張。特別是對于那些最讓自己感到痛苦的部位感受，保持著高度的緊張心理。如當(dāng)學(xué)生在短跑或長跑后胸悶，他們會不由自主地?fù)崦乜冢绞沁@樣越緊張，就越會增加這種不適的心因暗示，反而會愈加的難受。（4）煩躁。與此同時(shí)，就是煩躁了，原來可能和諧的關(guān)系，在此種情況下，會變得脆弱，會以煩惱、厭倦甚至仇視對待。同學(xué)之間會話語少，相互在肢體方面如錘錘背的安撫沒有了，都會成為一個(gè)個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，煩躁地坐著或站著或躺著，只想安靜一下。此時(shí)，任何可能的接觸，都會引發(fā)怒火相待了。

2 體育課訓(xùn)練結(jié)束后音樂類型選用研討

從學(xué)生訓(xùn)練結(jié)束后的恢復(fù)教學(xué)經(jīng)驗(yàn)來看，如果能繼續(xù)根據(jù)學(xué)生當(dāng)時(shí)身體狀態(tài)下的心理狀況，精心選擇音樂，將能對于學(xué)生的身心恢復(fù)起到事半功倍的效果。[1]

2.1 甜蜜

對于健美操、瑜伽等強(qiáng)化形體美教學(xué)的訓(xùn)練，由于學(xué)生一開始就植入的追求美的教學(xué)目標(biāo)，學(xué)生積極性較高，即使產(chǎn)生各種訓(xùn)練后的不適感受，也是由于自己個(gè)人追求美理念的支持的結(jié)果，因而，在這種情況下，需要繼續(xù)地強(qiáng)化這種美好。所以，宜選擇那些甜蜜，對生活有著美好向往的音樂，讓學(xué)生在提升美感的同時(shí)，在幸福甜蜜的心理氛圍中，轉(zhuǎn)移注意力。

2.2 快樂

有些技巧型訓(xùn)練項(xiàng)目，因?yàn)殡y度或者是重復(fù)的訓(xùn)練，導(dǎo)致學(xué)習(xí)氣氛沉悶。如木馬、雙杠或后滾翻等項(xiàng)目，盡管看似負(fù)荷小，但是相對于非體育專業(yè)的學(xué)生來說技術(shù)要求還是較高的。因而，在訓(xùn)練結(jié)束后，可以選擇那些較為歡快的音樂，來激發(fā)學(xué)生的熱情，在歡快的心理氛圍中，去完成自身的恢復(fù)。[2]

2.3 安靜

對于那種節(jié)奏較快、環(huán)節(jié)負(fù)荷不大但整體負(fù)荷較大的訓(xùn)練，如短跑、體操或舞蹈等，可以選擇那種較為安靜的音樂，讓學(xué)生自己隨著音樂，慢慢地放松自己，讓自己從那種激揚(yáng)的狀態(tài)中沉下來、靜下來，在安靜柔和的旋律中恢復(fù)自己。

2.4 勵(lì)志

在經(jīng)過高強(qiáng)度大負(fù)荷的訓(xùn)練后，應(yīng)當(dāng)選擇那種勵(lì)志的音樂，在這種情況下，更應(yīng)該通過激起學(xué)生的不怕艱難險(xiǎn)阻戰(zhàn)勝困難的精神，讓學(xué)生在昂揚(yáng)的斗志中實(shí)現(xiàn)強(qiáng)力的高亢恢復(fù)。正如有些病人不是由于自身的疾病嚴(yán)重而死亡，而是由于沒有希望才走向了死亡。同樣，在這種人體負(fù)荷極點(diǎn)的情況下，應(yīng)該去充實(shí)學(xué)生的希望與強(qiáng)調(diào)學(xué)生的潛力，讓學(xué)生在精神的保持中慢慢地回歸。

3 體育訓(xùn)練結(jié)束后音樂運(yùn)用的效果探析

體育課音樂運(yùn)用的效果，不同的階段是不一樣的。在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)，不是為了調(diào)動(dòng)積極性，重點(diǎn)是為了保持學(xué)生對于體育的美好，以及盡快地身心恢復(fù)。

3.1 放松整理時(shí)

