原地投擲實(shí)心球是小學(xué)的一項(xiàng)達(dá)標(biāo)項(xiàng)目，所以在小學(xué)教材中占有很重要的位置。投擲實(shí)心球不但需要很大的力量，也需要精巧的技術(shù)，力量與技術(shù)融為一體，增加了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的難度，所以對于那些體質(zhì)比較弱，協(xié)調(diào)性差、腰腹肌力量弱的小學(xué)生來說，是有很大困難的。為了提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)成績，我對原地投擲實(shí)心球進(jìn)行了不斷的研究，一次又一次的教學(xué)，讓我有了很豐富的經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出一些行之有效的教學(xué)方法，能迅速提高學(xué)生原地投擲實(shí)心球的成績。

一、投擲動(dòng)作要規(guī)范準(zhǔn)確

表面看起來，投擲是用手臂的力量把球推出去，其他部分的力量沒有用到，實(shí)則不然，學(xué)生在投擲實(shí)心球的過程中，腰腹肌力量的大小也非常重要。如果學(xué)生經(jīng)常過早收胸、收腹，或者由于沒有在腰腹力量的帶動(dòng)下過早揮臂，致使肘關(guān)節(jié)下降，導(dǎo)致出手時(shí)身體重心也降低，直接影響到出手點(diǎn)低與出手角度低的問題，致使整個(gè)投擲動(dòng)作的勢能沒有完全轉(zhuǎn)換成動(dòng)能，影響了出手角度和出手初速度，投擲力度不夠，最終影響了成績。

1．出手角度大小適合

（1）要有正確的站立姿勢。學(xué)生在投擲實(shí)心球時(shí)，前后腳開立，身體下蹲，眼看著自己要擲的到達(dá)點(diǎn)，注意力要集中，做一次深呼吸。

（2）學(xué)會正確的用力順序，從蹬地開始，力量上傳時(shí)挺髖，讓身體重心提高，體會這一動(dòng)作時(shí)，不要急于求成，而是先讓學(xué)生用比較輕的實(shí)心球進(jìn)行此練習(xí)直到頂肩練習(xí)，然后再逐步過渡到重一點(diǎn)的實(shí)心球，再到2公斤的標(biāo)準(zhǔn)實(shí)心球。通過反復(fù)練習(xí)，熟練掌握蹬地、挺髖、頂肩動(dòng)作。然后接下來進(jìn)行揮臂的練習(xí)。當(dāng)實(shí)心球出手后，眼睛要跟著實(shí)心球走，直到落地，而不是閉上眼睛。練習(xí)時(shí)還要注意力量的大小要從小逐步增大，還包括動(dòng)作不能變形，讓學(xué)生在潛意識中掌握投擲的用力順序。

（3）出手高度的練習(xí)。上面的動(dòng)作形成自動(dòng)化以后，我們再強(qiáng)調(diào)出手高度這一細(xì)節(jié)。可采用借助橡膠帶作為教具進(jìn)行這一動(dòng)作的練習(xí)方式。學(xué)生兩只手抓住橡膠帶的中間，做出拋實(shí)心球的初使動(dòng)作。橡膠帶的另外兩頭可以固定在墻上或者由另外一名同學(xué)拉住，練習(xí)者的下肢做蹬、撐、挺胸、引臂動(dòng)作。動(dòng)作要求：練習(xí)者意識中把手里的橡皮筋當(dāng)作是要拋出的實(shí)心球，模擬體會胸部帶動(dòng)手臂用力的感覺，這樣的動(dòng)作多次練習(xí)，直到找到感覺為止。針對學(xué)生投擲時(shí)肘關(guān)節(jié)不能保持高度而過早下降，出手角度低而成了向下擲實(shí)心球，拋出的球沒有形成拋物線的缺點(diǎn)，可以讓學(xué)生向前方做徒手揮臂練習(xí)，可以手持藤條鞭打前上方固定的標(biāo)志物，如果此時(shí)學(xué)生還沒有完全理解動(dòng)作，則在他做徒手揮臂練習(xí)時(shí)，可以找一個(gè)同學(xué)幫他托住他的肘關(guān)節(jié)不讓其下降，使他有所感覺而刻意地保持肘不下降。

2．加快出手初速度

（1）起始階段。從投實(shí)心球的開始姿勢起，身體站直，兩腳前后開立，上體逐漸后仰，兩臂后引，將身體的各部分如腰、腹、背、肩以及手臂等充分伸展，形成良好的勢能狀態(tài)，以儲存最大的彈性勢能，為最后的使實(shí)心球發(fā)生最快的位移而做好準(zhǔn)備。

（2）開始發(fā)力階段。提醒學(xué)生用力蹬伸、挺髖、送肩。在練習(xí)時(shí)，為了提高出手初速度，老師可以站在練習(xí)者的后面，當(dāng)學(xué)生最后用力之時(shí)，老師從后面輕輕地拍練習(xí)者的肩、背部，目的是提醒學(xué)生有意識地注意挺胸動(dòng)作，目的是使其身體充分向后伸展，加大彈性勢能，盡量地把最后用力、快速收腹動(dòng)作做出來。這樣學(xué)生的最后用力的出手初速度提高了，而且通過收腹，對完成動(dòng)作時(shí)身體向前的沖力進(jìn)行了緩沖。

二、重視并安排好投擲實(shí)心球的輔助練習(xí)

1.蹬地、挺髖練習(xí)

加強(qiáng)學(xué)生踝關(guān)節(jié)肌肉力量和膝關(guān)節(jié)蹬伸力量，兩腳前后開立，做蹬地、挺髖練習(xí)。要求:重心由后腳移動(dòng)到前腳，重心升高。借助橡皮帶進(jìn)行對抗性蹬地、挺髖練習(xí)。

2.原地的鞭打練習(xí)

兩腳左右開立，與肩同寬，兩手握持排球或輕重量的實(shí)心球上舉，先用單臂交替向前上方做鞭打練習(xí)，并結(jié)合蹬地、重心前移、收腹動(dòng)作，然后再用雙臂同時(shí)進(jìn)行。動(dòng)作由慢到快，逐步過渡。

3.多做壓肩練習(xí)

這樣做的目的是提高肩關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性，加大投擲時(shí)的人體對實(shí)心球的做功距離，讓實(shí)心球獲得更大的勢能。既可以兩人一組限時(shí)壓肩，也可在墻上、單杠上做壓肩練習(xí)。

4.腰腹肌力量練習(xí)（仰臥起坐、仰臥舉腿等）

原地投擲實(shí)心球的教學(xué)中，學(xué)生對投擲時(shí)出手角度比較難以掌握，我認(rèn)為其關(guān)鍵點(diǎn)在于胸部前挺、手臂滯留的動(dòng)作，加快出手初速度，這樣也可以達(dá)到合理的投擲出手角度。

（作者單位 施巧云：江蘇省泰州市海陵區(qū)城東中心小學(xué) 黃 旭：北京新東方揚(yáng)州外國語學(xué)校小學(xué)部）