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        要做好高三考生的心理調適

        2012-04-29 00:44:03譚行績
        廣西教育·D版 2012年3期
        關鍵詞:怯場教會考場

        譚行績

        前不久,一名高三女生向我訴說煩惱:近來復習總是精神不集中,教室里稍有點動靜,思路就會被打斷,學習效率非常低下;看到周圍的同學都那么投入,更是焦急;有時遇到一道較難的題,想很久都想不出來,會有一種“頭都要爆了”的感覺;在上回模擬考中,名次下降了20名!“再這樣下去,恐怕連重點線都上不了了!我原來完全不是這樣的啊?,F在我很拼命地學習,但收效真的很差,我很難集中注意力,我不能再這樣下去了!”

        考生在備考時出現像這位女生這樣的焦慮現象并不奇怪。原因主要有兩點:一是考生過于自我苛求,常常要求自己學習時完全“心無雜念”,不能達到則自我譴責,導致對外界刺激過于敏感,結果真的“很難集中注意力”,并且形成了惡性循環(huán),難以自拔。二是高考臨近,心理壓力驟增,對自己的學習越來越沒有自信,產生了緊張、悲觀、焦慮、煩躁等情緒,導致注意力渙散,甚至身體不適。

        針對以上現象,教師需及時幫助考生找對正確的應對策略。

        首先,要提高考生的自信心。這里有四個“教會”的秘笈:一是教會考生正確對待考試的成敗。心理學家認為,學生在成功或失敗時把主要原因歸之于內部的努力,有利于激發(fā)學習的責任感,提高學習努力的程度,克服自卑心理,提升自信。二是教會考生揚長避短。人總有自己的長處和短處,不應因為某門功課成績不太好,就懷疑全部能力。老師要引導學生“發(fā)現”自己的長處,肯定自己的成績并指導自卑感較強的學生,擬定切合實際的學習目標,即必須是經過努力能夠達到的目標。三是教會學生與外界交往。要引導學生積極地同父母、老師、同學交往,一方面可以向外界傾吐內心的煩惱,抒發(fā)受壓抑的情緒,從中得到安慰鼓勵,使心情開朗起來,另一方面可以了解他人對自己的看法和評價從而正確地認識自己,同時從同學那里學到更多的知識、經驗來提高自己的學習能力。四是教會考生合理宣泄情緒。當人不能自我消除不良情緒時,可用語言或適當的行為進行宣泄,以求得心理平衡,如向知心朋友盡情地訴說心中的煩惱等。

        其次,要消除考生過分緊張、焦慮的情緒。適度的緊張和焦慮會調動考生的積極性,提高考生的復習效率,有利于考試水平的發(fā)揮;而過分的緊張和焦慮則會影響考生的復習及應考。消除緊張與焦慮的方法主要有:自我暗示,多想一些成功的經歷自我鼓勵,不說喪氣話等。另外,教師還可以輔導家長給考生創(chuàng)造寬松的家庭氛圍,以提高考生的自信心。

        再次,要提醒考生勞逸結合。在備考階段,考生身心常處于勞累、疲倦、厭倦狀態(tài)。緩解此不良狀態(tài)的方法主要是休息放松、養(yǎng)精蓄銳,如:做幾次深呼吸,進行其他放松訓練,走出戶外活動或進行體育鍛煉,聽聽輕松的音樂等,這些都有助于恢復良好的狀態(tài)。

        最后,要引導考生克服怯場心理。很多考生對考場有畏懼心理,克服怯場的方法主要有兩種。一種是心理調控。比如回憶自己最成功的一次考試過程,包括獲得成功時那種心花怒放、歡快陶醉的情景和心境;回憶自己因獲得成功或考試取得好成績而得到家長、親屬、教師表揚時的愉快心情;回憶或者默誦考試科目的重要內容,解題提綱、公式、定理、圖表等,目的是將自我感知基礎上的思維上升為必定成功的信念,從而思路暢通,心平氣和地投入考試。第二種是場面替換假設。考場上,要假設周圍都是自己熟悉的同學、老師,運用“場景遷移法”將緊張的考場想象成輕松愉快的場合,把失敗的情景轉換成成功的情景,從而保持輕松自然的常態(tài),讓怯場心理自然消失。

        高考備考,除了備知識,備心理亦非常重要。知識掌握得好,但是心理素質差,在考場上的發(fā)揮就會打折扣??傊?,考生應把心理備考與知識備考統(tǒng)一起來,既注重知識的整理,又注重心理狀態(tài)的調適,只有這樣,才能以最佳狀態(tài)參加考試,最終能有出色的發(fā)揮。

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