張櫸斌

（河北師范大學(xué)體育學(xué)院 河北石家莊 050024）

排球運動員體能訓(xùn)練理論研究①

張櫸斌

（河北師范大學(xué)體育學(xué)院 河北石家莊 050024）

隨著排球運動水平的迅速發(fā)展，決定比賽成績的重要因素將更加趨于運動員的體能水平。體能訓(xùn)練作為技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，將會逐漸成為排球運動訓(xùn)練的重要內(nèi)容。通過文獻資料的整理，以排球運動的特征以及排球運動對體能的要求，得出排球運動體能訓(xùn)練的依據(jù)、原則、內(nèi)容、方法。旨在為排球教學(xué)與訓(xùn)練提供理論參考。

排球運動 體能 訓(xùn)練

隨著排球運動技戰(zhàn)術(shù)的不斷發(fā)展，世界男女排球強隊進攻戰(zhàn)術(shù)發(fā)生了極其深刻的變化，諸如跳發(fā)球技術(shù)、后排進攻戰(zhàn)術(shù)等，這些技戰(zhàn)術(shù)的重大變化，使的球速越來越快，力量越來越大。而實施這些技戰(zhàn)術(shù)需要運動員具備高超的技術(shù)、靈活運用各種戰(zhàn)術(shù)能力，以及良好的體能?？梢哉f體能的競爭正成為排球競賽的新焦點。尤其實行“每球得分制”規(guī)則以后，比賽強度和難度提高，這對運動員的體能提出了更高的要求。

體能是指運動員機體的運動能力，是競技能力的重要組成部分，是運動員為提高技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異成績所必需的各種身體運動能力的綜合。這些能力包括身體形態(tài)、身體機能、運動素質(zhì)。其中運動素質(zhì)是體能的最重要決定因素，身體形態(tài)、身體機能是形成良好運動素質(zhì)的基礎(chǔ)。運動員體能水平的高低，是通過速度、力量耐力、協(xié)調(diào)、靈敏和柔韌等運動素質(zhì)表現(xiàn)出來的。

1 討論與分析

1.1 排球運動員專項體能特征

排球運動屬技能類集體對抗性中的隔網(wǎng)對抗性項目。排球運動員的身體形態(tài)、機能和運動素質(zhì)具有鮮明的專項特征。具體表現(xiàn)為以下幾點。

（1）網(wǎng)上爭奪是排球比賽中攻防對抗的焦點，扣球和攔網(wǎng)是制勝的關(guān)鍵。排球運動員在身材大型化的前提下，不僅要跳的高、沖的遠，而且還要跳的快、能持久。

（2）接發(fā)球和接扣球能力是排球比賽取勝的基礎(chǔ)，低、中、高重心的反應(yīng)速度、移動速度和變方向的移動能力，是提高防守起球效率的關(guān)鍵。排球運動員不僅要反應(yīng)快、身體重心變方向控制能力強，而且還要具備快速移動能力。

（3）扣球是排球比賽進攻和得分的最主要的手段，比賽中扣球效果優(yōu)劣一方面取決于運動員的身體和跳躍能力，另一方面取決于運動員擊球的揮臂能力。運動員的擊球揮臂，即要揮的快、又要力量大，同時還必須具備靈活的變向揮臂能力。

1.2 排球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的內(nèi)容

現(xiàn)代排球運動的對抗日趨激烈，大強度的比賽對運動員的體能水平提出了更高要求，不僅要求運動員有極優(yōu)秀的彈跳，而且要有敏捷的反應(yīng)，良好的協(xié)調(diào)性和靈巧性。因此，運動員體能的水平越來越成為決定運動成績的重要因素，體能訓(xùn)練的重要性越來越突出。

體能訓(xùn)練要根據(jù)排球運動的特點，采用專門的訓(xùn)練手段來發(fā)展與排球運動水平有直接關(guān)系的專項身體素質(zhì)、機體機能能力和身體形態(tài)。排球運動員專項身體素質(zhì)主要有以下幾點。

力量——腰、腹力量,腿、踝部力量,手臂、手指、手腕力量等。

速度——反應(yīng)速度、移動速度、起跳速度、揮臂速度等。

彈跳力——原地彈跳力、助跑彈跳力、連續(xù)彈跳力等。耐力——移動耐力、彈跳耐力、速度耐力、比賽耐力等。靈活性——腿、手、腰、腹的協(xié)調(diào)配合能力及場上的靈活應(yīng)變能力等。

柔韌性——肩、腕、腰、膝、踝等關(guān)節(jié)的活動范圍等。

1.3 排球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的依據(jù)

為使體能訓(xùn)練取得良好效果，在選擇方法和手段時必須考慮排球比賽對身體素質(zhì)和機體機能的要求，而這種要求必須符合運動生理學(xué)原理。從能量代謝的角度看，人體工作時的能量來自于三個供能系統(tǒng)：一是無氧非乳酸供能系統(tǒng)，它可使肌肉活動在較高的水平上支持5s~10s，如100m短跑；二是無氧乳酸供能系統(tǒng)，工作時間在20s~30s有時持續(xù)1min~2min,如400m跑項目；三是有氧供能系統(tǒng)，即在氧氣充分供應(yīng)的情況下提供能量，工作時間往往在2min~3min或更長時間，如長距離的運動項目有氧供能是基礎(chǔ)。

