田曉禹

（福建師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院 福建福州 350108）

淺談水中健身對(duì)肥胖人群的健身作用

田曉禹

（福建師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院 福建福州 350108）

水中健身在我國是一種新興的體育健身活動(dòng)，被越來越多的人們所接受。水中健身擁有許多在陸上健身活動(dòng)所沒有的優(yōu)點(diǎn)，受到廣大健身愛好者的追捧，特別是受到肥胖人群的關(guān)注。本文通過文獻(xiàn)資料法對(duì)水中健身特點(diǎn)因此以及其在肥胖人群中的推廣價(jià)值進(jìn)行了相關(guān)的研究。

有氧運(yùn)動(dòng) 水中健身 減肥

1 肥胖癥及水中健身的定義

1.1 肥胖癥

肥胖癥的產(chǎn)生是由于機(jī)體的能量攝入大于消耗，脂肪在體內(nèi)過度積累所導(dǎo)致的一種代謝紊亂綜合征。由于生活水平的提高，肥胖的現(xiàn)象越來越普遍。肥胖的標(biāo)準(zhǔn)可用公式體重指數(shù)（BMI），體重指數(shù)(BMI)也稱凱特萊(Kettler)指數(shù)[1]。

體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）/身高2

進(jìn)而由數(shù)據(jù)確定：標(biāo)準(zhǔn)體重為BMI=22；偏瘦為BMI<20；正常體重為2026.5。標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=身高2(m2)x22。研究表明，BMI值與過高的死亡率呈“J”形曲線關(guān)系，超出正常值越高，死亡率就越高，因此體重控制非常重要。[2]

1.2 水中健身

水中健身，也有人稱之為水中有氧運(yùn)動(dòng)，水中有氧健身。水中健身是一種新型的水中有氧運(yùn)動(dòng)，在特制音樂的配合之下，充分利用水的自然特性，集游泳、花樣游泳、健美操、舞蹈等多種形式為一體的可以達(dá)到健身健美和康復(fù)兩大主要目的一種有氧運(yùn)動(dòng)形式[3]，通過對(duì)文獻(xiàn)資料以及相關(guān)專著的查詢認(rèn)為，水中健身操是指鍛煉者站在齊腰深的水中，伴隨著音樂并在教練的帶領(lǐng)下，根據(jù)不同人群的需要進(jìn)行不同方式的有氧、形體、康復(fù)等訓(xùn)練[4]。

2 肥胖對(duì)健康的影響

隨著健康觀念的普及，肥胖以及肥胖所帶來的危害逐漸被人們重視起來。過多脂肪的積累可引起人體的生理、生化、心理、神經(jīng)體液調(diào)節(jié)等的一系列負(fù)性變化，使人體的各個(gè)組織、器官工作能力降低，對(duì)青少年生長發(fā)育以及心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心理等均可能產(chǎn)生明顯的不良影響，并可能成為成年期心血管系統(tǒng)慢性疾病和一系列代謝綜合癥發(fā)生的重要因素[5]。肥胖引起的死亡率高于其他影響因素的總和，脂肪大量堆積在體內(nèi)需要大量的血液來供應(yīng)，加重了心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，對(duì)疾病抵抗力大幅度下降。從能量代謝方面來說，肥胖表現(xiàn)為：能量攝入大于能量消耗，導(dǎo)致能量主要以脂肪的形式堆積、儲(chǔ)存在體內(nèi)。肥胖者的基礎(chǔ)代謝高于正常人，非基礎(chǔ)代謝率高于正常人，總耗能高于正常人，因此使能量更容易過度的攝人，而這更能加劇肥胖程度。因此，減肥運(yùn)動(dòng)勢(shì)在必行。另外，找到一種簡單易行、行之有效的減肥方法同樣重要。

3 減肥方式的選擇

隨著現(xiàn)代生活方式的改變以及科技的高度發(fā)達(dá)，消極錯(cuò)誤的減肥方式正在肥胖人群中蔓延，稱之為非運(yùn)動(dòng)減肥，如單純性節(jié)食減肥、藥物減肥、針灸減肥、外科方法減體重等。這些方法無疑是以健康為代價(jià)或者很容易反彈的，并且有一定的風(fēng)險(xiǎn)。這些方法在體育健身里是不推薦采用的。

