浦睿

（吉林省長(zhǎng)春市朝陽(yáng)區(qū)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 吉林長(zhǎng)春 130021）

關(guān)于青少年體育訓(xùn)練方法的探微

浦睿

（吉林省長(zhǎng)春市朝陽(yáng)區(qū)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 吉林長(zhǎng)春 130021）

體育是人類文明與社會(huì)發(fā)展進(jìn)步的一個(gè)重要標(biāo)志，體育事業(yè)發(fā)展水平是衡量一個(gè)國(guó)家的社會(huì)文明程度和綜合國(guó)力的一個(gè)重要指標(biāo)。青少年作為社會(huì)主義現(xiàn)代化建設(shè)的接班人，不僅要博學(xué)多聞，還需要有一個(gè)強(qiáng)健的身體，身體是革命的本錢。青少年要有一個(gè)強(qiáng)健的身軀，就必須定期、定時(shí)參加體育鍛煉，在體育訓(xùn)練過(guò)程中，還要講究方法、技巧，這樣才不至于在訓(xùn)練過(guò)程中受傷，也只有講究方法才能獲得訓(xùn)練的預(yù)期效果。本文是作者在多年的教學(xué)實(shí)踐過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)總結(jié)的幾點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)、規(guī)律，旨在闡釋說(shuō)明青少年體育訓(xùn)練應(yīng)采取的方法，以期讓青少年在體育訓(xùn)練過(guò)程中獲得預(yù)期效果。

青少年 體育訓(xùn)練方法 訓(xùn)練技巧 預(yù)期效果

對(duì)于廣大青少年而言，積極地開展體育訓(xùn)練活動(dòng)，既可以為學(xué)校提高升學(xué)率服務(wù)，讓青少年擁有強(qiáng)健的身體，也可以為競(jìng)技體育發(fā)展提供人力資源。總之，在訓(xùn)練過(guò)程中，要充分調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的主動(dòng)性、遵循訓(xùn)練的科學(xué)性以及強(qiáng)化訓(xùn)練的實(shí)效性等，講究科學(xué)的方法、技巧，克服困難，提升體育訓(xùn)練的質(zhì)量，為國(guó)家培養(yǎng)出更多的優(yōu)秀人才?，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法是由不同的訓(xùn)練手段和不同的訓(xùn)練方式組合而成。也就是說(shuō)各種訓(xùn)練手段構(gòu)成訓(xùn)練方法時(shí)，都是有一定約束條件的，都必須通過(guò)一定的訓(xùn)練方式把它們組合在一起，才能構(gòu)成各種不同的訓(xùn)練方法。青少年在體育訓(xùn)練過(guò)程中，常用的訓(xùn)練方法有完整訓(xùn)練法、分解訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、游戲訓(xùn)練法和比賽訓(xùn)練法等。

1 完整訓(xùn)練法

完整訓(xùn)練法是指在技術(shù)動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)配合的訓(xùn)練過(guò)程中，從開始到結(jié)束都不分部分和環(huán)節(jié)，完整的進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。它可以用于單一的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練，也可以用于集體配合的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。完整訓(xùn)練法強(qiáng)調(diào)在練習(xí)過(guò)程中，保持動(dòng)作的完整性，各環(huán)節(jié)之間聯(lián)系緊密。但是，完整訓(xùn)練法一般用于簡(jiǎn)單的、學(xué)生容易掌握的動(dòng)作，不適合于分解教學(xué)的動(dòng)作（比如體操運(yùn)動(dòng)教學(xué)、長(zhǎng)拳、太極拳教學(xué)）。

（1）完整訓(xùn)練法用于單一動(dòng)作的訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注意動(dòng)作的完整性。即注意各個(gè)環(huán)節(jié)之間的緊密聯(lián)系，在逐步提高訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度的過(guò)程中，提高完整練習(xí)的質(zhì)量。

（2）用于多元化動(dòng)作或者整套動(dòng)作時(shí)，要注意銜接各個(gè)動(dòng)作。訓(xùn)練時(shí)可以有所側(cè)重，對(duì)重點(diǎn)動(dòng)作、高難度動(dòng)作，可以重點(diǎn)訓(xùn)練，然后再把一整套動(dòng)作銜接起來(lái)，進(jìn)行整體訓(xùn)練，在練習(xí)過(guò)程中，教師再進(jìn)行細(xì)微的觀察，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，加以指正，再把一整套動(dòng)作連貫起來(lái)，重復(fù)練習(xí)。

