摘 要：立定跳遠(yuǎn)是中學(xué)生體質(zhì)健康達(dá)標(biāo)項(xiàng)目之一，也是體育高考中素質(zhì)測試的必考項(xiàng)目。通過立定跳遠(yuǎn)發(fā)現(xiàn)學(xué)生的錯(cuò)誤方法，及時(shí)糾正以培養(yǎng)學(xué)生的協(xié)調(diào)能力，提高學(xué)生身體素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：立定跳遠(yuǎn)；示范；體質(zhì)

立定跳遠(yuǎn)是中學(xué)生體質(zhì)健康達(dá)標(biāo)項(xiàng)目之一，也是體育高考中素質(zhì)測試的必考項(xiàng)目?？此坪唵蔚膭?dòng)作，但在體育課輔導(dǎo)和體育生訓(xùn)練中，總會(huì)遇到各種各樣的問題，本人根據(jù)十多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，將學(xué)生在練習(xí)中出現(xiàn)的錯(cuò)誤及糾正方法總結(jié)如下，與大家共勉。

錯(cuò)誤一：蹬地與擺臂動(dòng)作不協(xié)調(diào)

原因分析：①擺臂目的、意義不明確；②錯(cuò)誤的擺臂習(xí)慣，蹬地與擺臂動(dòng)作不能很好地配合；③膝關(guān)節(jié)不屈，重心過高。

糾正方法：①教師講解、示范，強(qiáng)調(diào)擺臂與蹬地協(xié)調(diào)配合，使身體充分伸展。蹬擺是跳遠(yuǎn)的關(guān)鍵，讓學(xué)生養(yǎng)成協(xié)調(diào)用力的好習(xí)慣；②分解練習(xí)擺臂動(dòng)作。練習(xí)兩臂上舉，輕輕吸氣——雙腿屈膝，兩手由上及下，向后伸，慢慢呼氣，反復(fù)練習(xí)這一擺臂動(dòng)作，熟練后做連貫動(dòng)作練習(xí)；③練習(xí)預(yù)擺挺身動(dòng)作。手經(jīng)體側(cè)用力擺至上舉后挺身，前掌用力蹬地完成挺身動(dòng)作，后身體屈蹲折疊，兩手?jǐn)[至身后；④分解練習(xí)蹬擺動(dòng)作。學(xué)生做雙腿屈蹬，兩手后擺的平衡動(dòng)作——兩腳前腳掌用力蹬地，兩手用力向前上方擺動(dòng)。反復(fù)做這一動(dòng)作練習(xí)，熟悉后連貫動(dòng)作練習(xí)。①②③④動(dòng)作熟練后，連貫動(dòng)作練習(xí)，一氣呵成，反復(fù)練習(xí)體會(huì)動(dòng)作。

錯(cuò)誤二：騰空過高或過低

原因分析：①身體垂直向上用力過大；②蹬擺后身體向前沖力過大，身體挺身動(dòng)作幅度小。

糾正方法：①騰空過高的學(xué)生，用墊子設(shè)置一定的遠(yuǎn)度，適時(shí)調(diào)整距離的遠(yuǎn)近，遵循由易到難的原則練習(xí)；②騰空過低的學(xué)生，用設(shè)置墊子的高度，讓學(xué)生跳過墊子，高度的設(shè)置由低到高，循序漸進(jìn)地練習(xí)；③選用跳高架，適時(shí)調(diào)整合適的遠(yuǎn)度和高度，由易到難，進(jìn)行練習(xí)。

錯(cuò)誤三：落地不穩(wěn)，容易后坐，雙腳落地時(shí)前后位置不一致

原因分析：①小腿向前伸，重心后置，身體沒有及時(shí)前傾；

②雙腳控制力差，落地位置前后不一致。

糾正方法：①教師講清動(dòng)作要領(lǐng)，要求學(xué)生在做落地動(dòng)作時(shí)，小腿盡可能前伸至遠(yuǎn)端，同時(shí)屈膝、收腹、上體盡力前傾；②設(shè)置一定的距離，落地點(diǎn)畫一條標(biāo)志線，要求雙腳踏準(zhǔn)標(biāo)志線，上體前傾越過標(biāo)志線。標(biāo)志線的距離由近及遠(yuǎn)，動(dòng)作練習(xí)由易到難。

（作者單位 河南省尉氏縣第三高級中學(xué)）