陳登峰

隨著各個(gè)不同級(jí)別競賽的開展，中、小學(xué)田徑業(yè)余訓(xùn)練在各個(gè)學(xué)校已廣泛開展起來，由于各個(gè)學(xué)校受著場地、器材的影響，在開展訓(xùn)練時(shí)總是覺得無從下手。下面，我就把我這些年來從事業(yè)余田徑訓(xùn)練的一些體會(huì)、觀點(diǎn)談一下。

一、組隊(duì)選材方面

學(xué)校在開始組建校代表隊(duì)時(shí)，立即就面臨著如何選材組隊(duì)的問題，我個(gè)人的體會(huì)是首先將選材面擴(kuò)大一點(diǎn)，多選一些人進(jìn)入校代表隊(duì)，通過一段時(shí)間的訓(xùn)練后再小范圍的篩選淘汰（對(duì)一些身體發(fā)展相對(duì)較慢、動(dòng)作技術(shù)上又有特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)多觀察一些時(shí)間，不要輕易淘汰，因?yàn)檫@樣容易將有發(fā)展?jié)撡|(zhì)的運(yùn)動(dòng)員淘汰掉）。學(xué)校選運(yùn)動(dòng)員時(shí)也應(yīng)分成兩類：一類是為參加區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)而準(zhǔn)備的人員；另一類是選拔身體條件相對(duì)較好的學(xué)生，進(jìn)行長期的培養(yǎng)（他們有可能達(dá)到較高水平）。選材應(yīng)當(dāng)主要看（形態(tài)選材）：身體形態(tài)、上下肢的比例、臂展、身高……（素質(zhì)選材）短跑應(yīng)注意力量、動(dòng)作的幅度、動(dòng)作的頻率、反應(yīng)時(shí)等；中長跑應(yīng)注意動(dòng)作幅度、心肺功能、心力儲(chǔ)備、小關(guān)節(jié)力量、動(dòng)作的輕快程度等；跳躍項(xiàng)目應(yīng)注意肌肉力量、快速用力能力、跑步基本動(dòng)作等；投擲項(xiàng)目應(yīng)注意選絕對(duì)力量好、瞬間用力快、（分輕、重器械項(xiàng)目）上下肢用力協(xié)調(diào)等。

二、弄清學(xué)生各個(gè)年齡段的身體發(fā)育特征

根據(jù)不同階段的目標(biāo)任務(wù)選擇訓(xùn)練手段、訓(xùn)練方法。例如在小學(xué)階段，小學(xué)生的年齡一般在8歲～12歲左右，他們要代表學(xué)校參加區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)。8歲～12歲是學(xué)生訓(xùn)練打基礎(chǔ)的階段，既要全面發(fā)展身體素質(zhì)，又要進(jìn)行掌握初步動(dòng)作的技術(shù)教學(xué)，而學(xué)生在這個(gè)年齡階段身體發(fā)育特別快，對(duì)動(dòng)作的模仿能力又特別強(qiáng)，但持續(xù)學(xué)習(xí)動(dòng)作的時(shí)間卻比較短，因此讓本隊(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員手把手地進(jìn)行現(xiàn)場教學(xué)，這樣的效果會(huì)更好。小運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練方面應(yīng)多安排徒手的跳躍練習(xí)，形式也應(yīng)多種多樣；上肢力量練習(xí)建議可根據(jù)實(shí)際情況用橡皮筋，做一些對(duì)抗拉伸練習(xí)。在對(duì)小學(xué)生進(jìn)行技術(shù)教學(xué)方面應(yīng)注意在練習(xí)時(shí)把握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（特別是初學(xué)時(shí)）。如放松自然跑的練習(xí)，開始時(shí)應(yīng)把強(qiáng)度控制在50%左右，隨著動(dòng)作技術(shù)的逐漸掌握或熟練，再逐漸加大強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，不能讓學(xué)生一開始就比賽練習(xí)（兩人一組、多人一組）。學(xué)生之間一比賽，就會(huì)把動(dòng)作技術(shù)練習(xí)忘掉了，造成錯(cuò)誤技術(shù)的定型，這樣就不好糾正了。

