趙龍

摘要：武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員在比賽中出現(xiàn)的不良心態(tài)采取的有針對(duì)性的練習(xí)方法。所有心理訓(xùn)練方法都是以運(yùn)動(dòng)員良好的身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為前提，離開(kāi)這個(gè)前提，片面強(qiáng)調(diào)心理訓(xùn)練的作用是不恰當(dāng)?shù)?。武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中可采用的心理訓(xùn)練方法有：模擬訓(xùn)練法、自我訓(xùn)練法、暗教學(xué)法、念動(dòng)訓(xùn)練法、想象訓(xùn)練法、放松訓(xùn)練法等方法。這些心理訓(xùn)練方法必須是建立在運(yùn)動(dòng)員自覺(jué)性積極性的基礎(chǔ)上的，堅(jiān)持不懈、持之以恒才能取得預(yù)期的效果。

關(guān)鍵詞：武術(shù)套路：運(yùn)動(dòng)員；不良心態(tài)；心理訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G812.5 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1673-291X（2012）32-0229-02

武術(shù)比賽緊張、激烈、扣人心弦。除了太極拳和集體項(xiàng)目外，一名運(yùn)動(dòng)員必須在1分鐘或1分20秒的時(shí)間快速完成高難度動(dòng)作，運(yùn)用靈活多變、轉(zhuǎn)折起伏等復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)技術(shù)。這不僅決定于運(yùn)動(dòng)員的身體能力和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)，而且更重要的是比心理素質(zhì)。在技術(shù)水平與身體素質(zhì)水平相當(dāng)?shù)母咚奖荣愔?，心理素質(zhì)良好的往往容易獲勝。良好的心理狀態(tài)，精神飽滿，有利于技術(shù)的發(fā)揮；不良的心態(tài)會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員在比賽中產(chǎn)生消極的影響，產(chǎn)生各種錯(cuò)誤動(dòng)作直接影響套路演練水平。在技術(shù)技能、身體素質(zhì)相當(dāng)?shù)那闆r下，我們更要加強(qiáng)心理訓(xùn)練，因?yàn)樾睦硪蛩赝菦Q定比賽勝敗的關(guān)鍵。

一、研究方法及對(duì)象

（一）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法：查閱有關(guān)書(shū)籍，參考有關(guān)武術(shù)比賽錄像。

2.數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法：參考相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

（二）研究對(duì)象

參加全運(yùn)會(huì)武術(shù)比賽男子組槍劍決賽的12名運(yùn)動(dòng)員。

二、分析與討論

（一）心理素質(zhì)對(duì)比賽的影響

通過(guò)對(duì)全運(yùn)會(huì)男子組槍劍決賽的運(yùn)動(dòng)員作失誤情況的統(tǒng)計(jì)，把失誤情況歸為指定動(dòng)作失誤、非指定動(dòng)作失誤、動(dòng)作僵硬三種情況。由于指定動(dòng)作的實(shí)施，其難度較大，因此失誤率也較高。這不僅和技術(shù)技能、身體素質(zhì)有一定關(guān)系，而且從數(shù)據(jù)中可以得出，心理影響也占有一定的比重。出現(xiàn)動(dòng)作失誤與動(dòng)作僵硬的心理因素大致可分為：（1）過(guò)分緊張，不能自控17%—21%；（2）壓力過(guò)大，求勝心切33%—40%；（3）缺乏自信，情緒淡薄30%—25%；（4）比分接近，顧慮過(guò)多20%—24%；（5）其他（如抽簽順序）等6%—4%（數(shù)據(jù)分別為兩項(xiàng)比賽百分比）?？梢钥闯鰤毫^(guò)大，求勝心切，缺乏自信的心理因素比較明顯；其次是過(guò)分緊張、比分接近時(shí)顧慮過(guò)多。很明顯的，第二項(xiàng)的劍術(shù)比第一項(xiàng)槍術(shù)緊張程度要高。因此，失誤也比較多，由此可見(jiàn)心理因素的影響對(duì)比賽是多么重要。

