李少群 盧其寶

對于體育課中女生請假見習(xí)的現(xiàn)象，體育教師們可謂司空見慣，而多數(shù)體育教師對見習(xí)女生的安排和處理方式，無非是讓他們在一旁見習(xí)，即跟隨集體教學(xué)過程做一些力所能及的輕微活動。由于教師既要忙于課的示范教學(xué)，又要兼顧課堂的組織管理，因而往往會忽視她們。這樣，大部分的見習(xí)女生會感覺無事可做，有的甚至跑到操場的一角嘻戲閑聊，極易讓見習(xí)流于形式，從而導(dǎo)致“見而不習(xí)”，甚至于“不見不習(xí)”的結(jié)果。

我們依據(jù)醫(yī)療體操的特點，針對高中女生“痛經(jīng)”發(fā)病的誘因，為見習(xí)女生“痛經(jīng)”病把脈開方，創(chuàng)編了幾節(jié)簡單易行的墊上體操，收到了較好的教學(xué)效果。

以下是三節(jié)醫(yī)療體操的具體做法。

膝胸運動：跪于技巧墊上，兩臂曲貼于體前，胸部盡量向前壓墊，臀部高高拱起，堅持1～3分鐘。

肩肘倒立：仰臥于技巧墊上，兩手托住臀部，兩腿帶動臀部盡量向上伸高，堅持1～3分鐘。

按摩小腹：仰臥于技巧墊上，將兩手搓熱，先上下按摩小腹10次，再左右按摩10次，最后轉(zhuǎn)圈按摩20次。然后，按此順序重復(fù)練習(xí)，直至小腹微微發(fā)熱為止。注意手法要輕緩，不能過重、過急。

因為這種專門性的鍛煉手段，能使人體血漿容量相對增加，促使更多的血液水分貯留在血液循環(huán)中，改善了微循環(huán)，從而達(dá)到解除與緩解“痛經(jīng)”癥狀的目的。

以上三種方法，簡單易學(xué)，稍加練習(xí)便可掌握其要領(lǐng)。教師可以利用體育課的間歇時間或放松時間，安排見習(xí)女生進(jìn)行練習(xí)。同時，向女生們介紹一些預(yù)防“痛經(jīng)”的保健知識。這樣，不但讓見習(xí)的女生有事可做，而且也增強(qiáng)了她們自我保健和預(yù)防“痛經(jīng)”的意識，提高了改善身體健康的能力，從而也有效避免了見習(xí)女生“見而不習(xí)”甚至“不見不習(xí)”的陋習(xí)。

（山東臨沂市莒南三中 276600)