聶淑蘋 王小懂 李庚 林鳳柱

《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》于2002年開始實(shí)施，在近10年的實(shí)施過(guò)程中，學(xué)生的體質(zhì)健康測(cè)試成績(jī)逐年提高，但是提高幅度不大。通過(guò)分析發(fā)現(xiàn)，成績(jī)提高幅度較小的項(xiàng)目主要有立定跳遠(yuǎn)、臺(tái)階試驗(yàn)、男生的握力和女生的坐位體前屈。主要原因包括：（1）學(xué)生的重視程度不夠；（2）練習(xí)方法不夠科學(xué)系統(tǒng)；（3）儀器使用方法不當(dāng)。針對(duì)以上問(wèn)題，我校制定了體能強(qiáng)化練習(xí)計(jì)劃，在高二年級(jí)開展教學(xué)實(shí)驗(yàn)，旨在提高學(xué)生體能素質(zhì)的同時(shí)，較大幅度地提高《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的測(cè)驗(yàn)成績(jī)。

一、研究對(duì)象與方法

1.實(shí)施對(duì)象：首都師范大學(xué)附屬密云中學(xué)高二年級(jí)學(xué)生646人（其中男生263人，女生383人）。

2.測(cè)試與強(qiáng)化練習(xí)步驟：（1）初始成績(jī)測(cè)驗(yàn)與登記；（2）初始數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，主要為優(yōu)、良、及格和不及格人數(shù)與百分率等；（3）對(duì)統(tǒng)計(jì)結(jié)果進(jìn)行分析，針對(duì)成績(jī)較低的項(xiàng)目，制訂強(qiáng)化練習(xí)計(jì)劃和方法，并進(jìn)行實(shí)施（四周）；（4）第二次測(cè)試并對(duì)測(cè)試成績(jī)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)和分析；（5）針對(duì)問(wèn)題調(diào)整并實(shí)施計(jì)劃（四周）；（6）根據(jù)要求，隨機(jī)抽取高二年級(jí)34名學(xué)生參加北京市第五屆國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試（高中組）的比賽，將成績(jī)進(jìn)行對(duì)比分析。

二、研究結(jié)果與分析

(一）初始測(cè)試成績(jī)結(jié)果分析及練習(xí)計(jì)劃

我校學(xué)生測(cè)試成績(jī)的及格率為91.95%，優(yōu)秀率僅為7.43%，最突出的問(wèn)題就是學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)和臺(tái)階試驗(yàn)，立定跳遠(yuǎn)的優(yōu)秀率僅為11.76%，平均成績(jī)?yōu)?1.44分，較次之項(xiàng)目為臺(tái)階試驗(yàn)，優(yōu)秀率為34.05%?！秶?guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的五項(xiàng)內(nèi)容中，臺(tái)階實(shí)驗(yàn)、立定跳遠(yuǎn)兩項(xiàng)占50%的分值，臺(tái)階試驗(yàn)成績(jī)涉及學(xué)生的心肺功能，但心肺功能的提高不是一朝一夕就能實(shí)現(xiàn)的。針對(duì)分析結(jié)果我們制定了第一階段練習(xí)計(jì)劃：

1.增加了學(xué)生素質(zhì)練習(xí)的時(shí)間，加大了素質(zhì)練習(xí)的強(qiáng)度

周一至周五上午利用歡樂(lè)大課間安排10分鐘的素質(zhì)練習(xí)，練習(xí)內(nèi)容為各種跳躍練習(xí)、男生的上肢力量練習(xí)和女生的柔韌練習(xí)。周一至周五下午安排30分鐘的耐力跑練習(xí)。

2.每周兩節(jié)體育課，每節(jié)體育課安排10分鐘“課課練”的素質(zhì)練習(xí)

練習(xí)內(nèi)容包括：力量、柔韌、跳躍、跑的專門性練習(xí)。四周為一輪次，每周一項(xiàng)，交換進(jìn)行。

(二）第二次測(cè)試成績(jī)結(jié)果分析及計(jì)劃

嚴(yán)格按照制定的訓(xùn)練計(jì)劃組織學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，經(jīng)過(guò)四周的練習(xí)我們又進(jìn)行了第二次成績(jī)測(cè)試，測(cè)試結(jié)果如下。

