摘 要：隨著國內(nèi)高爾夫運(yùn)動的普及，越來越多的人參與到這個行業(yè)，逐步使高爾夫行業(yè)的總體水平得以提升，同時隨著水平的提高，如何通過技能強(qiáng)化提高揮桿水平，已經(jīng)成為越來越多選手重視的問題。在總結(jié)前人經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，從俱樂部會員練球?qū)嶋H出發(fā)，通過研究，為提高選手的揮桿可控性的擊球的遠(yuǎn)度、適應(yīng)不同的球洞的需要和提高高爾夫球的比賽能力提供參考。

關(guān)鍵詞：柔韌素質(zhì)；高爾夫；揮桿技術(shù)

1前言

高爾夫球技術(shù)一般可以分為握桿技術(shù)、擊球準(zhǔn)備姿勢及瞄球、揮桿技術(shù)及推桿技術(shù)。而其中揮桿技術(shù)是打好高爾夫球的主要因素。在職業(yè)高爾夫球比賽中，競爭相當(dāng)激烈，勝負(fù)的關(guān)鍵往往只在一桿之差，因此球如果開得愈遠(yuǎn)愈直則愈有利，尤其在一些長距離的球場，球愈接近球洞則相對進(jìn)球就愈容易。一些學(xué)者如Maddalozzo（1987）指出，在高爾夫運(yùn)動中，最重要的運(yùn)動技術(shù)是揮桿的動作，完整的揮桿動作是所有其他高爾夫球揮桿動作的基礎(chǔ)，由此可見高爾夫的揮桿動作在高爾夫運(yùn)動中所扮演的角色。我認(rèn)為柔韌素質(zhì)訓(xùn)練作為一項(xiàng)專項(xiàng)素質(zhì)對提高高爾夫球選手的擊球可控性有著重要作用。

本文研究目的是通過對俱樂部高爾夫會員在平時的擊球過程中，有針對性地加以柔韌素質(zhì)的專項(xiàng)力量訓(xùn)練的輔助手段，借此為職業(yè)高爾夫選手揮桿技術(shù)的訓(xùn)練及高爾夫愛好者的技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練提供理論依據(jù)。

2研究對象與方法

2.1 研究對象

本文之研究對象是鐘山國際高爾夫俱樂部的會員，人數(shù)為12人（12人均有一定球齡，并且能堅持定期打球）。隨機(jī)將其平分為2組。分為實(shí)驗(yàn)組與對照組，每組6人。

2.2研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過中國期刊網(wǎng)的文獻(xiàn)檢索以及高爾夫網(wǎng)站、高爾夫書籍等大量的相關(guān)資料的查閱，研究本課題。

2.2.2實(shí)驗(yàn)法

實(shí)驗(yàn)時間：2011年10月-12月三個月時間

實(shí)驗(yàn)方法：選擇實(shí)驗(yàn)組的六名會員在日常的練球過程中，每周針對性地增加相同的柔韌素質(zhì)手段訓(xùn)練3次，三個月后將參加實(shí)驗(yàn)的一組球員和未參加實(shí)驗(yàn)的一組球員的可控性的擊球遠(yuǎn)度進(jìn)行對比。

我們結(jié)合高爾夫技術(shù)特點(diǎn)及柔韌素質(zhì)的練習(xí)原則，在受測試的球員的平時訓(xùn)練中加上了三個輔助手段，以幫助會員提高柔韌素質(zhì)。

具體訓(xùn)練計劃表：

■

通過三個月的實(shí)驗(yàn)，對會員的揮桿水平進(jìn)行了前后對比測試，具體見下表：

實(shí)驗(yàn)前后揮桿碼數(shù)的分析：

實(shí)驗(yàn)前：

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實(shí)驗(yàn)后：

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附：實(shí)驗(yàn)組和對照組實(shí)驗(yàn)前后揮桿遠(yuǎn)度測試的成績：

實(shí)驗(yàn)前：

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實(shí)驗(yàn)后：

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3實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