有氧運(yùn)動(dòng)是減肥最有效的方法。有氧運(yùn)動(dòng)，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng)通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪達(dá)到減肥瘦身的目的。這是一種有利于人體健康的積極減肥方法，通常的體育鍛煉均能達(dá)到不同程度的減肥效果，而本文中的水中健身則是各種有氧運(yùn)動(dòng)減肥的最佳途徑。

4 水中健身是肥胖人群的最佳有氧運(yùn)動(dòng)方式

科學(xué)的減肥應(yīng)該有科學(xué)的手段方法。研究認(rèn)為，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥具有很好的效果[6-7]。訓(xùn)練學(xué)方法指出，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間、頻率和強(qiáng)度，以及運(yùn)動(dòng)的場所和運(yùn)動(dòng)方式等[8]都是肥胖者應(yīng)該考慮的因素。對(duì)于肥胖者而言，更應(yīng)該考慮這些因素對(duì)自己運(yùn)動(dòng)減肥的重要性。有氧運(yùn)動(dòng)可以通過增加能量消耗,減少體內(nèi)脂肪的積蓄。在有氧運(yùn)動(dòng)減少體脂過程中，雖不能減少脂肪細(xì)胞數(shù)目，但可抑制脂肪細(xì)胞的積累從而減少脂肪體積。這是一種有利于人體健康的積極減肥方法，通常的體育鍛煉均能達(dá)到不同程度的減肥效果。水中健身是一種趣味性的有氧運(yùn)動(dòng)，加之水上運(yùn)動(dòng)的獨(dú)特優(yōu)點(diǎn)，其對(duì)于運(yùn)動(dòng)不便、易疲勞、缺乏堅(jiān)持意識(shí)的肥胖者來說，健身價(jià)值值得深入研究。

4.1 水中健身減肥優(yōu)于陸上有氧健身減肥

運(yùn)動(dòng)減肥所選取的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目必須是全身性的運(yùn)動(dòng)，需要?jiǎng)訂T全身的肌肉以增加運(yùn)動(dòng)中脂肪的利用[9]。因此，局部肌肉運(yùn)動(dòng)方式的減肥效果較差。如快速跳繩、俯臥撐、仰臥起坐、大負(fù)荷局部肌肉力量練習(xí)等,這些運(yùn)動(dòng)方式對(duì)于肥胖者強(qiáng)度過大，也不能維持長時(shí)間運(yùn)動(dòng)。因運(yùn)動(dòng)時(shí)間長，強(qiáng)度較小，能充分的動(dòng)員到身上多余的脂肪參與供能，傳統(tǒng)的陸上有氧健身被認(rèn)為是各種減肥方法中最安全和理想的[10]。但是，事實(shí)并非如此。但是，近年來有許多研究者提出了陸上有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的諸多弊端[11]，因?yàn)榉逝终唧w重過重，運(yùn)動(dòng)中下肢膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和腰部關(guān)節(jié)承受的負(fù)荷就超出了其所能承擔(dān)的極限，加上長時(shí)間持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，落地緩沖不好或場地過硬往往造成閉合性的軟組織損傷。

同時(shí)，水中健身比陸上健身減肥有著更舒適的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。首先，傳統(tǒng)的陸上健身多是在悶熱的空氣中進(jìn)行的，在運(yùn)動(dòng)時(shí)流出的汗液中含有大量的鹽分，對(duì)皮膚產(chǎn)生刺激，會(huì)有不舒服的感覺；而水中健身運(yùn)動(dòng)是在水中進(jìn)行，恒溫的水不會(huì)有因毛細(xì)血管擴(kuò)張帶來的燥熱的感覺，皮膚也會(huì)感覺舒適。從生理學(xué)角度講，人進(jìn)入水中，皮膚毛細(xì)血管在受到冷刺激后會(huì)產(chǎn)生收縮，以防止熱量流失，隨著水中運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，身體又要通過皮膚毛細(xì)血管產(chǎn)生熱量，在這一冷一熱的交替中，皮下毛細(xì)血管得到了最理想的鍛煉，促進(jìn)了新陳代謝的能力。其次，水中健身過程中，因水的浮力作用，使肥胖者過重的身體重量不至于像陸上健身那樣全部由自己的肌肉、骨骼支持，從而減少了損傷的發(fā)生，支撐身體重量所帶來的疲勞也會(huì)延緩到來。另外，從心理學(xué)角度講，雖然對(duì)美和健康的渴望和追求可能成為其進(jìn)行減肥的動(dòng)力，但是由于其身體的特殊性，無論是從外形上還是內(nèi)在感覺上，肥胖者都不愿意讓別人看到自己減肥過程的艱難、痛苦，因此，肥胖者選擇水中健身運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，可以把身體掩藏在水中，內(nèi)心也不會(huì)有在陸上與普通人相比不如他人的感覺，從而減少運(yùn)動(dòng)過程中內(nèi)心的不適。

