在跨欄教學過程中，經(jīng)常會出現(xiàn)一些不符合要求的動作，如果這些動作能適合學生的個人特點，可以不必強求一致，但是，如果影響技術(shù)的主要規(guī)格，我們就要根據(jù)具體情況，采用相應的輔助練習進行糾正。筆者在多年的教學和訓練中，總結(jié)出在跨欄教學中常見的錯誤動作產(chǎn)生原因及糾正方法希望與同仁們共勉。

一、學習過欄技術(shù)時的主要錯誤和糾正方法

1.起跨時身體重心低，蹬地不充分，屈腿跳欄。

產(chǎn)生原因：

欄前跑的技術(shù)差、速度過慢，后兩步拉大步降低身體重心，用腳跟踏地起跨或全腳掌擊地造成很大制動，起跨時蹬擺配合差，下肢力量差，屈膝緩沖過大，心理上怕欄。

糾正方法：

糾正欄前跑的技術(shù)，形成較準確的步長，提高起跨點準確度。

降低欄架高度，縮短欄間距離，用高重心跑。在最后兩三步按標志跑，檢查糾正后兩步的“短步”關系。

做起跨攻欄模仿練習，建立高重心起跨的肌肉感覺。

練習跳繩、負重跳躍、長距離多級跳及雙腳連續(xù)跳欄架，發(fā)展下肢各關節(jié)及腳掌肌肉力量。

2.高跳過欄，身體騰空時間過長。

產(chǎn)生原因：

起跨腿膝關節(jié)彎曲過大，腳跟著地，蹬地角度大，垂直分力過大。

起跨點離欄架太近，限制擺動腿向欄迅速前擺，怕碰欄受傷。

擺動腿踢腿上擺，前伸小腿緩慢，下放擺動腿消極。

糾正方法：

改變起跨點，使之不短于自己七個腳掌長，適當加快欄前跑的速度。

學習正確放腿起跨技術(shù)，保持高重心起跨姿勢，用橡皮條代替欄的橫板，消除怕欄顧慮。

掌握擺動腿屈腿擺動攻欄技術(shù)。

3.擺動腿直腿擺動過欄或屈小腿繞過欄板。

產(chǎn)生原因：

對擺動腿的動作概念不清。

擺動腿膝關節(jié)緊張，小腿過早前伸。

擺動腿大小腿折疊不夠，大腿屈肌力量差，起跨前大腿抬不高。

糾正方法：

詳細講解擺動腿屈膝擺的技術(shù)，反復做屈腿擺的各種模仿練習。例如，面對肋木站立，距肋木1.2—1.4米，擺動腿在體后開始折疊大小腿，以膝領先屈腿前擺，大腿在體前抬平后迅速伸出小腿，腳掌伸向肋木約與腰高的部位，支撐腿蹬地的同時前傾上體，手扶肋木。