（1）能再次提高學(xué)生的積極性。無論什么工作，只要到了最后階段，都會不由自主地放松對自己的要求。即使是學(xué)習(xí)的最后任務(wù)，或者為了他們的健康，再讓他們完成放松整理的環(huán)節(jié)，他們一般也都草草應(yīng)付。因此，在這種情況下，教師抓住時(shí)機(jī)運(yùn)用音樂，可以再次調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，讓學(xué)生在最后的體力與精力下，做完完美的恢復(fù)過程。（2）能分散學(xué)生因?yàn)橛?xùn)練帶來的痛苦感。如果訓(xùn)練結(jié)束后，任憑學(xué)生自己怎么樣，大部分學(xué)生都會陷入訓(xùn)練帶來的痛苦中，相互的攀比著自己的不適，這種情況會造成惡性的循環(huán)。教師不失時(shí)機(jī)地播放音樂，在音樂的引導(dǎo)下，會讓學(xué)生分散注意力，轉(zhuǎn)而注意其他的事物，或漸漸的忘卻。[3]（3）讓學(xué)生在美好的心理暗示中完成放松動(dòng)作。體育訓(xùn)練結(jié)束后的放松整理動(dòng)作，應(yīng)是體育教師一堂課小結(jié)的內(nèi)容之一。然而，沒有學(xué)生的配合，教師的課堂不會顯得完美。當(dāng)學(xué)生在音樂的伴奏下，忽略訓(xùn)練的痛苦感受，能把積極幸福的心態(tài)洋溢在臉上，將是對教師的授課最美好的肯定。

3.2 學(xué)生休息時(shí)

（1）平靜心態(tài)。特別是階段性的休息時(shí)，例如幾組短跑、一次長袍暫時(shí)休息時(shí)，教師播放音樂，為學(xué)生營造一個(gè)平靜祥和的環(huán)境，讓學(xué)生能習(xí)慣用平靜淡定的心態(tài)，面對學(xué)習(xí)，面對生活，面對變化。不僅提高了學(xué)生的體質(zhì)，也無形中教會了學(xué)生做人的道理與方法。（2）提升訓(xùn)練效果，隨著音樂享受。在快樂的氛圍中，學(xué)生是接受能力最佳的。不僅可以鞏固與提升訓(xùn)練的效果，還實(shí)現(xiàn)了把本來有著體力與精力考驗(yàn)的難度訓(xùn)練，變成了人生的一種快樂享受，達(dá)成了恢復(fù)與保持的雙贏。

3.3 留下積極念想

體育訓(xùn)練后留下的身體肌肉或韌帶等疲勞甚或勞損痛苦，會讓學(xué)生產(chǎn)生消極的情緒或認(rèn)識。如何讓學(xué)生保持對體育的美好，也是教師應(yīng)該研究的課題之一。如果，都能在訓(xùn)練結(jié)束后，運(yùn)用音樂來緩和學(xué)生的訓(xùn)練后的負(fù)面體驗(yàn)，這樣將給學(xué)生留下對于體育的積極想念想，讓學(xué)生盼望、想念，并自覺地投入。

3.4 和諧教學(xué)氣氛

大學(xué)生的體育課也是必修課，為了完成學(xué)分，他們會按時(shí)上課，參加訓(xùn)練。不過，也不排除是怕教師不讓及格，而在師生對立的背景下去聽從老師的指導(dǎo)。從體育教師在上課導(dǎo)入等環(huán)節(jié)運(yùn)用音樂的效果來說，在此種情況下，運(yùn)用也一樣會起到融洽教學(xué)氛圍的作用，讓課堂氣氛更加的活躍且平等和諧。[4]

3.5 使得師生關(guān)系更加的親近

音樂是一種心靈共鳴的產(chǎn)物。當(dāng)然也能拉近師生的距離，特別是當(dāng)煞費(fèi)苦心的教師選擇適合學(xué)生心理的音樂后，他們會認(rèn)為你理解他，包容他，在意他。同樣，他們會在學(xué)習(xí)的配合給予積極的努力來回報(bào)。

4 結(jié)語

音樂已經(jīng)在體育教學(xué)中的廣泛應(yīng)用，就是為了發(fā)揮音樂心理上的積極引導(dǎo)、暗示與激勵(lì)等作用，在完成教學(xué)任務(wù)的同時(shí)，也讓學(xué)生體驗(yàn)到體育的美好。同樣，在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)運(yùn)用音樂，會把原來教學(xué)環(huán)節(jié)中的訓(xùn)練效果、知識傳授，都得到進(jìn)一步的加強(qiáng)鞏固，并讓學(xué)生在音樂的享受中快速地恢復(fù)自己，把一堂體育課畫龍點(diǎn)睛地完美。

[1]沈永慈.音樂在體育教學(xué)中的運(yùn)用[J].科學(xué)教育,2004(5).

[2]于惠喜.淺談音樂在體育教學(xué)中的應(yīng)用[J].教師,2011(23).

[3]張玉鳳.淺談音樂在體育教學(xué)中的運(yùn)用[J].解放軍體育學(xué)院學(xué)報(bào),1999(2).

[4]張海梅.音樂在體育教學(xué)中的運(yùn)用[J].考試周刊,2012(18).

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2095-2813(2012)12(c)-0032-02