4.2 水中健身減肥優(yōu)于游泳健身減肥

很多人認(rèn)為水中健身就是簡單的游泳，其實(shí)水中健身與單純的游泳還是有很大的區(qū)別。游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)燃燒脂肪非常有效果，但它對(duì)運(yùn)動(dòng)者水性和技術(shù)能力要求較高，對(duì)那些不識(shí)水性或水性較差的肥胖者來講，只能是望水興嘆了。而且游泳動(dòng)作單一，互動(dòng)性和趣味性相對(duì)降低。而水中健身項(xiàng)目包括水中韻律操、水中器械操、水中走跑步練習(xí)、水中康復(fù)操等多種方式[3]，是一種新型的有氧健身運(yùn)動(dòng)它結(jié)合了不同節(jié)奏的肢體動(dòng)作和舞蹈步伐，既有陸上運(yùn)動(dòng)，也有水中練習(xí)，是多種風(fēng)格的融合，結(jié)合音樂的配合，集體的互動(dòng)，由教練為每一位肥胖者制定水中健身減肥運(yùn)動(dòng)處方，嚴(yán)格控制強(qiáng)度、時(shí)間，從而讓各個(gè)年齡段的肥胖者都能體會(huì)到水中減肥的效果和樂趣。

5 結(jié)語

綜上所述，水中健身的發(fā)展無疑是肥胖者健身減肥的一個(gè)好消息。通過對(duì)水中健身各方面的研究，結(jié)合肥胖者生理上、心理上的特點(diǎn)，制定相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)處方，讓水中健身成為肥胖者減肥最有效的有氧運(yùn)動(dòng)方式，從而減少多余脂肪的積累，讓肥胖者活出自信、活出質(zhì)量、活出健康。

[1]楊錫讓.實(shí)用運(yùn)動(dòng)生理學(xué)(修訂本)[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,1998:447-490.

[2]王健,何玉秀.健康體適能[M].北京:人民體育出版社,2008:260-262.

[3]熊瑋.北京地區(qū)水中健身項(xiàng)目開展現(xiàn)狀與市場發(fā)展策略研究[D].北京:北京體育大學(xué),2008,5.

[4]全國體育院校教材委員會(huì)審定.游泳運(yùn)動(dòng)[M].人民體育出版社,2001.

[5]裴海成.實(shí)用肥胖病治療學(xué)[M].北京:人民軍醫(yī)出版社,2006:270-281.

[6]劉松平,張綺,方輝.張有氧運(yùn)動(dòng)處方對(duì)大學(xué)生單純性肥胖干預(yù)效果觀察[J].實(shí)用預(yù)防醫(yī)學(xué),2002(3).

[7]周勇剛.運(yùn)動(dòng)減肥的幾個(gè)注意點(diǎn)[J].體育研討,2005,4.

[8]張韌仁.肥胖和科學(xué)減肥探究[J].體育科技,2007,28(2).

[9]楊錫讓.運(yùn)動(dòng)與身體成分——運(yùn)動(dòng)控制肥胖機(jī)制及應(yīng)用研究[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,1998:67-73,101.

[10]郭吟,陳文鶴.肥胖癥與運(yùn)動(dòng)減肥效果的影響因素[J].上海體育學(xué)院,2010,34(3).

[11]郝鳳霞.水中健身,時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目[J].科技資訊,2006(12).

G861.9

A

2095-2813(2012)12(c)-0025-02