排球比賽屬間歇運動形式，即短時間爆發(fā)式的身體運動被短暫的間歇體息分隔開。短時間、爆發(fā)式的扣球、攔網(wǎng)主要是無氧非乳酸系統(tǒng)供能。而短促的動作重復(fù)，或連續(xù)的多回合爭奪，則是無氧乳酸系統(tǒng)供能居主要地位。從這個角度來看，排球比賽主要取決于無氧供能系統(tǒng)，但從勢均力敵的排球比賽時間可達1個多小時這點看，提高有氧供能能力同樣不能忽視。

決定運動員的供能系統(tǒng)是以有氧耐力為基礎(chǔ)，無氧耐力為主導(dǎo)的，“所需要的耐力是在適當(dāng)間歇的情況下長時間保持穩(wěn)定的強度能力”表現(xiàn)為頻繁移動、防守和攻攔跳躍的耐力，以保持移動速度和彈跳高度的穩(wěn)定性。所以，運動員必須具備良好的抗缺氧能力和抗酸性的耐受力，有助于長時間技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和長時間比賽時正常地發(fā)揮水平。

1.4 排球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的原則

（1）在力量訓(xùn)練中應(yīng)突出速度因素，不要片面追求負荷量和難度，關(guān)鍵是在動作正確的情況下選擇適宜的負荷強度，重點突出速度。

（2）身體訓(xùn)練一定要與專項技術(shù)緊密結(jié)合，與所采用的技戰(zhàn)術(shù)特點相適應(yīng)。

（3）身體訓(xùn)練應(yīng)循序漸進，訓(xùn)練負荷逐漸遞增，使運動員始終處于不適應(yīng)狀態(tài)，不斷打破舊的循環(huán)，建立新的循環(huán)。

（4）力量訓(xùn)練一定要全面，上下肢、前后肌群要平衡發(fā)展，離心收縮與向心收縮要成比例，主動肌、協(xié)同肌與對抗肌的放松訓(xùn)練要納入力量訓(xùn)練計劃中。

（5）在一節(jié)力量訓(xùn)練課中，其安排應(yīng)遵循從大肌群訓(xùn)練至小肌群的訓(xùn)練。在常年或多年的訓(xùn)練過程中應(yīng)堅持小肌群訓(xùn)練的不間斷。

（6）力量訓(xùn)練要因人而異，根據(jù)不同年齡、形態(tài)、場上位置、個體特征等因材施教，循序漸進。發(fā)展力量素質(zhì)有明顯的年齡特征。13～14歲之后發(fā)展最大力量會更有效果，在此年齡以前發(fā)展爆發(fā)力較好。因此，發(fā)展力量訓(xùn)練要循序漸進，先從克服自身體重開始。2.4.7.速度訓(xùn)練可遵循“超負荷”原則，在負重力量訓(xùn)練后，利用肌肉剩余興奮的慣性動員更多的肌纖維參與運動，既可發(fā)展力量，又可發(fā)展速度，使神經(jīng)始終處于靈活控制中，防止產(chǎn)生動作僵硬和不協(xié)調(diào)。

（7）身體訓(xùn)練要防止產(chǎn)生不良影響的積累，如做完速度較慢的練習(xí)后要安排速度較快的練習(xí)，形成訓(xùn)練的良性轉(zhuǎn)移。

2 結(jié)語

隨著排球運動的發(fā)展，國內(nèi)外賽場日益火爆，運動員所面臨的比賽越來越多，賽期越來越長，每場比賽的間隔也越來越短。運動員在賽場上的各項競技能力，只有不斷在實踐中去積累，在這特定環(huán)境中去磨礪，特別是與強手的激烈對抗中才能獲得真實的感知和得到全面的鍛煉與提高。據(jù)統(tǒng)計，世界優(yōu)秀運動員每年參加世界高水平比賽的平均達到15場左右，其中相當(dāng)多的運動員超過20次，甚至30次。

“體能”是20世紀80年代中后期在我國各類體育報刊和文獻上開始出現(xiàn)的一個詞匯，也是當(dāng)前我國運動訓(xùn)練界使用頻率很高的一個概念。近些年來，我國各競技運動項目的訓(xùn)練中都陸續(xù)開始強調(diào)“體能”訓(xùn)練。但對運動員體能的概念認識，運動訓(xùn)練界和理論界有著不同程度的理解?，F(xiàn)代競技排球運動的高速發(fā)展，高強度的激烈對抗對運動員的體能提出了越來越高的要求。因此，加強排球運動員的體能研究，遵循排球運動體能訓(xùn)練的依據(jù)、原則、內(nèi)容、方法，全面地、系統(tǒng)地、有計劃地、科學(xué)地安排排球運動員體能訓(xùn)練，將對提高排球運動員的體能水平和競技能力產(chǎn)生深遠的積極意義。

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2095-2813（2012）01（a）-0021-02

張櫸斌,男,(1993-),河北邯鄲人,河北師范大學(xué)體育學(xué)院 本科在讀,研究方向:排球教學(xué)與訓(xùn)練。河師范大學(xué) 地址:河北省石家莊市南二環(huán)東路20號 郵編：050024。