小禹

近年來(lái)，我國(guó)糖尿病人群不斷擴(kuò)大，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、缺少運(yùn)動(dòng)……都是發(fā)病的因素。糖友們?cè)谒幬镏委煹耐瑫r(shí)，不妨嘗試運(yùn)動(dòng)療法。下面為大家推薦一套床上健身操，既輕松又有效。

1.拉伸全身肌肉。雙臂高舉過(guò)頭，伸展腳趾。早上醒來(lái)后，做些全身拉伸運(yùn)動(dòng)有助消除睡意，為身體活動(dòng)做準(zhǔn)備。

2.身體平躺，一側(cè)膝部盡量向胸口彎曲。保持姿勢(shì)，深呼吸幾次，然后換另一側(cè)，重復(fù)相同動(dòng)作。重復(fù)3～5次，可放松身體關(guān)節(jié)。

3.保持俯臥姿勢(shì)，身體向上彎曲。伸展雙臂，雙手壓床。上身向上抬起，頭部盡量看天花板。保持姿勢(shì)，深呼吸，拉伸后背肌肉。

4.坐起身，雙腿打開。吸氣時(shí)，盡量舉起雙臂。然后呼氣，將身體向右腿傾斜。雙臂盡量伸向腳趾方向。保持姿勢(shì)，做3次深呼吸，復(fù)位。然后換左側(cè)，重復(fù)相同動(dòng)作。

5.自行車踩踏動(dòng)作鍛煉腹部肌肉。平躺后伸出雙腿，雙手手指交叉抱住脖子，上身稍微離開床面。一側(cè)膝部盡量靠近胸口，然后轉(zhuǎn)體并用反側(cè)肘部碰到彎曲膝部。之后，換另一側(cè)，重復(fù)相同動(dòng)作。做10組練習(xí)。

6.側(cè)臥，一只手臂伸展過(guò)頭部，另一只手臂置于胯部或身體一側(cè)。將上面一條腿盡量上舉，再慢慢放下。重復(fù)10次后，換另一側(cè)，重復(fù)相同動(dòng)作。

7.平躺，完成舉腿動(dòng)作。將右腿盡量舉高。保持姿勢(shì)，深呼吸一次，然后緩慢放下。重復(fù)10次后，換另一條腿，重復(fù)相同動(dòng)作。

8.平躺，雙膝彎曲，雙腳盡量靠近臀部。雙手置于身體兩側(cè)，盆腔盡量抬高，弓呈橋狀。保持姿勢(shì)，深呼吸一次，然后慢慢放下腰部。動(dòng)作重復(fù)5次。