白天長時間站立或坐著，會讓脊椎承受很大的壓力，所以在睡眠時應(yīng)注意對脊椎的支撐，讓脊椎得到充分的休息，以恢復(fù)脊椎的彈性及活力。而適當(dāng)?shù)乃撕瓦m當(dāng)?shù)拇矇|對脊椎的防護(hù)起著至關(guān)重要的作用。本期《養(yǎng)生雜志》對話骨科專家和行業(yè)廠商，讓你在睡眠中也能護(hù)脊養(yǎng)椎。

誰決定了脊椎的未來

脊椎是人體的“支柱”，它連結(jié)頭部和四肢、支撐身體結(jié)構(gòu)、緩沖壓力和震蕩并保護(hù)內(nèi)臟，人體的神經(jīng)系統(tǒng)也經(jīng)由脊椎出發(fā)分布全身。脊椎不是完全平直的骨骼，它擁有自然的生理弧度，一旦這個弧度出現(xiàn)異常，可能給全身帶來多種不適甚至是疾病。而每天8小時的睡眠時間，將是脊椎最好的休養(yǎng)機(jī)會。

睡眠姿勢有講究

人的睡眠姿勢大致有三種：仰臥位、側(cè)臥位、俯臥位。

仰臥位時，只要床舒適，四肢保持自然伸展，可使全身肌肉放松，并使各椎間隙壓力明顯降低，減輕椎間盤壓力，對于患有椎間盤突出癥的患者是最佳體位。

側(cè)臥位時，一般認(rèn)為右側(cè)臥位最好，原因是右側(cè)臥位不會壓迫心臟，而且不會影響胃腸蠕動。我們認(rèn)為不必講究是采取左側(cè)臥位還是右側(cè)臥位，因為長時間維持一種睡眠姿勢，會使一部分肌肉松弛的同時，相對使其他一些肌肉處于緊張狀態(tài)，因此，睡眠中翻身是人體的一種自我保護(hù)。

俯臥位時，往往使頭頸處于向一側(cè)極度扭轉(zhuǎn)的體位，胸部受壓，易引起頸部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的勞損和退行性病變，壓迫心肺而影響呼吸，加重心肺負(fù)擔(dān)，故這種睡眠姿勢一般不宜采取。

所以睡眠姿勢以仰臥位或側(cè)臥位為宜，四肢自然伸直或微屈，全身肌肉更易放松。

健體護(hù)腰看軟硬

雖然“睡硬板床，用硬床墊”歷來被認(rèn)為是人們保護(hù)脊背、健體護(hù)腰的好習(xí)慣，但其實床墊的硬度要因人而異，太軟太硬都不好。

床鋪過于柔軟，會在人體本身重量壓迫下而形成四邊高、中央低的狀態(tài)，不僅增加了腰背部臥側(cè)肌肉的張力，也勢必使頭頸部的體位相對升高，如同高枕睡眠對頭頸部的影響一樣，將導(dǎo)致局部肌肉韌帶平衡失調(diào)，從而直接影響頸椎本身的生理曲線，長年如此將加速頸椎的退行性病變，直接導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。

而床鋪過硬，除了不能提供舒適的睡眠外，還對人體較重的部位產(chǎn)生壓迫，以至于睡眠時翻滾次數(shù)增加。此外，太硬的床墊缺乏適當(dāng)?shù)膹椥?，所以不能配合脊椎正常曲線(S型)，長期使用后會影響人體正確的姿勢，妨礙脊椎的健康。

一張好的床墊應(yīng)該是堅實而不硬，舒適又不會太軟，能平均支撐身體的重量，讓脊椎保持正常曲線，永保脊椎健康。

床墊種類要選好

合適的床鋪應(yīng)有較好的透氣性，能符合人體各部的生物力學(xué)要求，有利于保持頸椎、胸椎、腰椎的正常生理曲線，維持脊柱的平衡狀態(tài)。

①棕繃床：透氣性好、柔軟、富有彈性。但隨著使用時間的延長，編織棕繩逐漸松弛，彈性就逐漸減弱，易使頭頸部的體位相對升高，故不適宜于頸椎病患者及其他脊柱疾病者。

②鐵床：包括鋼絲彈簧床與一般鐵床，由于有與棕繃床相似的原因而不適用于頸椎病及其他脊柱疾病者，尤其是鋼絲彈簧床更為不利。

③木板床：有利于脊柱或下肢傷患者，有利于頸椎病的防治，目前使用較多，經(jīng)濟(jì)實惠，但透氣性稍差。

④席夢思床墊：可隨著脊柱的生理曲線而具有相應(yīng)的調(diào)節(jié)作用，有很好的透氣性，有利于頸椎病的防治。但不能過軟，建議體重較重的使用者在使用一段時間后將床墊的頭尾進(jìn)行調(diào)換。

⑤泡沫塑料床墊：質(zhì)地柔軟，感覺舒適，其最大缺點(diǎn)是通氣性太差，不適合一般頸椎病患者使用。

⑥氣墊床、沙床、水床：采取在床墊內(nèi)通過氣體、沙或水的流動不斷調(diào)整患者軀體的負(fù)重點(diǎn)，使人體各部符合正常的生物力學(xué)要求，可保持脊柱的正常生理曲線，適宜長期臥床者避免褥瘡的發(fā)生。

專家推薦

木板床腰椎間盤突出癥首選

腰椎間盤突出癥的發(fā)生、轉(zhuǎn)歸與負(fù)重、體重有一定的關(guān)系，即在纖維環(huán)發(fā)生勞損、破裂后，負(fù)重與體重的壓力可使髓核從破裂的纖維環(huán)處突出，刺激和壓迫神經(jīng)根，使神經(jīng)根發(fā)生炎性滲出、水腫，加重了髓核對神經(jīng)根的損害，出現(xiàn)腰腿痛癥狀。這時，通過臥床休息尤其是臥硬板床休息，可消除負(fù)重和體重對椎間盤的壓力，有利于解除腰部肌肉、韌帶的收縮及痙攣，恢復(fù)腰部肌肉、韌帶的原有平衡狀態(tài)，突出的髓核也隨之脫水、縮小，促進(jìn)了神經(jīng)根炎性水腫、滲出的吸收，減輕突出的髓核對神經(jīng)根的壓迫程度，使癥狀得到緩解。因此，臥硬板床休息是治療腰椎間盤突出癥的一個基本原則。如在臥硬板床休息時，配合牽引治療，能加大椎間隙、使椎間盤產(chǎn)生負(fù)壓，有利于突出的椎間盤回納，療效更佳。

對于腰椎間盤突出癥病人來說，較理想和經(jīng)濟(jì)的選擇是木板床，并在床板上鋪厚度適當(dāng)、軟硬適宜的褥子或海綿床墊，部分病員可在腰背部墊厚度適宜的軟墊，達(dá)到更好的治療效果。臥床休息一要保證充足的時間，同時可在床上適當(dāng)運(yùn)動，尤其是進(jìn)行功能鍛煉，可避免肌肉廢用性萎縮及防止神經(jīng)根的粘連，對日后下床后的疾病恢復(fù)極有幫助。