劉伶 趙洪

(鞍山市第二體育運動學校 遼寧鞍山 114000)

影響舉重運動員比賽成績的心理因素分析

劉伶 趙洪

(鞍山市第二體育運動學校 遼寧鞍山 114000)

隨著舉重運動技術(shù)和體育科學的不斷發(fā)展，舉重運動員的技戰(zhàn)術(shù)水平和身體素質(zhì)差距越來越小,但比賽時的成績卻相差懸殊。在技、戰(zhàn)術(shù)水平相近的情況下，運動員在比賽中能否正常發(fā)揮主要是由自身的心理素質(zhì)高低決定的。因此，如何提高舉重運動員在比賽前及比賽中的心理素質(zhì)，達到最佳心理狀態(tài)，是當前舉重訓練工作中需要給予重視的問題。

舉重 心理素質(zhì) 成績

1 提高舉重運動員心理素質(zhì)的意義

競技舉重是以個人比賽為主的項目，試舉次數(shù)有限，動作時間短暫，瞬間決定成敗。試舉的成功與否是由很多因素共同決定的，如技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、力量、準備活動、傷病、體重等。隨著運動競賽的發(fā)展和體育科學研究水平的不斷提高，現(xiàn)代舉重運動對運動員各方面的素質(zhì)有了更高的要求，舉重運動員不僅要具備較好的身體素質(zhì)和技術(shù)水平，同時還應(yīng)具備較強的心理素質(zhì)，以便能夠在各種比賽環(huán)境和條件下,都能夠合理有效地控制自己的技術(shù)動作以及情緒狀態(tài),更好地發(fā)揮出技術(shù)水平。

從近年來的舉重運動競賽實踐可以發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常有高水平運動員在比賽中發(fā)揮失常，有些運動員甚至在比賽前就出現(xiàn)情緒上的波動和反常表現(xiàn)，這將直接影響到運動員的競技狀態(tài)，進而影響比賽成績。反而有些訓練過程中成績一般的運動員，在接受了一定心理素質(zhì)訓練之后能夠在比賽中取得了出人意料的成績，一舉成名。由此可以得出結(jié)論，在技術(shù)水平相當?shù)那闆r下,是否具備過硬的心理素質(zhì)對運動員能否在比賽中取得優(yōu)異成績至關(guān)重要。美國格魯波先生曾在1984年奧林匹克科學大會上提出：“低、中級水平運動員心理因素對技能影響占20%，生物力學因素占80%；而優(yōu)秀運動員正好相反，心理因素影響占80%，生物力學因素占20%。”

然而，在平時的舉重訓練中，一些教練員只注重對運動員進行技術(shù)與體能方面的訓練, 而忽視了對運動員心理素質(zhì)的培養(yǎng),最終往往導致運動員因為心理狀態(tài)不穩(wěn)定而在比賽中未能正常發(fā)揮出自己的技術(shù)水平。賽后，教練員如果還不能及時的對運動員在比賽中的表現(xiàn)給予科學的分析和總結(jié)，幫助運動員進行心理調(diào)整的話，則很可能造成運動員產(chǎn)生厭訓、厭賽的情緒，甚至影響到運動員以后的職業(yè)發(fā)展。合格的教練員必須要注重對運動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)，發(fā)掘他們的心理潛能,提高心理承受能力,幫助運動員在比賽前和比賽中保持最佳的心理狀態(tài),這對于保證運動員在比賽中發(fā)揮最佳的競技水平有著至關(guān)重要的作用。

2 影響舉重運動員比賽成績的心理因素分析

2.1 緊張和焦慮

緊張是指人在某種壓力環(huán)境的作用下所產(chǎn)生的一種適應(yīng)環(huán)境的情緒反應(yīng)。緊張適度的話能夠幫助運動員集中注意力，提高動作的反應(yīng)速度。反之，不適度的緊張則會分散運動員的注意力，導致思維遲鈍，動作反應(yīng)遲緩，影響競技水平的發(fā)揮。