（3）根據(jù)掌握動(dòng)作的需要，選用輔助練習(xí)或誘導(dǎo)性練習(xí)逐步過(guò)度。例如，為掌握跨欄跑的動(dòng)作技術(shù)，可選用壓拉肌肉韌帶、過(guò)側(cè)欄、過(guò)假欄、過(guò)低欄等輔助和誘導(dǎo)性練習(xí)，這既可發(fā)展相應(yīng)的肌肉群，提高跨欄跑的體能，也利于逐步過(guò)度，較順利地掌握跨欄跑的動(dòng)作。

2 分解訓(xùn)練法

分解訓(xùn)練法就是把一套完整的動(dòng)作合理地分成幾段或幾部分，逐段或按部分進(jìn)行訓(xùn)練的方法。分解訓(xùn)練法可以降低動(dòng)作技術(shù)的難度，從而有利于青少年進(jìn)行掌握，也有利于突出重點(diǎn)、難點(diǎn)，對(duì)重點(diǎn)、難點(diǎn)動(dòng)作加強(qiáng)練習(xí)而加快教學(xué)進(jìn)程。這種訓(xùn)練方法，降低了動(dòng)作難度，使青少年容易掌握的同時(shí)還能提高學(xué)生學(xué)習(xí)的信心。但是其缺點(diǎn)在于有可能形成對(duì)動(dòng)作分解掌握的習(xí)慣，學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中，頭腦中難以形成整體的概念，妨礙完整順利掌握。分解訓(xùn)練法適用于教學(xué)較復(fù)雜而又可分解又不易掌握的動(dòng)作的教學(xué)，或動(dòng)作的某部分需要較細(xì)致地學(xué)習(xí)時(shí)也可采用分解訓(xùn)練法。分解訓(xùn)練法有四種：分段分解訓(xùn)練法、遞進(jìn)分解訓(xùn)練法、順序分解訓(xùn)練法、倒序分解訓(xùn)練法。以上四種訓(xùn)練方法適應(yīng)范圍都比較廣，但是并非所有項(xiàng)目都適用。

3 持續(xù)訓(xùn)練法

持續(xù)訓(xùn)練法是指無(wú)間斷的較長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行負(fù)荷強(qiáng)度較低的連續(xù)性練習(xí)的訓(xùn)練方法，主要適用于耐力練習(xí)。這種訓(xùn)練方法根據(jù)練習(xí)時(shí)間持續(xù)的長(zhǎng)短，可分為三種類型：短時(shí)持續(xù)訓(xùn)練法、中時(shí)持續(xù)訓(xùn)練法、長(zhǎng)時(shí)持續(xù)訓(xùn)練法。

（1）短時(shí)持續(xù)訓(xùn)練法對(duì)練習(xí)動(dòng)作及組合沒有特定要求，可以具有變化。這種訓(xùn)練方法主要應(yīng)用于素質(zhì)訓(xùn)練中，有氧強(qiáng)度最大，并以無(wú)氧、有氧代謝系統(tǒng)混合功能為功能方式。

（2）中時(shí)持續(xù)訓(xùn)練法廣泛應(yīng)用于耐力素質(zhì)的發(fā)展訓(xùn)練中。由于其以有氧代謝系統(tǒng)為主，這種訓(xùn)練方法可有效提高該功能狀態(tài)下的專項(xiàng)耐力，提高技術(shù)應(yīng)用的穩(wěn)定性和耐久性。

（3）長(zhǎng)時(shí)持續(xù)訓(xùn)練法供主要用來(lái)發(fā)展一般耐力，其可有勻速持續(xù)訓(xùn)練、變速持續(xù)訓(xùn)練和法特萊克訓(xùn)練三種變化形式。

4 重復(fù)訓(xùn)練法

重復(fù)訓(xùn)練法是指在相對(duì)固定的條件下，根據(jù)完成動(dòng)作的要求，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的方法。固定的條件是指：動(dòng)作結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的表面數(shù)據(jù)，以及場(chǎng)地器材等。重復(fù)訓(xùn)練法有利于教師觀察并發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、幫助改進(jìn)動(dòng)作技術(shù)；有利于學(xué)生熟練掌握和鞏固動(dòng)作，強(qiáng)身健體，發(fā)展體能，培養(yǎng)毅力。重復(fù)訓(xùn)練法最大的特點(diǎn)是反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)，重復(fù)訓(xùn)練法根據(jù)訓(xùn)練時(shí)間的長(zhǎng)短可分為：短時(shí)重復(fù)訓(xùn)練法、中時(shí)重復(fù)訓(xùn)練法、長(zhǎng)時(shí)重復(fù)訓(xùn)練法。重復(fù)練習(xí)法可分為單一重復(fù)、連續(xù)重復(fù)和間歇重復(fù)三種。

