來自工作、家庭的壓力常常讓我們喘不過氣來，想出去旅游換個(gè)心情，想去做個(gè)SP，凸舒展舒展身心，又苦于沒有時(shí)間，我們是不是可以自己掌握一門小手藝，休息之時(shí)，和愛人、朋友互相做個(gè)按摩，讓自己得到放松的同時(shí)，增進(jìn)親友間的感情。

“精神緊張和煩悶時(shí)，我們常常會(huì)有意識(shí)或無意識(shí)地拍打自己的腦袋，或是拉扯頭發(fā)，以得到暫時(shí)的放松。這是因?yàn)槲覀兊念^部有很多穴位，當(dāng)我們拍打或是拉扯頭發(fā)的時(shí)候會(huì)刺激到相應(yīng)的穴位，活躍了大腦的血液循環(huán)，增加了大腦的供血量，從而緩解壓力?！币婕箻芳怪B(yǎng)生館健康顧問高小霞針對很多人精神勞累時(shí)習(xí)慣抓扯頭發(fā)現(xiàn)象解釋到。

頭為十二經(jīng)絡(luò)的諸陽經(jīng)聚會(huì)之處，百脈所通，系一身之主宰，對控制和調(diào)節(jié)人體的生命活動(dòng)起著極其重要的主導(dǎo)作用。按摩頭部，可以促進(jìn)清陽上升，百脈調(diào)和，清醒頭腦，增強(qiáng)記憶，防治神經(jīng)衰弱。按摩同時(shí)還有助于改善腦部的血液循環(huán)，提高大腦的攝氧量，有益于大腦皮質(zhì)的功能調(diào)節(jié)，對益智健腦，增強(qiáng)記憶、緩解疲勞、消除緊張、焦慮，使大腦重新獲是充足的精力和體力有益處。

跟高小霞顧問一起做頭部按摩

Step1 將手指合攏，指尖輕輕按在太陽穴上，以順時(shí)針方向打圈6次；再以逆時(shí)針方向打圈6次。

【穴位解析】太陽穴是人頭部的重要穴位，常按此穴可保持大腦的青春常在，返老還童。按摩太陽穴可以給大腦以良性刺激，能夠解除疲勞、振奮精神、止痛醒腦，并且能繼續(xù)保持注意力的集中。當(dāng)人們長時(shí)間連續(xù)用腦后，太陽穴往往會(huì)出現(xiàn)重壓或脹痛的感覺，這就是大腦疲勞的信號。這時(shí)施以按摩效果會(huì)非常顯著。

Step2 雙手拇指點(diǎn)按路線為：印堂穴→神庭穴→頭維穴→百會(huì)穴→四神聰穴→風(fēng)池穴→天柱穴，各10下，每下持續(xù)按約5秒，往復(fù)3次。

【穴位解析】印堂穴是人體經(jīng)外奇穴；神庭穴屬人體督脈，對神經(jīng)系統(tǒng)有治療作用。按壓這兩個(gè)穴位對消除頭痛頭昏，恢復(fù)大腦的活力有異曲同工之妙。同時(shí)按摩，互相補(bǔ)益，則效果更佳；按摩頭維穴、百會(huì)穴、四神聰穴、風(fēng)池穴、天柱穴，有助于消除疲勞、活躍大腦細(xì)胞、增強(qiáng)記憶力，對于因?yàn)殚L時(shí)間看書學(xué)習(xí)而產(chǎn)生的頭腦發(fā)脹、頭昏眼花具有良好的治療作用。

Step3 雙手中指指腹從印堂開始輕輕的往兩側(cè)按壓，一直到達(dá)太陽穴為止重復(fù)這個(gè)動(dòng)作6次。

Step4 以雙手四指指腹，從后腦枕骨開始，用輕而深的向上螺旋動(dòng)作按摩頭皮，逐漸往上走，一直到按摩完整個(gè)頭皮為止。按摩的次數(shù)以感覺頭皮已經(jīng)放松為宜。

Step5 兩手捂住兩耳，手指放在腦后，左右兩手食指分別壓在中指上，然后彈出，各彈打后腦勺36下。

Step6 雙手張開手指插入頭發(fā)里，緊貼頭皮，手掌握拳，向外拉撐頭發(fā)。持續(xù)這個(gè)動(dòng)作直到整個(gè)頭皮都拉撐過了為止。

