易銘裕 肖新橋 韓振勇

(1武漢科技大學(xué)體育課部 湖北武漢 430081； 2.武漢交通職業(yè)學(xué)院 湖北武漢 430062 )

自我決定理論及其在大學(xué)生鍛煉行為中的干預(yù)①

易銘裕1肖新橋2韓振勇1

(1武漢科技大學(xué)體育課部 湖北武漢 430081； 2.武漢交通職業(yè)學(xué)院 湖北武漢 430062 )

為促進(jìn)大學(xué)生經(jīng)常性地參加體育鍛煉，養(yǎng)成良好的身體鍛煉習(xí)慣，樹立健康觀念，培養(yǎng)科學(xué)、健康的鍛煉行為。本文對自我決定理論進(jìn)行簡要概述和分析，介紹該理論目前的研究進(jìn)展。自我決定理論是新近發(fā)展起來的一種社會認(rèn)知理論，它把人類動機看成是一個外部調(diào)節(jié)到內(nèi)部動機的移動連續(xù)體，按照自主程度將動機進(jìn)行分類，并從人的基本心理需要的視角探討了外部動機可內(nèi)化的條件。最后，提出了運用自我決定理論對目前大學(xué)生鍛煉行為的干預(yù)策略及措施。

自我決定 理論 動機 大學(xué)生 鍛煉行為 干預(yù)

體育運動作為健康生活方式的重要內(nèi)容，對人類健康始終起著至關(guān)重要的作用，它是保持人們身心健康最有效、最有益的方法。研究表明，目前我國相當(dāng)一部分大學(xué)生，很少經(jīng)常性地參加體育鍛煉，也沒有養(yǎng)成良好的身體鍛煉習(xí)慣。基于對這一現(xiàn)狀的憂慮，很多研究者將目光投向大學(xué)生鍛煉行為方面。自我決定理論是由美國心理學(xué)家Deci和Ryan等人在20世紀(jì)80年代提出的一種自我決定行為的動機理論。根據(jù)此理論，個體自主性越高，動機對鍛煉行為的可預(yù)測性就越強。自我決定理論經(jīng)歷幾十年的發(fā)展和研究，已逐漸形成一套較完善的有關(guān)人類動機的理論體系，并廣泛運用于教育、咨詢、管理等各實踐領(lǐng)域。本文試圖從自我決定理論角度探討大學(xué)生鍛煉行為的干預(yù)措施，改變他們當(dāng)前的一些不良生活習(xí)慣，讓他們樹立健康觀念，培養(yǎng)科學(xué)、健康的鍛煉行為，同時為高校體育教育研究和發(fā)展提供參考。

1 自我決定理論

1.1 動機統(tǒng)一連續(xù)體

自我決定理論是近年來發(fā)展起來的一種社會認(rèn)知理論。它把人類動機看成是一個外部調(diào)節(jié)到內(nèi)部動機之間的移動連續(xù)體[1]。缺乏動機處于連續(xù)體的開始位置。它是指完全缺乏目的、缺乏意向、缺乏自我控制的狀態(tài)。位于連續(xù)體中間的是外部動機。由于受外界環(huán)境制約，個體行為通常需要付出一定的意志和努力，這種條件下產(chǎn)生的動機為外部動機。根據(jù)自我決定理論，外部動機是多維度的[2]。它包括：(1)外部控制。個體從事某種活動是基于想獲得報酬或避免懲罰。例如，當(dāng)一名學(xué)生被體育老師告知，如果不在課余時間加強長跑體育鍛煉，1000米考試就可能不達(dá)標(biāo)。因而，此學(xué)生開始在不自愿的情況下參與一項長跑鍛煉計劃。他參與體育鍛煉是受外部調(diào)節(jié)的驅(qū)使。(2)內(nèi)攝調(diào)節(jié)。它是指，當(dāng)個體行為緊密聯(lián)系自尊或自我價值時，個體就會留意外部要求和規(guī)則，但并沒有接受這些要求和規(guī)則，因而個體還是受控制的。按上述事例，這位不情愿參加長跑的鍛煉者，經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，1000米考試合格了，但他仍感覺應(yīng)該堅持長跑鍛煉，那這樣的動機就是攝入調(diào)節(jié)。攝入調(diào)節(jié)和外部調(diào)節(jié)的區(qū)別在于個體已經(jīng)開始內(nèi)化某一行為的動機。(3)認(rèn)同調(diào)節(jié)。它指個體足夠領(lǐng)悟到某種行為對于自己有幫助作用時，并能夠?qū)⒆约旱恼J(rèn)知標(biāo)準(zhǔn)和這種規(guī)則保持一則，他在從事這項活動時中就不會感到控制和壓力，而是更多地體會到個人意志和自由。在這種調(diào)節(jié)狀態(tài)下，個體按自我意愿選擇從事參與的活動，而不斟酌個體自我是否愿意，最重要的是是否完成個人目標(biāo)。認(rèn)同調(diào)節(jié)可以解釋一個討厭或不喜歡運動的人，卻能不放棄有計劃的身體鍛煉。他相信進(jìn)行身體鍛煉可以保持身體良好的健康狀態(tài)。外部控制和內(nèi)攝調(diào)節(jié)主要讓個體處于一種受控制狀態(tài)，個體更多地是屈從于外部壓力而產(chǎn)生行動，因而，它們可以看作是受控制動機。而在認(rèn)同調(diào)節(jié)中，個體從事活動的動機中，較多的成分是自我決定，個體已經(jīng)接納了外界環(huán)境的規(guī)則，并在很大程度上將這種規(guī)則與自我意愿進(jìn)行整合。連續(xù)體的另一端是內(nèi)部動機。內(nèi)部動機指個體按自我意愿從事活動的一種動機，它與活動本身密切相關(guān)，由于從事這項活動能激發(fā)個體興趣，令人愉快，活動本身就是行動者追求的目標(biāo)。在內(nèi)部動機的調(diào)控下，個體的行為是完全自發(fā)的，不需要做任何形式的自我控制。在缺乏動機到內(nèi)部動機的連續(xù)體中，認(rèn)同調(diào)節(jié)到內(nèi)部動機主要都是以內(nèi)部控制為主，自我決定成分逐漸增加，因而它們可以看成是自主性動機。自主性動機是個體在個人意愿的驅(qū)動下產(chǎn)生行動的動機，其概念與自我核心完全相同，體現(xiàn)的是全心全意付出的價值觀。參與某種行動時，由于動機的差異，個體會體驗到不同的控制點，因而所需自我努力的程度會不同，行為效果和心理感受也有很大區(qū)別。