1. 第二次測(cè)試成績(jī)結(jié)果

第二次測(cè)試的結(jié)果顯示,立定跳遠(yuǎn)及格率為96.28%，優(yōu)秀率為22.67%，平均成績(jī)?yōu)?7分。握力及坐位體前屈及格率為96.18%，優(yōu)秀率為50.77%，平均成績(jī)?yōu)?4分。臺(tái)階實(shí)驗(yàn)及格率為99%，優(yōu)秀率為43.18%，平均成績(jī)?yōu)?5.9分。

2. 第二次測(cè)試成績(jī)分析及練習(xí)計(jì)劃

結(jié)果顯示，臺(tái)階實(shí)驗(yàn)優(yōu)秀率為43.18%，較初測(cè)成績(jī)提高了9.13%，平均成績(jī)分為85.9分，較初測(cè)成績(jī)提高了4.7分；立定跳遠(yuǎn)優(yōu)秀率為22.67%，較初測(cè)成績(jī)提高了10.91%，平均成績(jī)?yōu)?7分，較初測(cè)成績(jī)提高了5.56分。數(shù)據(jù)對(duì)比顯示學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)和臺(tái)階試驗(yàn)都有了明顯的提高,同時(shí)學(xué)生的其它幾項(xiàng)也都有了相應(yīng)的提高。為了更大幅度地提高學(xué)生《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的測(cè)驗(yàn)成績(jī)，我們又調(diào)整了練習(xí)計(jì)劃及內(nèi)容,制定的第二階段練習(xí)計(jì)劃如下:

(1）跳躍練習(xí)：跳躍能力反映了一個(gè)學(xué)生的綜合素質(zhì),我們?cè)O(shè)計(jì)了以下幾種發(fā)展跳躍能力的方法。

①連續(xù)跳障礙: 障礙高度男0.84米，女0.64米，5-12個(gè)障礙，間距男1.5米，女1米。連續(xù)跳躍，過(guò)最后障礙后迅速快跑30-50米。重復(fù)5—6組。

②跳臺(tái)階：一次跳，男3-4節(jié)，女2-3節(jié)臺(tái)階，連續(xù)跳男15-20次，女10-15次，重復(fù)3-5組。

③蛙跳：連續(xù)進(jìn)行10-15次為一組，重復(fù)3-5組。

④收腹跳：連續(xù)進(jìn)行男15-20次，女10-15次，重復(fù)3-5組。

⑤立定跳：a沙坑扒沿跳，b設(shè)置高度遠(yuǎn)度立定跳，10次，每組做3-4次。

(2）握力練習(xí)：握力反映的是前臂和手部肌肉力量的發(fā)達(dá)程度，為了提高學(xué)生的握力成績(jī)，我們?cè)O(shè)計(jì)了以下幾種練習(xí)方法。

①手指俯臥撐：4-5次，每次15-20個(gè)。

②曲臂懸垂：4-5次，每次30-50秒。

③攥握力器: 8-10組，每組100-150次。

④卷重物練習(xí)：3-4遍，每遍6-8次。

⑤手腕負(fù)重練習(xí)：5-6組，每組10-20次。

(3）柔韌練習(xí)：柔韌是身體素質(zhì)的重要內(nèi)容之一,是指人體完成大幅度運(yùn)動(dòng)的能力。柔韌練習(xí)本身就是由不適應(yīng)到適應(yīng)逐步的提高過(guò)程，停止訓(xùn)練，柔韌效果就會(huì)消退，因此要長(zhǎng)期化、經(jīng)?；⑾到y(tǒng)化，且要循序漸進(jìn)、逐步提高要求，不能急于求成，以免出現(xiàn)拉傷現(xiàn)象。我們?cè)O(shè)計(jì)了以下幾種發(fā)展柔韌的方法。

①腿部柔韌性的訓(xùn)練方法：壓腿練習(xí)，踢腿練習(xí)，擺腿練習(xí)。

②腰背部柔韌性的練習(xí)方法：前俯腰，分腿前腑腰，俯臥直臂抬上體。

③肩背部柔韌性的練習(xí)方法：壓肩練習(xí)，包括雙人或利用器械。

④坐位體前屈的輔助練習(xí)：推壓，拉伸輔助練習(xí)和適應(yīng)儀器練習(xí)。

(4）增加了跑的練習(xí)：如跑的專門練習(xí)、30-80米的加速跑（4～5次）、200米計(jì)時(shí)跑（3～4次）、400米間歇跑（2～3次）、20～25分鐘的耐久跑等。對(duì)學(xué)生進(jìn)行心率的監(jiān)控，及時(shí)調(diào)整練習(xí)次數(shù)和練習(xí)量。每次練習(xí)的平均心率達(dá)到160次/分鐘。