（二）各心理因素分析

1．過(guò)分緊張，不能自控

競(jìng)賽中的緊張是因?yàn)槟撤N強(qiáng)大的心理壓力或思想負(fù)擔(dān)引起的高度調(diào)動(dòng)人體內(nèi)部潛力與之抗衡而出現(xiàn)的一種內(nèi)在應(yīng)激變化。適宜的緊張能使運(yùn)動(dòng)員思想高度集中，思維敏捷性提高，動(dòng)作協(xié)調(diào)有力充分發(fā)揮水平，甚至超水平發(fā)揮。但是，過(guò)度的緊張就會(huì)適得其反，使身體處于不正常工作狀態(tài)，并帶來(lái)一系列的行為紊亂。如動(dòng)作發(fā)僵、動(dòng)作不自如，甚至遺忘等現(xiàn)象，以至嚴(yán)重影響技術(shù)水平的發(fā)揮，造成比賽失敗。

2．壓力過(guò)大，求勝心切

取得較好的名次，為本省本市或本國(guó)爭(zhēng)得榮譽(yù)，來(lái)自領(lǐng)導(dǎo)和教練的各種壓力使運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽前過(guò)多考慮成績(jī)和名次，增加心理負(fù)擔(dān)從而造成精神壓力過(guò)大以及無(wú)謂的緊張，以致于比賽時(shí)縮手縮腳，想贏怕輸，結(jié)果反而造成失誤而未能取得預(yù)想成績(jī)。

3．缺乏自信，情緒失控

一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員能在競(jìng)賽中表現(xiàn)出良好的競(jìng)技狀態(tài)，除了他本身所具備的體能和技術(shù)實(shí)力外還取決于他良好的心態(tài)。自信心缺乏會(huì)引起情緒低落，以致動(dòng)作反應(yīng)遲緩，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致抑制，故十分容易造成動(dòng)作失敗或影響發(fā)揮。因此，在比賽中保持穩(wěn)定的情緒，充滿必勝的信心和頑強(qiáng)的意志是發(fā)揮最佳水平必需的先決條件。

4．比分接近，顧慮過(guò)多

武術(shù)高水平的比賽，運(yùn)動(dòng)員之間專業(yè)水平差距甚小，往往出現(xiàn)得分相差0.1分甚至0.01差的價(jià)值差。這十分微弱的差距給運(yùn)動(dòng)員造成一定心理負(fù)擔(dān)，時(shí)刻擔(dān)心的就是難度動(dòng)作。所以，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員背上心理包袱后，上場(chǎng)比賽就會(huì)放不開(kāi)，以至由于太緊張失去了動(dòng)作原來(lái)的動(dòng)作路線而造成失誤。

5．其他原因

運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)抽簽決定上場(chǎng)次序也會(huì)引起心理狀態(tài)不平衡，擔(dān)心評(píng)分吃虧；另外賽前心理準(zhǔn)備不足，盲目自信對(duì)運(yùn)動(dòng)潛力發(fā)揮起著不良影響，還有一些運(yùn)動(dòng)員看到前面的運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)不同程度的失誤而受影響，怕自己也會(huì)失誤，于是上場(chǎng)擔(dān)害怕放不開(kāi)，結(jié)果也出現(xiàn)了不必要的失誤，這雖不是出現(xiàn)失誤的主要原因，可也是不可忽視的因素。

（三）心理訓(xùn)練的方法

心理訓(xùn)練的主要任務(wù)是根據(jù)比賽的需要調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，使運(yùn)動(dòng)員處于鎮(zhèn)靜，自信和戰(zhàn)斗準(zhǔn)備狀態(tài)。通過(guò)對(duì)以上影響武術(shù)運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的分析，本人認(rèn)為教練員和運(yùn)動(dòng)員應(yīng)加強(qiáng)心理訓(xùn)練以調(diào)整和克服不良心態(tài)的出現(xiàn)。

