黃海圣 李其明

(湖北中醫(yī)藥高等?？茖W(xué)校 湖北荊州 434020)

淺談健身氣功·八段錦的教學(xué)教法①

黃海圣 李其明

(湖北中醫(yī)藥高等專科學(xué)校 湖北荊州 434020)

傳統(tǒng)養(yǎng)生體育是醫(yī)學(xué)院校體育課程的主要內(nèi)容，健身氣功?八段錦是體統(tǒng)養(yǎng)生體育的主要項(xiàng)目之一。本文從結(jié)合中醫(yī)理論，掌握功法的健身作用；結(jié)合功法特點(diǎn)，掌握動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)；多種教學(xué)方法相結(jié)合，提高學(xué)生參與積極性等三個(gè)方面作了簡(jiǎn)單闡述，以促進(jìn)課堂教學(xué)，提高教學(xué)與鍛煉效果，服務(wù)于醫(yī)學(xué)院校的學(xué)生。

八段錦 教學(xué)方法 中醫(yī)理論

傳統(tǒng)養(yǎng)生體育是醫(yī)學(xué)院校體育課程的主要內(nèi)容，健身氣功·八段錦是體統(tǒng)養(yǎng)生體育的主要項(xiàng)目之一。健身氣功·八段錦是一套簡(jiǎn)明精煉、舒展大方、蘊(yùn)涵著深刻的養(yǎng)生道理，且行之有效的健身功法，深受廣大醫(yī)學(xué)院校的學(xué)生的喜愛。為了更規(guī)范、更好地滿足功法活動(dòng)的要求，進(jìn)一步促進(jìn)健身氣功·八段錦的課堂教學(xué)，提高教學(xué)與鍛煉效果，服務(wù)于醫(yī)學(xué)院校的學(xué)生，結(jié)合長(zhǎng)期的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)了一些課堂教學(xué)教法，與同仁們探討。

1 結(jié)合中醫(yī)理論，掌握功法的健身作用

健身氣功·八段錦是國(guó)家體育總局健身氣功管理中心組織編創(chuàng)的健身氣功新功法之一,由北京體育大學(xué)承擔(dān)研究任務(wù)。

健身氣功·八段錦符合中醫(yī)基礎(chǔ)理論，配合中醫(yī)臟腑、經(jīng)絡(luò)學(xué)說、陰陽學(xué)說，遵循了三調(diào)合一的規(guī)律，能使人體大腦皮層有序化，皮質(zhì)下中樞亦得到相應(yīng)調(diào)整，人體的神經(jīng)系統(tǒng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)漸處于平衡穩(wěn)定狀態(tài)。長(zhǎng)期參加健身氣功·八段錦鍛煉，可改善不良的心理狀態(tài)，有行氣活血、協(xié)調(diào)五臟六腑，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整陰陽氣血，具有保精、養(yǎng)氣和存神的作用。

2 結(jié)合功法特點(diǎn)，掌握動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)

2.1 注重基本身型，狠抓動(dòng)作的規(guī)格要領(lǐng)

對(duì)于初學(xué)者，在練習(xí)中首先要抓好基本身型。古語所說，“形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則氣散亂”，可見基本身型的重要。當(dāng)學(xué)會(huì)功法后，應(yīng)在動(dòng)作的規(guī)格要領(lǐng)上下功夫，力求做到動(dòng)作準(zhǔn)確，要領(lǐng)得法，姿勢(shì)優(yōu)美，動(dòng)作大方。因?yàn)闀?huì)做并不等于做得對(duì)，更不等于做得好，運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)是一個(gè)反復(fù)練習(xí)提高的過程。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，動(dòng)作開始由緊變松，由松變沉，由沉變穩(wěn)，功夫逐漸上身。此時(shí)，應(yīng)該重點(diǎn)放在如何突出功法的風(fēng)格特點(diǎn)上，做到柔和緩慢，圓活連貫，松緊結(jié)合，動(dòng)靜相兼，神與形合，氣寓其中。

2.2 注重呼吸方法，調(diào)節(jié)呼吸幅度

呼吸吐納是指吐出肺中濁氣，吸進(jìn)清新的空氣。健身氣功·八段錦的呼吸方法是，采用逆腹式呼吸，同時(shí)配合提肛呼吸。具體方法是，吸氣時(shí)提肛、收腹、隔肌上升，呼氣時(shí)隔肌下降、松腹、松肛；與動(dòng)作結(jié)合時(shí)是，起吸落呼,開吸合呼，蓄吸發(fā)呼，在每一段主體動(dòng)作中的松緊與動(dòng)靜變化的交替處，采用閉氣。

因每個(gè)人的肺活量、呼吸頻率存有差異，功法的動(dòng)作幅度也有大小、長(zhǎng)短之別，對(duì)呼吸的方法要靈活運(yùn)用，不可生搬硬套，如氣息不暢應(yīng)隨時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié)。練習(xí)中對(duì)呼吸吐納的總體把握是，在初學(xué)階段以自然呼吸為好，待動(dòng)作熟練后可根據(jù)呼吸方法結(jié)合動(dòng)作逐漸練習(xí)，呼吸應(yīng)柔和均勻，不可追求深長(zhǎng)，其間自然呼吸在練習(xí)中是不可缺少的，它起著重要的調(diào)節(jié)作用。

