謝桂珍

寒冷的冬天里，天氣一片陰冷，你是否也感到灰心喪氣?其實，這種不明來由的憂傷情緒有可能是抑郁癥，如果不加以適當(dāng)?shù)恼{(diào)適，會帶來嚴(yán)重后果。

“又到了初冬季節(jié)，隨著樹葉的飄零，我的心也不再輕揚……漸漸地，我開始產(chǎn)生一種不勝重負的感覺，覺得所有美好的事物都已離我而去了，屬于我的世界已不再美麗。隱約地，我覺得自己的心正在慢慢地死去……”這是我一個20歲的筆友在今年深秋寫給我的一封郵件。就在前不久，她一個人背著行囊去了西藏，說是要好好“靜化”自己。其實，這就是一種季節(jié)性抑郁癥的典型癥狀，也就是因為季節(jié)的變化而產(chǎn)生的迷茫、孤獨和憂郁無助之感，容易導(dǎo)致注意力分散，工作效率下降。在特殊的季節(jié)里，這種癥狀可以反復(fù)出現(xiàn)。而冬季，也因其特殊的氣候和環(huán)境因素而成為抑郁的多發(fā)季節(jié)。

天氣會影響情緒

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認為，引起冬季抑郁癥的病因主要是冬季陽光照射少，人體生物鐘不適應(yīng)日照時間縮短的變化而導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂，女性朋友更容易發(fā)生。人的大腦里有種腺體叫松果體，隨著陽光的強弱分泌激素。而這種激素有調(diào)節(jié)人體內(nèi)其它激素含量的“本領(lǐng)”。當(dāng)它分泌多時，人體內(nèi)的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少，在細胞中的濃度降低。這兩種能喚起細胞興奮的激素減少，就使得細胞變得不活躍，人就會處于抑郁狀態(tài)，情緒低沉，很容易感覺到疲憊。在日短夜長的冬天，患抑郁癥的人，其體內(nèi)松果體分泌的激素往往過多。

對冬季的排斥潛伏在心底

眾所周知，人類是從類人猿演化而來的，每逢隆冬時節(jié)，為了取暖，我們的祖先大多只能在洞穴度過他們的冬天。洞穴的潮濕、陰暗與局促，是抑郁癥的潛在因素；而獵物的短缺，食物的匱乏，使冬季成為他們一年中最無奈的季節(jié)。人類這種對冬季的恐懼與無奈通過基因的遺傳方式，潛伏在我們的潛意識中，使人類在心理上對冬季產(chǎn)生排斥。在冬季，因為天氣的緣故，人必須穿得很多，也更容易產(chǎn)生幽閉的感覺。

代謝緩慢造成憂郁

新陳代謝是生命存在的象征，而冬天是新陳代謝處于最低谷的季節(jié)。許多動物甚至以冬眠方式度過它們的冬季。為了減慢代謝速度，人體各部分的機能都相應(yīng)降低，如呼吸速度、心率等；循環(huán)系統(tǒng)機能的減退，相應(yīng)地造成大腦缺氧，腦細胞的興奮度下降。而腦細胞的低興奮度，正是形成抑郁癥的先決條件。

色彩單一引起情緒低落

著名的巴氏色彩實驗告訴我們，人類的腦神經(jīng)對不同的色彩具有不同的興奮度。比如紅色，它可以使人的正常興奮度提高60％。

每逢冬季，樹木凋零，冰霜雪雨都使冬天的色彩單一化，色調(diào)灰暗，灰白成為冬季的主調(diào)。而灰與白正是人類色彩興奮區(qū)上的盲點，它非但不能引起腦細胞的興奮度，反而會降低其興奮度，使人的情緒處于低潮中。而這種情緒上的低潮是抑郁癥最好的溫床。

毒素侵蝕冬季的環(huán)境干燥，造成機體的相對缺水，而因為天氣的寒冷，運動量的相應(yīng)減少，形成機體毒素的淤積，通過毒素對腦細胞的慢性侵蝕，使人的情緒處于多變的狀態(tài)，從而誘發(fā)抑郁癥。

其它因素除了上述的原因外，還有許多因素會形成冬季抑郁癥，如冬天日照的減少，使具有心理趨光性的人類產(chǎn)生茫然感，使人不知道該做些什么；溫度的降低使人體內(nèi)血管收縮，腦血管的收縮造成腦部缺氧、情緒低落等。

遠離冬季抑郁癥的好方法

和好友談?wù)勑?。一杯清茶，三二知己，圍著暖暖的爐火談心，這或許是你冬季里最樂意做的事情。

注意冬季取暖。適當(dāng)?shù)靥岣呤覂?nèi)溫度和濕度，可以有效地改善因冬季產(chǎn)生的生理與心理上的變化，既可以驅(qū)除孤獨感，也可以防止因血管收縮造成的腦部缺氧。

多飲水。飲水可以使機體及時排出體內(nèi)的毒素，防止毒素對大腦的侵害。

來一塊巧克力。糖是人體不可缺少的成分，它對人體的血管起最直接的作用，而血糖的升高能調(diào)節(jié)垂體激素，大大提高大腦的興奮度，遠離抑郁。

來一支探戈。音樂與舞蹈對抑郁癥有不可低估的作用，它是心理醫(yī)師的首薦。

食物療法。有許多食物是治療抑郁癥的好幫手，如水果中的香蕉和橙，蔬菜中的黃瓜、西紅柿等。另外，咖啡和可可也是極好的心理良藥，它們能增強腦細胞的活性，改善抑郁心理。

熱愛陽光。冬季的日照減少，陽光的強度也大大減弱，所以千萬不能再錯過那些難得的好天氣，讓自己走在陽光下，遠離煩惱。

通過色彩治療抑郁癥。如在墻面上懸掛色彩繽紛的畫，選用暖色調(diào)的墻紙，通過色彩變換來改善因色調(diào)引起的抑郁情緒，打亂習(xí)慣的冬季色調(diào)模式，形成季節(jié)錯位，從而改善自己的情緒。

聞香去抑郁。調(diào)節(jié)心理是香熏的一大功能，而治療抑郁宜選用暖香型的香氣，如水果香或花香，不宜使廚木香型和動物香?？捎孟阊ɑ蛲磕ǚ?。

生命在于運動。運動可以激活人體的免疫因子，改善腦細胞的活性，還可以加強新陳代謝功能，排出人體內(nèi)多余的代謝產(chǎn)物和毒素，促進人體各器官之間的協(xié)調(diào)和活性。