焦慮是指人由于擔心不能達到預期目標或不能克服障礙的威脅，導致自尊心及自信心受挫，或使失敗感和內(nèi)疚感增加，從而形成一種緊張不安并帶有恐懼的情緒狀態(tài)。焦慮狀態(tài)包括緊張、擔心、不安、憂慮的感受以及自主神經(jīng)系統(tǒng)的激活或喚醒。心理學的研究表明，適度的焦慮不但不會影響運動員水平的發(fā)揮，反而能幫助運動員在比賽的過程中提高注意力，增強大腦的興奮性，提高思維反應(yīng)速度，從而使運動員的運動潛能得到最大程度的發(fā)揮，取得優(yōu)異成績。但運動員焦慮過度的話，在比賽中則會出現(xiàn)急躁不安，對外界因素的抗干擾能力變差，心慌意亂，應(yīng)有的水平發(fā)揮不出來，最終導致比賽失敗的悲劇。

2.2 興奮性

興奮是生物體（器官、組織或細胞）在受到足夠強的刺激之后所做出的生理功能加強的反應(yīng)，如神經(jīng)沖動的發(fā)放、肌肉的收縮、腺體的分泌等。運動員應(yīng)學會調(diào)控自己的興奮性，比賽前及比賽中運動員都應(yīng)該保持在適度的興奮狀態(tài)，機體過度興奮和興奮性不足都會影響運動員的比賽成績。過度興奮是指運動員對自己在即將參加的比賽中能否發(fā)揮出應(yīng)有的水平、打敗對手產(chǎn)生懷疑，缺乏贏得比賽的自信心，生理上通常會出現(xiàn)呼吸和心跳加快、血壓上升、臉色蒼白、兩腿無力等不良反應(yīng)，這種情況會導致運動員在比賽前就精力疲憊，最終造成比賽中發(fā)揮失常，比賽成績達不到預期的水平。興奮性不足則是指運動員由于對比賽的不利條件過于擔心，對自己的實力缺乏信心而對即將要參加的比賽產(chǎn)生淡漠的態(tài)度，也有極個別運動員是由于對比賽抱有不負責任的態(tài)度而不能充分調(diào)動機體的潛能。興奮性不足通常表現(xiàn)為情緒低落，意志消沉，萎靡不振，反應(yīng)遲鈍，甚至有逃避比賽的念頭。運動員如果以這種狀態(tài)去參加比賽的話，極有可能出現(xiàn)因動作失誤而導致比賽成績下降的結(jié)果。

2.3 自信心

自信本身是一種積極性，是發(fā)自內(nèi)心的對自我的肯定與相信。自信心無論是在舉重比賽中，還是人際交往上和事業(yè)發(fā)展上都是非常重要的因素。自信是對自身實力的肯定，只有深信自己一定能在比賽中取得理想的成績，實現(xiàn)自己預期的目標，才有可能真正的在比賽中發(fā)揮出應(yīng)有的水平，甚至超常發(fā)揮，取得優(yōu)異成績。可以說，運動員技術(shù)水平的發(fā)揮程度與自信心密切相關(guān)，有時自信心能夠使不利的競賽局面轉(zhuǎn)變成有利的局面。但運動員切不可過于自信，輕視比賽對手。盲目自信是由于運動員對比賽的復雜性和難度系數(shù)估計不足，或者是對自身實力估計的過高所致，總以為自己能夠在比賽中舉起平時訓練舉不起的重量，企圖在比賽中顯露頭角，一舉成名。處于這種狀態(tài)下的運動員，在第一次試舉失敗的情況下，極可能忽然喪失參加比賽的信心，產(chǎn)生情緒低落或過度緊張的心理狀態(tài)。盲目自信這種情緒在技術(shù)水平較高的運動員身上容易出現(xiàn)。比賽情況如果確與預料一致，他們則會出現(xiàn)自我陶醉，感覺良好的狀態(tài)，最終可能取得勝利。如果比賽中出現(xiàn)困難，如對手實力比自己預料的強、不能適應(yīng)比賽場地與器材、裁判員有失公平、觀眾態(tài)度偏激等情況，他們則很可能因情緒不穩(wěn)定而導致成績必然忽高忽低，起伏不定。

