摘 要： 原地雙手正面擲實(shí)心球作為中學(xué)體育課堂教學(xué)的重要內(nèi)容之一，在體育教學(xué)中有著重要的位置。作者結(jié)合多年的教學(xué)實(shí)踐與反思，對教學(xué)過程中出現(xiàn)的一些問題逐一解析：體能儲備不足、技能學(xué)習(xí)球性等問題，并提出解決對策。

關(guān)鍵詞： 原地雙手正面擲實(shí)心球 體能 技能 球性

作為《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的考試項(xiàng)目，同時也是許多省市中考考試的項(xiàng)目內(nèi)容之一，原地雙手正面擲實(shí)心球在體育教學(xué)中有著重要的位置。其動作要領(lǐng)有四個：一是原地；二是雙手；三是頭上；四是擲。雙腳一般左右開立或是前后站立，任何一只腳都不可以完全離開地面，雙手必須同時持球，用力將球從頭頂上將球擲出。我結(jié)合教學(xué)實(shí)踐和反思，對課堂教學(xué)中出現(xiàn)的一些問題逐一解析并提出解決對策。

一、體能的問題

作為投擲類項(xiàng)目，原地雙手正面擲實(shí)心球?qū)W(xué)生的上肢力量、腰腹及下肢力量有一定的要求，這是提高運(yùn)動成績和技術(shù)水平的基礎(chǔ)。所以在學(xué)習(xí)技術(shù)動作的同時也不能放松對學(xué)生體能的訓(xùn)練。我們在體育課堂上常采用俯臥撐練習(xí)、啞鈴、杠鈴等方法來加強(qiáng)學(xué)生的上肢力量，腰腹力量的練習(xí)無非就是仰臥體坐、懸垂舉腿等，而發(fā)展下肢力量大多是進(jìn)行蛙跳、負(fù)重深蹲練習(xí)等。這些傳統(tǒng)的發(fā)展力量素質(zhì)的方法，體能基礎(chǔ)好的學(xué)生可以做得很好，也能達(dá)到發(fā)展力量的目的，但大多數(shù)素質(zhì)一般的學(xué)生，特別是女生不一定能做到，比如俯臥撐、懸垂舉腿對于女生來說根本完成不了幾個，甚至一個也不行。

不能有效完成練習(xí)，也就無法達(dá)到提高力量素質(zhì)的目標(biāo)。針對原地雙手正面擲實(shí)心球的項(xiàng)目特點(diǎn)，在實(shí)際教學(xué)和訓(xùn)練中使用橡皮帶練習(xí)的方法能達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)。具體練習(xí)的方法是：先將橡皮帶的一端固定（如單杠的一側(cè)立柱），高度根據(jù)個人調(diào)整，另一端用雙手從頭頂上伸手臂握緊，背對著橡皮帶固定點(diǎn)，雙腳前后站立，運(yùn)用擲實(shí)心球的動作，向前快拉橡皮帶。根據(jù)各人的力量調(diào)整橡皮帶的拉力，一般20次為一組練習(xí)，以3到4組為宜。這種練習(xí)方法不但適用于每個學(xué)生，而且是一個綜合性練習(xí)方法，身體每個部位都在協(xié)調(diào)用力，能達(dá)到提高身體各個部位力量素質(zhì)的目的。

二、技能的問題

對于原地雙手正面擲實(shí)心球的技術(shù)動作，基本上所有的學(xué)生對持球、預(yù)備姿勢、預(yù)擺的技術(shù)方法都能做得很好。技術(shù)動作掌握的難點(diǎn)有：一是如何形成最有效的擲球姿勢和自下而上的發(fā)力順序；二是最后出手時手臂、手腕、手指的協(xié)調(diào)用力（即常說的“鞭打”）。技術(shù)動作掌握的重點(diǎn)在于出手的角度和高度，這也是直接影響運(yùn)動成績的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。對于初學(xué)原地雙手正面擲實(shí)心球的學(xué)生來說，常見的情況是無法控制自己的身體來形成有效的擲球姿勢，雖然有些學(xué)生的力量素質(zhì)還是很好的，但是不能夠自下而上地貫穿發(fā)力，只是一種低效的脫節(jié)發(fā)力。對于最后的“鞭打”將球擲出，更是絕大多數(shù)學(xué)生無法完成的技術(shù)難點(diǎn)。我結(jié)合平時教學(xué)和運(yùn)動訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)累積，對于技能問題提出如下解決對策。

