【摘 要】力量素質(zhì)訓(xùn)練是高考體育的主要內(nèi)容之一。本文闡述了力量素質(zhì)的相關(guān)概念，并從若干個(gè)方面探討了高考體育訓(xùn)練之力量素質(zhì)訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)注意的問(wèn)題。

【關(guān)鍵詞】高考體育訓(xùn)練 力量素質(zhì) 分類(lèi) 耐力

高考體育項(xiàng)目以測(cè)試學(xué)生的基本運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，所設(shè)項(xiàng)目主要測(cè)試學(xué)生的力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等素質(zhì)，因此高考體育訓(xùn)練的主要內(nèi)容以發(fā)展學(xué)生的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)為主。力量素質(zhì)是重要的運(yùn)動(dòng)能力之一，也是發(fā)展其他運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的基礎(chǔ)。下面就結(jié)合本人在高考體育訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)談?wù)勅绾芜M(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練。

一、力量素質(zhì)的概念及分類(lèi)

力量素質(zhì)是指人體或身體某部位肌肉在工作時(shí)克服阻力的能力。

力量素質(zhì)是體育特長(zhǎng)生的基本素質(zhì)之一，它包括最大力量、相對(duì)力量、速度力量和力量耐力。

最大力量：又稱(chēng)絕對(duì)力量，是指排除體重因素，身體或身體某部位克服最大阻力的能力。

相對(duì)力量：是指肌肉工作時(shí)每公斤體重所具有的最大力量。

速度力量：是指肌肉工作時(shí)快速克服阻力的能力。

力量耐力：是指肌肉長(zhǎng)時(shí)間工作時(shí)克服阻力的能力。

二、力量素質(zhì)練習(xí)要注意的問(wèn)題

高考體育特長(zhǎng)生一般是進(jìn)入高中階段后才開(kāi)始進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，在高一階段年齡一般在16歲左右，到高考時(shí)年齡在19歲左右，而高考項(xiàng)目中最主要體現(xiàn)的是速度力量。根據(jù)上述特點(diǎn)，本人在安排力量訓(xùn)練時(shí)主要遵循以下原則：

（一）系統(tǒng)合理安排力量素質(zhì)訓(xùn)練的順序

1.力量耐力的訓(xùn)練

在高一階段，學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力較差，主要體現(xiàn)在耐力方面。這時(shí)的主要目的是提高學(xué)生的抗疲勞性以及快速消除疲勞的能力，提高心肺功能，逐步適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練的能力，同時(shí)能提高學(xué)生的意志力。同時(shí)發(fā)展力量耐力的訓(xùn)練對(duì)負(fù)荷的強(qiáng)度較小，對(duì)初入門(mén)的學(xué)生來(lái)說(shuō)也不易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。

2.絕對(duì)力量的訓(xùn)練

在高二階段，學(xué)生已經(jīng)具備了較強(qiáng)的抗疲勞性，心肺功能也得到一定的提高，這時(shí)力量的訓(xùn)練的重點(diǎn)是增大肌肉體積，提高肌肉的質(zhì)量，增加肌肉收縮的力量。而實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的主要手段就是絕對(duì)力量的訓(xùn)練。絕對(duì)力量的訓(xùn)練對(duì)提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，發(fā)展肌肉的協(xié)調(diào)能力，提高速度力量，促進(jìn)肌肉肥大，提高力量耐力都有一定的效果，尤其對(duì)速度力量及相對(duì)力量的發(fā)展很有幫助。

3.速度力量及相對(duì)力量的訓(xùn)練

在體育高考項(xiàng)目中如100米、跳遠(yuǎn)、投擲鉛球等項(xiàng)目主要體現(xiàn)的是學(xué)生的爆發(fā)力，所以發(fā)展速度力量是高考體育訓(xùn)練的最終目標(biāo)。高三階段要將力量耐力從絕對(duì)力量向速度力量轉(zhuǎn)化，以速度力量的訓(xùn)練為主。相對(duì)力量的發(fā)展能有效提高速度力量的效果，所以在進(jìn)行絕對(duì)力量發(fā)展的同時(shí)要注意發(fā)展學(xué)生的相對(duì)力量。

