楊莉

近年來，少兒健美操正在逐漸走進(jìn)小學(xué)體育課堂和課外活動(dòng)中，很多小學(xué)都設(shè)置了健美操興趣班，得到了孩子的熱烈歡迎與喜愛。少兒的年齡特征是活潑好動(dòng)，身體剛剛開始發(fā)育，所以健美操教學(xué)中的教法選擇對(duì)教學(xué)效果尤為重要，在教學(xué)上有其獨(dú)特性。

一、重視健美操基本技術(shù)的教學(xué)

少兒這一年齡階段正是處于健美操學(xué)習(xí)的起步時(shí)期，動(dòng)作掌握缺乏穩(wěn)定性，但卻有著較強(qiáng)的可塑性。因此，必須重視健美操基本功的教學(xué)，為他們以后能持久地參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)打好基礎(chǔ)，也為培養(yǎng)健美操的專業(yè)人才做好準(zhǔn)備。健美操基本技術(shù)主要有彈動(dòng)技術(shù)、身體控制技術(shù)、平衡與重心轉(zhuǎn)換技術(shù)。對(duì)初學(xué)健美操的少兒來說，應(yīng)重點(diǎn)抓好彈動(dòng)技術(shù)和身體控制技術(shù)。

（1）彈動(dòng)技術(shù)的教學(xué)。彈動(dòng)技術(shù)是健美操最重要的技術(shù)之一，它體現(xiàn)健美操的最基本特征，也是用以區(qū)別于其他項(xiàng)目的重要特點(diǎn)之一。彈動(dòng)技術(shù)主要是通過踝、膝、髖關(guān)節(jié)的屈伸緩沖來體現(xiàn)的，用以減少運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力，減少運(yùn)動(dòng)對(duì)人體造成的損傷。在這些屈伸的過程中，腿部參與運(yùn)動(dòng)的肌群始終要有控制，使運(yùn)動(dòng)變得流暢。在進(jìn)行彈動(dòng)技術(shù)教學(xué)時(shí)，首先應(yīng)進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的屈伸練習(xí)，方法是：身體直立，提踵、落踵。然后進(jìn)行膝與髖關(guān)節(jié)的屈伸練習(xí)，方法是：身體稍前傾，臀部不要翹起，雙腿伸直，屈膝半蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)垂線不超過腳尖，伸直時(shí)大腿肌肉收緊，夾臀。

（2）身體控制技術(shù)的教學(xué)。①身體姿態(tài)控制的教學(xué)。通過采用芭蕾的教學(xué)方法來培養(yǎng)學(xué)生的身體姿態(tài)是最好的途徑。在教學(xué)中，應(yīng)要求學(xué)生頭與軀干保持在一條縱線上，手臂的動(dòng)作平直，腿部保持在生理的位置上。②操化動(dòng)作控制的訓(xùn)練。小學(xué)生在練習(xí)操化動(dòng)作時(shí)，易出現(xiàn)身體姿態(tài)變形，手臂高低不平脫離基本位置的狀況。我們可以通過改變操化動(dòng)作的練習(xí)組數(shù)、次數(shù)，改變動(dòng)作的幅度和方向，逐漸加快音樂的節(jié)奏來使操化動(dòng)作得以控制。在練習(xí)過程中，教師要求學(xué)生從第一遍到最后一遍，從小幅度到大幅度，從一個(gè)方向到多個(gè)方向，從慢節(jié)奏到快節(jié)奏，都要始終如一地保持好身體的重心和手臂的位置。

二、重視健美操基本動(dòng)作的教學(xué)

健美操的基本動(dòng)作包括下肢動(dòng)作、上肢動(dòng)作和軀干動(dòng)作。①下肢動(dòng)作主要由七個(gè)基本步伐組成，它們是后踢腿跑、踢腿跳、開合跳、吸腿跳、弓步跳、彈踢腿跳、踏步及其變形動(dòng)作。在進(jìn)行基本步伐的教學(xué)時(shí)，應(yīng)要求學(xué)生的支撐腳提踵，擺動(dòng)腿的腳背繃直，腿抬起時(shí)膝關(guān)節(jié)至少要達(dá)到髖的位置；在不改變身體形態(tài)的基礎(chǔ)上，步伐移動(dòng)的幅度要最大；重心應(yīng)有上下移動(dòng)，使動(dòng)作富有彈性，表現(xiàn)出健美操的韻律感，避免動(dòng)作的過分僵硬和關(guān)節(jié)的過度伸展。②上肢動(dòng)作主要是指手臂動(dòng)作的基本位置和手形的變化?；疚恢萌缜芭e、側(cè)舉、上舉、側(cè)上舉、胸前上屈、胸前平屈、肩側(cè)屈等；手型包括并掌、開掌、花掌、立掌、拳、單指、劍指、拇指、OK指等。進(jìn)行手臂動(dòng)作的教學(xué)時(shí)，應(yīng)要求動(dòng)作規(guī)范、準(zhǔn)確、到位，要橫平豎直，且動(dòng)作運(yùn)動(dòng)的速度要快，到達(dá)指定位置后要及時(shí)制動(dòng)。整個(gè)運(yùn)動(dòng)的過程，肌肉應(yīng)是有控制的，要充分表現(xiàn)出動(dòng)作的力度感、節(jié)奏感。③軀干動(dòng)作有提肩、沉肩、含胸、展胸等動(dòng)作。在做操化動(dòng)作時(shí)，除非要做以上這四個(gè)動(dòng)作，否則應(yīng)要求學(xué)生收腹、挺胸、提氣、脊柱中軸保持正常的生理彎曲，上體不能偏離脊柱中軸。無論動(dòng)作多么復(fù)雜，變化多么豐富，上體均不能向前、向后、向側(cè)有任何傾斜。

