【摘要】文章揭示了情緒的含義，從大學(xué)生的情緒特點及常見的情緒困擾闡述了加強(qiáng)大學(xué)生情緒管理的必要性，提出應(yīng)加強(qiáng)大學(xué)生的情緒教育，消除他們的不合理信念，鍛煉理性思考并發(fā)展學(xué)生情緒智力的具體措施。

【關(guān)鍵詞】大學(xué)生 情緒管理 情緒管理對策

情緒是指人們對環(huán)境中的某種客觀事物和對象所持態(tài)度的身心體驗，是最基本的感情現(xiàn)象。情緒有正面情緒和負(fù)面情緒之分。正面的情緒即積極肯定的情緒，如愛與溫情、感恩、好奇心、振奮、熱情、毅力、信心、快樂、活力、奉獻(xiàn)、服務(wù)等。正面情緒可以提高一個人的自信自律，促進(jìn)他們創(chuàng)造性的學(xué)習(xí)，養(yǎng)成良好習(xí)慣，從而不斷地健全人格。負(fù)面情緒即消極否定的情緒，如恨、冷酷、嫉妒、憤怒、抑郁、緊張、狂躁、懷疑、自卑、內(nèi)疚等。負(fù)面情緒使人意志消沉、興趣低落，阻礙人們的健康成長和生活學(xué)習(xí)，對人生的成功起消極的作用。所以在大學(xué)生心理健康教育中，應(yīng)引導(dǎo)大學(xué)生認(rèn)識自己的情緒特點，嘗試進(jìn)行情緒自我調(diào)節(jié)。情緒與我們?nèi)缬半S形，能否妥善管理情緒影響到我們的生活質(zhì)量、人格發(fā)展、學(xué)業(yè)進(jìn)步和人生幸福。

一、大學(xué)生的情緒特點

大學(xué)階段是人生的第二個“心理斷乳期”，是一個非常關(guān)注自我，注重個性表達(dá)，情緒體驗豐富，情緒波動起伏的時期。大學(xué)生情緒具有如下幾個特點：

1.情緒的豐富性。從自我意識的發(fā)展看，大學(xué)生出現(xiàn)較多的是自我體驗，自我尊重的需要強(qiáng)烈，易產(chǎn)生自卑、自負(fù)等情緒；從社交看，大學(xué)生的交往范圍日益擴(kuò)大，同學(xué)、朋友及師長之間交往頻繁，有的大學(xué)生開始了戀愛，情緒表現(xiàn)得更細(xì)膩、更復(fù)雜；大學(xué)生通過各種活動了解社會，學(xué)習(xí)社會的道德規(guī)范，對自己的身份、角色、志向、價值等問題有了更深入的思考，理智感、美感、集體榮譽(yù)感等高級情感也有所發(fā)展。

2.情緒的不穩(wěn)定性。由于大學(xué)生的人生觀、價值觀還未完全定型，認(rèn)知能力還有待提高，大學(xué)生的情緒活動往往強(qiáng)烈而不能持久，情緒活動隨著認(rèn)知標(biāo)準(zhǔn)的改變而改變。喜怒哀樂無常，情緒容易從一個極端走向另一個極端，高興時忘乎所以，看什么都順眼，消沉?xí)r心灰意冷，看什么都別扭。情緒呈現(xiàn)不穩(wěn)定狀態(tài)。

3.情緒的掩飾性。大學(xué)生隨著知識水平的提高，思想內(nèi)涵的豐富，在情緒反映上較隱晦。他們已具備在一定的情景下壓抑控制自己憤怒、悲傷等情緒，而將真實的情緒掩飾起來的能力，形成外在表現(xiàn)和內(nèi)心體驗不一致的特點。他們會根據(jù)一定的條件來表達(dá)情緒，如對一件事情或?qū)δ橙嗣髅魇菂挓┑?，但由于種種原因，可能表現(xiàn)出較好的或不在意的態(tài)度。

4.情緒的沖動性。大學(xué)生情緒的；中動性一般表現(xiàn)為對外部環(huán)境或他人的不滿，情緒失控，語言、行動極富攻擊性，如果不予以引導(dǎo)，會給大學(xué)生本人以及社會帶來危害。

由于大學(xué)生的這些情緒特點，容易產(chǎn)生一些常見的情緒困擾。情緒困擾是一種心理狀態(tài)，是個體受到外界事物、事件等客觀環(huán)境的影響或個體內(nèi)部發(fā)生矛盾、沖突而無法及時有效解決而產(chǎn)生的一種負(fù)面的、消極的情緒體驗。大學(xué)生常見的情緒困擾表現(xiàn)為：焦慮，自卑，抑郁，人際交往障礙等，綜上所述，大學(xué)生學(xué)會情緒管理對情緒穩(wěn)定，適應(yīng)能力和心理健康水平有一定的促進(jìn)作用。通過加強(qiáng)情緒管理，使學(xué)生對自身心理狀態(tài)加以有效調(diào)節(jié)，保持良好、健康、積極的情緒狀態(tài)，將有助于提高學(xué)生對外界環(huán)境的適應(yīng)能力和心理健康水平。

