譚行績(jī)
前不久,一名高三女生向我訴說(shuō)煩惱:近來(lái)復(fù)習(xí)總是精神不集中,教室里稍有點(diǎn)動(dòng)靜,思路就會(huì)被打斷,學(xué)習(xí)效率非常低下;看到周?chē)耐瑢W(xué)都那么投入,更是焦急;有時(shí)遇到一道較難的題,想很久都想不出來(lái),會(huì)有一種“頭都要爆了”的感覺(jué);在上回模擬考中,名次下降了20名!“再這樣下去,恐怕連重點(diǎn)線都上不了了!我原來(lái)完全不是這樣的啊?,F(xiàn)在我很拼命地學(xué)習(xí),但收效真的很差,我很難集中注意力,我不能再這樣下去了!”
考生在備考時(shí)出現(xiàn)像這位女生這樣的焦慮現(xiàn)象并不奇怪。原因主要有兩點(diǎn):一是考生過(guò)于自我苛求,常常要求自己學(xué)習(xí)時(shí)完全“心無(wú)雜念”,不能達(dá)到則自我譴責(zé),導(dǎo)致對(duì)外界刺激過(guò)于敏感,結(jié)果真的“很難集中注意力”,并且形成了惡性循環(huán),難以自拔。二是高考臨近,心理壓力驟增,對(duì)自己的學(xué)習(xí)越來(lái)越?jīng)]有自信,產(chǎn)生了緊張、悲觀、焦慮、煩躁等情緒,導(dǎo)致注意力渙散,甚至身體不適。
針對(duì)以上現(xiàn)象,教師需及時(shí)幫助考生找對(duì)正確的應(yīng)對(duì)策略。
首先,要提高考生的自信心。這里有四個(gè)“教會(huì)”的秘笈:一是教會(huì)考生正確對(duì)待考試的成敗。心理學(xué)家認(rèn)為,學(xué)生在成功或失敗時(shí)把主要原因歸之于內(nèi)部的努力,有利于激發(fā)學(xué)習(xí)的責(zé)任感,提高學(xué)習(xí)努力的程度,克服自卑心理,提升自信。二是教會(huì)考生揚(yáng)長(zhǎng)避短。人總有自己的長(zhǎng)處和短處,不應(yīng)因?yàn)槟抽T(mén)功課成績(jī)不太好,就懷疑全部能力。老師要引導(dǎo)學(xué)生“發(fā)現(xiàn)”自己的長(zhǎng)處,肯定自己的成績(jī)并指導(dǎo)自卑感較強(qiáng)的學(xué)生,擬定切合實(shí)際的學(xué)習(xí)目標(biāo),即必須是經(jīng)過(guò)努力能夠達(dá)到的目標(biāo)。三是教會(huì)學(xué)生與外界交往。要引導(dǎo)學(xué)生積極地同父母、老師、同學(xué)交往,一方面可以向外界傾吐內(nèi)心的煩惱,抒發(fā)受壓抑的情緒,從中得到安慰鼓勵(lì),使心情開(kāi)朗起來(lái),另一方面可以了解他人對(duì)自己的看法和評(píng)價(jià)從而正確地認(rèn)識(shí)自己,同時(shí)從同學(xué)那里學(xué)到更多的知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)來(lái)提高自己的學(xué)習(xí)能力。四是教會(huì)考生合理宣泄情緒。當(dāng)人不能自我消除不良情緒時(shí),可用語(yǔ)言或適當(dāng)?shù)男袨檫M(jìn)行宣泄,以求得心理平衡,如向知心朋友盡情地訴說(shuō)心中的煩惱等。
其次,要消除考生過(guò)分緊張、焦慮的情緒。適度的緊張和焦慮會(huì)調(diào)動(dòng)考生的積極性,提高考生的復(fù)習(xí)效率,有利于考試水平的發(fā)揮;而過(guò)分的緊張和焦慮則會(huì)影響考生的復(fù)習(xí)及應(yīng)考。消除緊張與焦慮的方法主要有:自我暗示,多想一些成功的經(jīng)歷自我鼓勵(lì),不說(shuō)喪氣話等。另外,教師還可以輔導(dǎo)家長(zhǎng)給考生創(chuàng)造寬松的家庭氛圍,以提高考生的自信心。
再次,要提醒考生勞逸結(jié)合。在備考階段,考生身心常處于勞累、疲倦、厭倦狀態(tài)。緩解此不良狀態(tài)的方法主要是休息放松、養(yǎng)精蓄銳,如:做幾次深呼吸,進(jìn)行其他放松訓(xùn)練,走出戶外活動(dòng)或進(jìn)行體育鍛煉,聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè)等,這些都有助于恢復(fù)良好的狀態(tài)。
最后,要引導(dǎo)考生克服怯場(chǎng)心理。很多考生對(duì)考場(chǎng)有畏懼心理,克服怯場(chǎng)的方法主要有兩種。一種是心理調(diào)控。比如回憶自己最成功的一次考試過(guò)程,包括獲得成功時(shí)那種心花怒放、歡快陶醉的情景和心境;回憶自己因獲得成功或考試取得好成績(jī)而得到家長(zhǎng)、親屬、教師表?yè)P(yáng)時(shí)的愉快心情;回憶或者默誦考試科目的重要內(nèi)容,解題提綱、公式、定理、圖表等,目的是將自我感知基礎(chǔ)上的思維上升為必定成功的信念,從而思路暢通,心平氣和地投入考試。第二種是場(chǎng)面替換假設(shè)。考場(chǎng)上,要假設(shè)周?chē)际亲约菏煜さ耐瑢W(xué)、老師,運(yùn)用“場(chǎng)景遷移法”將緊張的考場(chǎng)想象成輕松愉快的場(chǎng)合,把失敗的情景轉(zhuǎn)換成成功的情景,從而保持輕松自然的常態(tài),讓怯場(chǎng)心理自然消失。
高考備考,除了備知識(shí),備心理亦非常重要。知識(shí)掌握得好,但是心理素質(zhì)差,在考場(chǎng)上的發(fā)揮就會(huì)打折扣??傊忌鷳?yīng)把心理備考與知識(shí)備考統(tǒng)一起來(lái),既注重知識(shí)的整理,又注重心理狀態(tài)的調(diào)適,只有這樣,才能以最佳狀態(tài)參加考試,最終能有出色的發(fā)揮。