含笑

每年一進(jìn)入臘月，很多地方都有清掃陽(yáng)塵迎新春的習(xí)俗，家家戶戶都有很多衛(wèi)生問(wèn)題要處理。面對(duì)如此情況，很多人選擇讓家政人員收拾這些“爛攤子”。卻不知你在轉(zhuǎn)移勞動(dòng)的同時(shí)，將難得的鍛煉機(jī)會(huì)也“拱手相讓”了……如果你是一年365天難得做幾次鍛煉的“蝸?！?，那么趕快拿起“武器”，來(lái)一次事半功倍的健身體驗(yàn)吧!

拖地健身：好身體盡在手中

做家務(wù)，少不了拖地。別小看這彎腰苦干的小動(dòng)作，堅(jiān)持加合理的姿勢(shì)，想不消耗熱量都難。學(xué)者們統(tǒng)計(jì)出，在房間中認(rèn)真擦拭2個(gè)小時(shí)的灰塵或用82分鐘清潔地面的家務(wù)，能充分燃燒掉身體內(nèi)400個(gè)單位的卡路里熱量，這相當(dāng)于你把4杯葡萄酒、15塊巧克力或31包炸薯片排出了體外。

擦地時(shí)不要用墩布，盡量用抹布，最好雙膝跪地來(lái)擦。手拿抹布放在膝蓋前方，將其向前推，同時(shí)身體前伸，盡量伸展腰背。要注意動(dòng)作應(yīng)緩慢，以免拉傷腰部或讓肩關(guān)節(jié)承受過(guò)重負(fù)擔(dān)。這樣擦地板能讓胸部變得更結(jié)實(shí)。雙手一前一后地均勻擺動(dòng)，可以鍛煉肩臂部、腰腹部和腿部的肌肉。如果選用拖把，在拖地時(shí)也應(yīng)身體前傾，給自己一個(gè)重心向下的力，并保持腿部繃直，感覺(jué)就好像在做瑜伽。

家務(wù)勞動(dòng)過(guò)于繁重，對(duì)人的精神和體力是無(wú)益的。所以想讓家務(wù)勞動(dòng)達(dá)到健身的效果，還得心情愉快地去做，邊掃除邊播放一些喜歡的音樂(lè)，如果你激情泛濫，抱著掃帚來(lái)一段辣舞也未嘗不可，反正是在你自己的家里，怎么高興都由你。掃除完畢一身大汗，再來(lái)個(gè)暢快淋漓的熱水澡，這種付出后的愜意只有親力親為才能體會(huì)得到。

居室健身：“飛檐走壁”練內(nèi)力

如果把前面的清理活動(dòng)稱之為預(yù)熱，那么客廳、臥室的清理才是正式挑戰(zhàn)。一年一次的居室衛(wèi)生清理似乎以擦墻開(kāi)場(chǎng)，房頂一年沒(méi)有擦過(guò)，犄角旮旯的灰塵也絕對(duì)會(huì)給你意外的“驚喜”。在正式“鍛煉”前，先換好工作服帶上口罩，以免被無(wú)孔不入的灰塵弄得灰頭土臉。

擦墻能鍛煉頸部、預(yù)防頸椎病，尤其是掃房頂時(shí)，能充分鍛煉到大臂的肌肉。如果你能一氣呵成地掃完，那么在小范圍內(nèi)，你絕對(duì)算是內(nèi)功深厚的“高手”。因?yàn)檫@項(xiàng)工作，實(shí)際調(diào)用了你身體上幾乎所有的部位參與進(jìn)來(lái)。擦墻時(shí)，最好將動(dòng)作幅度加大，最大限度地活動(dòng)身體，這樣對(duì)美腰、美胸都有幫助。不排除有個(gè)別生猛的人，為自己剛剛漸入佳境，卻已完活而懊惱……

其實(shí)，使用吸塵器打掃也可以達(dá)到健身的目的。吸塵時(shí)，一手提吸塵器機(jī)身，一手握住把手，彎腰前傾，右臂和左腿同時(shí)向前伸出，交互進(jìn)行。這樣可以使你的肩膀、臀部、四肢都得到充分的鍛煉。有調(diào)查顯示，吸塵1小時(shí)大約可以消耗200卡路里的熱量。

值得一提的是，家務(wù)勞動(dòng)所消耗的熱量與正規(guī)運(yùn)動(dòng)畢竟是兩個(gè)級(jí)別。做家務(wù)主要是為了維持人們身體內(nèi)熱量的平衡，但如果你想長(zhǎng)期保持良好的健身效果，卻不能專門地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那就給家務(wù)分出更多的時(shí)間吧。有統(tǒng)計(jì)指出，每周如能消耗2000卡路里熱量，因患心血管疾病而死亡的可能性就會(huì)比不做家務(wù)勞動(dòng)的人低75％，壽命也可延長(zhǎng)5～10年。

廚房健身：小地方有大智慧

如果你也是家庭主婦的一分子，年關(guān)將至，擦櫥柜、洗碟子刷碗必不可少。做這些家務(wù)也完全能夠鍛煉到身體，擦拭家具可以鍛煉眼部、指腕部、肩臂部的肌肉；整理櫥柜更可以鍛煉足尖部的肌肉。在具體勞作的時(shí)候，你完全可以按照以下方法去練。

踮腳尖：這個(gè)動(dòng)作可以用在很多時(shí)候，如擦吊柜時(shí)，讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖。吸氣，抬起；呼氣，放下。做5組，每組10次。這樣既可以拉長(zhǎng)小腿肌肉，又可以減輕長(zhǎng)期站立的疲勞。

單腿站立：在廚房中靜止站立勞動(dòng)時(shí)都可以做這個(gè)動(dòng)作，如刷碗時(shí)，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出一步。腳尖著地，腿用力打直，向側(cè)面提起，保持20秒，換另一例。

下腰：在洗碗池邊由于站立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)使你的腰部肌肉感到疲勞。所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時(shí)，兩腳分開(kāi)與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。

轉(zhuǎn)頸：利用洗碗等待的間隙，活動(dòng)一下頸部及肩部，頭部向左向右交替環(huán)繞。在忘我的操作時(shí)，肌肉難免會(huì)在不知不覺(jué)中緊張，所以要隨時(shí)活動(dòng)一下。

舒展全身：讓自己在勞動(dòng)的間隙做一下側(cè)彎腰。這樣的動(dòng)作雖然幅度不大，但卻能有效地舒展全身。也盡量選擇多涮幾次抹布，既清潔了櫥柜，又增加了走動(dòng)的機(jī)會(huì)。

臂部伸展：在重新歸置碟碗時(shí)，不要隨意地一放了事，其實(shí)這是你鍛煉的一個(gè)好機(jī)會(huì)。用力伸展手臂，將力量由大臂一直傳遞到指尖，同時(shí)雙腿用力，踮腳尖。

當(dāng)然，上面的這些招式還可以用在洗菜、燒飯的時(shí)候。時(shí)刻把廚房當(dāng)成健身房，才能讓健身更加“盡善盡美”。