徐軍

(張家港市崇實(shí)初級(jí)中學(xué) 江蘇張家港 215600)

學(xué)校體育鍛煉的目的就是讓學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，學(xué)會(huì)終身體育。在學(xué)校體育鍛煉中，情緒對(duì)學(xué)生的影響很大，每次鍛煉時(shí)情緒的好壞都直接影響本次鍛煉任務(wù)的完成情況。如果忽視鍛煉中的情緒調(diào)節(jié)，長(zhǎng)此以往就會(huì)養(yǎng)成不良的體育鍛煉習(xí)慣。所以我們一定要注意體育鍛煉時(shí)情緒的調(diào)節(jié)。積極向上的情緒可以提升學(xué)生鍛煉的效果，使人體的工作能力增強(qiáng)，低落消極的情緒則相反。因此控制好學(xué)生體育鍛煉時(shí)的情緒，用不同的方式調(diào)節(jié)情緒，對(duì)培養(yǎng)良好的體育鍛煉習(xí)慣具有重要的意義。

1 結(jié)果與分析

調(diào)查結(jié)果顯示，學(xué)生鍛煉任務(wù)完成情況基本與學(xué)生情緒的好壞成正比。在鍛煉前情緒飽滿、較好的136人中，完成好鍛煉任務(wù)的有85人，占總數(shù)的63%，且完成了全部鍛煉任務(wù)；在鍛煉前情緒較差的89人次中，完成任務(wù)好的只占9%，完成差的占30%，未完成的占17%；而那些情緒狀態(tài)一般的學(xué)生，完成鍛煉任務(wù)的情況也不那么樂觀。這一結(jié)果說明了：學(xué)生參與鍛煉時(shí)的良好情緒，對(duì)鍛煉的效果起著積極的作用，而不良的情緒則影響鍛煉任務(wù)的順利完成。

目前在體育鍛煉活動(dòng)中，教師對(duì)學(xué)生的情緒問題還不太重視，有的甚至從來(lái)沒有注意過學(xué)生鍛煉中的情緒變化，只是一味地讓學(xué)生練，結(jié)果對(duì)學(xué)生鍛煉效果的好與壞也不分析原因，只認(rèn)為學(xué)生練得太少，這樣就會(huì)影響學(xué)生的體育鍛煉習(xí)慣。我認(rèn)為教師既然是教的主導(dǎo)，學(xué)生是鍛煉的主體，那么教師就應(yīng)該多動(dòng)腦筋，啟發(fā)學(xué)生，使學(xué)生掌握鍛煉時(shí)的情緒，并教會(huì)學(xué)生調(diào)節(jié)情緒的方法，這樣對(duì)學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣大有幫助。

另外從具有豐富鍛煉經(jīng)驗(yàn)的教師那里我們可以了解到，學(xué)生的情緒也與鍛煉項(xiàng)目有關(guān)。如男生在進(jìn)行足球、籃球，女生在進(jìn)行籃球、健美操等項(xiàng)目鍛煉時(shí)，學(xué)生的鍛煉情緒明顯好于其他項(xiàng)目，鍛煉任務(wù)完成情況也比較好。短跑、跳的項(xiàng)目又優(yōu)于長(zhǎng)跑與投的項(xiàng)目，而后者情緒稍差，這是由于長(zhǎng)跑枯燥無(wú)味、投擲項(xiàng)目動(dòng)作復(fù)雜的原因造成的。從學(xué)生各方面情況來(lái)看，大多數(shù)學(xué)生對(duì)球類項(xiàng)目很有好感，在鍛煉中能夠順利較好地完成任務(wù)；而投擲項(xiàng)目動(dòng)作技術(shù)復(fù)雜，且需要較大力量，鍛煉起來(lái)難度大，又易出現(xiàn)傷害事故，所以學(xué)生的情緒不高，信心不足，心里發(fā)怵，故而掌握這些項(xiàng)目的技術(shù)水平較差。這都說明情緒與鍛煉項(xiàng)目有關(guān)。

2 調(diào)節(jié)學(xué)生的情緒，使學(xué)生完成鍛煉任務(wù)

以上分析充分說明了情緒對(duì)學(xué)生體育鍛煉效果有很大影響。大腦皮層與皮下神經(jīng)中樞共同活動(dòng)使人們產(chǎn)生情緒，當(dāng)某種情緒狀態(tài)產(chǎn)生時(shí)，人體的生理反應(yīng)會(huì)發(fā)生一系列變化如呼吸系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，如學(xué)生在鍛煉中處于積極向上的情緒時(shí)，平衡和靈活性較好，大腦皮層的興奮與抑制過程適宜，就能有效地作用于植物性神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺，就能協(xié)調(diào)肌肉的運(yùn)動(dòng)、較大的激發(fā)出工作效率，相反當(dāng)學(xué)生處于消極、低落的情緒狀態(tài)時(shí)，大腦皮層的興奮和抑制過程不平衡、不靈活，學(xué)生的動(dòng)作能力就會(huì)下降的明顯。