3 加強舉重運動員心理素質(zhì)訓練的方法

3.1 教練員要提高自身心理素質(zhì)

只有具備較強心理素質(zhì)的教練員才有可能培養(yǎng)出具有較強心理素質(zhì)的運動員。因此，提高運動員心理素質(zhì)要從提高教練員的心理素質(zhì)抓起。教練員心理素質(zhì)的高低會直接影響到運動員的心理素質(zhì)和競技水平。因此，作為教練員，應(yīng)努力拓寬自身在舉重及心理等方面的知識結(jié)構(gòu), 能夠運用科學的思維方法去分析和總結(jié)每個運動員在平時訓練以及競賽中的種種情況，逐漸養(yǎng)成自我約束、自我督促、自我鼓勵的良好習慣。此外，教練員還要鍛煉自己在逆境下的心理承受能力,控制自己的心態(tài),為運動員樹立一個良好的榜樣。

3.2 模擬比賽環(huán)境進行訓練

模擬比賽環(huán)境訓練就是讓運動員在接近甚至是超過比賽的氛圍和條件下進行訓練，幫助運動員在該過程中不斷積累實戰(zhàn)經(jīng)驗，以此來提高運動員心理的穩(wěn)定性以及對比賽環(huán)境的適應(yīng)能力,從而最大限度的減少運動員在賽前產(chǎn)生不良情緒。模擬訓練要求運動員必須用參加比賽的狀態(tài)來對待訓練，要用心體會比賽時自己的心理變化,逐漸提高對心理狀態(tài)的調(diào)控能力，增強心理素質(zhì)。模擬訓練中教練員應(yīng)設(shè)法增加訓練的難度，為運動員的訓練制造各種困難，如經(jīng)常性地變換訓練場地,更換訓練器材，使運動員在心理上、肌肉感覺上都能夠較快的適應(yīng)不同的比賽條件，提高應(yīng)變能力。

3.3 激勵運動員增強信心

激勵法主要是由教練員或其他隊友幫助參賽運動員在賽前對比賽中可能出現(xiàn)的情況進行科學的全面的分析，并幫助運動員認清自身的有利條件與不足之處，使運動員對比賽有正確的認識，建立取勝的信心。比如針對那些在某一個技術(shù)環(huán)節(jié)上存在缺陷的運動員，應(yīng)該通過具有針對性的客觀分析，使運動員清楚的認識到如何彌補自身缺陷，揚長避短，這樣才能使其真正的放下思想上的包袱，放開手去參加比賽。但應(yīng)用此方法時要求談話者必須具有權(quán)威性，談話內(nèi)容要論據(jù)充足，符合實際，具有說服力，才能起到激勵作用。

3.4 加強呼吸調(diào)節(jié)訓練

呼吸調(diào)節(jié)法即通過呼吸使運動員的情緒穩(wěn)定下來，使運動員大腦的興奮水平、心率、血壓等都能處于比較適宜的狀態(tài)，從而達到調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的效果。當運動員進入比賽場地之后往往會出現(xiàn)過度緊張,胸悶氣短,呼吸加快等狀況。對處于過度緊張狀態(tài)的運動員，可以進行緩慢的呼氣和吸氣，這種有意識的呼吸方式可以有效緩解運動員精神上的緊張, 使運動員的情緒放松下來，采用腹式呼吸法效果會更加明顯。

教練員在平時對運動員進行呼吸訓練時可以讓運動員仰臥，放松身體，讓鼻子慢慢地把氣體吸入腹部，呼氣時輕慢松馳，做深長緩慢的呼吸時，可以體會到腹部的上下起伏。在做深呼吸練習時可以結(jié)合肯定性的自我語言心理暗示，效果會更好一些。

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2095-2813(2012)03(a)-0010-02