三、重視帶領(lǐng)法的運(yùn)用

帶領(lǐng)法是教師邊運(yùn)用口令、手勢(shì)、語(yǔ)言提示等方法，邊帶領(lǐng)學(xué)生連續(xù)完成單個(gè)動(dòng)作、組合動(dòng)作、成套動(dòng)作練習(xí)，使學(xué)生在比較短的時(shí)間里掌握動(dòng)作及音樂節(jié)奏感的一種方法，同時(shí)可以使學(xué)生達(dá)到眼睛看、耳朵聽、心里想、身體動(dòng)的目的。小學(xué)生的注意力集中時(shí)間較短，而健美操動(dòng)作一般較其他項(xiàng)目而言較復(fù)雜，所以教師在運(yùn)用這種方法時(shí)，盡可能采用鏡面示范，有利于教師觀察學(xué)生掌握動(dòng)作的情況，便于提示和糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作，便于與學(xué)生的交流和溝通，以達(dá)到最佳的教學(xué)效果。教師在領(lǐng)做動(dòng)作時(shí)，對(duì)于身體有前后、轉(zhuǎn)體變化及復(fù)雜的動(dòng)作，應(yīng)采用背面示范進(jìn)行?？蓪⒈趁媾c鏡面示范結(jié)合起來運(yùn)用，身體有左右方向變化時(shí)，可根據(jù)學(xué)生便于觀察動(dòng)作的需要，選擇鏡面或背面示范；有時(shí)，教師也可以將兩種示范結(jié)合起來進(jìn)行教學(xué)，在轉(zhuǎn)換示范面后，教師示范的方向應(yīng)跟學(xué)生的動(dòng)作方向保持一致。另外，在完成較復(fù)雜的動(dòng)作教學(xué)時(shí)，教師可將運(yùn)動(dòng)速度放慢帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)，并不時(shí)地運(yùn)用語(yǔ)言提示學(xué)生動(dòng)作要點(diǎn)，待學(xué)生熟練掌握動(dòng)作以后，再恢復(fù)正常速度帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。在完成上下肢配合動(dòng)作時(shí)，先帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)腿部動(dòng)作，學(xué)生熟練下肢步伐動(dòng)作后，再帶領(lǐng)學(xué)生做上肢動(dòng)作，將分解的動(dòng)作組合成完整動(dòng)作。一般先在無音樂伴奏下進(jìn)行領(lǐng)做，待學(xué)生基本掌握完整動(dòng)作、組合動(dòng)作、成套動(dòng)作后，再配合音樂進(jìn)行。

四、重視遞加循環(huán)法的運(yùn)用

遞加循環(huán)法是每學(xué)習(xí)一個(gè)動(dòng)作或組合后，都再與前面的動(dòng)作或組合連接起來進(jìn)行練習(xí)的一種方法。小學(xué)生健美操教學(xué)中，在教會(huì)學(xué)生一個(gè)動(dòng)作或組合后，要及時(shí)將這個(gè)動(dòng)作或組合與前面的動(dòng)作或組合連接在一起，并反復(fù)重復(fù)幾遍。這樣，一可以增強(qiáng)學(xué)生們的注意力，二可以增強(qiáng)學(xué)生們對(duì)動(dòng)作的記憶力，使學(xué)生及時(shí)掌握所學(xué)的動(dòng)作。運(yùn)用這一教學(xué)方法還可以有效地增大練習(xí)密度，又可以均衡運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，對(duì)提高教學(xué)效果是有作用的。

五、重視身體素質(zhì)的練習(xí)

小學(xué)生在做健美操動(dòng)作時(shí)，往往會(huì)出現(xiàn)腿部松軟，手臂松懈無力，軀干部位左傾右斜的現(xiàn)象。這是因?yàn)?，小學(xué)生正處于身體的發(fā)育階段，力量素質(zhì)還比較薄弱，影響著健美操動(dòng)作的完成質(zhì)量。因此，在教學(xué)中，要加強(qiáng)學(xué)生力量素質(zhì)的練習(xí)?？刹捎谜玖⑻狨?、墊上腳的勾繃練習(xí)方式，提高踝關(guān)節(jié)的力量；采用芭蕾的站姿練習(xí)、墊上的仰臥起坐和兩頭起等練習(xí)方式，提高腰、腹、背肌的力量；采用墊上跪撐做俯臥撐的練習(xí)方式，提高胸部和上肢力量；采用縱跳、深蹲跳起等練習(xí)方式，提高腿部的力量。學(xué)生身體各部位的力量增強(qiáng)了，在做健美操操化動(dòng)作時(shí)，才能使動(dòng)作有控制、有力度地完成，才能體現(xiàn)出健美操動(dòng)作的美感和韻律感。

總之，在小學(xué)健美操教學(xué)中，教師應(yīng)重視健美操基本動(dòng)作、基本技術(shù)的教學(xué)，重視提高小學(xué)生的身體素質(zhì)，重視帶領(lǐng)法、循環(huán)遞加法的教法運(yùn)用，才能使學(xué)生的動(dòng)作規(guī)范、準(zhǔn)確、到位，富于韻律感，表現(xiàn)出學(xué)生青春活潑的天性，以便提高教學(xué)質(zhì)量。

（江南大學(xué)體育學(xué)院）