“冥想”本來(lái)是印度瑜伽功的一種修煉方法，如今，被人們稱為心理訓(xùn)練技巧，具有改善精神健康的能力，也有利于身體的健康。作為一種精神實(shí)踐，冥想已經(jīng)存在了幾千年，但是直到二十世紀(jì)，西方的醫(yī)學(xué)家才發(fā)現(xiàn)了它在生理上帶來(lái)的諸多好處，如，抑制身體壓力反應(yīng)，緩和肌肉緊張，提高免疫力等等。20世紀(jì)70年代中期，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院副教授賓遜將它加以科學(xué)地簡(jiǎn)化，使本來(lái)帶有神秘色彩的超覺冥想，變得簡(jiǎn)單易行。

具體做法是：

（1）在安靜的房間內(nèi)盤腿坐好。房間的燈光必須柔和。

（2）閉上眼睛。

（3）盡量放松肌肉。先從腳部開始，由下而上，一直放松到頭部。

（4）用鼻子呼吸，并使自己感受到空氣從鼻孔出入。每次呼氣時(shí)心中默數(shù)“一”。20分鐘后，自動(dòng)停止。時(shí)間可以估計(jì)，但切記不用鬧鐘，停止后合上眼睛休息一兩分鐘。

（5）每天練習(xí)一兩次，練習(xí)時(shí)間在飯后兩小時(shí)。

冥想實(shí)際上就是一種心理暗示技術(shù)。根據(jù)這一心理特點(diǎn)，結(jié)合3～12歲的孩子最適合用心理暗示技術(shù)來(lái)治療心理問題這一實(shí)際情況，我嘗試著是否可以讓冥想走進(jìn)小學(xué)課堂，讓小學(xué)高年級(jí)的學(xué)生通過(guò)冥想積極的事情，促進(jìn)學(xué)習(xí)、情商及各方面能力的提高。

《中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要》提出，小學(xué)中、高年級(jí)心理健康教育的主要內(nèi)容包括：幫助學(xué)生在學(xué)習(xí)生活中品嘗解決困難的快樂，調(diào)整學(xué)習(xí)心態(tài)，提高學(xué)習(xí)興趣與自信心，正確對(duì)待自己的學(xué)習(xí)成績(jī)，克服厭學(xué)心理，體驗(yàn)學(xué)習(xí)成功的樂趣，培養(yǎng)面臨畢業(yè)升學(xué)的進(jìn)取態(tài)度；培養(yǎng)集體意識(shí)，在班級(jí)活動(dòng)中，善于與更多的同學(xué)交往，健全開朗、合群、樂學(xué)、自立的健康人格，培養(yǎng)自主自動(dòng)參與活動(dòng)的能力。我認(rèn)為，在小學(xué)高年級(jí)課堂引入冥想，這樣做的積極作用是：

一、有利于兒童的心理衛(wèi)生

童年期的心理衛(wèi)生要求培養(yǎng)小學(xué)高年級(jí)學(xué)生良好的品行，即側(cè)重社會(huì)公德、意志品質(zhì)和愛國(guó)意識(shí)的教育，培養(yǎng)文明待人的習(xí)慣。而冥想可以引導(dǎo)學(xué)生結(jié)合某一具體問題，進(jìn)行積極想象。

二、促進(jìn)小學(xué)生良好人格的形成

人格是各種心理特性的總和，也是各種心理特性一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的組織結(jié)構(gòu)，在不同的時(shí)間和地點(diǎn)，它影響著一個(gè)人的思想、情感和行為，使他具有區(qū)別于他人的獨(dú)特的心理品質(zhì)。

20世紀(jì)40-50年代美國(guó)著名精神分析理論家艾里克森的人格發(fā)展理論指出：人格發(fā)展任務(wù)完成得成功與否，會(huì)產(chǎn)生人格發(fā)展的兩個(gè)極端，屬于成功的一端，就會(huì)形成積極的品質(zhì)；屬于不成功的一端，就形成消極的品質(zhì)。艾里克森人格發(fā)展八階段理論中，指出童年期（7～12歲），這一階段的主要發(fā)展任務(wù)是獲得勤奮感，克服自卑感。

