趙宗禮

筆者早年為了強(qiáng)身健體，跟著名武術(shù)家陳盛甫教授學(xué)了點(diǎn)武術(shù)。先生諄諄教誨：武術(shù)之道，重在活腰。并把活腰作為基本功，單獨(dú)反復(fù)練習(xí)。

中醫(yī)認(rèn)為，腎藏精，腰為腎之府。常旋轉(zhuǎn)腰部，可壯腰健腎、固本生精，能防治腎虛引起的腰痛、腰酸。經(jīng)常轉(zhuǎn)腰，鍛煉了腰大肌、背闊肌等腰部肌肉，有利于校正腰部骨結(jié)構(gòu)紊亂，防治腰椎間盤突出及腰椎增生。腰骶骨骼肌肉的活動，對前列腺起到按摩作用，有利于前列腺增生和前列腺炎癥的康復(fù)。還可促進(jìn)胃腸蠕動治療便秘，特別是習(xí)慣性便秘。若將轉(zhuǎn)腰再配合其他壯腰健腎的動作，自然是錦上添花了。

轉(zhuǎn)腰固腎功分為轉(zhuǎn)腰、固腎、回眸、后旋、沖拳、摩腹、橫行、踮腳八組動作。分述如下：

一、轉(zhuǎn)腰

(一)平圈轉(zhuǎn)法

1.兩腳分開與肩同寬，雙目平視，全身放松，自然呼吸，氣沉丹田。提手胸前，掌心相對，如抱球狀。(圖1)

2.腰椎向左彎，骨盆向左傾斜。呈左高右低狀，上身保持正直。(圖2)

3.腰椎向前彎曲，恥骨向上微翹，上身正直，不可后仰。

4.腰椎向右側(cè)彎，骨盆向右傾斜，呈右高左低狀。上身保持正直。(圖3)

5.腰椎向后彎曲，臀部向后撅起。上身不可前俯。

以上幾個動作連續(xù)完成，即算一圈。

(二)立圈轉(zhuǎn)法

1.由平圈轉(zhuǎn)法4的位置開始，小腹微微提氣內(nèi)收，腰椎微微后弓，并向左側(cè)彎，使骨盆由右傾位置向上，過渡到平圈轉(zhuǎn)法2的姿勢。

2.微微沉氣，小腹放松，腰椎向右側(cè)彎，使骨盆由左傾位置向下、向右沿鍋底狀弧線，過渡到平圈轉(zhuǎn)法4的姿勢。即為一圈。

可先練平圈轉(zhuǎn)法，后練難度較大的立圈轉(zhuǎn)法。初學(xué)者，每天正反各轉(zhuǎn)36次。以后，每天增加10次，直到正反各轉(zhuǎn)300次。

二、固腎

直立，并腳，并膝，上臂上舉，上身略后仰，上下踮腳4次(圖4)；上身盡力往前俯，雙手觸地，前后上下踮腳4次。如此反復(fù)做8次。起身，直立，雙手半握拳抵在腰椎兩側(cè)，拇、食指指向腰眼(腎俞穴)，半握拳叩擊腎俞穴，每側(cè)36次，共計(jì)72次。(圖5)

三、回眸

直立，兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰。向左轉(zhuǎn)身，回頭，眼睛盡量向左后上方望去，堅(jiān)持兩三秒鐘，復(fù)原(圖6)；向右轉(zhuǎn)身，回頭，眼睛盡量向右后上方望去，堅(jiān)持兩三秒鐘，復(fù)原。如此，左右各做8次。一定要用眼睛帶動頸與上身，腰保持正直。

四、后旋

馬步，手提至胸前呈抱球狀，向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，眼往右后瞧，右手上舉至頭頂，掌心向上；左手反掌置于胸前，掌心向上。向左側(cè)旋轉(zhuǎn)的動作與向右側(cè)旋轉(zhuǎn)相同，但方向相反。反復(fù)做8次。(圖7)

五、沖拳

馬步，雙手握拳平舉，掌心向下。用力拉回右拳，同時，努力沖出左拳。而后，拉左拳沖右拳。反復(fù)做16次。(圖8)

六、摩腹

直立，兩腳分開與肩同寬。平視，雙手自然下垂。雙手從體側(cè)向中間合攏，按于丹田，深吸氣3次。手摩丹田，順時針轉(zhuǎn)36次，逆時針轉(zhuǎn)36次。(圖9)

七、橫行

學(xué)學(xué)螃蟹橫行，先左后右。雙腳不斷交替，重心互移。左百步，右百步。擺動雙臂，按節(jié)拍有節(jié)奏地進(jìn)行。

八、踮腳

直立，并腳，兩手在臀后交叉。腳跟并攏提起，吸氣，舌舔上顎，提肛；落腳，呼氣，放松。反復(fù)做8次。(圖10)

堅(jiān)持鍛煉，持之以恒，必見奇效。