Step7 雙手十指微屈，由前額發(fā)際將頭發(fā)梳往腦后，一面梳理頭發(fā)一面摩擦頭皮。重復(fù)此動(dòng)作不少于10次。

梳頭解壓法

用手指梳頭，是緩解壓力最方便有效的方式之一，手法簡單，且隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。

首先，松開十指，如梳頭狀，以十指指肚著力，用中等稍強(qiáng)的力量，從前發(fā)根外梳到后發(fā)根處，從前到后梳理整個(gè)頭部。重復(fù)做15～20次，用力的大小，以做完后頭皮微感發(fā)熱為好；梳理后，再用十指指肚均勻地揉搓整個(gè)頭部的發(fā)根，從前到后，從左到右，要全部揉搓到。方法就如平時(shí)撓頭狀，但不可用指尖，而要用指肚。反復(fù)做3～5次；最后，擠壓頭皮，用拇指、中指和食指，捏住頭皮，輕輕提起，再松開。反復(fù)進(jìn)行，將整個(gè)頭皮擠壓兩三遍。動(dòng)作以緩慢柔和為佳，忌用猛力，以免擠傷頭皮。經(jīng)常作手指梳頭，不但可在效緩解壓力，還可使頭腦清新，耳目聰明，延年益壽。

小編體驗(yàn) 睡覺解壓

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這張窄窄的床躺上去怎么有點(diǎn)硌呢?原來在它的里面有雙重滾軸、指壓球(根據(jù)日本專業(yè)指壓師傅拇指的軟硬度而設(shè)計(jì)的)、紅外溫?zé)崞鳌㈨嵚烧駝?dòng)器等，在55℃的恒溫下，使脊椎得到舒展的同時(shí)，還可以按壓到脊椎及周邊的穴位，舒展全身肌肉，打通身體經(jīng)絡(luò)氣道，促進(jìn)氣血循環(huán)，并且?guī)椭覀兺χ奔怪?、伸展脊柱，進(jìn)而緩解神經(jīng)痛、肌肉酸痛與肌肉疲勞。關(guān)美地睡上30分鐘，身心輕松。

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看起來是不是很好玩兒呢?不用動(dòng)，不用跑，坐在里面15分鐘就相當(dāng)于慢跑15公里哦。它所有的4～14微米遠(yuǎn)紅外太陽能量，能幫助我們活躍新陳代謝，改善體內(nèi)微循環(huán)系統(tǒng)，使風(fēng)、寒、濕、瘀、濁、毒隨汗液排出，達(dá)到調(diào)補(bǔ)氣血、減少肝腎負(fù)擔(dān)，燃燒脂肪、美化肌膚，舒緩壓力的作用。

冥想法緩解壓力

冥想原本是宗教活動(dòng)中的一種修心行為，如禪修、瑜伽、氣功等，但現(xiàn)今已廣泛的運(yùn)用在許多心靈活動(dòng)的課程中。同時(shí)，練習(xí)冥想也可以改進(jìn)注意力并緩解工作壓力。如果感到壓力大、情緒不好，不妨試著練習(xí)一下冥想。

方法：身體任意放置，無論什么姿勢都可以，但要四肢放松，不能讓身體用力，也不能讓身體有任何壓迫、刺痛等感覺。感受自己的呼吸，想象能量通過耳朵傳到大腦，每一次呼吸，都有一股能量從耳朵進(jìn)入，傳到大腦。大腦產(chǎn)生一股放松感，似乎一股冰涼的力量從大腦內(nèi)部爆發(fā)開來，使得整個(gè)大腦清爽、純凈、放松。隨之讓自己的身心慢慢放松下來。

冥想可以緩解壓力，是因?yàn)橼は胍笪覀兎怕粑?，放松身體。如果我們放慢呼吸，心臟適應(yīng)其速度后，就會(huì)隨之放慢跳動(dòng)節(jié)奏。而心臟的每次跳動(dòng)都會(huì)使血液流通全身，跳動(dòng)的頻率放慢，對腦部的供血也會(huì)改變，從而實(shí)現(xiàn)對情緒的某些影響。一般人只要每天有意識(shí)地放松自己，在靜息狀態(tài)下調(diào)整自己的呼吸速度，都能達(dá)到緩解壓力、改善情緒的效果。