三、訓(xùn)練計(jì)劃的制訂

學(xué)校的業(yè)余訓(xùn)練一般都是在下午進(jìn)行，我們?yōu)橐粋€(gè)運(yùn)動(dòng)會(huì)的準(zhǔn)備時(shí)間也只有一個(gè)月左右，根據(jù)這一情況，我制訂了一個(gè)短期計(jì)劃，就是將這一個(gè)月分成三個(gè)階段。第一個(gè)階段：發(fā)展基本身體素質(zhì)以達(dá)到身體能夠適應(yīng)田徑運(yùn)動(dòng)的需要，采取的手段是發(fā)展有氧耐力（慢跑為主，要求在慢跑中注意動(dòng)作技術(shù)，體會(huì)動(dòng)作的放松與用力），一般跑2 000米～3 000米；然后發(fā)展柔韌與牽拉，待運(yùn)動(dòng)員身體（指脈搏）基本恢復(fù)后馬上進(jìn)行較短距離的快速跑，主要體會(huì)動(dòng)作的放松與用力，次數(shù)應(yīng)安排多一點(diǎn)；優(yōu)先發(fā)展小關(guān)節(jié)力量、腰腹力量、柔韌等，不要在訓(xùn)練開始階段就采取大運(yùn)動(dòng)量或高強(qiáng)度練習(xí)，這樣會(huì)使運(yùn)動(dòng)員一開始就有一種身體、心理的不適應(yīng)感，對(duì)運(yùn)動(dòng)員自己建立自信心不利，影響比賽成績。第二個(gè)階段：選擇一些與專項(xiàng)緊密聯(lián)系的訓(xùn)練內(nèi)容，運(yùn)動(dòng)量開始逐漸加大并控制好強(qiáng)度（運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量也是因人而異），然后再逐漸加大訓(xùn)練的難度直至與比賽一樣。第三個(gè)階段：重點(diǎn)是專項(xiàng)強(qiáng)度的刺激，一定要有三到四次與比賽強(qiáng)度一致的訓(xùn)練，同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)員受傷因素的出現(xiàn)，盡量少安排容易受傷的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并幫助運(yùn)動(dòng)員分析該項(xiàng)目的難點(diǎn)、重點(diǎn)以及關(guān)鍵技術(shù)，尋找突破點(diǎn)。

四、比賽中的臨場指揮及賽前準(zhǔn)備工作

準(zhǔn)備工作：服裝、跑鞋、競賽卡、臨場用藥、制作每名運(yùn)動(dòng)員的參賽時(shí)間表、給運(yùn)動(dòng)員講解田徑規(guī)則以及相關(guān)項(xiàng)目的裁判法等。

臨場指揮：根據(jù)運(yùn)動(dòng)員賽前的訓(xùn)練水平、身體狀態(tài)及對(duì)手的實(shí)際水平，制訂出運(yùn)動(dòng)員比賽的技戰(zhàn)術(shù)計(jì)劃、不同賽次的技戰(zhàn)術(shù)計(jì)劃；心態(tài)的調(diào)整對(duì)于運(yùn)動(dòng)員實(shí)際發(fā)揮水平也十分重要。田徑比賽有很多項(xiàng)目都是在十分短的時(shí)間內(nèi)完成，這就要求教練員在賽前對(duì)比賽中可能出現(xiàn)的問題作出預(yù)判，或者對(duì)可能出現(xiàn)的問題作出假設(shè)，與運(yùn)動(dòng)員在賽前對(duì)可能出現(xiàn)的問題進(jìn)行分析，找出對(duì)策，這樣一旦出現(xiàn)問題，運(yùn)動(dòng)員自我調(diào)整的效果就好一些。每個(gè)單元比賽結(jié)束后，教練員要立即對(duì)表現(xiàn)較好的運(yùn)動(dòng)員以及對(duì)存在的一些不足的問題及時(shí)總結(jié)，多表揚(yáng)、鼓勵(lì)。教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員的表揚(yáng)、鼓勵(lì)一定要有鼓動(dòng)性，語言要有藝術(shù)性，這樣往往能收到奇效，使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績出現(xiàn)超水平發(fā)揮。

（南充市第六中學(xué)）