蔡久闖

大家都知道，體育普招的項(xiàng)目中，原地推鉛球是重要的一項(xiàng)內(nèi)容。如何提高原地推鉛球的成績(jī)，成了我們體育工作者的重要任務(wù)。除了需要一定的力量、協(xié)調(diào)性素質(zhì)外，還需要一定的技術(shù)。其中，出手速度和出手角度最為重要。

首先，是站位和預(yù)擺。兩腳自然開(kāi)立，略寬于肩，與投擲方向垂直。預(yù)擺時(shí)，當(dāng)身體拉向后方時(shí)，要與自己身體離開(kāi)一定距離，就是說(shuō)與自己重心離開(kāi)一定距離。為什么呢？我們都知道，我們跑步時(shí)，前5米我們很難把自己的速度提到最高，到了20米、30米才能把我們的速度提到最高。同樣，預(yù)擺時(shí)盡量與自己身體拉開(kāi)一定距離，也是為了盡量拉大球運(yùn)行的半徑，使它獲得一定出手的速度。

其次，是身體重心的移動(dòng)。從預(yù)擺開(kāi)始到球出手前，我們的重心有一個(gè)位移，前面提到的預(yù)擺的動(dòng)作就是加大位移。要注意的是，這個(gè)身體重心的移動(dòng)也很重要，它是走一個(gè)上坡的路線，不是純粹的從后移到前。在這個(gè)移動(dòng)中，要注意兩點(diǎn)。第一，球要固定住，要把球當(dāng)做身體的一部分，不能隨便動(dòng)，它是隨著身體而動(dòng)。第二，在球出手前的一剎那，要把身體真正轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，與投擲方向相同。

最后，是出手時(shí)候的動(dòng)作和角度。鉛球出手時(shí)，手腕迅速內(nèi)轉(zhuǎn)屈腕（手指朝外），利用手指把球撥出去，給球一個(gè)最后的出手速度，也就是我們通常說(shuō)的最后用力。這時(shí)候，左臂要即時(shí)制動(dòng)，確保球不要偏離投擲方向。球離手時(shí)，下肢要即時(shí)換步，降低重心，維持好身體平衡。

至于出手角度，我們可以從以下幾方面來(lái)練習(xí)。①學(xué)生和墻相面而立，大約離墻1米左右，右手持球，左手扶球，然后伸臂把球快速推到墻上，手腕、手指用力撥球，雙手把球接回。這里，要注意手指、手腕的動(dòng)作。送球的時(shí)候盡量偏高一點(diǎn)，主要體會(huì)扣腕撥指動(dòng)作。②出手的一剎那，持球手的肘關(guān)節(jié)不要過(guò)高，與大小臂持平或者略低就行。③將一條適當(dāng)長(zhǎng)的皮帶的一端固定住，右手握住皮帶的另一端放在鎖骨處，將皮帶適當(dāng)放松，然后做最后用力練習(xí)。在練習(xí)過(guò)程中，把主要精力集中在出手的角度和左臂的制動(dòng)上，然后進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。注意不要夾臂。④送髖的練習(xí)。最后用力時(shí)，兩腳間距不能過(guò)寬。⑤左腳踏助跳板練習(xí)。⑥持球不做其他動(dòng)作，只做面向投擲方向，兩腳開(kāi)立，蹬地——送球——撥球練習(xí)。⑦向前上握推杠鈴練習(xí)。

以上是我的一些練習(xí)方法，希望能對(duì)大家有一定幫助。

（遷安市楊店子高級(jí)中學(xué)）