1.2 心理需要與動機的產(chǎn)生

自我決定理論的另一重要內(nèi)容是關(guān)于個體的基本心理需要。Deci等認(rèn)為，個人不同的心理需要引起不同的動機或目標(biāo)。同時，為滿足心理需要，個體努力促使個體能力的發(fā)展和實現(xiàn)。自我決定理論提出的基本心理需要包括三類：自主、能力和歸屬[3]。自主需要是指個體在行為調(diào)節(jié)中渴望自我決定。當(dāng)環(huán)境能夠讓個體體驗到自主性，或在某個活動上自我決定較高時，體驗到的是一種內(nèi)部歸因，他參與活動的內(nèi)部動機就高。能力的需要是指個體對參加活動能達(dá)到某個水平的信念，相信自己能夠勝任該活動。如果在活動中個體的能力感得到增強，內(nèi)部動機則會被激發(fā)。譬如，鍛煉者參加了一個舞蹈培訓(xùn)班，一段時間后，他或她發(fā)現(xiàn)不能跟上其他學(xué)員的進(jìn)度，這位鍛煉者很可能改變開始的想法，決定退出舞蹈培訓(xùn)班，轉(zhuǎn)而參加其它鍛煉項目。歸屬的需要指個體與周圍環(huán)境或他人聯(lián)系，并體驗到的歸屬感。當(dāng)個體從事某行為時，察覺與他人存在聯(lián)系，內(nèi)部動機就會被促進(jìn)。以上三種心理需要能促進(jìn)外部動機的內(nèi)化和內(nèi)部動機的增強，使個體能長期地堅持某項活動，保持積極的心理狀態(tài)，產(chǎn)生積極良好的行為結(jié)果，從而讓個體更好地成長。而那些妨礙三種需要的環(huán)境通常會削弱個體的自我決定感、幸福感和工作成績[4]。

2 運用自我決定理論干預(yù)大學(xué)生鍛煉行為

自我決定理論在眾多實踐領(lǐng)域得到應(yīng)用，其中在學(xué)校教育領(lǐng)域中的運用顯得尤為重要。

Hagger等認(rèn)為[5]，自我決定理論經(jīng)過20年的發(fā)展和完善，尤其是在體育鍛煉領(lǐng)域的研究不斷增多，它對行為、動機、情緒、自我效能等心理效應(yīng)方面的解釋具有很好的理論機制。

