防腦出血八注意

文/周向前

冬季氣候干燥、寒冷，早晚溫差較大，容易誘發(fā)腦出血。預防腦出血，應從以下8個方面著手：

穩(wěn)血壓 早期發(fā)現(xiàn)并及時治療高血壓。一旦被確診患有高血壓，就應堅持服藥治療，并定期復查。

擇飲食 在飲食上，應做到低脂、低鹽、低糖，少吃動物的腦、內(nèi)臟，多吃蔬菜、水果、豆制品，搭配適量瘦肉、魚、蛋等。吸煙、飲酒均可引起血管收縮、心跳加快、血壓上升，加速動脈硬化，因此，冠心病、高血壓及腦動脈硬化患者應戒煙酒。

防便秘 用力排便極易使脆弱的小血管破裂而引發(fā)腦出血。預防便秘，可多吃一些富含纖維素的食物，如芹菜、韭菜、水果等，也可做適當?shù)倪\動及早晨起床前腹部的自我按摩。

不蹲便 蹲便時，人的下肢血管會發(fā)生嚴重屈曲，加上屏氣排便，腹內(nèi)的壓力增高，可使血壓升高，從而增加腦出血的危險。若坐便，股動脈雖彎曲，但彎曲角度在90度左右，血液與平時一樣暢通。同時全身的重量又為臀部所承受，雖時間稍長，下肢也不會感到吃力。

防跌倒 患有腦動脈硬化，血管壁較脆弱，若不小心跌倒，易造成顱內(nèi)血管破裂，引發(fā)腦出血。因此要特別小心，避免跌倒。

動左手 多用左上肢和左下肢，尤其是左手，不僅可以減輕大腦左半球的負擔，還能鍛煉大腦的右半球，增強右半球的協(xié)調(diào)功能。研究表明，腦出血最易發(fā)生在血管比較脆弱的右腦半球，所以預防腦出血，最好經(jīng)常在早晚用左手轉(zhuǎn)動兩個健身球。

多飲水 體內(nèi)缺水時，會使血液變稠，血流變慢，從而增加心腦血管病的發(fā)生概率。因此，平時要多飲水，特別是晚睡前、晨起時，飲1-2杯溫開水，可以起到很好的預防作用。

避寒冷 寒冷可引起血管收縮，血壓上升。所以，老年人在寒冷的秋冬季節(jié)要注意保暖，使身體適應氣候的變化。此外，還要根據(jù)自己的健康狀況，進行一些適宜的體育鍛煉。

眼前常發(fā)黑 超聲可檢查

南昌大學二附院主任醫(yī)師 葉如美

一些中老年人，有過頭暈、眼前發(fā)黑的經(jīng)歷，這在醫(yī)學上被稱為一過性腦缺血發(fā)作，常常是頸動脈粥樣硬化所造成。

頸動脈粥樣硬化常常是全身動脈粥樣硬化的一部分表現(xiàn)。多見于40歲以上男性及絕經(jīng)期女性。

頸動脈和腦血管的距離很近，由于頸動脈狹窄性病變后，造成的腦血流減少，常會出現(xiàn)一過性頭暈，眼前發(fā)黑，一側(cè)肢體短暫性無力。如果繼續(xù)惡化，有可能出現(xiàn)永久性偏癱的嚴重后果。

所以，當老人出現(xiàn)一過性頭暈、眼前發(fā)黑時，應當立即去醫(yī)院做頸動脈彩色多普勒超聲檢查。

已經(jīng)確診為動脈粥樣硬化的患者，應當在醫(yī)生的指導下有規(guī)律地服用擴張血管、調(diào)節(jié)血脂、抗血小板、溶解血栓和抗凝等各種藥物，做到藥物治療方案個體化。預防血栓形成，可服用阿司匹林，用量75-100毫克，每天1次。同時可服用他汀藥物降脂，他汀藥物具有改善血管內(nèi)皮功能，抗炎及促使斑塊穩(wěn)定的作用。

緩解尿頻四良方

人一上年紀，就容易尿頻。如果不是疾病引起的，就能通過訓練有效緩解。

1.少喝咖啡和酒。含咖啡因和酒精的飲料具有利尿作用，應該少喝。尿頻的人一天總飲水量限制在2公斤(8-10杯)之內(nèi)。

2.定時排尿。記錄感覺舒適的兩次排尿間隔時間，時間一到就去排空膀胱。另外，早上醒來一定要排尿。但在夜間，只有感覺尿急時再起床。

3.逐步延長排尿間隔時間。習慣了定時排尿，再將排尿間隔時間延長15分鐘。堅持1周，之后再將排尿間隔時間延長15分鐘，最終目標是每3小時左右排尿1次，但具體到個人則要視情況而定。

4.收縮訓練。收縮生殖器周圍肌肉，可有效減輕尿頻癥狀?？焖偈湛s肌肉10次為一組，然后做10組收縮，每組耗時5-10秒，每天訓練2-3次。