王凌飛

每當(dāng)提到女人的腰，我們腦海中浮現(xiàn)出的都是楊柳細(xì)腰的婀娜姿態(tài)，關(guān)注更多的也是腰圍，而不是腰的健康。其實(shí)，與年齡、骨齡、心理年齡等一樣，腰齡也是影響人體健康的重要指數(shù)，腰部的健康關(guān)系著我們的身體狀況。

美腰為何會(huì)超齡

腰部之所以超齡，不良姿勢(shì)是主因。研究表明，人在仰臥位時(shí)椎間盤(pán)內(nèi)的壓力最小，坐位或腰椎前屈位時(shí)壓力最大。而在日?；顒?dòng)中，久坐和腰椎反復(fù)前屈的人特別多。長(zhǎng)時(shí)間保持這種姿勢(shì)不變，會(huì)增加腰椎間盤(pán)的壓力，這種累積性損傷可以使椎間盤(pán)老化退變或小關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)紊亂，椎間隙變窄，腰椎受壓后整體縮短，嚴(yán)重時(shí)壓迫神經(jīng)，引起下肢麻痛不適等病癥。

你的腰部超齡了嗎

如果出現(xiàn)以下情況，說(shuō)明你的腰部超齡，需要改善自己的生活方式了——

1. 久坐之后突然起身，會(huì)感到腰部酸脹不適，直不起來(lái)。

2. 偶爾運(yùn)動(dòng)一下，兩三天還會(huì)感到腰酸背痛。

3. 彎腰摸腳趾，同齡人做起來(lái)比較輕松，而自己卻很費(fèi)勁，甚至腰還有點(diǎn)兒疼。

哪些不良姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致腰部超齡

1. 長(zhǎng)時(shí)間久坐，用同一個(gè)姿勢(shì)使用電腦、打麻將或開(kāi)車。

2. 長(zhǎng)時(shí)間斜靠或蜷曲在沙發(fā)上看電視。

3. 不良睡姿，如腰背屈曲。

4. 突然用力彎腰搬重物。

5. 肥胖也會(huì)讓腰椎疲勞，尤其是“啤酒肚”明顯的肥胖者，腹部脂肪就像是掛在腰上的沙包，會(huì)增加腰椎的負(fù)擔(dān)，使椎間盤(pán)內(nèi)壓力升高。

6. 腰還是一個(gè)比較怕冷的部位。如果一味貪涼，比如夏天猛吹空調(diào)、電扇，腰背部的肌肉就會(huì)受冷痙攣，使局部血液循環(huán)變慢，影響椎間盤(pán)的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，會(huì)加快椎間盤(pán)的變性。

為腰部減齡，養(yǎng)腰護(hù)腰在每刻

避免不良姿勢(shì)

經(jīng)常使用電腦的人應(yīng)注意正確的坐姿，即保持腰部挺直，腰部與大腿保持90°角，大腿與小腿保持90°角，而上肢的上臂與前臂也需要保持90°角，即保持“3個(gè)90°”的標(biāo)準(zhǔn)坐姿。

看電視也要有正確的坐姿，腰背挺直，必要時(shí)在腰背和沙發(fā)靠背之間放置一個(gè)大小適中的靠枕，盡量避免腰背屈曲或半坐臥在沙發(fā)上。

駕車者也應(yīng)在腰部和靠背之間加一個(gè)軟枕以減輕腰部壓力。

避免彎腰提重物，盡可能以下蹲姿勢(shì)代替彎腰，提拿重物時(shí)用力要均勻。

家庭使用的水池、水槽高度要合理設(shè)置，如果高度偏低，使用時(shí)往往需要彎腰前屈，會(huì)增加腰部壓力。

床墊厚度適中，不要太軟或太硬，硬度以仰臥時(shí)將手掌伸入腰下剛好不費(fèi)勁為宜。

盡量避免久坐。

腰部肌肉要鍛煉

腰部的健康還有賴于腰部肌肉和關(guān)節(jié)的力量，倒走、瑜伽、慢跑等運(yùn)動(dòng)都可以鍛煉到腰部肌肉。你可以學(xué)做幾種簡(jiǎn)單易做的腰部保健操，隨時(shí)隨地進(jìn)行鍛煉，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就能夠增強(qiáng)腰部的肌力，鍛煉腰部的靈活度，使腰腹變得健康、美麗。

伸展運(yùn)動(dòng)：兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩手伸直，手指于腹前交叉，掌心向上，翻腕，兩手經(jīng)胸前盡量上舉，掌心向上，帶動(dòng)上體一起盡量后仰，保持5秒鐘，放下手臂。重復(fù)10次～20次。

體振運(yùn)動(dòng)：左腳抬高，右臂上振，左臂同時(shí)后振。交換另一側(cè)腿臂進(jìn)行。重復(fù)10次～20次。

腹背運(yùn)動(dòng)：兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩手上舉，掌心向上，帶動(dòng)上體盡量后仰，然后上體前屈，雙腿直立，兩手盡量觸地，保持5秒鐘，還原。重復(fù)10次～20次。

腰環(huán)繞運(yùn)動(dòng)：兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩手叉腰，腰部從左至右環(huán)繞一周，然后換方向進(jìn)行。重復(fù)約20次。

小飛燕運(yùn)動(dòng)：俯臥，兩臂前伸，上體和兩腿伸直上抬成弓形，保持10秒～15秒，放下。重復(fù)10次～20次。

注意保暖

生理期、生孩子等都會(huì)損傷腎氣，因此，女性應(yīng)該時(shí)刻注意加強(qiáng)腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長(zhǎng)衣服保護(hù)腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。同時(shí)，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。

盡量少穿高跟鞋

高跟鞋能夠塑造女人的優(yōu)美體態(tài)，但也是女性健康的“殺手”之一。常穿跟太高的鞋，容易增加腰部負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期站立、行走者應(yīng)盡量少穿，并且在休息時(shí)盡量脫下高跟鞋，讓腳部得到放松，同時(shí)緩解腰部的勞累。

（摘自《愛(ài)尚·生活》）