丁 亮

（河北遷安建昌營高級中學(xué)，河北 遷安 064407）

高三體育特長生加試前應(yīng)注意的幾點(diǎn)

丁 亮

（河北遷安建昌營高級中學(xué)，河北 遷安 064407）

俗話說，養(yǎng)兵千日，用兵一時(shí)。很多高三體育生至少練了1 ～ 2年，有的人甚至從初中或者小學(xué)就開始訓(xùn)練，為了取得好成績，考上一個(gè)理想的大學(xué)。加試之前的訓(xùn)練顯得極為重要，那么在高三加試的練應(yīng)該注意些什么呢？

1 運(yùn)動(dòng)量的增加應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則

由于在春節(jié)期間高三體育特長生在家屬于休整狀態(tài)，開學(xué)了馬上進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員的肌體要有一個(gè)適應(yīng)過程。在這期間，肌體會(huì)出現(xiàn)假疲勞現(xiàn)象，肌肉會(huì)有酸痛感，因此運(yùn)動(dòng)量的增加不要太快，要遵循客觀規(guī)律，待酸痛感消失后再逐漸加量，酸痛感一般會(huì)持續(xù)2 ～ 3周時(shí)間不等。與運(yùn)動(dòng)量的安排有關(guān)。

2 多做準(zhǔn)備活動(dòng)防止肌肉拉傷

春天到了，萬物復(fù)蘇，溫度的變化總的來說是上升的，但早晚的溫差很大，晴天與陰天的溫差也較大，在訓(xùn)練時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)一定要充分，尤其冷天，教練應(yīng)要求多做，防止在正式訓(xùn)練時(shí)由于用力過猛產(chǎn)生肌肉拉傷現(xiàn)象，否則后果難以想象。

3 注意營養(yǎng)，多休息

運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練屬于體力勞動(dòng)，訓(xùn)練導(dǎo)致機(jī)體疲勞，需要能量的補(bǔ)充，需要休息恢復(fù)，然后再訓(xùn)練再恢復(fù)，如此循環(huán)。沒有恢復(fù)就沒有下一次訓(xùn)練，能量的補(bǔ)充是訓(xùn)練的基石，望師生與家長多溝通，盡量改善運(yùn)動(dòng)員的伙食，加強(qiáng)營養(yǎng)的補(bǔ)充。人最好的休息方式是睡眠，高質(zhì)量的睡眠能讓人的精力更加充沛，訓(xùn)練的投入更加積極。因此，每天中午，必須保證至少半個(gè)小時(shí)的睡眠，哪怕是閉目養(yǎng)神，晚上就寢的速度應(yīng)更快，養(yǎng)成良好的休息習(xí)慣，為次日的訓(xùn)練養(yǎng)好精神。

4 注意學(xué)習(xí)

有的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練較長，導(dǎo)致休息時(shí)間減少，疲勞程度增加，恢復(fù)慢，以至于其他上課時(shí)間睡覺，影響學(xué)習(xí)?，F(xiàn)在的高考體育特長生是拄著雙拐過獨(dú)木橋的人，缺一不可。因此，我們在處理好訓(xùn)練的同時(shí)，少耽誤學(xué)習(xí)。

5 注意技術(shù)細(xì)節(jié)

筆者帶高三體育特長生加試多年，在考場門外常常看到有的考生面帶笑容出來，就給人的第一感覺就是發(fā)揮不錯(cuò)?？捎械目忌鷾I流滿面，問其原因原來是百米被罰下來了，學(xué)生心理承受不了?，F(xiàn)在田聯(lián)規(guī)定，起跑項(xiàng)目只給一次搶跑機(jī)會(huì)，第二次不管是誰再次搶跑一律罰下，體育加試考場也應(yīng)該執(zhí)行這個(gè)規(guī)定。因此，在加試前應(yīng)多注意100米的起跑。還有鉛球，有的3次沒有成績，原因是鉛球3次出界或3次犯規(guī)沒成績，有的考生立定三級跳遠(yuǎn)跳的很遠(yuǎn)，可成績不好，原因第三跳落地后坐了回來或者手在臀部后著地支撐等。都應(yīng)該在加試前練好，最好的辦法就是多測試或多比賽，提高臨場發(fā)揮的水平。

6 注意加試前的調(diào)整

通過多年的調(diào)查，各校的加試前調(diào)整各異，訓(xùn)練的方法手段不同，加試前的調(diào)整也不同。總的原則應(yīng)以800米為主或以較長距離的項(xiàng)目為主。因?yàn)?00米主要以糖孝解功能系統(tǒng)為主，糖孝解功能系統(tǒng)的超量恢復(fù)時(shí)間較長，而100米、鉛球、立定三級跳的功能系統(tǒng)是ATP-CP系統(tǒng)，超量恢復(fù)時(shí)間較短，而有的省市體育加試項(xiàng)目有專項(xiàng)，根據(jù)專項(xiàng)再區(qū)別對待。因此，加試前的調(diào)整很重要，它影響著運(yùn)動(dòng)員在考場上的發(fā)揮，影響運(yùn)動(dòng)員的前途命運(yùn)。

總之，體育高考臨近，望廣大體育考生能以良好的競技狀態(tài)參加完考試，并取得好成績。（2011-12-26）

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.03.030

1674-151X（2012）03-064-02

丁亮（1985 ～），中教二級，本科。研究方向：課余訓(xùn)練。