3.1 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

在進(jìn)行了為期三個月的柔韌素質(zhì)強(qiáng)化后，對實(shí)驗(yàn)組和對照組的球員的揮桿成績做了分析。實(shí)驗(yàn)前P>0.05，基本無差別；實(shí)驗(yàn)后P<0.05，差別顯著。因此得出實(shí)驗(yàn)組的揮桿成績的提高和柔韌練習(xí)的影響有著直接的練習(xí)。所以柔韌素質(zhì)訓(xùn)練對提高高爾夫運(yùn)動員揮桿可控性的揮桿遠(yuǎn)度起著關(guān)鍵作用。

3.2柔韌素質(zhì)對揮桿技術(shù)的影響

所謂高爾夫的揮桿技術(shù)是一種圍繞人體縱軸旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動，這個縱軸從頭部通過身體中心，用兩臂和兩手揮動球桿，而肩部、腰部和下肢做充分回旋，固定并保持桿頭擊球面的方向，盡量使揮桿軌跡不變形，形成一個較為均勻的大圓弧。高爾夫球擊球動作可以分解成：上揮桿、下?lián)]桿、擊球、順勢擺動和結(jié)束動作等幾個部分。在上揮桿時，身體運(yùn)動主要集中在上肢環(huán)節(jié)，通過身體向右旋轉(zhuǎn)動作由肩部帶動左右手臂和球桿完成后引和上揮桿動作，并直到球桿打到頂點(diǎn)的位置。下?lián)]桿是一種身體的回旋，下桿時，以脊椎為軸心，身體重心向左邊旋轉(zhuǎn)，軸心不移位，重心移向左腳，雙手及球桿往下與上揮桿反方向劃大圓弧。

在擊球后的順勢擺動和結(jié)束動作中，由于慣性，擊球后球桿必須順勢揮動，身體重心也逐步過渡到完全由左腿支撐，右腳跟提起，右膝向左膝靠攏，在右腿的推動下，右臂逐漸伸直，右肩逐漸對準(zhǔn)擊球方向，桿頭向目標(biāo)方向大幅度揮出。此時頭部始終保持不動，隨著身體的轉(zhuǎn)動逐漸抬頭，左肩向后移動，右肩始終在下頜下方轉(zhuǎn)動，右腳跟離地，朝目標(biāo)轉(zhuǎn)動，以非常平衡的動作結(jié)束擊球。

根據(jù)高爾夫球揮桿技術(shù)的力學(xué)分析來看，高爾夫球運(yùn)動是上、下肢和軀干相配合的全身性的協(xié)調(diào)運(yùn)動，每一個技術(shù)動作的完成都需要柔韌性，而柔韌素質(zhì)的好壞直接影響著動作力量的大小、速度的快慢和動作的準(zhǔn)確性。因此，高爾夫球手應(yīng)具備良好的腰背、肩、髖和胸部的柔韌性。

從柔韌素質(zhì)本身來看，它是人體關(guān)節(jié)在不同方向的運(yùn)動能力以及肌肉、韌帶等伸展能力。柔韌素質(zhì)的好壞就是指關(guān)節(jié)運(yùn)動幅度的大小以及韌帶伸展幅度的大小，這對運(yùn)動員的競技能力有著不可忽視的影響。柔韌素質(zhì)的好壞不僅取決于結(jié)構(gòu)方面的變化，而且取決于神經(jīng)系統(tǒng)支配骨骼肌的機(jī)能狀態(tài)。柔韌素質(zhì)發(fā)展了，中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)與對抗肌之間的協(xié)調(diào)性的改善，使肌肉緊張頜放松的調(diào)節(jié)能力大大提高，肌肉運(yùn)動更加協(xié)調(diào)。運(yùn)動中，肌肉活動的協(xié)調(diào)性改善了，尤其是主動肌與對抗肌之間的協(xié)調(diào)能力的改善，加大了動作幅度，對高爾夫揮桿技術(shù)的提高有著重要的意義。同時，肌肉的伸展幅度對力量的發(fā)揮也有重要影響，尤其在速度力量上，表現(xiàn)得更為明顯。所以，柔韌素質(zhì)的提高有助于加大擊球力量。