1．模擬訓(xùn)練

模擬訓(xùn)練，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是讓平時(shí)訓(xùn)練的情況盡量接近于比賽。在賽前為心理上和生理上適應(yīng)比賽，在訓(xùn)練課開(kāi)始或結(jié)束時(shí)完成一套動(dòng)作并予以評(píng)分；從不同方向走向場(chǎng)地完成動(dòng)作；創(chuàng)造不利條件完成動(dòng)作；讓運(yùn)動(dòng)員在喧鬧的觀眾面前適應(yīng)場(chǎng)上氣氛。通過(guò)這種訓(xùn)練，排除運(yùn)動(dòng)員參加比賽時(shí)產(chǎn)生的情緒激動(dòng)，從而使運(yùn)動(dòng)員興奮性適宜。

2．念動(dòng)訓(xùn)練法

它是自我暗示的重要方式，是指運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)、積極地利用自己頭腦中已形成的動(dòng)作進(jìn)行回顧、重復(fù)、修正和創(chuàng)造自己的動(dòng)作，增強(qiáng)成功的信心，使運(yùn)動(dòng)員從緊張和焦慮中解脫出來(lái)。在平時(shí)訓(xùn)練中多結(jié)合念動(dòng)訓(xùn)練法，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員對(duì)動(dòng)作技術(shù)過(guò)程、結(jié)構(gòu)、細(xì)節(jié)、肌肉的用力，節(jié)奏及運(yùn)動(dòng)風(fēng)格等方面在腦中經(jīng)常出現(xiàn)一幅完整、清晰、準(zhǔn)確的圖像，肌肉隨之活動(dòng)能提高動(dòng)作的成功率和把握性。另外，這種訓(xùn)練方法對(duì)心理控制較差的運(yùn)動(dòng)員在賽前進(jìn)行更是必要的。

3．暗示調(diào)節(jié)法

這是用語(yǔ)言、思想或表情對(duì)心理活動(dòng)施加影響的方法，是調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員臨陣狀態(tài)的一種行之有效的方法。主要是用自我暗示和自我說(shuō)服、自我命令的方法來(lái)影響自己：“我準(zhǔn)備好了完成全套動(dòng)作”、“全套動(dòng)作我已經(jīng)多次地重復(fù)了，我能很好地完成”。這種方法會(huì)使自己的心理狀態(tài)得到一定的穩(wěn)定，對(duì)發(fā)揮自己的技術(shù)水平有良好的作用，而有時(shí)教練員或他人暗示也能影響運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，一個(gè)恰當(dāng)?shù)膭?dòng)作或表情能對(duì)運(yùn)動(dòng)員起到潛移默化的鼓舞作用。在平時(shí)的訓(xùn)練課上應(yīng)該會(huì)自我暗示，在比賽時(shí)就可以運(yùn)用自如，充分地發(fā)揮自己的潛力。

4．情緒緊張調(diào)節(jié)法

為了減少運(yùn)動(dòng)員由于比賽引起的緊張和興奮狀態(tài)，最好把運(yùn)動(dòng)員的注意力轉(zhuǎn)移到一些有趣的吸引人的事情上去。可通過(guò)輕輕活動(dòng)手腳、輕松地散步或適當(dāng)?shù)纳眢w準(zhǔn)備活動(dòng)，再配合深呼吸動(dòng)作，使緊張的精神得到一些暫時(shí)的寬松和調(diào)劑，這也會(huì)對(duì)有利于運(yùn)動(dòng)員情緒的穩(wěn)定和控制，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平能起到充分發(fā)揮的作用。

三、結(jié)論與建議

1．在武術(shù)比賽中合理有效地應(yīng)用心理訓(xùn)練方法。教練要依據(jù)運(yùn)動(dòng)者在比賽中出現(xiàn)各種不良心態(tài)，有針對(duì)性地因時(shí)、因地加以訓(xùn)練。

2．心理訓(xùn)練必須建立在自覺(jué)性、積極性的基礎(chǔ)上。堅(jiān)持不懈，持之以恒，才能取得預(yù)期效果。

3．心理訓(xùn)練應(yīng)與身體素質(zhì)訓(xùn)練、武術(shù)套路動(dòng)作訓(xùn)練緊密結(jié)合，才能在比賽中取得優(yōu)秀成績(jī)，最終獲得比賽的勝利。

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[責(zé)任編輯王莉]