我們所接觸的客觀現(xiàn)象雖然是產(chǎn)生情緒的觸發(fā)原因，但人的情緒并不是固定不變的，在我們指導(dǎo)學(xué)生鍛煉時(shí)可采用以下方法進(jìn)行調(diào)節(jié)，控制好學(xué)生的情緒，為學(xué)生完成鍛煉任務(wù)，養(yǎng)成良好體育鍛煉習(xí)慣奠定基礎(chǔ)。

2.1 積極活動(dòng)法

情緒的產(chǎn)生不僅能引起一系列的生理變化，而且由于肌肉活動(dòng)所引起的生理過程的變化也將導(dǎo)致我們學(xué)生情緒發(fā)生相應(yīng)的變化。

因大腦皮層的活動(dòng)和肌肉的活動(dòng)是雙向傳導(dǎo)并成的關(guān)系，也就是說亢奮沖動(dòng)不但可以從大腦輸送到肌肉，而且也可以從肌肉輸送到大腦，如果肌肉活動(dòng)積極，肌肉輸送給大腦的活動(dòng)越多，大腦就越亢奮，就會(huì)有高昂的情緒。比如在進(jìn)行一項(xiàng)體育練習(xí)時(shí)，同學(xué)們都搶著做，使自己的練習(xí)次數(shù)增加，這樣多次反復(fù)地練習(xí)，使肌肉活動(dòng)積極性增加了，興奮沖動(dòng)不僅從肌肉末梢神經(jīng)傳人大腦，而且也從大腦傳到全身各部分肌肉上的神經(jīng)末梢效應(yīng)器，使人情緒大增，形成積極增力的情緒，這樣練習(xí)任務(wù)就能很快完成。當(dāng)學(xué)生的情緒過于緊張時(shí)，應(yīng)做一些節(jié)奏速度較慢的、動(dòng)作幅度大并柔軟的練習(xí)，來(lái)降低情緒的興奮，緩解緊張感。當(dāng)情緒低落時(shí)，應(yīng)做一些速度節(jié)奏感較快、動(dòng)作幅度較小并靈活性較多的練習(xí)，這樣可以振奮精神，使情緒提高，如做一些韻律操等，便可有效地緩解學(xué)生情緒。

2.2 呼吸調(diào)節(jié)法

調(diào)節(jié)呼吸頻率是改善情緒波動(dòng)的有效方法。深呼吸能穩(wěn)定學(xué)生情緒，使心理產(chǎn)生踏實(shí)感，如當(dāng)學(xué)生做動(dòng)作遇到情緒緊張激動(dòng)時(shí)，呼吸變得由慢而快，此時(shí)，我們可讓學(xué)生有意采用緩慢的深呼吸練習(xí)，并在心里默念幾遍“我的呼吸平穩(wěn)有節(jié)奏”、“我不累”等，在短時(shí)間內(nèi)即可達(dá)到放松情緒的目的。當(dāng)情緒低落時(shí)，采用長(zhǎng)吸氣和強(qiáng)有力的呼氣方法并配合手臂動(dòng)作，則可提高情緒的興奮性。用生理學(xué)觀點(diǎn)解釋這一現(xiàn)象，是由于呼吸頻率加快，機(jī)體獲得氧氣量增加，二氧化碳的排出量也增多，結(jié)果導(dǎo)致血液中的CO2與O2的比例失調(diào)，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生保護(hù)性抑制，此時(shí)如果采用加深呼吸的方法，消除緊張，在較短的時(shí)間內(nèi)，就會(huì)使呼吸變得平穩(wěn)而有節(jié)奏。

2.3 按摩法

按摩法是調(diào)節(jié)情緒的重要手段。按摩作為我國(guó)的一項(xiàng)治療技巧，能舒筋活血，改善血液循環(huán)，放松肌肉，使身體產(chǎn)生舒服感而且有安定鎮(zhèn)靜、穩(wěn)定情緒的作用。如我們做練習(xí)緊張時(shí)，可在身體的某一局部用輕而軟的手法進(jìn)行按摩，這樣可以起到調(diào)節(jié)心境、穩(wěn)定情緒的作用。當(dāng)情緒低落時(shí)，則可采用較重的快速的手法按摩，使血液循環(huán)加快，血糖升高，皮膚和肌肉的溫度上升。