2.3 實(shí)現(xiàn)三調(diào)合一，達(dá)到形與神合，意與氣合

“三調(diào)”是指調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心，是我們能夠進(jìn)行自我身心調(diào)攝的所有內(nèi)容，在我們的日常活動(dòng)中常見常行；“一”是指氣，是生命的本源，有其內(nèi)在的運(yùn)行規(guī)律和原則，運(yùn)動(dòng)方式可以表述為“升降出入”，循環(huán)往復(fù)，通過十二正經(jīng)、奇經(jīng)八脈等經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)運(yùn)行周身，如環(huán)無端。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·寶命全形論》說，“天地合氣，名之曰人”，“人以天地之氣生，四時(shí)之法成”。健身氣功·八段錦的八個(gè)動(dòng)作，從頭到尾，均體現(xiàn)著人體與天地之氣交融貫通的蘊(yùn)意。例如“兩手托天理三焦”一式中，要求兩臂撐圓向上托于天，兩足挺拔下扎于地，如同“頂天立地”一般，使人體之氣上下貫通，并與天地之氣沖融交和。

健身氣功·八段錦是以動(dòng)作導(dǎo)引為主的動(dòng)功功法，它有自己的意念要求?！八伸o自然”是氣功的門檻和方向。在練習(xí)的過程中，始終需要蘊(yùn)涵一種悠悠生意，心中恬靜愉悅，身體自然放松，動(dòng)作隨順圓柔，連綿不斷。練習(xí)要訣說“抱神以靜，形將自正”(《莊子·在宥》)，在虛靜空松我們的心身時(shí)，身體變得柔和舒適，如此“故能形與神俱，而盡終其天年”(《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·上古天真論》)。

因此，健身氣功·八段練習(xí)時(shí)，其動(dòng)作中通外直、飽滿圓潤(rùn)，其過程如行云流水、氣遍周身，其效果骨正筋柔、氣血暢流。在練習(xí)的過程中，需要通過“三調(diào)”合“一”，達(dá)到“形與神合”，“意與氣合”的良好狀態(tài)，努力實(shí)現(xiàn)練習(xí)健身氣功的根本目的。

2.4 合理安排運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來看，健身氣功·八段錦屬于中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

健身氣功·八段錦練習(xí)的運(yùn)動(dòng)量，就是指一次練習(xí)多長(zhǎng)時(shí)間，做幾遍，及所采取的姿勢(shì)高低與用力的大小的總和。一般情況下，一周應(yīng)不少于5次練習(xí)，每次練習(xí)在40分鐘，做1至2遍，每遍之間休息2分鐘，加上開始的準(zhǔn)備活動(dòng)和結(jié)束的整理運(yùn)動(dòng)，一次練習(xí)在50分鐘左右為宜。

由于受到性別、年齡、身體條件等因素的影響，學(xué)生個(gè)體差異很大，需結(jié)合自己的實(shí)際情況靈活掌握。對(duì)運(yùn)動(dòng)量的掌握應(yīng)以本體感覺為準(zhǔn)，其最簡(jiǎn)便有效的檢測(cè)方法是運(yùn)動(dòng)后精神愉快、脈搏穩(wěn)定、血壓正常，食欲及睡眠良好，表明運(yùn)動(dòng)量是適宜的。如果運(yùn)動(dòng)后身體明顯疲勞，脈搏長(zhǎng)時(shí)間得不到恢復(fù)，食欲不振、睡眠不佳，則表明運(yùn)動(dòng)量過大，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。

3 多種教學(xué)方法相結(jié)合，提高學(xué)生參與積極性

現(xiàn)代體育是一種快樂體育，就是讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中享受樂趣的同時(shí)很好的掌握教學(xué)內(nèi)容。學(xué)生快樂，教師開心，又能達(dá)到教學(xué)效果。在太極教學(xué)中，如果學(xué)生沒有興趣沒有積極性，是很難學(xué)好的。所以，作為教師要用不同的教學(xué)方法有趣味性的把知識(shí)傳授給學(xué)生。讓在學(xué)生在快樂中學(xué)會(huì)太極，在學(xué)習(xí)中品嘗快樂。只有這樣，學(xué)生不但領(lǐng)悟得快，也學(xué)得快。

3.1 暗示教學(xué)法

人擁有巨大的生理和心理潛能。只要方法正確，學(xué)生都能夠準(zhǔn)確的掌握健身氣功·八段錦的運(yùn)動(dòng)技能。老師在準(zhǔn)確優(yōu)美的做好完整示范之后，告訴學(xué)生們，只要認(rèn)真練習(xí)都會(huì)掌握動(dòng)作要領(lǐng)的。

