王老師是一位新教師，工作剛半年。王老師最害怕的就是上課，走進教室，看到56雙眼睛望著她，她的心跳就會不由自主地加快，開始冒汗，雙腿有些發(fā)軟，講話也不利索了……

胡老師是一位初中教師，一直以來教學認真，曾被評為優(yōu)秀教師，可是最近一個月，她發(fā)現(xiàn)自己每次上課前都會感到緊張、坐立不安，甚至一上課就想上廁所，而且一定要上廁所。

像王老師和胡老師這樣一到上課就緊張焦慮，這其實是一種心理問題——課堂焦慮。隨著教育改革的深入，教師壓力的增大，有課堂焦慮問題的教師也越來越多。教師該如何應對課堂焦慮呢？解鈴還須系鈴人，改善課堂焦慮狀況需要教師自身的努力。

尋找“焦慮源”

教師為什么會產(chǎn)生課堂焦慮？造成課堂焦慮的原因有許多，如對課堂過高的自我期望、課堂經(jīng)驗不足、教學技能缺乏、不良的師生關(guān)系、內(nèi)向敏感的個性心理因素等。

1.課堂經(jīng)驗不足、教學技能缺乏。有的教師教學經(jīng)驗少，駕馭課堂能力不足，課堂應變能力差，課后反思能力弱。他們雖然有美好的教學期望，但教育教學結(jié)果就是不盡人意。結(jié)果造成學生上課積極性差，甚至和教師唱對臺戲。這種情況持續(xù)下去，就會導致教師課堂焦慮問題的出現(xiàn)。

2.不良的師生關(guān)系。有的教師缺乏有效的教育方法，面對師生間的矛盾沖突不能有效處理，極易和學生發(fā)生沖突，影響師生感情的建立，導致上課時焦慮緊張。

3.對課堂過高的自我期望。有的教師對課堂有著過高的自我期望，他們希望每節(jié)課都上得完美，過于看重學生對自己教學的評價。當他感覺到自己在課堂上的表現(xiàn)無法得到學生很高的評價時，焦慮就產(chǎn)生了。

4.不好的經(jīng)驗。焦慮心理的產(chǎn)生與過去的不良經(jīng)驗有關(guān)。有的教師在過去上課過程中有過失敗的經(jīng)歷，形成了條件反射，當再遇到同樣的情景時，過去的經(jīng)驗被喚起，從而產(chǎn)生焦慮。

因此，要解決“課堂焦慮”，教師必須自我反省，尋找“焦慮源”，分析是什么使自己產(chǎn)生焦慮，然后有針對性地解決。以下是筆者總結(jié)的一些具體步驟：

第一步：評估

①我焦慮什么？害怕上課？

②我為什么焦慮？怕課達不到理想效果還是怕“鎮(zhèn)”不住學生？

第二步：理解

①縱然我所擔心的事情真的發(fā)生了，是否真的是那么可怕？

②如果我害怕的事真的發(fā)生了，我真就無法解決了嗎？

第三步：再次評估現(xiàn)在的情況

①現(xiàn)在的真正問題是什么？（過高的自我期望？經(jīng)驗不足？能力不夠？）

②解決的辦法有哪些？（認知調(diào)整、系統(tǒng)脫敏訓練、認真?zhèn)湔n、加強學習……）

③我決定用哪種辦法？（如積極自我暗示、認真?zhèn)湔n）

積極的自我對話

人在生理上、心理上和情感上的注意力，始終都會指向自己正在想著的事物，不論是肯定地想著的還是否定地想著的事物上，不同的聚焦就會產(chǎn)生不同的結(jié)果。如果聚焦正向事件，就會產(chǎn)生積極的結(jié)果，如果聚焦負向事件，就會產(chǎn)生消極的結(jié)果。

有的教師把注意力聚焦于自己的負面，內(nèi)心都是消極的自我對話，如“我不行”“我對自己不滿意”等，這些消極的自我對話又會導致問題加重，問題的加重又會引發(fā)他自己更加否定自己，形成惡性循環(huán)。但是，我們可以利用控制內(nèi)心對話對抗這種負面的傾向。人之所以焦慮，是因為我們沒有自信可以面對與處理事情發(fā)生的后果，如果我們相信自己有能力面對與處理事情發(fā)生的后果，我們自然不會害怕。面對焦慮的心理，我們要學會用積極正向的自我對話代替消極負向的自我對話，進而控制自己的思想和情緒。如：把“我不能上好課”換成“我愿試試”；把“上課是個問題”換成“表現(xiàn)我能力的機會又到了”；把“課堂上出錯真可怕”換成“這是個學習的機會”。只要我們不停重復，我們就會把這些信息深深植入潛意識中，我們會覺得自己更加樂觀，并更能控制自己的生活，會覺得更有能力與自信！

勇于嘗試

生活中有兩種人，一種人只愿意在自己的舒適區(qū)域呆著，做自己習慣做的事，很少或從來不做使自己不舒服的事，這樣雖然避免了危險，但他們只能局限在狹小的空間里，長此以往他們將變得越來越壓抑與害怕；而另一種人，雖然圈外有危險（其實這種危險往往是自己想象出來的），但他敢于冒險，從舒適區(qū)域跨至不舒適區(qū)域——感覺害怕，仍然去做，勇敢地將其不舒服的感覺經(jīng)由操練慢慢轉(zhuǎn)換成舒服的感覺，從而擴大自己的舒適區(qū)域，這樣，舒適的感覺會越來越強，自信就會逐步增加。