對(duì)34名學(xué)生進(jìn)行細(xì)致分組，先將學(xué)生分為男、女組別，再根據(jù)綜合成績(jī)將學(xué)生分為優(yōu)秀、良好、及格三個(gè)水平組，又根據(jù)項(xiàng)目把同一項(xiàng)目較弱的學(xué)生分到一組，區(qū)別對(duì)待，分組訓(xùn)練、個(gè)別指導(dǎo)。加強(qiáng)了儀器的適應(yīng)練習(xí)和技巧指導(dǎo)，每天集中研討，分析學(xué)生，分析成績(jī)，修改練習(xí)內(nèi)容，調(diào)整練習(xí)強(qiáng)度，研究《測(cè)試》標(biāo)準(zhǔn)，自制體育器材，創(chuàng)新練習(xí)方法，確定訓(xùn)練目標(biāo)。體育組不但要做好訓(xùn)練工作，還要做好學(xué)生思想工作，及時(shí)和學(xué)生、班主任、學(xué)生家長(zhǎng)溝通，了解學(xué)生訓(xùn)練后的生理、心理反應(yīng)，真正做到有目的性、有針對(duì)性的科學(xué)訓(xùn)練。

（三）參加“北京市第五屆國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試賽”成績(jī)

10月25日，我校接到代表我縣參加“北京市第五屆國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試賽（高中組）”的比賽通知，高二年級(jí)為被抽測(cè)年級(jí)，隨機(jī)抽取了34名學(xué)生參加測(cè)試賽（男女生各17人）。體育組又針對(duì)學(xué)生測(cè)試情況制定了第三階段計(jì)劃，調(diào)整思路，增加練習(xí)內(nèi)容和方法，針對(duì)我們的薄弱項(xiàng)目加強(qiáng)練習(xí)。

最后的比賽成績(jī)是：34名參賽學(xué)生以平均分92.98的成績(jī)獲得高中組冠軍（表3）。其中，立定跳遠(yuǎn)及格率為100%，優(yōu)秀率為36.66%，平均成績(jī)?yōu)?5分;臺(tái)階實(shí)驗(yàn)及格率為100%，優(yōu)秀率為93.33%，平均為98.07分; 握力及坐位體前屈及格率為100%，優(yōu)秀率為76.67%，平均成績(jī)?yōu)?3.8分。

三、結(jié)論與建議

1.結(jié)論

一個(gè)學(xué)期的教學(xué)實(shí)驗(yàn)得到的結(jié)果表明，我們制定的計(jì)劃與運(yùn)用的體能訓(xùn)練強(qiáng)化方法是行之有效的，練習(xí)內(nèi)容安排是合理的。通過(guò)練習(xí)，學(xué)生的腿部力量得到增強(qiáng)，立定跳遠(yuǎn)成績(jī)明顯提高；心肺功能增強(qiáng)，臺(tái)階實(shí)驗(yàn)和肺活量測(cè)驗(yàn)成績(jī)提高幅度較大；肥胖率下降，正常體重學(xué)生數(shù)量增加；體質(zhì)增強(qiáng)，感冒生病的數(shù)量下降；在體育模塊教學(xué)中學(xué)生的身體素質(zhì)加強(qiáng)，掌握技術(shù)動(dòng)作的能力相應(yīng)提高，自信心增強(qiáng)，更加愿意參加體育鍛煉。

2.幾點(diǎn)建議

體育教師要不斷學(xué)習(xí)，掌握科學(xué)鍛煉的理論和方法；制定系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃，應(yīng)用合理的練習(xí)手段；長(zhǎng)抓不懈，堅(jiān)持每天一小時(shí)的鍛煉時(shí)間，堅(jiān)持每天30分鐘的跑步練習(xí)；堅(jiān)持“課課練”的體能素質(zhì)練習(xí)；培養(yǎng)學(xué)生正確的鍛煉意識(shí)和習(xí)慣。

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