如在“搖頭擺尾去心火”教學(xué)時(shí)，讓學(xué)生一手放在頭上，另一手放在尾骨上，上下分開的兩手分別暗示為頭和尾。搖頭擺尾的動(dòng)作需要明確頭尾運(yùn)動(dòng)軌跡與運(yùn)動(dòng)方向。通過兩手位置，強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)的感知，為頭和尾的運(yùn)動(dòng)打好堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。馬步兩手扶膝的動(dòng)作為搖頭擺尾的起始動(dòng)作也是結(jié)束動(dòng)作，這時(shí)暗示頭的手指向正上方，暗示尾的手指向正下方等。通過手的暗示強(qiáng)化作用，讓學(xué)生明確頭尾的運(yùn)動(dòng)軌跡和所指方向。把輔助練習(xí)和不用手暗示的練習(xí)結(jié)合起來，慢慢就能掌握頭和尾的運(yùn)動(dòng)，從而掌握“搖頭擺尾去心火”的練習(xí)要領(lǐng)。

3.2 心理調(diào)節(jié)法

心理調(diào)節(jié)法，是指練功者對(duì)思維活動(dòng)的調(diào)控，是如何運(yùn)用意念的方法。

健身氣功·八段錦在練習(xí)時(shí)的意念活動(dòng)不是守一，而是意想動(dòng)作過程。它包括動(dòng)作的規(guī)格、要點(diǎn)、重點(diǎn)部位及呼吸。它同調(diào)身調(diào)息一樣，有一個(gè)漸進(jìn)的過程。在練功初期，學(xué)習(xí)動(dòng)作階段，主要是意念動(dòng)作規(guī)格和要點(diǎn)；在熟練提高階段重點(diǎn)是意念動(dòng)作技術(shù)環(huán)節(jié)，注重風(fēng)格特點(diǎn)，使意念與呼吸相協(xié)調(diào)。隨著功法的熟練、技術(shù)水平的提高，動(dòng)作趨于自動(dòng)化，呼吸也近于自調(diào)，這時(shí)的意念也隨之越來越恬淡，最后達(dá)到動(dòng)作、呼吸、意念協(xié)調(diào)一致。

3.3 分解教學(xué)與完整教學(xué)相結(jié)合

對(duì)于初學(xué)者來說，首先應(yīng)該給他建立一個(gè)完整的印象，那么就要求教師首先有完整而正確的示范，從頭到尾的演示就會(huì)給學(xué)生一個(gè)感性上的認(rèn)識(shí)，感覺到學(xué)好五禽戲是那樣的輕松，流暢，自然，在有良好印象的基礎(chǔ)上，再進(jìn)行分解教學(xué)。在分解教學(xué)中，運(yùn)動(dòng)路線方向要清楚明了。

3.4 錄像教學(xué)與演示教學(xué)相結(jié)合

在信息時(shí)代高速發(fā)展的今天，體育教學(xué)也應(yīng)該緊跟步伐，充分地應(yīng)用現(xiàn)有的先進(jìn)設(shè)備和技術(shù)進(jìn)行教學(xué)。在學(xué)習(xí)的過程中，讓學(xué)生看錄像，一遍一遍地加深印象，如不太清楚的地方，可以慢放或重放，這樣學(xué)生的理解就會(huì)更深，如有條件的學(xué)校，還可以利用攝象機(jī)，錄下學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作，然后放給學(xué)生看，跟教學(xué)片里相比較，自己尋找錯(cuò)誤，并加以改正，這樣的教學(xué)更直觀，效果更好。

3.5 民族音樂滲透教學(xué)，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣

在教學(xué)與練習(xí)中，有目的地選擇樂感舒緩，曲調(diào)內(nèi)容健康，具有一定特色的民族音樂，代替口令與節(jié)奏，融于五禽戲的教學(xué)與平時(shí)的練習(xí)之中，既培養(yǎng)了學(xué)生的樂感素質(zhì)，同時(shí)也能多層次欣賞和吸收民族音樂的精華，能激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，提高練習(xí)的熱情。

作為一名高院校體育工作者，在實(shí)際教學(xué)中，運(yùn)用多種教學(xué)方法，因材施教，真正讓學(xué)一明確運(yùn)動(dòng)軌跡，掌握正確的練習(xí)要領(lǐng)?！八嚐o止境”，我們應(yīng)該多學(xué)、多練、多想，讓每一位學(xué)生掌握要領(lǐng)，體會(huì)動(dòng)作，享受到健身氣功鍛煉的快樂，提高鍛煉的健身效果，服務(wù)與學(xué)生。

[1]潘靈,陳云海,單華,張波.試述健身氣功“八段錦”與終身體育的關(guān)系[J].云南中醫(yī)學(xué)院學(xué)報(bào),2007(2).

[2]徐景文.健身鍛煉與傳統(tǒng)養(yǎng)生[J].晉東南師范專科學(xué)校學(xué)報(bào),2001(4).

[3]汪長(zhǎng)芳主編.傳統(tǒng)養(yǎng)生體育教程[M].北京體育大學(xué)出版社,2011(4).

G852.6

A

2095-2813(2012)03(b)-0079-02

黃海圣（1974,2～）:男,湖北荊州人,本科,講師,研究方向:養(yǎng)生保健。