面對課堂、學生，教師需要拿出勇氣，從自己的舒適區(qū)域走出來，勇于改變舊觀念、舊模式，接受并且實踐新理念、新方法，迎接課堂的挑戰(zhàn)和自我的挑戰(zhàn)。當你漸漸伸出自己的觸角，去探究教育這個世界，你會發(fā)現(xiàn)它并沒有你想像的那么可怕、那樣的令人難以應付，你會發(fā)現(xiàn)教育中有很多樂趣與幸福。當你習慣嘗試，并把嘗試視為生命的一部分時，你會發(fā)現(xiàn)沒有什么可以阻擋你，你將擁有無比強大的力量與信心。

積極性歸因訓練

歸因是一個心理學術(shù)語，是指人們對自己或他人行為的原因進行推測、判斷或解釋的過程。心理學研究表明，如果歸因積極，則能產(chǎn)生積極的情感體驗，對自己充滿自信，提高動機水平，增強行為效能感；如果歸因消極，無疑會產(chǎn)生消極情緒，產(chǎn)生自卑心理，降低動機水平，減輕行為效能感。

有些教師往往把課堂成敗歸因于自己的能力和努力等內(nèi)部原因；有些教師則會歸因于學生、教學條件或其他外部原因。這些傾向于尋找外部原因的教師在面對問題時更多表現(xiàn)出抱怨，情緒不穩(wěn)定，而把問題歸于內(nèi)部（知識結(jié)構(gòu)不合理、準備不足、積極性不夠、獨創(chuàng)性不夠等）原因的教師情緒表現(xiàn)平穩(wěn)，心態(tài)穩(wěn)定。

研究證明，內(nèi)部歸因較好的教師會對課堂承擔更多的責任，會為挖掘自己的潛力和彌補課堂中的過失做更大的努力，能以積極健康的心態(tài)對待學生，會以更大的熱情投入到下節(jié)課；而傾向于外部歸因的教師則容易怨天尤人、聽之任之，在課堂上更消極、更容易焦慮。所以，教師在對待課堂成敗問題上，應當有意識地引導自我進行積極的內(nèi)部歸因，調(diào)整自己的心態(tài)，舒緩不良情緒，這樣才能更有效地面對課堂焦慮。

最佳上課狀態(tài)的心理誘導

教師最佳上課狀態(tài)是一種身心高度統(tǒng)一、協(xié)調(diào)，身心潛能得以充分發(fā)揮時的狀態(tài)。教師上課前可以通過提高心理調(diào)控能力和心理暗示來增加上課時產(chǎn)生和持續(xù)最佳上課狀態(tài)的可能性。筆者在此介紹兩種最佳心理狀態(tài)誘導的方法：

1.表象潛能重現(xiàn)法。在課前，通過回憶重現(xiàn)過去獲得成功的經(jīng)歷，運用聯(lián)想盡可能回想過去獲得成功時的身體感覺和情緒狀態(tài)。因為表象重現(xiàn)是一種積極的意念，可以簡潔地使植物性神經(jīng)系統(tǒng)活躍起來，進而促進積極的情緒與思維，達到身心統(tǒng)一的狀態(tài)。

2.放松潛能開發(fā)訓練。放松訓練是以一定暗示語集中注意，調(diào)節(jié)呼級，使肌肉得到充分的放松，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮的方法，能使情緒得到迅速的調(diào)整，信心倍增地準備上課。具體作法是教師閉目靜坐或仰臥，聚精會神地想像放松情景。也可用語言進行暗示放松，暗示語言有：①我安靜下來了；②我的大腦都放松了；③我的心跳平穩(wěn)而有力；④我的呼吸平穩(wěn)；⑤我積蓄了力量；⑥我感覺很好；⑦這是我的課堂；⑧看我的。

行動策略訓練

教師需要建立一套有效的應對課堂的行動策略，這樣才能做到“手中有糧，心里不慌”，面對意外時，才能做到情緒平穩(wěn)，不慌亂。

1.加強角色學習。角色學習是預防焦慮的途徑之一。當教師覺得他所扮演的角色有效而且合適時，他的焦慮水平就會減低。這時，即使上課時出現(xiàn)各種意外事件，教師也知道該做什么。通過角色學習，可以減輕或消除教學中的不確定因素，幫助教師消除或降低教學中可能產(chǎn)生的焦慮。

2.作好走進課堂前的心理準備。只有充分作好走進課堂前的心理準備，才能在課堂上發(fā)揮自己的能力，才能駕馭課堂教學，為此，教師應作好如下課前的心理準備：①認真?zhèn)湔n。對每一次課作周密的計劃，作到“心中有數(shù)”“有備無患”。既要“備”教學內(nèi)容，也要“備”學生，還要對課堂意外情況有所準備。②熟悉上課內(nèi)容。在大腦中把課上要講的主要內(nèi)容順一遍。內(nèi)容熟悉，課上就不容易出錯。③對容易引起上課緊張的因素進行預防訓練，使自己在課上保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)。

3.作好課堂中的心理調(diào)整。運用參與擇巧，走進學生中間，與學生交流，不僅可以感受學生的朝氣蓬勃，減少與學生的陌生感，還可獲得學生對自己的支持；接納自己的焦慮，課堂中，當出現(xiàn)焦慮情緒時，請不要太在意，繼續(xù)你要做的事。

（作者單位：福建省福州八中 責任編輯：黃常棋 莊嚴）