陸王恒

【中圖分類號】G633.96 【文獻標識碼】B 【文章編號】2095-3089（2012）07-0119-01

國家中長期教育改革和發(fā)展規(guī)劃綱要（2010～2020年）中明確指出：增強學生體質(zhì)，科學安排學習、生活、鍛煉，保證學生睡眠時間，大力開展“陽光體育運動”，保證學生每天鍛煉一小時，不斷提高學生體質(zhì)健康水平。國家抓住了學生體質(zhì)下降的根源，為了落實《綱要》規(guī)定的目標，體育中考必須進行，重視程度必須加強，并且項目要不斷更新。

本人工作已有七個年頭了，作為專職體育教師的我，每年都擔任初三畢業(yè)班的體育教學；而體育中考則是我們體育教師所面臨的最具分量的教學任務(wù)，也是學生中考的“第一仗”,所以我們有必要做得更好。今年的體育中考剛剛落下帷幕，作為農(nóng)村學校中的典范，我們學校整體考得還可以?，F(xiàn)在靜下心來想想，就針對體育中考項目的設(shè)定，簡單談?wù)勎业囊娊狻?/p>

近幾年，體育中考項目在不斷地更新；由最初的廣播體操、短跑、實心球等項目過渡到現(xiàn)在的耐久跑、立定跳遠、球類等項目。我認為項目的不斷更新是很有必要的；其中最值得肯定的是耐久跑。針對學生心肺功能不斷下滑，肥胖學生逐年增加，更重要的是作為青少年學生本應(yīng)有的韌性、意志力也得不到保障的這種現(xiàn)狀，耐久跑被列為考試項目是很有必要的。其是一種強度低，運動時間長的有氧運動，運動量也可以自己掌握，所以很適合初中生練習。

針對初中生力量素質(zhì)逐年下降這一現(xiàn)狀，立定跳遠作為考試項目，雖然對下肢爆發(fā)力有很好的促進作用，但學生練習的積極性不高，有部分學生僅僅是為了應(yīng)付體育中考而為之。其實我們的日常體育教學中也不一定都圍繞中考項目來進行；比如，我們可以設(shè)立健美啞鈴項目來增強學生的力量素質(zhì)，尤其可以增強被弱化了的上肢力量。（下面有健美啞鈴的具體說明）

為了保證學生在校期間每天鍛煉一小時，培養(yǎng)學生對體育的興趣，養(yǎng)成鍛煉的習慣，有多種球類運動被設(shè)為體育中考備考項，有籃球運球、排球墊球、足球運球等項目。學生最喜歡的教學內(nèi)容就是球類運動，球類運動具有娛樂性、對抗性和集體性等特點；球類競賽中既要有勇于取勝、逞強好勝的心態(tài)，又要有虛心好學、團結(jié)友愛的態(tài)度；既要成員的共同努力，又要發(fā)揮每個人的作用、通過球類體育考試可以培養(yǎng)學生互相關(guān)心，互相友愛的優(yōu)良道德品質(zhì)。

其實針對《國家學生體質(zhì)健康標準》的項目，我們可以有選擇地進行改進測試項目，一般入選項目我覺得應(yīng)趨于四個方面：有氧運動、力量運動、柔韌運動和球類運動；如12分鐘跑、健身啞鈴、坐位體前屈、各種球類基本技能等項目。

如男生1000米跑和女生800米跑可以替換成更科學的12分鐘跑，這樣對學生的有氧運動能力和培養(yǎng)學生堅強的意志品質(zhì)有更鮮明的作用，對部分體重超標的學生也有一定的減肥功能；平常練習中或者過程性考試中，我們也可采用8分鐘跑、10分鐘跑或者14分鐘跑等等。

如果健美啞鈴真正落實到我們學生的課堂上，練習的好處還是很多的。男生練習可以增強肌肉，女生練習可以減脂和修飾肌肉。這樣可以使單調(diào)而枯燥的力量練習變得有趣，使復雜而較難的力量訓練變得簡單容易，相信會深受學生們歡迎的；條件較差的地區(qū)如果買不起啞鈴，可以用廢棄的飲料瓶里面裝沙子替代啞鈴，效果同樣不錯。健美啞鈴具體操作方法：坐在方凳上，兩手直臂持啞鈴置于體側(cè)；然后運行至兩臂側(cè)平舉，接著兩臂再運行至上舉位置稍停頓再還原至體側(cè)進行下一次試舉。試舉時，上體應(yīng)保持正直，抬頭挺胸，整個動作要快速有力地完成；上舉時吸氣，還原時呼氣。時間為一分鐘，記次數(shù)，男生一只啞鈴8千克，女生一只4千克為宜。

坐位體前屈完成的方法要求：受試者兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10～15厘米，上體前屈，兩臂伸直前伸，用兩手中指逐漸向前推動游標，直到不能前推為止。測試計的腳蹬縱板內(nèi)沿平面為0點，向內(nèi)為正值。記錄以厘米為單位，保留一位小數(shù)，測試兩次取最好成績。在測試過程中身體前屈，兩臂向前推動游標時兩腿不能彎曲，受試者應(yīng)勻速向前推動游標，不得突然發(fā)力。平常上課時老師應(yīng)多讓學生練習正壓腿、側(cè)壓腿、壓肩和壓小腿等壓韌帶的針對性練習。

現(xiàn)在我們體育中考球類項目的技能考得還是比較單調(diào)的，我們可以嘗試如下幾項：籃球全場三人傳球低手上籃、足球全場三人傳球射門、排球兩人隔網(wǎng)對墊球等等。這些項目相比較現(xiàn)在的考試項目更有全面性和集體性；這樣的項目可以發(fā)展學生的速度、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性等基本素質(zhì)，還可以鍛煉學生與同伴的合作能力，提高集體榮譽感等特點。

重視初中生關(guān)鍵的基本素質(zhì)和基本技術(shù)的考試和訓練，精選既受學生喜愛又對促進學生身心發(fā)展有較大價值，有利于為學生終生發(fā)展奠定基礎(chǔ)的體育與健康基礎(chǔ)知識，基本技能和方法作為體育考試內(nèi)容，保證學生在身心健康發(fā)展的基礎(chǔ)上學有專長，并能加以運用，以充分體現(xiàn)初中體育考試的基礎(chǔ)性特征。