3.3揮桿技術(shù)的訓(xùn)練輔助手段

3.3.1上肢練習(xí)手段：蝴蝶轉(zhuǎn)身姿勢（借助拉力器）

動作要點(diǎn)：以打高爾夫的姿勢站立，將拉力器放在背后，接觸肩胛骨。將肚臍吸向脊椎，調(diào)動你的腹肌。將氣吸入，轉(zhuǎn)動肩部和軀干，仿佛你上桿到達(dá)了頂點(diǎn)。呼氣，轉(zhuǎn)向左邊，重復(fù)10次。將注意力集中在腹部肌肉以及肩部的轉(zhuǎn)動上。

鍛煉部位及原理：此動作的練習(xí)加強(qiáng)了上肢肩部及手臂的柔韌性。在高爾夫的揮桿過程中，尤其是上桿的技術(shù)動作中可以提高動作幅度，使肩、臂及背部充分伸展，加大揮桿的初速度，對力量尤其是速度力量的發(fā)揮有著重要影響。

3.3.2下肢練習(xí)手段：仰臥以手拉腳動作

動作要點(diǎn)：這是個傳統(tǒng)的肌肉拉伸方法，仰面躺在地板上，用右手拉住右腳掌，將雙腳折向我們自己，在呼氣的時候?qū)⒂夷_后跟舉向天花板，左邊腳后跟向外伸展。盡量將腳趾張開，活動足弓。微彎右膝，吸氣，完全伸直腿部。在呼氣的時候，調(diào)動股四頭肌，保持5秒鐘。稍微放松，重復(fù)10次。然后，完全舒展肢體，保持這個姿勢30秒鐘。然后再切換至身體另一側(cè)，以同樣的方法重復(fù)前面的過程。做的這個姿勢是動態(tài)和靜態(tài)肌肉拉伸姿勢。

此練習(xí)手段主要是加強(qiáng)下肢大腿后群肌、膝蓋及小腿三頭肌的柔韌訓(xùn)練，在高爾夫揮桿技術(shù)動作的過程中，主要是以脊柱為軸心進(jìn)行轉(zhuǎn)動的過程，下肢的腿、髖、膝部在身體的轉(zhuǎn)動過程中，隨著身體重心的變化，起著很重要的支撐作用，而下肢的柔韌練習(xí)有助于幫助球手提高身體的協(xié)調(diào)性、下肢的穩(wěn)定性及更大幅度地完成重心的轉(zhuǎn)移動作，對球手的揮桿技術(shù)的穩(wěn)定性起著重要保障。

3.3.3腰腹練習(xí)手段：轉(zhuǎn)動軀干鍛煉（借助拉力器）

動作要點(diǎn)：將拉力器的一端固定，或者腕部掛一重物。身體直立，屈膝，將肚臍提向脊柱，轉(zhuǎn)身。記住，此時，臂膀隨軀干轉(zhuǎn)動。

如此重復(fù)10～20次，然后切換至另一側(cè)，以同樣的方法練習(xí)前面的過程。

腰部柔韌性的鍛煉能夠使球員靈活地更大幅度地完成揮桿技術(shù)，更加協(xié)調(diào)、順利地完成從上揮桿到下?lián)]桿，再到擊球及結(jié)束動作，對整個揮桿過程中身體的控制及擊球可控性的提高有著關(guān)鍵作用。

4結(jié)論

4.1設(shè)計輔助練習(xí)可以有效地解決學(xué)習(xí)者對高爾夫中揮桿技術(shù)的概念不清所造成的錯誤動作得到及時糾正，使學(xué)習(xí)者較快地建立高爾夫的揮桿技術(shù)，即上、下肢和軀干的相配合，協(xié)調(diào)全身性的本體感覺，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練對高爾夫揮桿技術(shù)的影響是顯著的。

4.2設(shè)計輔助練習(xí)可以使學(xué)習(xí)者正確地掌握高爾夫運(yùn)動中揮桿技術(shù)的技能，提高選手的揮桿的可控性遠(yuǎn)度，甚至可以提升整個高爾夫成績效果。

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（作者單位 江蘇經(jīng)貿(mào)職業(yè)技術(shù)學(xué)院）