單一重復(fù)練習(xí)法是指，動(dòng)作每練習(xí)一次就給以休息，之后又重復(fù)練習(xí)的方法。單一重復(fù)練習(xí)法適用于動(dòng)作的初學(xué)階段，它有利于教師觀察學(xué)生的動(dòng)作，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，有利于學(xué)生熟練、牢固掌握動(dòng)作技術(shù)。

連續(xù)重復(fù)練習(xí)法是指，對(duì)某動(dòng)作連續(xù)反復(fù)練習(xí)兩次以上之后給以休息，再反復(fù)加以練習(xí)的方法。連續(xù)重復(fù)練習(xí)法適用于周期性動(dòng)作的教學(xué)，它有利于青少年鍛煉身體、訓(xùn)練耐力，培養(yǎng)毅力。

間歇重復(fù)練習(xí)法是指，重復(fù)練習(xí)間有相對(duì)固定的間歇安排。如100米重復(fù)跑的練習(xí)，或者舉有一定重量杠鈴的練習(xí)等等。間歇時(shí)間的長(zhǎng)短取決于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，學(xué)生的體力，動(dòng)作的難度等。

5 游戲訓(xùn)練法

青少年大多年輕，朝氣、具有活力，而體育運(yùn)動(dòng)具有簡(jiǎn)單、乏味、重復(fù)的特點(diǎn)，使用完整訓(xùn)練法、分解訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法等，容易使學(xué)生產(chǎn)生厭煩情緒。教師在教學(xué)過(guò)程中，應(yīng)該寓教于樂(lè)，以發(fā)展學(xué)生的興趣，培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)科情感為目的來(lái)對(duì)他們進(jìn)行教學(xué)、訓(xùn)練，如游戲訓(xùn)練法。體育學(xué)科最主要的目的是讓孩子們獲得樂(lè)趣的同時(shí)又能強(qiáng)身健體，如水果蹲游戲、拔河、跳繩、踢毽子等等，這些體育運(yùn)動(dòng)沒有統(tǒng)一刻板的規(guī)范動(dòng)作，具有靈活性，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。而且孩子們?cè)讷@得游戲樂(lè)趣的同時(shí)，身體的各個(gè)部位都得到了運(yùn)動(dòng)，得到了全身心的運(yùn)動(dòng)，在很多運(yùn)動(dòng)中都可以使用。

6 比賽訓(xùn)練法

為了激發(fā)青少年體育鍛煉的積極性、主動(dòng)性，教師通常還可采用比賽訓(xùn)練法。在課堂上或者課外，舉行一些小型競(jìng)賽，設(shè)立一、二、三等獎(jiǎng)，給在比賽中獲得優(yōu)異成績(jī)的，表現(xiàn)俱佳的學(xué)生以鼓勵(lì)、表?yè)P(yáng)。通過(guò)這種方式，既使獲獎(jiǎng)的當(dāng)事人得到了鼓勵(lì)，滿足了其虛榮心，更加努力的克服困難，加以訓(xùn)練，對(duì)沒有獲獎(jiǎng)的同學(xué)也是一種激勵(lì)，促使他們更上一層樓。教師可以自由、靈活的舉行各種小型比賽，如跳遠(yuǎn)、跳高、健美操，體操等等，也可以采取多種形式，如分組比賽、個(gè)體比賽等等，形式自由。

7 結(jié)語(yǔ)

總之，長(zhǎng)期以來(lái)，在我國(guó)的體育學(xué)科教學(xué)中，教師所采用的教學(xué)方法基本上是訓(xùn)練方法的一種翻版。體育教學(xué)方法過(guò)于專門化、手段化、模式化，過(guò)于死板、單調(diào)乏味，缺乏靈活性。很少考慮學(xué)生的可接受能力和內(nèi)心需求，而過(guò)多地考慮到運(yùn)動(dòng)學(xué)和生理學(xué)的規(guī)律。教師在教學(xué)過(guò)程中，一定要多進(jìn)行反思性教學(xué)，在教學(xué)方法、訓(xùn)練方法上爭(zhēng)取有所創(chuàng)新，不局限于完整訓(xùn)練法、分解訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法等這幾種傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法。雖然這些訓(xùn)練方法具有獨(dú)特的功效性，但是也存在很多局限性。所以訓(xùn)練過(guò)程中，教練員應(yīng)根據(jù)青少年的個(gè)體特征、內(nèi)心體驗(yàn)和感情需要等，具體情況具體分析，集合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在身體機(jī)能、技術(shù)戰(zhàn)術(shù)等方面的要求，綜合的運(yùn)用各種訓(xùn)練方法。并且爭(zhēng)取在教學(xué)方法、教學(xué)模式上有所突破、有所創(chuàng)新，把教學(xué)方法與訓(xùn)練方法加以結(jié)合，以獲得教學(xué)的預(yù)期效果，完成教學(xué)任務(wù)。

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