我認(rèn)為運(yùn)用冥想法對(duì)小學(xué)生良好人格的形成有積極的影響。在具體冥想中，可以想象自己達(dá)到某一目標(biāo)，學(xué)習(xí)會(huì)越來(lái)越努力，學(xué)習(xí)起來(lái)會(huì)很輕松，學(xué)習(xí)效果會(huì)越來(lái)越好，與人相處會(huì)更加融洽等等。

三、使學(xué)生心情舒暢，遇事積極面對(duì)、學(xué)會(huì)冷靜

某雜志上曾刊載過(guò)我國(guó)某地中學(xué)教師，在教學(xué)中引入冥想的嘗試，而關(guān)于小學(xué)運(yùn)用冥想的嘗試也有相關(guān)報(bào)道：目前，美國(guó)各個(gè)大中小學(xué)校為給學(xué)生減輕壓力，推行“專注冥想”教育。為此，美國(guó)加州皮德蒙特小學(xué)還把自己的上課鈴聲換成了西藏頌缽的撞擊聲?！皩Ｗ②は搿敝饾u成為一種教育新方式?！皩Ｗ②は搿狈潘煞ㄔ诙嗨鶎W(xué)校實(shí)施以來(lái)，得到師生和家長(zhǎng)的一致好評(píng)。據(jù)最新的研究結(jié)果顯示，“冥想”放松方式不僅能使人更好地集中注意力，減少消極的自我暗示，還能幫助學(xué)生改掉厭食癥和易餓病及一些不良習(xí)慣。

在小學(xué)心理課堂教學(xué)中具體實(shí)施起來(lái)，我認(rèn)為可進(jìn)行以下幾方面嘗試：

1.各學(xué)科教師均可在適當(dāng)時(shí)間給學(xué)生一定時(shí)間進(jìn)行冥想

2.每周一早晨冥想

一般學(xué)生經(jīng)過(guò)周末的休整，可以以飽滿的情緒迎接新一周的學(xué)習(xí)。為了提高注意力，教師可在第一節(jié)課前幾分鐘播放輕松的旋律，讓學(xué)生閉目安靜聆聽，放松肌肉和心情，想象本周學(xué)習(xí)比上周會(huì)更有效果等。

3.每周末、月初、月末冥想

讓學(xué)生想想自己一月中的收獲，還有哪些令自己不滿意之處，想象下個(gè)月的時(shí)間里會(huì)把這些事情做好。

4.愉悅學(xué)習(xí)冥想

（1）考試前為讓學(xué)生松弛下來(lái)，可在一段輕松優(yōu)美的音樂中，運(yùn)用冥想法進(jìn)行放松訓(xùn)練，想象躺在溫暖的沙灘上，海浪輕輕地涌上來(lái)，又柔柔地退下去，藍(lán)天上的白云在緩緩地飄動(dòng)著，此時(shí)人與大自然幾乎成為一體，全身放松。

（2）努力浮現(xiàn)自己過(guò)去某次測(cè)驗(yàn)考試考得比較理想的愉快經(jīng)歷，大腦中浮現(xiàn)出那次喜洋洋、樂滋滋的情景，并在心中默念：“以前我能考得不錯(cuò)，這次也能考出好成績(jī)?！币源擞鋹傂那?，使考試前的情緒得以放松。

5.如果效果令人滿意，中年級(jí)甚至低年級(jí)教師也可結(jié)合學(xué)生具體實(shí)際，嘗試運(yùn)用冥想法

以上是我在小學(xué)教學(xué)中進(jìn)行冥想的一點(diǎn)認(rèn)識(shí)，還有待于在教育教學(xué)中嘗試改進(jìn)，進(jìn)一步研究。

（作者單位 內(nèi)蒙古自治區(qū)鄂倫春自治旗畢拉河林業(yè)小學(xué)）