1.形成最有效的擲球姿勢和自下而上的發(fā)力順序

有效的擲球姿勢，就是在持球、預(yù)備姿勢、預(yù)擺的末后階段人體形成的一個最佳狀態(tài)，就是體育運(yùn)動中常說的“超越器械”。在投擲運(yùn)動中，要獲得最大出手初速度必須做到下肢快于上肢，身體移動速度快于器械移動速度。根據(jù)正面擲實(shí)心球的運(yùn)動特點(diǎn)就要求人體形成有效背弓，充分發(fā)揮腰腹肌力量。課堂練習(xí)中，利用雙杠或是橫杠之類的固定器械，背對橫杠，雙腳前后站立，雙手經(jīng)頭上向后抓握橫杠，由屈膝蹬腿、送髖、腰腹急震用力、兩臂用力拉橫杠。這一練習(xí)能有效形成學(xué)生擲球的正確身體姿態(tài)，通過不斷練習(xí)形成動作定型，從而在實(shí)際原地雙手正面擲實(shí)心球的練習(xí)中做到有效的擲球姿勢和正確的發(fā)力順序。

2.如何發(fā)展學(xué)生最后出手時手臂、手腕、手指的協(xié)調(diào)用力

我在多年的教學(xué)過程中發(fā)現(xiàn)大多學(xué)生都能將手臂的力量發(fā)揮得很好，只有少數(shù)學(xué)生能運(yùn)用手腕發(fā)力，極少有能用手指發(fā)力的學(xué)生。如果學(xué)生充分理解和掌握將“鞭打”這一技術(shù)，對于提高原地雙手正面擲實(shí)心球水平將有很大的幫助。在課堂上我是運(yùn)用相對較輕的網(wǎng)球來讓學(xué)生體會的，即一人一只網(wǎng)球，對墻練習(xí)。先是單手臂練習(xí)，身體保持正面擲實(shí)心球姿態(tài)，正對墻體，左右手輪流向前擲網(wǎng)球，要求下肢及腰腹不發(fā)力，單靠手臂，用手腕和手指的力量將網(wǎng)球擲出，體會“鞭打”的感覺，最后過渡到雙手做同樣的練習(xí)。通過不斷反復(fù)強(qiáng)化，基本動作定型后再換實(shí)心球做同樣的練習(xí)，這樣的練習(xí)方法經(jīng)過幾節(jié)課的訓(xùn)練，大部分學(xué)生都能夠掌握。

三、球性的問題

擲實(shí)心球?qū)儆谄餍殿愴?xiàng)目，任何一類器械類項(xiàng)目都要求人體對器械有很好的感覺，所以我們不能輕視對實(shí)心球球性的練習(xí)。針對這一問題，我們要在實(shí)心球教學(xué)中加入一些讓學(xué)生熟悉球性的練習(xí)，如體前拋高接球、手指抓接球、兩人拋接球、拋球打擊目標(biāo)等。這些練習(xí)可以安排在熱身練習(xí)中，讓學(xué)生適應(yīng)球的重量，感覺球的質(zhì)地。只有做到人體與球體的適應(yīng)融合，才能在掌握原地雙手正面擲實(shí)心球的技術(shù)動作和提高運(yùn)動成績上有所幫助。

原地雙手正面擲實(shí)心球這一運(yùn)動項(xiàng)目，在學(xué)生們最初接觸到時都感覺很枯燥無趣，但通過教學(xué)中的一些技能和理論知識的傳授，會感到學(xué)有所獲，不再是為了提高測驗(yàn)的成績，而是在技能的掌握或者是技術(shù)動作的改進(jìn)對成績有了提高后那種對成功的體驗(yàn)，讓學(xué)生從不喜歡到喜歡這一運(yùn)動項(xiàng)目，從而在學(xué)習(xí)其他有難度的技術(shù)動作時不再望而卻步。我認(rèn)為，要讓學(xué)生喜愛體育運(yùn)動就要從解決學(xué)生的學(xué)習(xí)困難著手，通過技能知識的傳授，讓學(xué)生體驗(yàn)運(yùn)動的快樂和成功帶來的喜悅，進(jìn)而培養(yǎng)不畏懼困難、勇于克服困難的精神。這就是我們作為體育老師的職責(zé)所在。