二、情緒管理的對策

1.加強(qiáng)情緒教育

開設(shè)大學(xué)生情緒管理課程，加強(qiáng)學(xué)生的情緒教育，讓學(xué)生能及時覺察自己的情緒狀態(tài)，并能運用語言準(zhǔn)確的描述出來。讓學(xué)生不僅學(xué)會控制自己的情緒，不讓情緒干擾當(dāng)前的活動，并能夠從負(fù)面的情緒困擾中迅速恢復(fù)過來，而且懂得換位思考，能夠為他人著想，體驗他人的情緒感受。

2.消除不合理信念

情緒的產(chǎn)生總離不開特定的誘發(fā)事件，但同樣的誘發(fā)事件對不同的人會產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)，這是因為對誘發(fā)事件的看法、解釋和評價不同。這就要教育學(xué)生如何改變直接導(dǎo)致其困擾情緒結(jié)果的非理性信念，教導(dǎo)他們?nèi)绾沃鲃佑辛Φ鸟g斥自己的非理性信念。心理學(xué)家韋斯勒(Wessle)較為全面的總結(jié)出不合理信念的三個特征，這些特征是：(1)絕對化要求。即總以自己的意愿為出發(fā)點，對某一事物懷有認(rèn)為其必定會發(fā)生或不會發(fā)生這樣的信念，如“我必須獲得成功”、“周圍的人必須對我好”等。(2)過分概括化。即以偏概全，以一概的思維方式。一次考試失利就認(rèn)為自己一無是處，自慚形穢，自暴自棄等。(3)糟糕至極。認(rèn)為如果一件不好的事情發(fā)生將是非?？膳?，非常糟糕的，這種想法會導(dǎo)致個體陷入極端不良的情緒體驗，如恥辱、自責(zé)、焦慮、悲觀等。因此首先應(yīng)學(xué)會從理性的角度去審視這些信念，并且探討這些信念與所產(chǎn)生的情緒之間的關(guān)系，從而認(rèn)識到某些困擾情緒之所以發(fā)生，是由于自己存在不合理的信念，這種失之偏頗的思維方式應(yīng)當(dāng)由自己負(fù)責(zé)。其次，可以通過與他人討論或?qū)嶋H驗證的方法來輔助自己轉(zhuǎn)變思維方式，與自己的不合理信念進(jìn)行辯論，動搖并最終放棄不合理信念。這樣，隨著不合理信念的消除，那些困擾情緒開始減少或消除，并產(chǎn)生出更為合理、積極的行為方式。行為所帶來的積極效果，又促進(jìn)著合理信念的鞏固與情緒的輕松愉快。最后，個人通過情緒與行為的成功轉(zhuǎn)變，從根本上樹立起合理的思維方式，不再受情緒的困擾。

3.鍛煉理性思考

理性思考就是個體將所發(fā)生的一切事情作為一種自然規(guī)律，作為一件事去接受它，而不是把已發(fā)生的事情或正在發(fā)生的事情作為糟糕的事情來看待，并一致期待能阻止事情的發(fā)生。理性思考者能以較客觀、合理的方式觀察行為表現(xiàn)，不受外界評價左右，對事情能做出合理的分析。當(dāng)然理性思考者也會有強(qiáng)烈的情緒，但會以適當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)出來。理性思考的人會更加珍惜生命，通過思考和學(xué)習(xí)推動行為邁向?qū)崿F(xiàn)人生理想和價值的目標(biāo)。相反，非理性思考則使人固執(zhí)、自怨自艾、盲目沖動或要求自己和他人十全十美，由于對環(huán)境和他人要求過高，因而難于與他人建立和諧的關(guān)系。在孤獨和苦悶中生活，必然會產(chǎn)生許多情緒上的困擾。

4.發(fā)展情緒智力

情緒智力是檢測自己或別人情感的一種能力，并對它進(jìn)行辨別，用這種信息去指導(dǎo)我們的思維和行動。情緒智力包括情緒的知覺、評估和表達(dá)能力；思維過程中的情緒促進(jìn)能力；理解、分析情緒，獲得情緒知識的能力；對情緒進(jìn)行成熟調(diào)節(jié)的能力。一言以蔽之；情緒智力就是情緒的自我認(rèn)知、表達(dá)、理解、調(diào)節(jié)他人情緒和與他人合作的能力。其核心要點是：認(rèn)知和管理情緒(包括自己和他人的情緒)；自我激勵；正確處理人際關(guān)系。成功需要強(qiáng)大的社會支持系統(tǒng)，情緒智力是建立這一系統(tǒng)的必要條件。一個人的人緣、人際和諧程度都和這項能力有關(guān)。作為學(xué)校教育的管理者和決策者，應(yīng)充分認(rèn)識到提高學(xué)生情緒智力的重要意義，從以上五方面把情緒智力的培養(yǎng)納入學(xué)校的整體運行機(jī)制中，將其作為一項教育內(nèi)容和考核指標(biāo)，在課程活動的安排、制度的建立、校風(fēng)的建設(shè)等方面，有針對性地開展一系列能發(fā)展學(xué)生情緒智力的工作。

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