首先，如何激發(fā)大學(xué)生鍛煉動機是高校教育者要關(guān)注的問題。教師在教育過程中可以運用外部調(diào)節(jié)，讓無鍛煉動機的學(xué)生在外部動機的支配下參加體育鍛煉。例如，對于一名耐力素質(zhì)較差，且平時很少參加長跑鍛煉的學(xué)生，教師可以運用成績的獎勵辦法讓他平時多參加跑步運動。假如他在期末1000米測試中，跑出了比原先更好的成績，可以獲得額外的加分。在這種外部調(diào)節(jié)下，學(xué)生開始進(jìn)行長跑鍛煉，久而久之，他發(fā)現(xiàn)長跑能給自己帶來快樂，并將這種外部調(diào)節(jié)的動機與自我意愿融為一體，最終將長跑鍛煉堅持下來。按照自我決定理論，人的行為特性是一條主線，外部動機和內(nèi)部動機分別位于連續(xù)體的兩側(cè)。從外部動機到內(nèi)部動機需要經(jīng)歷內(nèi)化程度的兩個中間狀態(tài)，使外部動機到內(nèi)部動機的轉(zhuǎn)化成為可能，同時意味著內(nèi)部動機可以培養(yǎng)。教師在運用獎勵和激勵的方法時，應(yīng)在避免和他人比較或競爭的環(huán)境中進(jìn)行，對學(xué)生的獎賞或肯定應(yīng)是個別進(jìn)行，教育或引導(dǎo)學(xué)生對形成自我參照的能力。針對個體的成績或進(jìn)步給予獎勵，讓學(xué)生進(jìn)行自我評價，而且教師要注意到學(xué)生有同等接受獎勵的機會。教師對大學(xué)生鍛煉行為干預(yù)后，需適時地對學(xué)生心理狀態(tài)進(jìn)行評價，觀察學(xué)生堅持體育鍛煉是否由內(nèi)部動機所激發(fā)，并且這種獎勵是否能持續(xù)激勵學(xué)生鍛煉行為，否則需要進(jìn)行調(diào)整和改變，以達(dá)到干預(yù)預(yù)期效果。Ryan，F(xiàn)rederick等[6]研究發(fā)現(xiàn)內(nèi)部動機能夠促進(jìn)鍛煉的堅持性。褚躍德等[7]采用問卷調(diào)查法研究了大學(xué)生的各種鍛煉動機以及鍛煉動機與鍛煉堅持的關(guān)系。結(jié)果表明，大學(xué)生鍛煉的健康動機最強，然后是樂趣動機和能力動機；鍛煉的健康動機、樂趣動機和能力動機與他們鍛煉堅持性有顯著相關(guān)。

其次，教師在教學(xué)過程中要認(rèn)識到動機在轉(zhuǎn)變過程中受到能力、自主和歸屬三種心理需要的促進(jìn)和削弱。Heller和Sottile建議教師應(yīng)減小課堂上的競爭氛圍，而要把注意力多放在如何發(fā)展學(xué)生的自尊，以及創(chuàng)造更有利學(xué)習(xí)的環(huán)境[10]。教師要根據(jù)學(xué)生的特質(zhì)和能力，讓個體從事不同的學(xué)習(xí)任務(wù)并且允許其有不同的學(xué)習(xí)內(nèi)容，使教學(xué)具有挑戰(zhàn)性和趣味性，并集身心于一體，這樣，既能滿足學(xué)生的心理需求，也可減少學(xué)生相互間的比較。比如，在上籃球課時，可依據(jù)學(xué)生的發(fā)展層次，制訂不同任務(wù)，由易到難（直線運球往返上籃到曲線運球過障礙往返上籃），或者，讓學(xué)生制訂短期可實現(xiàn)目標(biāo)到長期要到達(dá)的目標(biāo)(籃下罰球線定點投籃每組10球，2個及格到6個優(yōu)秀的標(biāo)準(zhǔn))，這樣安排學(xué)習(xí)任務(wù)可以讓學(xué)生專注體會自身進(jìn)步狀況并建立學(xué)習(xí)的自信心。教學(xué)中應(yīng)適度賦予學(xué)生自主決定權(quán)，并安排學(xué)生參與教學(xué)進(jìn)程的決定，這不僅會提高學(xué)生的能力感，亦能提升學(xué)生對體育課的興趣。Lonsdale, Sabiston等[8]研究了528名香港學(xué)生的自我決定動機和體育課及非體育課期間的鍛煉行為關(guān)系，發(fā)現(xiàn)自我決定動機能夠激發(fā)鍛煉行為，自我決定動機對青少年鍛煉在非體育課期間的鍛煉行為更具影響性，即在非體育課期間，有高自我決定動機的學(xué)生有更多的鍛煉行為。Wilson, Rodgers等[9]的報告指出，是否滿足基本心理需要能夠影響自我決定動機，而自我決定動機又影響鍛煉行為，自主型動機能有效預(yù)測高水平的中等強度自我報告的鍛煉行為。若想要讓學(xué)生增強對學(xué)習(xí)任務(wù)的投入，可讓學(xué)生按自我意愿選擇想學(xué)的任務(wù)。因為了解學(xué)習(xí)者狀況的人，莫過于學(xué)習(xí)者本身。一旦學(xué)生掌握了正確的決策方法，他們可能設(shè)計出更好的計劃，并有更強烈的責(zé)任心去執(zhí)行自己制定的計劃。同時，教師應(yīng)當(dāng)意識到學(xué)生是社會的成員，是班集體的一員，個人的行為需要得到集體的認(rèn)可和贊同，在安排教學(xué)內(nèi)容時，須增加一些集體參與的項目。例如，在籃球課堂教學(xué)中，進(jìn)行小組間的教學(xué)比賽對抗；或是，加入“搶打球”、“大網(wǎng)魚”等集體參與的體育游戲。個體學(xué)生的能力和價值在這樣的集體鍛煉內(nèi)容中體現(xiàn)出來，他的自我價值感得到提高，因而樂于堅持體育鍛煉。

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G806

A

2095-2813(2012)05(a)-0050-02

湖北省高等學(xué)校省級教學(xué)研究項目(項目編號:2011441)。