連續(xù)做擺動腿屈膝前擺的“鞭打”動作。

身體直立或雙手撐肋木站立，擺動腿屈膝前抬，膝部負10—15公斤重沙袋連續(xù)高抬，以發(fā)展髖腰肌和大腿屈肌力量。

大量重復做擺動腿欄側(cè)過欄練習，要求大腿高抬后再前擺小腿，膝關節(jié)放松。

4.騰空后兩腿動作消極，“剪絞”時機不正確。

產(chǎn)生原因：

起跨腿蹬地不充分，過早開始提拉。

兩腿肌肉伸展能力差，髖關節(jié)靈活性差，不能在空中做出較大幅度的劈叉分腿動作。

擺動腿直腿擺動下壓不積極。

上體直立妨礙起跨腿用力提拉，或兩臂擺動和腿的動作不協(xié)調(diào)。

糾正方法：

做起跨腿欄側(cè)過欄，要求充分蹬伸起跨腿，不急于提拉。

適當加長起跨距離，加快跑速，用大幅度動作完成快速剪絞過較低的欄架。

發(fā)展兩腿后群肌肉伸展性，改善髖關節(jié)靈活性與柔韌性，經(jīng)常做壓腿和劈叉練習，包括縱劈叉與橫劈叉練習。

5.過欄時擺動腿的后側(cè)或起跨腿的膝、踝內(nèi)側(cè)碰及欄板。

產(chǎn)生原因：

擺動腿碰欄是因為起跨點過遠，擺動腿向前速度太慢，或折疊高擺不夠，上體前傾過大。

起跨腿的膝、踝內(nèi)側(cè)碰欄板是因為大小腿和腳掌在提拉過程中部位不正確，另一原因是起跨腿提拉時膝未外展。

糾正方法：

重復練習原地支撐提拉起跨腿過欄動作，要求膝稍高于踝，小腿收緊，足內(nèi)側(cè)保持和地面平行（足尖勿下落）。

提拉起跨腿時，及時做出前傾上體的動作。

調(diào)整起跨點，加強擺動腿大腿高抬能力。

6.下欄時身體不平衡，動作停頓。

產(chǎn)生原因：

起跨腿后拖，當擺動腿腳掌著地時，起跨腿提舉不到身體前方。

擺動腿下壓消極，上體直立，身體重心落后。

起跨時蹬伸不充分，急于提拉起跨腿，下欄時兩腿幾乎同時落地。

腿臂配合不好，軀干扭轉(zhuǎn)，肩軸偏斜。

糾正方法：

做各種跨欄專門練習改善兩腿的剪絞配合，提高過欄時身體穩(wěn)定性，使肩軸及髖軸基本上與欄板平行。

做上下肢配合模仿練習，特別加強起跨腿同側(cè)臂的動作控制能力，不使該臂后引帶動肩和軀干的扭轉(zhuǎn)。

改善髖關節(jié)靈活性，加強髖部肌肉力量。

發(fā)展擺動腿踝關節(jié)和腳掌力量，提高下肢支撐能力。

二、欄間跑常產(chǎn)生的錯誤動作及糾正方法

1.欄間跑沒有足夠的步長，身體重心低，跑的缺乏彈性。

產(chǎn)生原因：

下欄著地身體重心落后，制動力大造成速度急劇下降，欄間跑第一步重新加速。

腿部力量差，尤其是腳掌和踝關節(jié)力量差。

糾正方法：

改進下欄技術(shù)，使下欄點靠近身體重心投影點并保持高重心，膝關節(jié)不彎曲緩沖，借助起跨腿的積極前擺高抬加大第一步步長。

練習后蹬腿、彈性跑、多級跳、負重跳，增強腿部力量，提高擺動腿下欄支撐用力的能力。

多練習高抬腿快頻率跑及高抬腿跑中過欄。

強調(diào)欄間跑時兩臂的積極擺動。

2.欄間跑第一步步長過短或靠前踢小腿落地加大步長，破壞欄間跑正常步長比例和節(jié)奏。

產(chǎn)生原因：

下欄時起跨腿提拉不到身體前方。

擺動腿下欄后支撐后蹬力量差。

起跨后急于收回跨腿，沒有兩腿空中換步剪絞的必要條件，兩腿幾乎同時并攏落地。

糾正方法：

在欄間跑第一步著地處放一棕墊或其他標志物，要求積極提拉起跨腿并將大腿舉至身體中線附近，加大步長爭取第一步落在棕墊上。

改進起跨后的欄間劈叉動作，提高兩腿剪絞速度和動作幅度。

下欄后兩臂和上體都力求形成迅速跑進的姿勢，兩臂用力揮擺，上體保持適宜的前傾。

3.欄間跑時偏向擺動腿一側(cè)或兩腳落地偏離運動的直線。

產(chǎn)生原因：

起跨攻欄時擺動腿偏外側(cè)擺動，下欄時起跨腿沒有提舉到身體正前方，身體兩側(cè)的動量不均衡。

擺動腿下欄點不正，身體不夠平衡不能跑成直線。

起跨時蹬地腿腳掌偏外，使支撐反作用力方向偏斜。

糾正方法：

欄板上方靠擺動腿一側(cè)放置小型標志物，擺動腿對準標志物向前上方擺，下落要求踏在預先劃出的標志點上。

沿直線跨欄跑，兩腳落在直線兩側(cè)，提高欄間跑的直線性。

三、蹲踞式起跑跨過第一欄的技術(shù)錯誤和糾正方法

起跑后八步步長不準，加速不及時。

產(chǎn)生原因：

起跑后最初三、四步步幅太小，后幾步被迫拉大步降低身體重心，或相反，前幾步身體過早直起，步長過大造成后幾步搗小步，破壞了加速跑的正常節(jié)奏。

糾正方法：

沿著八步步長標記線反復起跑，建立步長距離感覺，提高目測判斷能力，熟練以后再跨第一欄。對起跑八步后過欄確有困難的學生，可采用起跑后九步過欄。