（二）各種力量素質(zhì)的練習(xí)都必須須遵循循序漸進(jìn)的原則

力量訓(xùn)練要保持經(jīng)常進(jìn)行，要做到循序漸進(jìn)。循序漸進(jìn)的力量訓(xùn)練所獲得的力量比突擊訓(xùn)練所獲得的力量在停止訓(xùn)練后保持的時(shí)間要更長(zhǎng)些。力量增長(zhǎng)快，停止訓(xùn)練后消退也快；力量增長(zhǎng)適度，停止訓(xùn)練后消退相應(yīng)也較慢。力量增長(zhǎng)后，若每周進(jìn)行一次訓(xùn)練，就可基本保持在原有水平上。因此力量訓(xùn)練的安排要注意循序漸進(jìn)，保持經(jīng)常性和不間斷性。

（三）因地制宜，有效提高練習(xí)密度

普通高中大部分沒(méi)有專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練場(chǎng)館，專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練器材配備不充裕，訓(xùn)練時(shí)間也非常有限，所以在訓(xùn)練中經(jīng)常會(huì)因?yàn)槠鞑牟粔蚨_(dá)不到訓(xùn)練的效果。為克服這種情況，體育教師就必須想辦法，提高學(xué)生練習(xí)的密度。在訓(xùn)練中本人要求每?jī)晌粚W(xué)生用舊牛仔褲自制沙袋，并根據(jù)練習(xí)的進(jìn)程及練習(xí)的要求調(diào)節(jié)沙袋的重量，這種自制器材取材容易，制作簡(jiǎn)單，實(shí)用性強(qiáng)，練習(xí)效果好。還有一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法就是采用人扛人的方法。

（四）理解負(fù)荷的強(qiáng)度和負(fù)荷的量之間的關(guān)系

所謂運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，就是人體在運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中所承受的生理刺激。按其對(duì)人體產(chǎn)生刺激的性質(zhì)，我們又把運(yùn)動(dòng)負(fù)荷相應(yīng)地分為負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量?jī)蓚€(gè)方面。負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度彼此互為存在的條件，即沒(méi)有一定強(qiáng)度的量和沒(méi)有一定量的強(qiáng)度，都是沒(méi)有意義的。同時(shí)，負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度之間又存在著明顯的反比關(guān)系，即提高負(fù)荷的強(qiáng)度，則要相應(yīng)減少負(fù)荷的量：增加負(fù)荷的量，則要相應(yīng)降低負(fù)荷的強(qiáng)度。

（五）預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生

力量練習(xí)最容易造成運(yùn)動(dòng)的損傷，特別是腰傷。要預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生，我主要抓以下幾個(gè)方面：

1.練習(xí)前充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。很多老師對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的安排不重視，往往是由學(xué)生自行完成，學(xué)生在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)流于形式，效果很差。教師要根據(jù)本節(jié)課安排的內(nèi)容，有針對(duì)性地安排準(zhǔn)備活動(dòng)。

2.要注意小肌肉群力量的發(fā)展。任何技術(shù)動(dòng)作完成都與小肌肉群的力量有關(guān)，是各肌肉群配合的結(jié)果。如果小肌肉群的力量滯后，不但影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的發(fā)揮，而且當(dāng)大肌肉群突然發(fā)力時(shí)，還容易造成運(yùn)動(dòng)性的損傷。這就要求在力量練習(xí)時(shí)必須有全面的考慮，使大小肌肉群力量得到同步的發(fā)展。

3.注意運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。練習(xí)肌肉的放松有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，有利于氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供給，防止肌肉僵化，如果訓(xùn)練后肌肉放松不到位，極易引起下次訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生。由于普通高中生學(xué)習(xí)時(shí)間緊迫，有很多學(xué)生將放松部分省略，更有部分學(xué)生訓(xùn)練一完成就沖進(jìn)洗澡間沖冷水澡，這種做法是不可取的，教師要向?qū)W生講清道理，并在訓(xùn)練內(nèi)容的安排上將運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)作為一個(gè)必須的內(nèi)容，并組織學(xué)生完成相關(guān)內(nèi)容。

【參考文獻(xiàn)】

［1］劉濤. 體育高考生力量素質(zhì)訓(xùn)練中不可忽視的環(huán)節(jié)——核心區(qū)力量訓(xùn)練[J]. 田徑， 2011 （8）： 14-15.