2.4 自我暗示法

自我暗示，是人的心理活動(dòng)中的意識(shí)思想的發(fā)生部分與潛意識(shí)的行動(dòng)部分之間的溝通媒介。它是一種啟示、提醒和指令，由于人類特有的第二信號(hào)系統(tǒng)的作用與高度發(fā)展的思維能力，人的情緒體驗(yàn)起著主導(dǎo)作用，通過大腦的思維活動(dòng)對(duì)來(lái)自外界的各種信息進(jìn)行科學(xué)的管理，自我暗示是調(diào)節(jié)與控制情緒狀態(tài)的最最佳手段也是最重要的手段。如當(dāng)情緒過分低落或激動(dòng)時(shí)，采用暗示法語(yǔ)言，如“沉著，不急不躁，我相信自己有能力做好它”、“一定能完成”等等，通過心理調(diào)節(jié)起到穩(wěn)定情緒的作用。我們?cè)谧鼍毩?xí)時(shí)，往往一到后半部分，由于力量的缺乏，情緒開始下降，做動(dòng)作非常吃力，出現(xiàn)厭煩心理，這時(shí)我們站在鍛煉場(chǎng)上，應(yīng)這樣暗示自己，“我不累，我一點(diǎn)也不累，我有的是勁，有使不完的勁”；如此一來(lái)，再做動(dòng)作就會(huì)感到自己有使不完的勁，而且動(dòng)作輕盈、準(zhǔn)確，這實(shí)際是一種精神上的寄托，但它可以使我們有效地完成鍛煉任務(wù)。這種方法之所以能夠奏效，用心理學(xué)觀點(diǎn)解釋，其原因是積極的自我暗示能帶來(lái)積極的內(nèi)心想象和情緒體驗(yàn)，這種積極的情緒體驗(yàn)，能給機(jī)體以良好的影響，能增強(qiáng)學(xué)生掌握技術(shù)的信心。

2.5 音樂欣賞法

音樂給人以美的享受，音樂能使人心情愉快、舒暢和歡樂。據(jù)心理學(xué)研究，音樂還能使人產(chǎn)生鎮(zhèn)靜、平衡和興奮三種不同的情緒。當(dāng)鍛煉前學(xué)生情緒過于緊張時(shí)，聽一聽有節(jié)奏的輕音樂，可以起到穩(wěn)定情緒、調(diào)節(jié)心境的作用。當(dāng)情緒低落時(shí)，聽一些歡快活潑的、積極向上的音樂，能使機(jī)體的交感神經(jīng)產(chǎn)生心臟活動(dòng)加強(qiáng)，變得興奮，改善大腦和肌肉的血液供應(yīng)，可緩解抑制狀態(tài)，使情緒變得興奮，學(xué)生也會(huì)情緒高昂、精力集中、信心倍增、肌肉力量增強(qiáng)。

2.6 鍛煉中調(diào)節(jié)法

觀察鍛煉前，根據(jù)情況在鍛煉中進(jìn)行針對(duì)性地調(diào)節(jié)，可有效地提升學(xué)生的情緒。觀察和了解學(xué)生情緒的好時(shí)機(jī)是鍛煉前的幾分鐘，這幾分鐘可以獲得大量的信息，掌握大部分學(xué)生的情緒狀態(tài)。如有的學(xué)生急于了解鍛煉的內(nèi)容、有的學(xué)生開始就急奔到器械，躍躍欲試、有的低頭不語(yǔ)、有的小聲聊天、有的精神疲倦等等。教師可根據(jù)不同情況及時(shí)在鍛煉時(shí)采用有效方法進(jìn)行調(diào)節(jié)，如可做一些調(diào)節(jié)氣氛的游戲、增加一些提高注意力練習(xí)。鍛煉時(shí)對(duì)于太過亢奮的學(xué)生應(yīng)及時(shí)穩(wěn)定情緒，不急不躁，保持其良好的情緒；對(duì)于情緒低落的學(xué)生要有針對(duì)性，采用不同的方法提升學(xué)習(xí)情緒，使學(xué)生愉快的完成鍛煉任務(wù)。

3 結(jié)語(yǔ)

（1）學(xué)生情緒的好與壞直接影響著鍛煉任務(wù)的完成，它與鍛煉任務(wù)的完成情況成正比。良好的情緒可以促使學(xué)生產(chǎn)生鍛煉興趣，養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣，不良的情緒則有礙鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成。

（2）學(xué)生在鍛煉中情緒波動(dòng)是很大的，這是普遍存在的問題，應(yīng)該引起教師足夠的重視，以便在以后的鍛煉中能夠采取有效的方法來(lái)解決。

（3）根據(jù)調(diào)查訪問的結(jié)果，學(xué)生的情緒與項(xiàng)目特點(diǎn)也有一定的關(guān)系，在鍛煉中教師要注意合理安排各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作。

（4）在學(xué)校體育鍛煉中，影響情緒的因素是很多的，但通過有效的針對(duì)性的調(diào)節(jié)是可以調(diào)整的。學(xué)生在情緒變化中，只要合理運(yùn)用調(diào)節(jié)方法，就能夠順利完成鍛煉任務(wù)。